31 päivän Kickstart-suunnitelma koskettaa varpaat

Jos et pääse varpaat, tiukat lonkat ja hamstringit saattavat olla syyllisiä. Selvitä, miten koskettaa varpaat Tässä artikkelissa Suunnitelma Kuinka koskettaa varpaita Pää, hartiat, polvet ja varpaat … Jos jokin tavoitteista on lisätä joustavuutta, koskettaa varpaita, voi olla sinun to-dos. Mutta tämä venytys on enemmän kuin vain viileä puolueen temppu – se voi kertoa paljon nykyisestä kuntosi. ”Venyttely koskettaa varpaita, jos hamstringit ovat tiukat ja on tärkeä merkki tiukka lonkat,” Liz Faison, CPT, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja FYT, kertoo Morfit.eu. Jos lonkat pysyvät tiukalla, ajan myötä, jotka voivat johtaa polven kipuun, hän sanoo. Mainos Jos et voi vielä koskettaa varpaat, kun taivutat, se on täysin normaalia. Lisää istumistilaaja voi edistää tiukkoja hamstraareja, ja amerikkalaiset aikuiset istuvat duffsiin noin 6,5 tuntia päivässä huhtikuun 2019 mukaan Jama tutkimus. Mutta voit kääntää tiiviyskehitys ja limber ylös kohdennettujen venymien kanssa koskettaa varpaat, jotka suoritetaan ajan myötä, voi parantaa joustavuutta. Tasapaino on suuri osa toe-koskettavista kykyjäsi joulukuun 2018 tutkimuksen mukaan ihmisen liikkeen tiede , joten se voi myös keskittyä ylimääräisiin harjoituksiin, jotka parantavat tasapainoa tänä aikana. Mainos Seuraa tätä 31 päivän suunnitelmaa koskettaa varpaat Mietitkö, kuinka koskettaa varpaat? Tee nämä yhdeksän venymää, jotta voit koskettaa varpaat päivittäin. Nämä liikkuvat kohdistavat lihakset olkapäillesi, takana ja hamstrings. Mittaa venytyksen voimakkuus asteikolla 1 – 10, Faison sanoo. Venytyskäytännön alussa haluat lyödä 5 tai 6, mutta älä mene ohi 7. ”Jos alat tuntea kipua nivelissänne, pysäytä välittömästi ja arvioi uudelleen lomakkeesi”, hän sanoo. Mainos Se voi kestää niin kauan kuin kolme kuukautta tehdä nämä koskettavat varpaat harjoituksia päivittäin voidakseen taivuttaa varpaita, Faison sanoo. Mutta kaikki ovat erilaisia, ja todennäköisesti voi koskettaa varpaat vain 31 päivää – tai ainakin riittävän lähellä päästä heille. ”Ei ole olemassa asetettua aikataulua siitä, kuinka kauan prosessi [Kosketa varpaat] ottaa. Mikä tärkeintä on, että olet turvallisesti venyttely”, hän sanoo. Joka päivä tässä kuussa käy läpi näitä ulottuvuuksia piirissä, pitämällä kukin 30 sekunnin ajan. Toista 2-3 kierrosta. Siirrä 1: Cat-Cow Asettaa 2time 30 Secbody osa takaisin Aloita kaikki neljällä kädet suoraan hartioiden alla ja polvillesi lantion alla. Vetää henkeä. Vahvista ja pyöreää selkärankaa, pudottamalla päätäsi alaspäin katsomaan lattiaa. Tämä on kissan pose. Hengitä ja kaari selkäsi, kun päätät pään ja rintakehän katsomaan kattoa. Tämä on lehmä. Toista, varovasti ja hitaasti vuorotellen kissan ja lehmän välillä 30 sekuntia. Näytä ohjeet Jooga Stretch on hieno stressin lievittävä tapa aloittaa ”Kuinka koskettaa varpaat” sarja. Tämän venytyksen aikana voit flex ja laajentaa selkärankaa, joka aikoo venyttää selkäsi ja aktivoida lonkat. Siirrä 2: Kuva 4 Stretch Asettaa 2time 30 Secregion alempi runko Lie alas selkäsi ja tuo jalkasi pöytäasentoon, ja Shins rinnakkain lattian kanssa. Risti oikea jalka vasemmalle niin, että oikea nilkka lepää vasemman polven. Saavuta jalkojen väliin napata vasemman reiden takaosaan vain polven yläpuolella. Vedä varovasti rintakehään. Pidä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Toista toisella puolella. Näytä ohjeet Hip-tiiviys voi estää sinua tekemästä sinua koskettamaan varpaat. Tämä venytys auttaa vapauttamaan tämän kireyden. Siirrä 3: Kneling Hamstring Stretch Asettaa 2time 30 Secregion alempi runko Polvistua lattialla ja suorista oikea jalka ulos edessänne, pitää polven suorat mutta pehmeät. Pudota pusku alas istumaan vasemmalla kantallesi. Pidä selkäsi suoraan, taivuta eteenpäin. Pidä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Toista vasen jalka. Näytä ohjeet Jos yrität koskettaa varpaat, todennäköisesti tuntuu sen hamstringsissasi. Tämä venytys auttaa löystämään joitakin kyseistä tiukkuutta. Siirrä 4: Istuminen Toesi tavoittaa vastusbändillä Asettaa 2time 30 Secregion alempi runko Istu lattialla jalkasi laajennetaan edessäsi. Kääri vastusbändi (voit myös käyttää pyyhettä tai joogahihnaa) yhden jalan ympärillä ja tartu molempiin päihin yhdellä kädellä. Taivuta eteenpäin ja saavuta vastakkainen käsi varpaisiin, kunnes tunnet lempeän venytyksen hamstringsissasi. Istu ylös ja palaa lähtöasentoon. Toista toisella puolella. Näytä ohjeet Ajattele tätä, kun istunnon alas versio koskettaa varpaat harjoituksia, paitsi tällä kertaa sinulla on vähän apua vastusbändissä, joka tarjoaa jännitystä mukavaan hamstring-venytykseen. Vain mennä niin pitkälle kuin on mukava, mutta haastava. Varmista, ettet taivuta polviasi, kun saavutat varpaat. Siirrä 5: Lying Hamstring Stretch Asettaa 2time 30 Secregion alempi runko Lie selkäsi ja taivuta polvet niin, että jalkasi ovat tasaisia ​​kentällä. Laajenna oikea polvi suoraan niin, että oikeat jalka-pisteesi kattoon. Päästä kädet tarttua oikean reiden takaosaan. Vedä varovasti rintakehään. Lonkat tulisi pysyä lattialla. Pidä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Kytkin sivut. Näytä ohjeet Tämä on kolmas venytys sarjassa, joka todella kohdistaa tiukat hamstringit. Tämä lihasryhmän pitäisi tuntea lämpimän nyt, jolloin tämä koskettaa varpaat helpottamaan pääsyn. Siirrä 6: Pigeon Pose Asettaa 2time 30 Secregion alempi runko Aloita kädet ja polvet. Tuo oikea polvi eteenpäin levätä se lattialle, muista oikea jalka vasemman polven kohti. Liu’uta vasen jalka takaisin ja suorista vasen polvi niin, että jalkasi on tasainen lattialla. Istu suoraan, hengittää ja uloshengitys. Laske vartalo alas lattialle, niin että pää on kädet. Pidä 30 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja kytkin sivuihin. Näytä ohjeet Jos harjoitat joogaa, tunnistat kyyhkyset – ja luultavasti rakastan sitä tai vihaa sitä. Tämä venytys keskittyy lantion avaamiseen. Siirrä 7: Stair Calf Nosta Asettaa 2time 30 Secbody osa jalat Seiso molemmilla jaloilla portaiden reunalla kantapäähän pois vaiheesta. Nosta ylös TIPOESille ja pidä laskua. Hitaasti alaspäin alaspäin, kunnes korot pulahtaa portaikon alapuolelle. Sinun pitäisi tuntea venytys, mutta se ei saa vahingoittaa. Palaa lähtöasentoon ja toista 30 sekuntia. Näytä ohjeet Tiukat vasikat voivat pitää sinut taivuttamasta kokonaan päin toe-kosketus. Stair-vasikan korotus vie perinteisen vasikan korotuksen ja lisää vielä suurempi venytys. Siirrä 8: Istuin Straddle Asettaa 2time 30 Secregion alempi runko Istu pystyssä lattialla jalkojesi kanssa ympäröivässä paikassa, varpaat huomauttivat. Liu’uta kädet ulos suoraan edessänne, pitämällä selkäsi ja polvet suoraan. Palmsin pitäisi olla tasainen lattialla. Pysäytä kun tunnet jännitystä. Pidä 30 sekuntia. Näytä ohjeet Tunnet tämän venytyksen sisäisessä reidessä. Voit halutessasi taivuttaa polvillasi tai nostaa heidät pois maasta, mutta pidä polvien selkänoja painettuna ja vain saavuttaa, kunnes tunnet vastuksen. Siirrä 9: Windmill Toe Touch Asettaa 2time 30 Secregion alempi runko Seiso pystyssä jalat leveämpi kuin hip-leveys toisistaan. Taivuta vyötäröstäsi ja käännä kosketaksesi oikeaa kättäsi vasemmalle varvas. Nosta vasen kättäsi pystysuoraan ja katsokaa tätä kättä kohti. Swift mutta valvotussa liikkeessä käännä kädet vaihtaa sivuja. Tällä kertaa vasemman käden pitäisi koskettaa oikeaa varttajasi oikealla kädellä. Pidä ytimesi mukana koko. Jatka vaihtelevia puolia 30 sekuntia. Näytä ohjeet Yksi parhaista venytyksistä auttaa sinua koskettamaan varpaita, tuulimylly auttaa sinua saavuttamaan varpaat yhdellä kerrallaan. Torsosi kiertäminen koko venytys kohdistuu useita lihasryhmiä. Kuinka koskettaa varpaita Aika 30 Secregion alempi runko Pysy jalkasi lonkan leveys erillään tasapainoa varten. Säilytä hieman taivutus polvillasi. Pidä kaulasi neutraalissa asennossa, tasoita selkäsi ja päästä varpaillesi. Paina iso toe ja kantapää lattialle tasapainoon. Älä pudota päätäsi. Katso noin 3 jalkaa varpaiden edessä, ikään kuin etsit yli kallion reunaa. Seiso takaisin alkuasentoon. Näytä ohjeet: MoreFit.eu Creative Mainos