Et todellakaan ole ainoa, joka tuntee jooga -pierujen, mutta saatat pystyä estämään yleisimmät syyt.
Tässä artikkelissa
- Joogahumpujen syyt
- Ennaltaehkäisy
Siellä olet Vinyasa -luokassa, joka virtaa auringon tervehdysten läpi kuin pomo. Mutta kun vedät takaisin täydelliseen alaspäin koiraan, huomaat, kauhistuneena, että olet antanut takapuolen räjähdyksen. Tai, kaunopuheisemmin laitettu jooga pieru.
Mainos
Päivän video
Kiusallista? Ehkä hieman. Harvinainen? Tuskin. Kuten käy ilmi, tapa, jolla jooga poseeraa kehosi, yhdistettynä sen aiheuttamaan rentoutumiseen, valmistaa ihanteelliset olosuhteet ilmavaivat.
Tässä on kuusi syytä, miksi tunnet kehotuksen pieruun jooga -luokassa. Lisäksi vinkkejä taukojen asettamiseen tuulen murtamiseen.
Mainos
Liittyvä luku
Pieru treenaamisen aikana? Tästä syystä ja mitä tehdä sille
6 syytä, miksi olet pieru joogassa
1. Lantionpohjan lihakset tarvitsevat virittämisen
Otetaan syvä sukellus anatomiaan ymmärtääksesi, kuinka kehosi käsittelee ilmavaivat. Anaali-kanavan sisällä (paksusuolen viimeiset tuumat) ovat peräaukon sulkijoilla, rengasmuotoisia lihaksia, jotka estävät jakkaran ja kaasun pakenemisen. Kun pidät pierua, peräaukon sulkijat puristavat peräaukon kiinni.
Mainos
Mutta joskus sulkijalihaksesi ei ehkä pysty pitämään kaasua kurissa. ”Anaali -sulkijalihaksen loukkaantuminen tai lantionpohjan moottorin hallinta voi aiheuttaa kaasukontinenssia”, sanoo Fysioterapeutti Rachel Gelman, DPT, lantion hyvinvoinnin perustaja San Franciscossa. Tulos: Ilmakranaatin vahingossa pudottaminen kyyhkynen poseeraa.
Mainos
Lantionpohjasi on riippumaton lihaksista, jotka ulottuvat lantion pohjan yli, tukemaan virtsarakon, virtsaputken, suolen ja peräsuolen – kohdunkaulan, emättimen ja kohtujen lisäksi ihmisille, jotka on osoitettu naispuolisille syntymän (AFAB) mukaan Terveysinstituutti (NIH).
Heikko lantionpohja voi tapahtua vamman, synnytyksen jälkeen (enemmän tästä myöhemmin), ikääntymisestä tai usein kakkosta tai kiristyksestä suolen liikkeiden aikana.
Hyvä uutinen: Jooga voi auttaa! Mulabandha -joogan harjoittelu voi vahvistaa lantionpohjan lihaksia, pienen syyskuun 2021 tutkimuksen mukaan Ayurvedan lehti ja integroiva lääketiede. anauksen ja sukupuolielinten välinen tila). Tämän käytännön liikkeet kiinnostavat tätä kehosi aluetta vahvistaen lihaksiasi.
2. Väität vartaloasi
Kun kierrät ja taivutat yleisen joogan läpi, puristat vatsasi. Seurauksena on, että GI -traktisi sisällä on vähemmän tilaa, joten kehosi vapauttaa luonnollisesti osan siitä.
”Lisäksi vatsan sisäisen paineen nousu [tällaisissa asennoissa] voi lisätä enemmän kuormitusta lantionpohjaan, aiheuttaen kaasun liukumisen helpommaksi”, Gelman sanoo.
3. Olet erittäin chill
Monet joogafanit harjoittavat säännöllisesti täydellisen rauhallisuuden tunteen. Mutta ne chill -äänet, jotka olet liotettava, voivat myös saada sulkijalihaksesi rentoutumaan hiukan liikaa, jolloin ilma voi hiipiä. ”Lihaksillesi on vaikeampaa pitää kaasua verrattuna kiinteään”, Gelman sanoo. ”Joten lihaksen rentouttaminen voi antaa kaasua paeta.”
4. Olet raskaana
Yksi sivuvaikutus vauvan saamisesta tiellä on ilmavaivat. Käännös: Et ole ainoa, joka leikkaa juustoa synnytyksen jooga -luokassa.
Yalen lääketieteen mukaan odottavat ihmisillä, jotka odottavat korkeammat hormoniprogesteronia, joka aiheuttaa rentoutumista. Seurauksena on, että peräaukon sulkijalihaksesi ei ehkä kiristä niin paljon kuin tavallisesti, mikä lisää kaasun vapauttamisen todennäköisyyttä.
Progesteroni rentouttaa myös ruuansulatuksen aikana käytettyjä lihaksia – ja mitä pidempi ruoka roikkuu järjestelmässäsi, sitä enemmän kaasua kasvaa. Kolmannen kolmanneksen aikana vauva painaa myös sisäelimiä vasten, mikä hidastaa ruuansulatusta vielä enemmän.
Liittyvä luku
Hellävarainen 10 minuutin joogavirta parempaan ruuansulatukseen
5. Olet synnytyksen jälkeinen
Progesteroni putoaa synnytyksen jälkeen, yleensä ratkaisee ärsyttävä kaasu, joka johtuu lihaksen rentoutumisesta. Mutta et ole vielä selkeä: Syntymä aiheuttaa vakavaa rasitusta takaovesta. ”Anaali -sulkijalihasvaurio voi tapahtua synnytyksen aikana”, Gelman sanoo. ”Tämä voi johtaa vaikeuksiin pidättää kaasua.”
Jos oireesi kestävät enemmän kuin muutama viikko, on todennäköisesti parasta käydä lääkärisi kanssa.
6. Liikunta nopeuttaa ruuansulatusta
Se ei ole vain jooga: Riippumatta siitä, että hyppäät lankkuun, ajaessasi paikallaan olevaa pyöräsi tai yksinkertaisesti kävelet postilaatikkoon, annat sen todennäköisemmin repiä, kun olet aktiivinen.
”Liike auttaa Peristaltsisissa, prosessissa, joka kukoistaa jakkaran suoliston läpi”, Gelman sanoo. ”Peristaltiksen aikana kaasua työnnetään myös pitkin ja ulos.”
3 tapaa estää joogahumut
Vaikka satunnainen toot joogan aikana on täysin luonnollista ja normaalia, saamme, että se voi olla kiusallista – varsinkin jos joogapierut ovat tapana. Kokeile näitä vinkkejä pitääksesi tasavaivat loitolla.
1. Vältä kaasuja ruokia ennen luokkaa
Yleiset pierujen laukaisimet ovat omenat, persikat, päärynät, ristikkäiset vihannekset, palkokasvit, meijerituotteet, täysjyvät, juomat, joissa on korkea fruktoosimaissisiirappi ja makeutusaineet, jotka päättyvät -ol (kuten sorbitoli ja ksylitoli),, juomat (kuten sorbitoli ja ksylitoli), NIH: n mukaan. Yritä siis leikkaa muutama näistä ruuista ennen luokkaa.
2. Tee lämpeneminen
Yksi helppo tapa olla pieru jooga -luokassa: Hanki kaikki etukäteen. ”Liikunta ennen jooga -luokkaa voi auttaa siirtämään kaasua järjestelmästäsi”, Gelman sanoo. Sen pieruminen lenkkeilyn tai pitkän kävelymatkan aikana studioon tarkoittaa, että olet todennäköisemmin kaasuton, kun osut matolle.
3. Niellä vähemmän ilmaa
Minkä tahansa nielemäsi hapen on lopulta tultava jonnekin – tarkoittaen joko burpin tai tootin muodossa. Joten, minimoimalla ilma-joogasi ilmainen ilma voi auttaa.
Näin: Ohjaa kumia, poreilevia juomia, tupakointia, juomista oljella ja imee kovaa karkkia. Syö hitaasti ja istuessasi, toisin kuin juoksussa. Pureskella suusi suljettuna ja yritä olla puhumatta kiinnittäessäsi.
Varoitus
Liiallinen ilmavaivat voisivat olla punainen lippu, joka osoittaa taustalla olevan terveydentilan. Jos kaasusi häiritsee sinua tai jos siihen liittyy muita oireita – vatsakipu, ummetus, ripuli ja painonpudotus – soita terveydenhuollon tarjoajaasi NIH: n mukaan. He voivat tarkistaa, onko suurempi ongelma, kuten ruuansulatushäiriö, oireiden perimmäinen syy.
Mainos