Uusimpien turvallisuusohjeiden noudattaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi, kun lähdet kotisi ulkopuolelle. Kuvahyvitys: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Päivittäisillä hälyttävillä otsikoilla uusista koronavirustapauksista ja voimakkaista taudinpurkauksista joissakin osavaltioissa monet meistä ovat eturintamassa. Joten jos kodistasi poistuminen alkaa tuntua hieman ylivoimaiselta, et ole kaukana yksin.
”Suurin osa ihmisistä, joita näen, raportoi ahdistuksen lisääntymisestä”, kertoo Daryl Appleton, LMCH, EdD, psykoterapeutti ja Fortune 500: n wellness-valmentaja New Yorkissa. ”Unohdamme, että emme ole koskaan käyneet läpi pandemian ja maailmanlaajuiset levottomuudet – ja murhaa hornetit! – kaikki samanaikaisesti. On okei olla kunnossa juuri nyt.”
Hanki vinkkejä terveyden, turvallisuuden ja järkevyyden ylläpitämisestä uuden koronaviruspandemian aikana
Tässä olemme keränneet asiantuntijaneuvoja siitä, miten palata nauttimaan päivittäisistä rutiineistasi.
1. Muista COVID-19-perusteet
Olemme kaikki kuulleet säännöt nyt, mutta ne kannattaa toistaa. Kun olet poissa, sinun tulisi pitää kuusi jalkaa toisistaan - se on suunnilleen kahden käsivarren pituus – keneltä tahansa, jonka kanssa et asu, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Pidä kangasnaamari päällä, kun olet julkisissa tiloissa, pidä kädet poissa kasvoistasi ja pese kätesi koskettuasi jaettuihin pintoihin.
Tarkista CDC: n sivustolta uusimmat ohjeet kuntosaleille, puistoihin, ravintoloihin, salonkeihin ja muihin julkisiin paikkoihin. Jos noudatat näitä suosituksia, vähennät merkittävästi sairastumismahdollisuuksiasi, joten voit tuntea olosi rennommaksi, kun lähdet ulos.
2. Pidä Mantra valmis lähtemään
”Jotain niin yksinkertaista kuin” Voin tehdä tämän ”voi auttaa torjumaan paniikin ääniä, jos ne syntyvät, kun poistut kotoa”, Appleton sanoo.
Sinun tulisi myös muistuttaa itsellesi, että olet tehnyt kaiken mahdollisen – esimerkiksi naamion pukeutumisen ja parhaan reitin määränpäähän kartoittamisen – pysyäksesi turvassa, hän lisää.
3. Ystävä ylös
Jos sinulla on todella vaikea aika, voi olla valtava ero saada luotettu tukihenkilö lähtemään kanssasi ainakin ensimmäisellä tai kahdella kerralla. ”Tämä henkilö voi auttaa vakauttamaan julkisen siirtymänne”, Appleton sanoo. ”Pyydä siis apua, jos tarvitset sitä!”
Jos se ei ole mahdollista, edes yksinkertaisesti perheen tai ystävien tuen hakeminen puhelun ja videopuheluiden avulla voi helpottaa tuskaa, sanoo psykologi Saly Raichbach, PsyD, LCSW, Ambrosia Treatment Center West Palm Beach Floridassa.
4. Ota syvä hengitys
Hengitystekniikat, kuten neliön hengitys (alias laatikkohengitys), voivat säätää autonomista hermostoa, mikä saa aikaan rauhallisuuden tunteen ja vähentää paniikkikohtausten mahdollisuutta, Appleton sanoo.
Kärki
Kokeile laatikkohengitystä: Hengitä nenän kautta ja laske hitaasti neljään, tauko neljän laskemiseksi, hengitä suun kautta neljä laskua ja tauko uudelleen. Toista, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
5. Laadi valmiussuunnitelma
” Varautumissuunnitelman valmistelu odottamattomiin riskitilanteisiin voi pitää henkisesti vakaan”, Raichbach sanoo.
Pelkästään tietäessäsi, kun lähdet ulos, että sinulla on muualla ostoksia, jos tavallinen myymälänne on pakattu, tai joku muu tie, jota voit käyttää, jos aina käyttämäsi tie on estetty, voi auttaa ahdistusta.
6. Pysy turvassa mielenosoituksissa
Jos päätät osallistua mielenosoituksiin, naamion käyttäminen on ehdottoman välttämätöntä. Ja vaikka sosiaalisen etäisyyden ylläpitäminen onkin ihanteellista, se on tietysti mahdotonta.
Älykäs strategia on kesäkuussa 2020 julkaistun Kuluttajaraportit -lehden ”Kuinka pysyä turvassa protestiin pandemian aikana” mukaan mielenosoitukseen osallistuminen pienessä perheen ja / tai ystävien ryhmässä. Mitä enemmän heistä asuu kotitaloudessasi, sitä parempi. Jos liikkut yhtenä yksikkönä, ainakin vähennät ihmisten määrää, joiden kanssa olet tekemisissä. Tällä tavalla, jos joku ryhmästäsi tulee COVID-19: n kanssa, tiedät heti, kenellä muulla voi olla se.
Ota mukaan reppu, joka on täynnä varanaamioita, pullotettua vettä kuivumisen välttämiseksi lämpiminä päivinä ja käsien desinfiointiainetta. New Yorkin terveysministeriö kehottaa myös pesemään kädet saippualla ja vedellä 20 sekunnin ajan mahdollisimman pian julkisiin mielenosoituksiin osallistumisen jälkeen.
7. Tuo mukava esine
Pidä pieni esine, kuten sileä kivi tai painepallo, taskussa tai laukussa ja pidä tai purista sitä, kun ahdistus iskee, Appleton suosittelee.
8. Tiedä milloin saat ammattitaitoista apua
Jos epäilet, että olet liukastumassa vuoden 2020 normaalista levottomuudesta agorafobiaan, käänny mielenterveyden ammattilaisen puoleen. Mistä tiedät?
”Jos huomaat, että ahdistuneisuus on pahenemassa tai vaikuttaa kykyynsi toimia päivittäin, ammattilainen voi auttaa pitämään pitkän aikavälin ongelman kehittymässä”, Appleton sanoo.
Toinen varoitusmerkki Raichbachin mukaan on ahdistus, joka ei ole oikeassa suhteessa todelliseen vaaraan. Esimerkiksi hermostuneisuus COVID-19: n hankkimisesta ja toimenpiteistä itsesi suojaamiseksi koetaan suurimmalla osalla Yhdysvaltojen väestöstä, hän sanoo. Se, että et voi nukkua tai syödä tai että sitä syödään huolesta, on jotain muuta.
Nämä ovat todellakin ennennäkemättömiä aikoja meille kaikille. Kaikki näyttää erilaiselta ja oudolta, joten epätyypilliset tunteet, kuten ahdistus, voivat aivan liian helposti liittyä siihen. Voi olla melkein mahdotonta välttää ahdistusta kokonaan näinä päivinä, mutta huolehtimalla itsestämme ja haluamalla pyytää apua tarvittaessa, voimme edetä luottavaisin mielin.
Huolestutko COVID-19: stä?
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- Onko turvallista mennä suunnitelluille lääkäri- ja hammaslääkäreille?
- Vaiheittainen opas uudelleenyhdistämiseen turvallisesti rakkaiden kanssa henkilökohtaisesti
- Kuinka – ja kuinka usein – desinfioida puhelimesi sairauden välttämiseksi