Saat kaiken irti nyrkkeilyn koko kehon eduista, jos korjaat nämä yleiset muotovirheet. Kuvahyvitys: South_agency / E + / GettyImages
Vyöhykkeelle on helppo päästä, kun lyöt pussia. Ehkä ajattelet tiettyä tilannetta, josta olet stressaantunut, tai kaivaa vain soittolistaa. Mutta muutama huolimaton törmäys voi pudottaa sinut renkaasta. Ja se on taistelu, jonka häviät varmasti.
Muiden kuntoilumuotojen tavoin nyrkkeily vie taitoa ja tekniikkaa. Kyllä, käytät käsiäsi, mutta ydin ja jalat ajavat myös näitä voimakkaita lyöntejä. Myös käsi-silmä -koordinaatio ja ketteryys tulevat pelaamaan. Mutta jos lomake epäonnistuu, niin kuinka voit odottaa pysyvän jaloillasi kierroksen jälkeen?
Mainos
Auttaaksemme sinua hiomaan tekniikkaasi kysyimme kouluttajilta yleisimmistä nyrkkeilyvirheistä ja niiden korjaamisesta.
1. Sinulla ei ole oikeaa jalkatyötä
Vaikka ajattelet luultavasti enemmän käsiäsi ja käsivarsiasi nyrkkeilyn aikana, asenne asettaa sinut voimakkaisiin lyönteihin. Seisominen jalkojesi kanssa liian lähellä toisiaan, jalat ristissä tai jalat kauas toisen takana on nopea tapa kaatua – tai kompastua itseäsi.
”Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on se, että heillä on yksi jalka toisen taakse, kun he ovat nyrkkeilyasennossaan. Tämä on huono, koska olet tasapainossa minkä tahansa puolustavan pään liikkeen kanssa ja estät selkäsi”, Rubie Canton, CPT, nyrkkeily ohjaaja Shadowboxissa Chicagossa, kertoo morefit.eu.
Mainos
Korjaa se: Oikea nyrkkeilyasento on porrastaa jalkasi hartioiden leveydeltä toisistaan jakamalla painosi tasaisesti molemmille jaloille.
Mikä jalka sinulla on edessä, riippuu siitä, mikä käsi on hallitseva. Etujalka on yleensä hallitsevan käden vastakkaisella puolella. Esimerkiksi, jos olet oikeakätinen, haluat vasemman jalan eteenpäin ja oikean jalan taakse.
Polvissasi tulisi olla myös pieni taivutus, jossa jalat ovat hieman löysemmät. Tämä antaa sinulle edun siirtyä helposti puolustavaan liikkeeseen: Kun lyönti on sinua kohti, haluat ankan.
Mainos
2. Annat vartijasi alas
Vartijasi – alias pitäen nyrkkiäsi poskipäät kohdalla kyynärpäilläsi sivuillasi – on yksi parhaista puolustuksistasi tappaja lyöntiä vastaan, joten et koskaan halua päästää sitä irti.
”Kun toinen käsi lävistää, vastakkaisen käden tulisi suojata kasvosi ja rintakehäsi”, Canton sanoo.
Korjaa: Harjoittelu tekee meistä täydellistä, joten yksi asia, jonka voit tehdä tämän korjaamiseksi, on tauko lyöntien välillä. Ajattele aktiivisesti yhden nyrkin pitämistä kasvoissasi, kun ojennat vastakkaisen käsivarren.
Mainos
”Pidä aina vastakkaista nyrkkiäsi leuan vieressä ja varmista, että leuka on työntynyt”, lisää Kristine Kubat, CPT, Shadowbox ja SoulCycle -opettaja. Leuan vetäminen suojaa leukaa.
3. Kallistut lyönteihisi
Se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta kun heität leukaa, sinun ei pitäisi nojata siihen. ”Tämä on huono asia, koska tosielämässä, jos panet kaiken painosi lyödä joku ja kaipaat, joko putoat tai saat osuman”, Canton sanoo.
Korjaa: Pidä painosi sen sijaan jaloissasi, jotta pystyt seisomaan pystyssä. Kiristä ytimesi pysyäksesi korkealla ja ylläpitää tasapainoa sen sijaan, että kyyristyisit ja kaatuisit vastustajaasi kohti.
”Kun lävistät, pidä painosi tasaisena ja napsauta lyöntejä maadoitetusta asennosta. Joten vaikka menetätkin, sinulla on tasapaino ja voit silti käyttää puolustavaa pään liikettä tai lyödä enemmän”, Canton sanoo. Sen napsautusten tulisi tulla aktivoidusta ytimestä. Ajattele ydintäsi moottorina, joka luo koukut ja ylemmät leikkaukset.
4. Koukut ovat liian leveät
Koukkua käytetään joko boolina tai lohkona. Liian leveä koukku voi johtaa sinua kaipaamaan tai vahingoittamaan ranteesi.
Kun laskeudut koukkuihin laukkuun tai vastustajaan, haluat ranteen kohdistaa kyynärpääsi, Canton sanoo. ”Tämä estää lyöntien vaikutuksen menemästä suoraan ranteeseesi”, hän sanoo.
Korjaa: Kohdista kahdella ensimmäisellä rystysellä koukkuja suorittaessasi varmistaaksesi, että booli liikkuu oikeaan suuntaan. Tämä suojaa myös ranteitasi.
Etukoukussa käsivartesi tulisi tehdä 90 asteen kulma peukalolla ylöspäin, kun käännät etujalan palloa ja siirrät painosi takajalalle. Kun heität takakoukkua, samat käden ja käsivarren asennot ovat voimassa, mutta haluat kääntää takajalkasi lantion kääntämiseksi.
Kärki
Kääreiden käyttäminen käsineillä suojaa ranteitasi ja käsiäsi, joten älä boxi ilman paria, joka sopii sinulle hyvin.
5. Ladaat rei’ityksiä
”Monet ihmiset ajattelevat, että jos he lopettavat lyönninsä, se tuottaa enemmän voimaa ja se on väärin”, Canton sanoo. Se voi todella johtaa sinut osumaan laukkuun väärällä muodolla, mikä saattaa aiheuttaa loukkaantumisvaaran.
Lyöntien lataaminen antaa vastustajalle myös täydellisen mahdollisuuden laskeutua kauniiseen kasvoillesi, kun lasket kätesi takaisin, Canton selittää. Oeh.
Lisäksi, jos käytät samoja lyöntejä, et pidä vastustajaasi varpaillaan. ”Kun heität lyöntejä, sen oletetaan olevan yllätys”, Canton sanoo.
Korjaa: Kyllä, ole nopea nyrkilläsi, mutta älä lyö niin nopeasti, että vastustajasi tietää mitä odottaa. Aloita vartijastasi, lyö suoraan pussiin ja palaa sitten vartijan ASAP: iin valmistautuaksesi seuraavaan napaan tai koukkuun.
Pelaa muita lyöntejä sekoittamalla erilaisia yhdistelmiä leikeistä, rististä, yläleikkauksista ja koukkuista. Tärkeintä on pitää vastustaja arvaamaan. Nyrkkeily on paljon kuin shakkipeli – kyseessä ei ole heittää niin monta lyöntiä kuin voit; kyse on älykkäistä liikkeistä.
6. Et hengitä
Hengittäminen nyrkkeilyn aikana näyttää ilmeiseltä – mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka usein saatat pidättää hengitystäsi samalla, kun heität yhdistelmärei’ityksiä.
”Se on huono siitä selvästä syystä, että et voi elää, puhumattakaan nyrkkeilystä, ilman hengitystä. Mutta myös se, että pystyt hallitsemaan hengitystäsi intensiivisen harjoittelun aikana, auttaa sinua pääsemään läpi nyrkkeilytunnin tai sparrauksen jokaisen minuutin ”Canton sanoo.
Korjaa se: Henkesi tarkkaavaisuus auttaa sinua palautumaan ja palauttamaan kierrosten välillä. Haluat vartijasi lyöntien välillä, joten käytä tätä mahdollisuutena keskittyä myös hengitykseen.
”Yritä hengittää pieniä hengityksiä joka kerta, kun lyö ja hengitä sisään vartijasi ollessa kädet ylös”, Canton sanoo. Tämä ajoitus auttaa sinua hioa kombojasi, mikä lisää voimaa jokaisen boolin takana.
7. Kehosi on tiukka ja jännittynyt
Muista, mitä Muhammad Ali sanoi: ”Kellu kuin perhonen, pistele kuin mehiläinen.” Haluat ehdottomasti lentää renkaan tai laukun ympäri helposti.
”Nyrkkiesi tulisi olla tiukat, mutta kehosi ei pitäisi olla”, Kubat sanoo. ”Jäykkä runko ja lukkiutumattomat polvet estävät sinua laskemasta lyöntejä tehokkaasti.”
Korjaa se: Pidä polvet pehmeinä ja rentoudu hartioillesi – tämä antaa sinulle mahdollisuuden reagoida nopeammin ja löytää nyrkkeilyvirta.
Nyrkkeilijän pomppimisen tulisi olla löysä jaloissa siten, että siirrät painoa oikealta asennolta jalalta toiselle. Anna liikkuvan liikkeen tuntua luonnolliselta.
Nyrkkeilyharjoitukset, joita rakastamme
- Kuinka aloittaa nyrkkeily kotona ilman varusteita
- 20 minuutin nyrkkeilyhenkinen harjoitus, jonka voit tehdä kotona ilman käsineitä tai laukkua
- Tämä 20 minuutin kotona nyrkkeilyharjoittelu pilaa vakavasti vatsasi
Mainos