Haluatko iän hyvin? Tämä kehon painopiste rakentaa tasapainoa ja lonkan voimaa

Kellojen ympärillä vahvistavat quads ja glutes, kun heitämme tasapainossa ja vakautta. Stability. Todellinen keskustelu: Me kaikki haluaisimme hidastaa aikaa. Kuka ei halua tuntea nuorta, sopivaa ja terveellistä vanhemmaksi? Miten käytämme nuoremmissa vuosina suuressa vaikutuksessa myöhemmin elämässä. Varsinkin jos olemme strategisia valinnastamme harjoituksista. Esimerkiksi rutiinit, jotka vahvistavat lihaksia lihaksissa ja liukuillamme – jotka ovat välttämättömiä liikkuvuuden, vakauden ja tasapainon kannalta – etenkin tärkeiksi, kuten ikä, sanoo Grayson Wickham, DPT, CSCS, sertifioitu vahvuus ja hoito asiantuntija, fyysinen terapeutti ja perustaja liikkeen holvi. Mainos Yksi kehon painon liike Olet luultavasti koskaan kuullut – kutsutaan ympäri kelloa – tekee kaiken sen ja enemmän. Harjoitus liittyy yhdellä jalalla ja laajentaa vastakkaista jalkaa taaksepäin, sivulle ja sitten edessäsi kuin kello. Jos ajattelet, että kuulostaa paljon pienemmältä alemman kehon työtä, olet oikeassa. Kellojen ympärillä ei voi kääntää ikääntymiskelläsi, he voivat auttaa sinua kasvamaan suuremmaksi rakentamalla tasapaino, vakaus, voimakkuus ja liikkuvuus alemman ruumiin, Wickham sanoo. Tämä merkitsee myös pienempää todennäköisyyttä kipua ja loukkaantua lonkat, polvet, nilkat, selkät ja / tai jalat, hän lisää. Mainos Ja sinun ei tarvitse olla vanhempi aloittaa. Edut ovat loistavia kaikissa iässä. Kuinka tehdä ympäri vuorokauden Kellojen ympärillä on kätevä – kaikki mitä tarvitset on oma ruumiinpaino ja voi tehdä asenne ruoanlaittoon. Kokeile tehdä kellot kaksi tai kolme kertaa viikossa osana tavallista vahvuutta harjoittelua. Keskity liikkuvan jalan laajentamiseen mahdollisimman pitkälle kullakin suunnassa, Wickham sanoo. Mitä enemmän etäisyyttä peität, sitä suurempi haaste on tasapaino ja alempi kehon vahvuus. Mainos Kellon ympäri Kehon osa [”jalat”, ”butt”] Seiso pitkä oikean jalan kanssa tiukasti istutettu maahan. Tavoitteenasi on pitää koko jalka, mukaan lukien kantapää ja varpaat, painetaan maahan koko ajan. Nosta vasen jalka muutaman tuuman maasta. Tämä on liikkuva jalka. Taivuta oikeaa jalkaa – varmistaen, että oikea polvi pysyy seurannan jalkasi keskellä – ja napauta vasen jalka takanasi sitten takaisin keskustaan. Seuraavaksi napauta jalkaasi hieman taaksepäin, pitämällä lonkat neliön eteen ja takaisin keskustaan. Seuraavaksi napauttamalla vasen jalka suoraan edessäsi ja aloita liikkuminen ”ympäri vuorokauden”, napauttamalla jalkasi jokaiselle ”numerolle”, siirry sivulle, kunnes pääset takaisin takaisin. Työskentele sitten takaisin kellon ympäri, kunnes palaat eteen. Kytke jalat ja toista toisella puolella. Näytä ohjeet Miksi ympäri vuorokauden on paras ruumiinpaino, jota voit tehdä terveelliseen ikääntymiseen 1. Se vahvistaa lonkansi ja liukea lihaksia Kellojen ympärillä aktivoi ja vahvistavat kaikki lihakset lonkan ympärillä, mukaan lukien glutes ja lonkan pyörimissäsi, Wickham sanoo. Ottaa vahvat liukut ja hip-pyörittäjä lihakset ovat välttämättömiä useimpien liikkeiden suorittamiseksi (ajattele: seisova, istuu, kävely, juoksu, kiipeily portaita jne.) Ja vähentää riskiä lonkan, polven ja / tai selkäkipu, hän sanoo. Mainos 2. Se toimii quads Polven edessä olevat lihakset, lähinnä quadriceps, myös paljon toimintaa kellojen ympäri, Wickham sanoo. Rakentaminen Vahva, vakaa QuadricEp lihakset ovat elintärkeitä polven yhteiseen terveyteen, varsinkin kun ikää. ”Kun sinulla on vahvoja QuadricEp-lihaksia, polven yhteinen joustavuus kasvaa, mikä vähentää polvi kipua ja / tai vammoja”, Wickham selittää. 3. Se rakentaa yhden jalan tasapainoa Kellojen ympärillä vaatii paljon yhden jalan tasapainoa: Vaikka yksi jalka liikkuu useissa asennoissa, sinun on pidettävä sinut pystyssä ja tasaisena tai muuten pudotat. ”Kaikki lonkka stabiloivat lihakset ampumalla ja aktivoivat pitämään liikkumattoman jalan vakaana”, Wickham sanoo. ”Yksipuolinen tasapaino ja vakaus ovat ratkaisevia kaikilla elämänvaiheilla, mutta enemmän kuin vanhemmat”, hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että yksijalkainen tasapaino kuljettaa lähes kaikkiin päivittäiseen tehtävään tai toimintaan, johon liittyy jalkasi tai painosi. Esimerkiksi tarvitset sitä, kun astut kylpyammeeseen tai kiipeä portaikkoon. Rakentamalla tasapainoa ja vakautta, voit auttaa ylläpitämään itsenäisyyttäsi ikään. 4. Se auttaa ehkäisemään putouksia ”Falls on suuri ongelma, erityisesti vanhuksille”, Wickham sanoo. Ja tilastot takaisin hänet ylös. Itse asiassa yksi neljästä vanhemmasta amerikkalaisesta laskee joka vuosi, ja yksi viidestä syksystä aiheuttaa vamman, kuten rikkoutuneiden luiden tai pään trauman taudin valvonnan keskuksen ja ehkäisemisen kestoten mukaan. Kellon ympärillä – jotka ovat olennaisesti tasapainokoulutus ja voimakkuus kaikki yhdellä liikkeellä – parantaa vakautta ja rakentaa vahva alemman ruumiin. Molemmat ovat välttämättömiä pitämään sinut tasaisesti jalkasi ja välttää syksyn riski. 5. Se parantaa nilkan liikkuvuutta ”Kellot ovat myös suuria nilkan liikkuvuutta”, Wickham sanoo. Vaikka et voi antaa nilkkoja paljon ajatusta, sinun pitäisi: heillä on keskeinen rooli toiminnallisissa liikkumismallien aikana. Nilkka Dorsiflexion – kyky piirtää varpaat kohti Shinsi – on tärkeä lähes jokaisen jalan liikkeen ja liikuntaa, kävelemästä juoksemaan, Wickham sanoo. On tärkeää myös tehdä kyykkyjä. Jep, jos sinulla on rajoitettu liike nilkkoissasi, kyykkysi kärsii. Tämä johtuu siitä, että jäykät, joustamattomat nilkat vaikuttavat squat-syvyyteen maaliskuun 2015 mukaan Journal of ihmisen kinetiikka . Ja monet ihmiset ovat yleensä tiukkoja, rajoitettuja nilkkoja, Wickham sanoo. Silloin ympärillä kellot tulevat sisään – he venyttävät ja sopivat kaikki lihakset nilkan ja alareunan takana, jotta voit maksaa nilkkaasi suurimmillaan, hän sanoo. Työskentelemällä nilkan dorsiflexion-taidot, voit parantaa liikkeen valikoimaa näillä alueilla ja sen jälkeen parantaa suorituskykyäsi (uskoa meitä, kyykkyytesi kiitokset). Haluatko iän hyvin? Tee tämä lonkka joka viikko Amy Marturana Winderl 8 Liiketoiminnan valikoimaa, jotta liitokset pitävät vahvoja ja terveitä Jaime Osnato Tämä 60 sekunnin lonkka venyttää löysää tiukkoja lihaksia ja parantaa liikkuvuutta Kim Grundy, Pt Mainos