Uinti on tehokas ja vähävaikutteinen liikuntamuoto psoriaasi-ihmisille.
Tässä on kova ristiriita: liikunnan ja psoriaasin soihdutuksen vähentyneen riskin välillä on yhteys, toteaa Jama Dermatology -tutkimuksen elokuun 2012 tutkimuksen mukaan. Mutta monille, joilla on autoimmuunisairaus, hilseilevät laastarit – joita kutsutaan plakkeiksi – kipuun, tulehdukseen ja väsymykseen voivat tehdä haastavan.
Mainos
Päivän video
Tämä voi olla erityisen totta, koska stressi on yleinen psoriaasin leiman laukaiseminen, National Psoriasis -säätiön mukaan, ja uuteen kuntosalin tilanteeseen käveleminen tai tuoreen kuntotavoitteen ottaminen voi tuntua riittävän ylivoimaiselta, jotta soihdut olisivat mahdollisuuksia.
On myös syytä huomata, että harjoittelu itsessään on fysiologisen seuran mukaan stressi, koska se haastaa homeostaasin tai kehosi tarpeen ylläpitää tasapainotilaa.
Mainos
Onneksi on olemassa tapoja hyödyntää liikunnan edut pitäen samalla riski pahentaa tilaa alhaisemmaksi. Harkitse seuraavia asiantuntijoiden tukemia vaihtoehtoja.
1. Aloita uinti
Uima on olemassa monia syitä, joilla uima on yleensä suositeltavaa harjoitusta ihmisille, joilla on psoriaasi, Erizza Factor, MD, Filippiineillä toimiva dermatologi EPF-dermatologian ihoterapiassa, kertoo MoreFit.eu. Aktiviteetti on vähävaikutteinen ja helppo nivelissä, mikä on hyödyllistä tulehdukselle, ja jos olet suolavedessä, se voi kuolla kuolleen ihon, hän sanoo.
Mainos
Varoitus on, että kloorattu vesi voi kuivua ihon ja jättää sen hiutaleeksi. Dr. Factor ehdottaa sen tasapainottamista varmistamalla, että suihkussa myöhemmin käyttämällä lempeä puhdistusaine ja kosteuta hyvin.
2. Luo rutiini
Liikunnan perustaminen tapana on ratkaisevan tärkeää, tohtori Factor sanoo, koska se voi usein auttaa vähentämään stressiä. Hän sanoo, että kunto, terveellisten ruokien syöminen, riittävän lepoa ja yhteydenpidon pysyminen muihin ovat kaikki osa tärkeätä rutiinia.
Mainos
”Stressi on suurin ongelma psoriaasipotilaille, ja se voi olla ilkeä sykli, kun se alkaa”, hän sanoo. ”Kun sinulla on soihdutus, se voi aiheuttaa enemmän huolta tai ahdistusta siitä, mikä vaikeuttaa leimahdusta, varsinkin jos se vaikuttaa uneen. Säännöllinen rutiini voi auttaa rikkomaan kyseisen syklin.”
5 2 minuutin tapoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiäsi, tilastot
bymarygrace taylor
Stressaantunut? Kokeile 4-7-8 hengitysmenetelmää löytääksesi zen
Bychristina Vercelleto
5 minuutin aamurutiini tuntea paremmin koko päivän
BYK. Aleisha fetters
3. Keskity kohtalaiseen liikuntaan
Vaikka korkean intensiteetin harjoittelu on satunnaisesti hienoa, psoriaasia sairastavilla on taipumus tehdä paremmin kohtalaisen intensiteettiharjoittelulla pitääkseen stressivasteen hallittumman, Lontoon Trainfitness Internationalin kouluttajan Tim Bailey, CPT, kertoo Morefit.eu: n. Se on erityisen totta, jos hiki on yleensä ärsyttävää ihollesi.
”Se ei tarkoita, että olet rajoitettu kapeaan määrään liikuntavaihtoehtoja”, hän sanoo. ”Ajattele laatikon ulkopuolella siitä, kuinka ja mistä voit saada liikuntaa. Se ei aina tarkoita painavia painoja ja sydäntä paikallisella kuntosalilla.”
Kohtalaiset liikuntavaihtoehdot voivat tarkoittaa helppoa juoksua, vilkasta kävelyä, joogaa, pyöräilyä ja Tai chiä. Jopa kotityöt ja puutarhanhoito voivat saada ”liike on lääketiede”, jos teet niitä vauhdissa, joka tuntuu hieman haastavalta, mutta ei tarpeeksi, jotta sinut rikkoisi hikeä.
4. Pidä koulutuspäiväkirja
Vaikka valitsemallasi harjoituksesi menee nopealle kävelylle joka päivä, on hyödyllistä seurata etäisyyttä, aikaa ja miltä sinusta tuntuu, Bailey ehdottaa. Jos sinulla on soihdutus, voit katsoa taaksepäin harjoituslokillesi ja nähdä, onko olemassa tekijöitä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa asiaan.
Esimerkiksi, ehkä leimahduksesi tapahtui, kun aloitit ohittaa kävellä muutaman päivän, mikä voi kertoa, että liikunta on saattanut tehdä enemmän hallitaksesi tilaa kuin luulit.
5. Keskity ihon terveyteen ennen ja jälkeen
Kosteusvoiteen käyttäminen heti ennen liikuntaa on hyödyllistä, mutta varmista, että se ei ole ainoa kerta, kun rauhoitat ihoasi, New Yorkissa sijaitsevaa ihotautilääkäriä Michele Green, MD, Mount Siinai ja Lenox Hillin sairaalassa, kertoo Morefit.eu.
”Mitä useammin kosteutat, sitä vähemmän ärsytetty ihosi on yleisesti, ja mitä nopeammin se paranee”, hän sanoo.
Jos iho on kuiva kun liikut, sinulla on suurempi riski kehittää pieniä naarmuja laitteista, kuten ilmaisista painoista tai kettlebellsistä.
”Jos näin tapahtuu, jopa nämä pienet nikat voivat lisätä leimahduksen tai ainakin enemmän ärsytyksen riskiä”, hän sanoo.
Trier Green lisää, että tsit-anti-voiteet voivat olla hyödyllisiä pitämästä itseäsi ilman naarmuttamista plakkipaikassa.
Osta nämä kosteusvoiteet ja anti-crucervoiteet
- Curel Hydra -terapia märkä ihon kosteusvoide (11,69 dollaria, Amazon.com)
- Cerave Psoriasis kosteusvoide (19,97 dollaria, Amazon.com)
- Euceriinin ihon rauhoittava kutinan helpotushoito (9,89 dollaria, Amazon.com)
- Aveenon vastainen keskittynyt voide (8,37 dollaria, Amazon.com)
Dermatologien mukaan 6 parasta psoriasisvoitetta ja voiteita
6. Peitä plakki, jos mahdollista
Ei ole aina realistista peittää jokainen plakki -alue ennen liikuntaa, koska jotkut saattavat olla kaulassa tai päänahassa. Mutta kun voit, tohtori Green ehdottaa kosteusvoiteen tai ITC-anti-kerman asettamista ja peittämistä sitten hengittävällä kankaalla, kuten puuvillaa, mikä auttaa vähentämään ärsytysriskiä.
Hän ehdottaa säännöllisen sideharson välttämistä, koska se voi absorboida voideen (sen sijaan, että iho absorboi voideen) ja tosiasiallisesti tehdä plakin vähemmän kosteutettujen alapuolelle. Ihmisolosuhteisiin, kuten ekseema ja psoriaasi, jotka on valmistettu hengittävistä kankaista, on suunniteltu hihoihin ja jalanpeitteisiin.
Osta nämä käsivarsi- ja jalkaholkit
- Psoriasiksen ja ekseeman helpotuksen hiha (29,95 dollaria, soothems.com)
- Ad Rescue Wear Holkki käsivarsille ja jaloille (29,95 dollaria, Eczemareliefstore.com)
7. Keskustele asiakirjan kanssa, kuuntele kehoasi
Suurin vinkki: Ota yhteyttä asiantuntijoille. Tämä tarkoittaa sekä lääkärisi että kehon kuuntelua. Liikunta voi tuoda lukuisia etuja, jotka auttavat psoriaasia yleisesti paremman unen, parantuneen immuunitoiminnan ja alhaisemman stressin avulla, mutta sinun on silti liikkuttava leimahduksen riskejä, koska treenaaminen aiheuttaa fysiologista stressiä. Lääkäri voi suositella lääkkeitä ja hoitoja, jotka voivat auttaa, ja kehosi kertoo sinulle, kun työnnät liian kovaa, liian nopeasti.
Mainos