Ole luova ja kokeile näitä proteiinipitoisia aamiaisalaattireseptejä, jotka täyttävät. Kuvahyvitys: gbh007/iStock/GettyImages
Sen sijaan, että rajoittaisit salaatin syömisen lounaaksi ja illalliseksi, voit nauttia aamiaisen vihreiden sängyssä.
Ajattele sitä: Salaatit tarjoavat ylimääräisiä ravintoaineita, ovat suhteellisen vähäkalorisia ja vievät vähän aikaa yhdessä. Kaikki asiat, jotka tekevät loistavan aamiaisen.
Mainos
Lisäksi kulho vihreitä on tyhjä liuskekivi (voit räätälöidä sen makusi mukaan) ja tekee siitä täydellisen välineen vihanneksille.
Joten ole luova keittiössä ja kokeile yhtä näistä kahdeksasta tyydyttävästä aamiaisalaatista. Nämä 10 g tai enemmän täyttävää proteiinia sisältävät vihreät vihreät takaavat suolistasi onnellisen.
1. Talvinen Panzanella -aamiaisalaatti
Vieraile sivullaPakastetut munat ja bataatit ovat täydellinen yhdistelmä tässä aamiaisessa. Kuvaluotto: Sherry Castellano/morefit.eu
- 390 kaloria
- 14 grammaa proteiinia
Mainos
Haudutetut munat ja panzanella -salaatti vastaavat aamiaisen täydellisyyttä. Vaikka tämä resepti vaatii rapeaa hapantaikinaa, se sopii myös täydellisesti minkä tahansa vanhentuneen leivän kanssa, joka on leivonnut ruokakomeroosi hyppysellinen liian kauan (paksuudesta tulee rapeampi rakenne paahdettaessa).
Kuitupitoiset bataatit ja lehtikaali pyöristävät tämän runsaan aamiaisvihreiden kulhon.
Hanki talvisen Panzanella -aamiaisalaatin resepti ja ravitsemustiedot täältä.
2. Vihannekset aamiaiseksi
Vieraile sivullaTämä yksinkertainen aamiaisalaatti on loistava tapa saada enemmän vihanneksia päivällesi. Kuvahyvitys: gbh007/iStock/GettyImages
- 140 kaloria
- 10 grammaa proteiinia
Mainos
Tämä yksinkertainen aamiaisalaatti tarjoilee yli kupin tuoreita kasviksia – se on lähes puolet tai kolmannes suositellusta päivittäisestä määrästä. Ja kaikki ennen keskipäivää!
Tämä resepti on täysin muokattavissa – kaikki jääkaapissa olevat kasvikset sopivat hyvin. Lisäksi tofu ja munat tarjoavat runsaasti proteiinia, jotka auttavat sinua voimaan aamulla.
Täältä löydät Kasvis aamiaiseksi -reseptin ja ravitsemustiedot.
3. Savustettu lohesalaatti
Vieraile sivullaTämä savustettu lohesalaatti on loistava aamiaisvaihtoehto.Image Credit: Feel Good Foodie
- 641 kaloria
- 34 grammaa proteiinia
Mainos
Ajatus kalasta ensimmäiseksi aamulla saattaa kestää jonkin aikaa tottua, mutta tämä savustettu lohesalaatti tekee sinusta uskovan. Huulipunainen yhdistelmä oliiviöljyä, tuoretta sitruunamehua, tilliä ja Dijonin sinappia tekee kotitekoisesta kastikkeesta, jonka haluat tihkua uudestaan ja uudestaan.
Jos et ole savustetun kalan maun ystävä, voit vapaasti syödä säilöttyä tai grillattua lohta.
Hanki Savustetun lohesalaatin resepti ja ravitsemustiedot Feel Good Foodielta.
4. Mustikka -aamiaisalaatti
Vieraile sivullaTämä mustikka -aamiaisalaatti tyydyttää suolaisen ja makean himoasi.
- 188 kaloria
- 17 grammaa proteiinia
Tämä mustikka -aamiaisalaatti tarjoaa kaikki maut – se on mausteinen, suolainen ja makea. Se käyttää päivittäisiä ruokakomeroita uudella tavalla keskimääräisen munakokkelisi parantamiseksi ja makuhermojen kutinaksi.
Paahdetut mustikat puhkeavat makeudella, pistaasipähkinät lisäävät tyydyttävän rapeuden ja ripaus punaisia chilihiutaleita ja kuumaa kastiketta.
Hanki Mustikka -aamiaisalaatti -resepti ja ravitsemustiedot Eating Bird Foodista.
5. Syksyn sadon aamiaisalaatti
Vieraile sivulla Tämä runsas sato -aamiaisalaatti tarjoaa runsaasti syksyn makuja.
- 419 kaloria
- 18 grammaa proteiinia
Tämä runsas sato-aamiaisalaatti sisältää kaikki syksyn suosikkisi: rapeat Granny Smith-omenaviipaleet, kanelilla paahdettu butternut-kurpitsa ja paahdetut saksanpähkinät.
Pilko vain punasipulia ja avokadoa, täytä iso kulho kevätsekoituksella ja sekoita joukkoon kaikki muut ainekset. Päätä sitten juokseva muna ja kutsu sitä aamiaiseksi.
Hanki Fall Harvest Breakfast Salad -resepti ja ravitsemustiedot Eating Bird Foodista.
6. Muna- ja vihreät kulho (alias aamiaisalaatti)
Vieraile sivullaTämä aamiaisalaatti on yksinkertainen mutta tyydyttävä
- 370 kaloria
- 17 grammaa proteiinia
Tarvitset vain 15 minuuttia – ja kourallisen yksinkertaisia ainesosia – tämän eeppisen kananmunan ja vihreiden kulhon valmistamiseen. Täytetty paahdetulla pinaatilla ja paahdetulla kukkakaalilla, tämä aamiaisalaatti on täynnä kasviksia ja tilavuutta – mikä tarkoittaa, että voit syödä paljon ruokaa minimoiden kaloreita.
Ripaus tilliä antaa pienen potkun ja parantaa tuoreita makuja.
Hanki Egg and Greens Bowl (alias Breakfast Salad) -resepti ja ravitsemustiedot Eating Bird Foodista.
7. Sardiini -aamiaisalaatti
Vieraile sivullaTämä aamiaissalaatti sisältää lautan proteiinia sardiinien ansiosta.
- 237 kaloria
- 21 grammaa proteiinia
Tämä mereneläväsalaatti on loistava tapa aloittaa päiväsi. Paitsi että proteiinipakatut sardiinit tyydyttävät vatsasi, nämä uimareita auttavat myös tukemaan sydämesi ja aivojesi terveyttä. Tämä johtuu siitä, että sardiinit on pinottu tulehdusta ehkäisevillä omega-3-rasvoilla-vain yksi tölkki sisältää 64 prosenttia riittävästä saannistasi USDA: n mukaan.
Hanki Sardiiniaamiaissalaatin resepti ja ravitsemustiedot Eating Bird Foodista.
8. Lämmin aamiaisalaatti
Vieraile sivulla Saat hyvän annoksen proteiinia kalkkunasta ja munista. Kuva: Love & Zest
- Kalorit: ei käytössä
- Proteiini: ei käytössä
Jos haluat kutistella tylsää aamiaista, älä etsi muuta kuin tämä herkullinen salaatti.
Rapea, murennettu kalkkunapekoni ja juoksevat haudutetut munat, tämä lämmin salaatti tarjoilee edelleen kaiken, mitä pidät perinteisestä aamiaisesta. Mutta punaisen lehtisalaatin, kuutioitujen bataattien ja omenaviipaleiden lisääminen lisää ruoan ravintoprofiilia suussa sulavalle aamiaiselle, joka on yhtä terveellistä kuin maukasta.
Hanki Lämmin aamiaisalaatti -resepti ja ravitsemustiedot Love & Zestiltä.
Kuva: morefit.eu Creative
Mainos