Jooga ei näytä tietyllä tavalla; Kuva tuntuu: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative 
30 päivän joogahaaste etenee perusasennoista monimutkaisempiin asanoihin, joissa on muunnelmia ja muutoksia jokaiselle vartalolle. Katso kaikki haasteen yksityiskohdat täältä.
Jos olet vältellyt joogaa, koska sinua pelottavat kaikki Instagram -kuvat, joita näet ohuista, kauniista ihmisistä, jotka tekevät käden seisomista rannalla, yritämme muuttaa käsitystäsi siitä, mitä jooga voi olla. Koska jooga on kaikille ja jokaiselle keholle.
Siksi napautimme Natalia Tabiloa, joogaopettajaa, Jooga kaikille kehoille ja 30 päivän joogahaasteemme isäntää, jakamaan seitsemän aloittelijaystävällistä jooga-asentoa sekä muunnelmia ja muutoksia jokaisessa alla olevassa videossa, jotta ne olisivat entistä helpommin saavutettavissa. Voit liikkua, venytellä, vahvistaa ja rentoutua tavalla, joka tuntuu hyvältä sinulle .
Mainos
Jos seuraat 30 päivän joogahaasteen ohella, pyri pitämään jokainen asento 30–60 sekunnin ajan hengittämällä sisään ja ulos nenän kautta, vähintään kahdesti päivässä. Mutta voit tehdä minkä tahansa näistä jooga -asennoista osana säännöllistä harjoittelua tai yksinään milloin haluat
Pose 1: Easy Pose (Sukhasana)
Taitotaso kaikki tasot
- Aloita mukavassa istuma -asennossa jalat ristissä.
- Käytä tätä mahdollisuutena tarkistaa itsesi. Anna ajatustesi tulla ja mennä ilman odotuksia tai tuomioita.
- Hengitä luonnollisesti niin kauan kuin haluat pysyä tässä asennossa.
Näytä ohjeet
Muunnelmat
Suorita tämä asento taitetulla matolla, tukijalalla tai tuolilla.
Pose 2: Istuvat Eagle Arms (Garudasana)
Taitotaso kaikki tasot
- Aloita istuen jalat ristissä, oikea jalka vasemmalla.
- Pidä kädet ulos ja ristikään vasen käsivartesi oikealle, kietoen kädet niin, että kämmenet koskettavat kasvojesi edessä.
- Pidä 30 sekuntia.
- Vaihda puolta. Vasemman jalan tulisi olla oikeanpuoleisen ja oikean käden vasemman yläpuolella.
- Pidä 30 sekuntia.
Näytä ohjeet
Muunnelmat
Tartu kyynärpäihin tai halaa itseäsi.
Pose 3: Kissa-lehmä (Chakravakasana)
Taitotaso kaikki tasot
- Aloita nelin jaloin, ranteet olkapäiden alla ja polvet lonkan alla.
- Hengitä sisään ja pudota vatsa lattiaa kohti, kun kaaret selkääsi.
- Kun hengität ulos, pyöristä selkäsi kattoon asti.
- Toista tämä kuvio hitaasti edestakaisin jokaisella sisään- ja uloshengityksellä.
Näytä ohjeet
Muunnelmat
Voit tehdä tämän asennon istuen tai käsivartesi tukijalan tai lohkojen päällä.
Asento 4: Lapsen asento (Balasana)
Taitotaso kaikki tasot
- Polvistu lattialle lantiosi polvien yli.
- Erota polvet lonkan leveydestä toisistaan ja tuo suuret varpaat kosketuksiin.
- Laske vartalosi lepäämään pakarat kantapäähän.
- Hengitä ulos ja laske rinta alas kohti mattoa, venyttäen niskaa ja selkärankaa ja venyttämällä häntäluuta alas kohti lattiaa.
- Ojenna kädet edessäsi ja aseta otsa matolle.
Näytä ohjeet
Muunnelmat
Ojenna kädet pitkiksi, mutta pidä kyynärvarret alhaalla ja pää ylöspäin tai käytä tukea tai taitettua peittoa. Voit myös yrittää makaa selälläsi ja vetää jalkasi rintaasi kohti hihnalla.
Asento 5: Hellävarainen sydämen avaaja
Taitotaso kaikki tasot
- Aseta tukijalka pituussuunnassa mattoa pitkin. (Jos sinulla ei ole sitä, toimii myös kääritty pyyhe tai viltti tai pieni tyyny.)
- Makaa tukijalan päälle alaselkä alhaalla ja hartiat ylhäällä.
- Anna käsivarsien roikkua tukijalan päällä, kun tunnet rintakehän lihasten avautuvan.
Näytä ohjeet
Muunnelmat
Käytä tukia, tyynyjä tai taitettuja huopia tarpeen mukaan tukemaan hartioita, selkää, lantiota ja hännänluuta.
Pose 6: Lintukoira
Taitotaso kaikki tasot
- Aloita nelin jaloin ranteet olkapäidesi alla ja polvet lantiosi alla.
- Kiinnitä vatsalihakset, kun ojennat oikean kätesi ulos oikeasta korvasta ja vasemman jalan takana. Jalkasi ja käsivartesi tulisi tehdä suora viiva vartalon läpi.
- Pidä 1–5 sekuntia.
- Yritä olla siirtymättä vartalon tai lantion läpi, laske käsi ja jalka alas ja toista toisella puolella. Kuvittele, että yrität tasapainottaa kupin teetä alaselässäsi koko harjoituksen ajan.
- Jatka vuorotellen sivuja.
Näytä ohjeet
Muunnelmat
Ojenna toinen jalka ja vastakkainen käsivarsi, mutta jätä varpaat ja sormenpäät maahan. Nosta sitten toinen tai molemmat raajat kokonaan irti maasta. Voit myös nostaa yhden raajan kerrallaan: oikea käsi, sitten vasen käsi, sitten vasen jalka, sitten oikea jalka.
Pose 7: Low Lunge (Anjaneyasana)
Taitotaso kaikki tasot
- Astu oikea jalka polvistumasta takaisin matalaan syöksyyn. Jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan erillisillä raiteilla (niiden ei pitäisi olla rivissä edestä taakse). Vasen ja oikea varpaat osoittavat molemmat eteenpäin.
- Pidä selkärankasi pitkään nostamalla sydäntäsi ja ojentamalla pään kruunua pois hännänluusta.
- Anna lantion siirtyä eteenpäin ja alas. Huomaa, missä tunnet lonkka -alueen tunteen.
- Pidä 30 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella puolella.
Näytä ohjeet
Muunnelmat
Voit asettaa kätesi lohkoille etujalan molemmille puolille, levätä ne reiteen tai pitää ne rukousasennossa. Jos haluat venyttää syvemmälle, nosta kädet yläpuolelle.
Mainos