6 tapaa, joilla terapeutit selviytyvät surusta

Viettää aikaa rakkaiden ymmärryksessä – mukaan lukien lemmikkisi – voi auttaa, kun olet menossa läpi Grief.image Credit: Manuel Tauber-Romieri / IStock / GettyImages Suru on luonnollinen, normaali vastaus kokemaan tappiota, olipa kyseessä rakastettu kuolema, pandemian häiritsevä voima, loppu suhde tai hankala siirtymäkauden hetki. Päivän video Tässä ei ole: suru ei ole henkinen terveyshäiriö, joka vaatii hoitoa tai korjausta, La Keita Carter, Psyd, Omistaja ja toimitusjohtaja Healing, LLC, Owings Mills, Maryland, kertoo Morfit.eu. Mainos Suru on normaalia, mutta se voi myös olla tuskallista ja haastavaa – sekä raskas tunteita, kognitiivisia ja fyysisiä oireita voi esiintyä, mukaan lukien ongelmat nukkuminen ja häiriintynyt ruokahalu Clevelandin klinikan mukaan. Mutta niin epämukavaa kuin surun käsittely onkin, sen väliin jättäminen ei ole järkevää. ”Ne, jotka osastoivat tai sulkeutuvat sen sijaan, että he tuntevat surunsa, ovat yksinkertaisesti huomiotta menetyksen psykologiset vaikutukset”, sanoo Carla Marie Manly, PhD, kliininen psykologi ja tekijä pelosta: Luo unelmasi elämä Pelkää ystävääsi . Mainos Lopputulos: juuttunut, mikä voi johtaa ongelmiin (fyysinen tai henkinen) myöhemmin, manly sanoo. Se ei ole, että sinun täytyy ”päästä” suru ”, hän sanoo. Mutta käsitellä sitä, meidän on siirryttävä sen läpi. Neuvoja tämän tuskallisen prosessin kautta käännyimme viideksi terapeutit, jotka jakoimme selviytymisstrategiansa. 1. Koe tunteesi ja hyväksy se, mikä auttaa ”Sen sijaan että tuomitsisin, kiellän tai lääkittäisin tunteitani, sallin itseni tuntea ne syvästi ja päästää niistä irti”, sanoo Joyce Marter, LCPC, lisensoitu psykoterapeutti ja kirjan The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for for kirjoittaja. yltäkylläinen elämä​. Mainos Hän toteaa, että on yleistä – ja normaalia – kokea monenlaisia ​​tunteita ja nopeasti siirtämällä vastauksia, nauraa itkemään tunnottomuutta vihaan. Tässä on kaksi taktiikkaa Martta käyttää kokemusta, sitten vapauttaa, suru: Hengitysharjoitukset: Marter yrittää hengittää, mitä hän tarvitsee, kuten rauha tai rauhallisuus. Hänen seuraava askel: ”Hengittäminen mitään surua, raskautta tai yuck.” Siirry ympäri: ”Keskityn myös tunteisiin, joita olen kokenut kehossa ja antaa heille mahdollisuuden ilmaista liikkeen, kävelyn tai muiden liikuntamuotojen kautta”, Marteri sanoo. Mainos Tactics voi olla erilainen kuin Marter’s – tai jopa siitä, mikä on ollut hyödyllistä aiemmin. ”Olen kohdannut melko paljon surua elämässäni, ja selviytymistekniikkani ovat kehittyneet ajan myötä”, Manly sanoo. Joten surun hetkinä Manly on yrittänyt ”[anta] psyykeni ohjata minua siihen, mitä tarvitsin… Mikä lopulta auttoi minua tuntemaan oloni paremmaksi, oli se, että annoin itselleni luvan edetä surussani tavoilla, jotka tuntuivat parantavan minua.” Usein tämä on tarkoitettu itkemään. ”Kuten uskon, kyyneleet voivat olla erittäin paranemista, sallisi itseni itkemään syvästi ja usein”, sanoo. Aiheeseen liittyvää lukemista Kokeile tätä 5 minuutin meditaatiota, joka auttaa sinua käsittelemään surua 2. Ota aikaa pois ”Annan itseni surra, jos ja kun tarvitsen”, sanoo Johanna Kaplan, PhD, johtaja ja kliininen psykologi Washingtonin ahdistuskeskuksesta Capitol Hillistä. Terapeuttien osalta työstä on erityisen tärkeä tauko. ”Työkalu on meidän aivomme – emme saa scalpel, emme saa vasaraa, emme saa muita työkaluja, jotka auttavat meitä tekemään työpaikkamme”, Carter sanoo. Jos tämä ei toimi sen terävimmissä, terapeutit eivät voi eettisesti käytännössä tai palvella potilaitaan täysin, hän sanoo. Aika pois työstä surra ei ole vain tärkeä terapeuttien kannalta. ”Monilla ihmisillä on ammatteja, jotka vaativat vastaavaa varovaisuutta ja hoitoa”, Manly sanoo. Ajattele näinä päivinä työpaikalta ei ole menetetty tuloja tai pysähtynyt hankkeita, vaan pikemminkin kuin ”mahdollisuus olla täysin tietoinen elämän ja rakkauden arvokkaasta luonteesta”, sanoo. Tämä puolestaan ​​voi tehdä meidät rakastavammaksi ja läsnä elämässämme, hän sanoo: ”Hyvin jalostettu suru voi sallia meille mahdollisuuden näyttää enemmän itsellemme, rakkaansa ja niistä, jotka liitämme suuremmassa maailmassa.” 3. Syleile muistoja ja rituaaleja Älä vältä muistoja ihmisestä, joka ei ole enää elossa, Shawna Newman, MD, psykiatri Lenox Hillin sairaalasta New Yorkissa, kertoo morefit.eu:lle. ”Muistaa ihmisiä, kun he ovat menneet, tuo ne jotenkin lähemmäksi meitä”, hän sanoo. ”Avaa mielesi hetkiä, jotka antoivat molemmat ilo, onnellisuus ja arkuus palauttaa paikkansa sydämessäsi ja mielessäsi.” Tämä voi olla tuskallista aluksi, Dr. Newman sanoo. Mutta: ”Se voi lopulta olla todellinen mukavuuden lähde”, hän lisää. Kaplan puhutaan edelleen rakkaansa kanssa, jotka ovat läpäisseet. ”Olen iso uskovainen, että rakkaus valloittaa kuoleman, joten miksi en vieläkään sisällä passsed henkilö elämässäni?” hän sanoo. On olemassa syy rituaaleja kuolemaan (kuten Shivan ja menossa herää, hautajaiset ja muistomerkit ja niin edelleen) runsaasti. Rakkaat muistomerkit auttavat meitä osallistumaan surun kanssa, Dr. Newman sanoo. Ja se voi saada missä tahansa muodossa, joka on sinulle merkityksellisin. ”Huomasin, että pienen alttarin luominen äidilleni – joka sisälsi vintage-valokuvan hänestä, muutama kynttilän ja muita pieniä henkilökohtaisia ​​esineitä – tuntui erittäin parantavalta”, Manly sanoo. Hän vierailee myös usein hautausmaalla, jonne hänen äitinsä on haudattu. 4. Harjoittele itsehoito Yksi Marterin selviytymisstrategioista on ”välitön keskittyminen itsehoitoon”. Muut terapeutit mainitsivat itsehoitoa myös – esimerkiksi, Kaplan viettää aikaa eläimillään ”, jotka tarjoavat ehdotonta rakkautta.” Ja Manly lähtee kävelylle, jota hän kuvailee selviytymisstrategiaksi, jota hän on käyttänyt teini-iästä lähtien. Kävely on ”aikaa olla itseni ja suruprosessini kanssa”, hän sanoo. Manly myös kirjoittaa päiväkirjoja ”antaakseen psyykelleni mahdollisuuden käsitellä tunteitani ja ajatuksiani”. Itsehoidolla voi tietysti olla monia muotoja, ja se on syvästi henkilökohtaista. Joillekin kylpy on rauhoittava ja virkistävä; toisille vesialtaassa istuminen on ikävää. Valitse itsehoitomuoto mieltymystesi mukaan. Aiheeseen liittyvää lukemista Suru on ylivoimainen: Näin varmistetaan, että tarvitset vielä ravintoaineita 5. Saavuta apua Suru on aika nojata tukiverkostoosi, Marter sanoo. ”Olen huomannut, että minun täytyy löytää ääneni, puhuu ja olla erityinen”, Marteri sanoo. Se ei ole aina helppoa, vaikka: ”Taipumus haluaa käpertyä ja eristää, on normaalia.” Mutta usein ihmiset haluavat auttaa. Marter on löytänyt itsestään, joka pyytää rakkaansa halauksista, olla läsnä, kun hän huutaa ja ymmärtää siirtymiä hänen käyttäytymisessään. ”Hengellisyyteni on myös tuen lähde, joten usein luovutan suruni korkeammalle voimalleni ja pyydän tukea ahdistukseni hallinnassa”, Marter sanoo. Hän myös tavoittaa terapeuttinsa ”viritysistuntojen tarpeen mukaan”. Muista, että jotkut rakkaasi, jotka tyypillisesti tarjoavat telineitä kovissa hetkeinä, ei ehkä ole läsnä. ”Ymmärrän myös, että monet ihmiset eivät voi sietää, kun muut ovat surullisia ja jotka tekevät niistä epämukavaksi:” Kaplan sanoo, että hän yrittää olla ottamatta tätä henkilökohtaisesti. Aiheeseen liittyvä lukeminen Kyllä, voit tuntea surua, vaikka kukaan lähellä sinua ei ole kuollut. Näin voit selviytyä 6. Älä etsi sulkemista ”Surulla ei ole aikaa,” Marteri sanoo. Muistot ja aistit hetket voivat tuoda sen eteenpäin, joskus yllättäen. ”Esimerkiksi voin siirtää ruokakaupan kukka-osan ja Lilesin haju vie minut kuvan, joka seisoo ennen isäni arkku, joka oli peitetty liljoilla”, Marteri sanoo. Sen sijaan, että vastustaisit näitä tunteita tai hetkiä, kunnioittaa heitä, Marter sanoo. Suru ei ole kohde tehtäväluettelossa, joka voidaan suorittaa ja tarkistaa. Sen sijaan se ebbs ja virtaa, joskus vuosikymmeniä, korostaa Marteria, joka menetti isänsä, kun hän oli 20-luvulla ja äidillään 30-luvulla. ”En usko, että pääsemme koskaan täysin sulkeutumistilaan syvän menetyksen jälkeen”, Manly sanoo. Sulkemiseen pyrkiminen voi saada ihmiset tuntemaan, että heidän ei pitäisi surra tietyn ajan kuluttua, hän sanoo. ”Kun olemme rakastaneet syvästi, suruprosessi voi varmasti antaa meille mahdollisuuden saavuttaa hyväksyntä, mutta ”pehmeät” surun tunteet voivat varmasti jatkua”, Manly sanoo. Tee tilaa ”tappiota,” Manly sanoo. Ja harkitse, kuinka suru voi olla muuttanut sinua, syventää näkökulmaa ja miten liittyy muihin. Grief, Marter toteaa ”on veistetty syvää viisautta olemaan ja lahjakas minua suuremmalla arvolla elämän kallistuksesta ja myötätuntomasta tietoisuudesta tappiosta.” Mainos