Jazz ylös lounaasi näiden tuoreiden voileipäreseptien avulla, jotka pitävät sinut todella täynnä.
Nopea, helppo ja kannettava, ei ole epäilystäkään siitä, että voileivät ovat käteviä (ja täydellisiä silloin, kun meillä on ruoanlaittoväsymys). Mutta vaikka voit lyödä PB & J: tä tai kalkkunaklubia viiden minuutin ajan, olkaamme rehellisiä – nämä voileipäniput eivät aina tyydytä nälkääsi.
Vatsan jyrinän välttämiseksi voileivän on oltava riittävän tukeva seisomaan yksin kunnon ateriana. Tämä tarkoittaa, että sen pitäisi toimittaa tasapaino proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja. Nämä kuusi terveellistä voileipäreseptiä sisältävät yli 20 grammaa proteiinia ja tarkistavat kaikki ruudut onnellisen vatsan löytämiseksi.
Saatko tarpeeksi proteiinia? Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
1. Murskattu kikherne-klubin voileipä
Murskatut kikherneet ovat tämän proteiinipakatun kasvissyöjäklubileivän tähti. Kuvan luotto: Ildi / Adobe Stock
- Kalorit: 524
- Proteiini: 21 grammaa
Tämä terveellistä punasipulia, kurkkua, mikrovihreitä ja tomaatteja sisältävä runsasproteiininen voileipä auttaa helposti saavuttamaan päivittäisen kasvitavoitteesi. Murskatut kikherneet – jotka tarjoavat proteiinipunoksen ja suolistolle sopivan kuidun (valtavasti 17 grammaa annosta kohden) – pyöristävät kylläisen voileipätäyte, joka pitää ruokahalusi kurissa illalliseen asti.
Samaan aikaan ruokakomeroiden niitit, kuten sitruunamehun roiskeet ja tippuminen oliiviöljyä, tarjoavat paljon makua.
Hanki Smashed Chickpea Club Sandwich -resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Kevennetty kana ja viikunavoileipä
Katseletko hiilihydraattien saantiasi? Yksinkertaisesti ontto leipä kummallakin puolella vähentääksesi tärkkelyspitoisten hiilihydraattien määrää. Kuvan luotto: Natallia / Adobe Stock
- Kalorit: 427
- Proteiini: 40 grammaa
Tämä kauniisti tasapainoinen patonki, jossa on balsamivähennys, saattaa tuntua hienolta (ajatella: Pariisin bistroja), mutta se on helppo tehdä (kirjaimellisesti viisi minuuttia valmistuksesta lautaselle). Tuoreet viikunat ja chèvre, vuohenmaidosta valmistettu juusto, tarjoavat makeita ja suolaisia tekijöitä, kun taas vauvan pinaatti antaa ylimääräisen kerroksen tekstuuria ja monia ravintoaineita. Käytä rotisserie-kanaa säästääksesi enemmän aikaa.
Hanki kevennetyn kanan ja viikunan voileivän resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Sateenkaari-voileipäpyörät
Nämä voileipäpyörät ovat proteiinivoimalaitoksia. Kuvan luotto: beats_ / adobe stock
- Kalorit: 438
- Proteiini: 26 grammaa
Täytetyt kovaksi keitetyt munat, cheddarjuusto ja kermainen avokado, nämä yksinkertaiset voileipärullat toimittavat kaikki tarvitsemasi terveelliset hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit yhdessä kitalaessa miellyttävässä pakkauksessa. Ja sen sisältö, joka on kääritty siististi täysjyvä tortillaan, nämä proteiinipakatut väkipyörät ovat käytännöllisesti katsoen roiskeenkestäviä ja ihanteellisia napata ja mennä -lounaille.
Hanki Rainbow Sandwich Pinwheels -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Firenzen grillattu juustovoileipä
Tässä hienostuneessa grillatussa juustossa on kermaista Gruyerea ja paistettuja munia ylimääräisen proteiinin saamiseksi. Kuvahyvitys: okkijan2010 / adobe stock
- Kalorit: 439
- Proteiini: 28 grammaa
Mikään ooey-gooey-grillattu juusto ei herätä huolettomia lapsuuden muistoja. Klassinen mukavuusruoka saa aikuisen päivityksen tässä suolaisessa voileivässä Gruyere-juuston monimutkaisten, pähkinäisten muistiinpanojen ansiosta, jotka on yhdistetty paistettuihin muniin (melty-juusto yhdessä vuotavan keltuaisen kanssa = seuraavan tason herkku).
Hanki Florentine Grilled Cheese Sandwich -resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Savustettua lohta ja kaperivoita
Tämä runsaasti proteiinia sisältävä savustettu lohileipä tarjoaa kasan terveellisiä omega-3: eja. Kuvahyvitys: morefit.eu
- Kalorit: 279
- Proteiini: 33 grammaa
Vain neljä yksinkertaista ainesosaa seisoo sinun ja tämän kylläisen savustetun lohileipän välillä, joka palvelee joukon sydäntä ja aivoja tukevia omega 3: ita. Terveellisempi kierre lox- ja tuorejuustolle, tämä runsaasti proteiineja sisältävä voileipä säkki tärkkelyspitoisen leipurin kuitupitoisen täysjyväleivän viipaleeksi ja tölkkiä kermajuustoa runsaasti proteiinia sisältävälle, vähäkaloriselle raejuustolle. Tämä tarkoittaa, että saat silti rakastamasi maut, mutta ravitsemuksellisemmalla arvolla.
Hanki savustetun lohen ja kaperivoitaille resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Musta papu sulaa sulalla
Mustapavut, karpalot ja sveitsiläinen juusto ovat tämän maukkaan, runsaasti proteiinia sisältävän voileipien sulassa. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 455
- Proteiini: 32 grammaa
Etsitkö tapaa käyttää mustapapujen tölkkiä ruokakomeroisi takaosassa? Makea hunaja, kirpeät karpalot ja suolainen sveitsiläinen juusto yhdessä muodostavat juhlaa aisteille tässä suussa sulavassa mustapapan sulassa, joka sisältää 32 grammaa proteiinia. Silputtu punakaali, joka on kermattu mehukkaaksi slaaviksi punaviinietikan ja sinapin kanssa, lisää suurta rypistystä.
Hanki Black Bean Melt With Slaw -resepti ja ravintotiedot täältä.