Väritys voi auttaa sinua pääsemään ”virtaustilaan”, mikä voi viedä mielesi pois stressistä ja halusta tavoittaa nämä perunalastut. Kuvan luotto: vgajic / E + / GettyImages
Entä jos sinulla olisi nollauspainike, jonka voisit lyödä, kun stressaat? Jotain, joka auttaa sinua rauhoittumaan, uudempi ja vähentämään negatiivisen reaktion todennäköisyyttä, kuten huutaminen tai stressin syöminen?
Sinulla on todennäköisesti jo tämä ”painike”. Ja jos et, voit helposti hankkia sellaisen.
Ei, se ei ole taikapilleri tai vastaava – se on jotain paljon yksinkertaisempaa.
”Ihmisillä, jotka harrastavat yleensä harrastuksia, on vähemmän stressiä”, sanoo PhD Sarah Pressman, Kalifornian yliopiston psykologian professori Irvine, joka pitää harrastuksia itsehoidon muodossa.
Opi, kuinka miellyttävä toiminta voi auttaa hallitsemaan ja estämään stressiä ja stressin syömistä, ja löydä, mitkä harrastukset voivat olla sinulle parhaiten sopivia.
Kuinka harrastukset auttavat vähentämään stressiä
He ovat häiriötekijä
”Yksi syy siihen, että stressi on haitallista, johtuu siitä, että istut siellä märehtiä jostakin. Mielesi toistaa samat argumentit uudestaan ja uudestaan”, Pressman sanoo.
Mutta jos mielesi keskittyy tikkaamiseen, puutarhanhoitoon, shakkiin tai muuhun harrastukseen, se ei voi myöskään jatkaa märehtiä. Tällä tavalla harrastukset voivat auttaa pysäyttämään negatiivisen ajatteluprosessin, Pressman sanoo.
Tämä pätee erityisesti, jos saavutat virtaustilan harrastuksesi aikana – mikä tarkoittaa, että menetät ajantajuuden, koska olet niin imeytynyt, sanoo Joshua Smyth, PhD, arvostettu Penn State Universityn biologisen käyttäytymisen terveyden ja lääketieteen professori.
Ne voivat parantaa mielialaasi
Helmikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Annals of Behavioral Medicine , tutkijat seurasivat 115 aikuista kolmen päivän ajan. Satunnaisin väliajoin he saivat jokaisen raportoimaan mitä tekivät ja miltä heistä tuntui tuolloin. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että kun ihmiset harrastivat vapaa-ajan toimintaa, heillä oli enemmän positiivista ja vähemmän negatiivista mielialaa kuin myös vähemmän stressiä.
Kun nautimme harrastuksista, ”ne tekevät meistä onnellisia, sitoutuneita ja rauhallisia – ja nämä tunteet ovat voimakkaita stressinvastaisia tunteita”, Pressman sanoo. ”Kun olemme onnellisia, kehollamme on erilainen luonnollinen fysiologinen reaktio, joka on hyvin erilainen kuin vaste stressiin.”
Itse asiassa Pressmanin kirjoittamassa tutkimuksessa, joka julkaistiin toukokuussa 2010 julkaisussa Psykosomaattinen lääketiede , korkeamman nautinnollisen vapaa-ajan aktiviteetit liittyivät alempaan verenpaineeseen ja kortisoliin – kaksi asiaa, jotka yleensä nousta kun olemme stressaantuneita.
Jotkut harrastukset korvaavat stressireaktion
Olet todennäköisesti tietoinen fyysisen toiminnan stressistä kärsivistä eduista. Mutta et ehkä tiedä, miksi harjoittelulla ja virkistysurheilulla on tämä vaikutus.
Kun stressaamme, keho ajattelee, että meidän pitäisi taistella tai lentää – sykkeemme kasvaa ja energiaa lähetetään lihaksihimme, Pressman sanoo. Mutta tämä stressireaktio ei ole hyödyllinen, kun istumme kotona tai toimistossa ilman, että energia menisi.
”Aktiiviset harrastukset vastaavat kehoa siihen, mitä sen on tarkoitus tehdä stressin aikana”, Pressman sanoo. Jalkapallo, juoksu, jooga, patikointi – riippumatta liikkeestä, se auttaa kuluttamaan ylimääräisen energian, jonka aivomme havaitsevat stressitekijänä.
Joillakin on sosiaalinen osa
”Sosiaaliset suhteemme voivat olla suuri tukilähde stressin aikana”, Smyth sanoo. Jopa pelkkä asioiden tekeminen muiden kanssa voi auttaa.
”Vapaa-ajan aktiviteeteilla, joita teet jonkun toisen kanssa, voi joissakin tapauksissa olla hieman parempia stressiä estäviä vaikutuksia kuin itselläsi”, Pressman sanoo.
Tämä riippuu kuitenkin yksilöstä, eikä tarkoita, että yksin harrastukset eivät myöskään vähennä stressiä.
Harrastukset voivat viedä sinut ulos
Lintujen hoito, puutarhanhoito, puutyö ja monet muut harrastukset (kuten useimmat urheilulajit) saavat sinut lähtemään talosta.
”Vaikka tieteellisen näytön laatu vaihtelee, se voi yleensä vähentää stressiä, kun altistumme luonnolle – erityisen kauniille ja rauhalliselle luonnolle”, Smyth sanoo.
Saadakseen eniten hyötyä hän suosittelee todella luonnollista, rakentamatonta ympäristöä ja yksin olemista imemään kaiken. Jotain lähellä japanilaista Shinrin-yokun käytäntöä tai ”metsän uimista”.
Miksi harrastukset voivat vähentää stressin syömistä
”Noin 95 prosenttia ihmisistä syö eri tavalla stressaantuneina kuin silloin, kun he eivät ole stressaantuneita”, Smyth sanoo. ”Muuttuvista todennäköisesti kaksi kolmasosaa syö enemmän.”
Noille ihmisille harrastukset voivat auttaa, hän sanoo.
Stressi vähenee kokonaisuudessaan, mutta häiritset myös aivosi pois ajatuksista, kuten ”Haluan siruja”. Sitten, jos teet jotain, joka pitää kätesi kiireisinä – kuten esimerkiksi ristipisto tai keramiikka – et voi syödä samaan aikaan.
Viimeisenä on mahdollisuus, että olet ulkona. ”Olen lukenut artikkeleita, joissa puhutaan parhaista asioista, kun haluat syödä stressiä, tehdä jotain erilaista tai päästä pois talosta”, Pressman sanoo. ”Jos sinulla on harrastus, voit korvata stressin syömisen, siitä on varmasti hyötyä.”
Mutta mikä tärkeintä, hän lisää, että ”yleensä harrastuksia harrastavat ihmiset ovat vähemmän stressaantuneita, onnellisempia ja tyytyväisempiä elämään. Ja jos sinusta tuntuu paremmalta ja vähemmän stressaantuneelta, se voi estää stressin syömisen.”
Kuinka löytää paras harrastus sinulle
Ei ole yhtä kaikille sopivaa ”yhden koon” harrastusta, Smyth sanoo. Suurin asia, kun yrität käyttää harrastuksia stressin syömisen korvaamiseen, on valita aktiviteetit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi joko tekemällä niitä tai myöhemmin (tai molemmat), hän lisää. Siksi ystäväsi voi rakastaa maalaamista, kun taas pidät moottorisahan puunveistosta.
Se voi myös mennä sanomattakin, mutta vaikka paistaminen tai karkkien valmistus voi tuoda sinulle iloa, jos tavoitteenasi on vähentää stressin syömistä, nämä harrastukset eivät ehkä ole parhaita tähän tarkoitukseen. Vaikka voit varmasti osallistua niihin, kun et ole houkutusta syödä stressistä tai ikävystymisestä.
Viimeinkin Pressman ja Smyth sanovat, että vanhan harrastuksen valitsemisella tai uuden oppimisella voi olla etuja. Vanhojen harrastusten avulla ”osaat tehdä sen, ja virtaustiloihin pääseminen on usein helpompaa”, Smyth sanoo. Uusilla on suuremmat turhautumismahdollisuudet, kun aloitat sen, mutta oppiminen voi myös olla erittäin kiehtovaa ja pitää mielesi poissa stressistäsi, Pressman sanoo.
8 edullista harrastusta, joita kokeilla
1. Ratkaise pulmia
Kun asiat elämässäsi tuntuu olevan hajoamassa, palapelin kokoaminen voi olla rauhoittava toiminta. Valitse kohtaus, jota rakastat, ja siitä voi myös tulla osa kodin sisustusta, kun olet valmis.
Kuinka päästä alkuun
- Cinque Terre 1000-palapeli Buffalo Gamesilta (10,97 dollaria Amazonissa)
- Sateinen yökävely puinen palapeli Ingoooodilta (22,99 dollaria Amazonilla)
- Ei stressiä, ei sotkupalapeliä säästää aGreatLifeltä (13,99 dollaria Amazonissa)
2. Neulo, virkkaa tai kirjoita
Nämä voivat vaatia paljon kärsivällisyyttä, kun saat ne kiinni, mutta sinut palkitaan elinikäisellä harrastuksella, joka voi toimia myös luovuutesi lähtökohtana (puhumattakaan käsintehtyjen lahjojen lähteistä lukemattomille tuleville lomille) ).
Kuinka päästä alkuun
- Kissbuty, Cactus Plants -kirjonnan aloituspakkaus (9,99 dollaria Amazonin 2-pakkaus)
- Cozy Basket Crochet Kit aloittelijoille (27, 99 dollaria Etsyllä)
- Nopea neuloa huivineulosetti aloittelijoille Harrisville Designsilta (21,95 dollaria Amazonilla)
3. Väri
Riippumatta siitä, oletko väri-in-the-line-tyyppinen henkilö, on jotain meditatiivista, kun katsot tyhjää kuvaa hitaasti elossa kaikilla eri sävyillä.
Kuinka päästä alkuun
- Crayolan värilliset lyijykynät (10,99 dollaria Amazon-50: lle)
- Rentoutumisvärikirja aikuisille (6,98 dollaria Amazonissa)
- Kukkien maailma: Värityskirja ja kukka-seikkailu (9,73 dollaria Amazonissa)
4. Aloita juoksu
Ehkä et ole koskaan ajatellut mennä juoksemaan ”juttuasi”, mutta kuulkaa meidät: Juoksulla on voima puhdistaa pääsi, alentaa stressiäsi, auttaa sinua laihtua ja paljon muuta. Lisäksi kyseessä on helpoin harrastus – vain kiinnitä kengät ja mene.
Kuinka päästä alkuun
Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää juoksurutiinin aloittamiseksi.
5. Opi viittomakieli
Harjoittele aivojasi uudella tavalla ja opi kommunikoimaan kuurojen tai kuulovammaisten kanssa, kun valitset viittomakielen.
Kuinka päästä alkuun
- ASL-sovellus (ilmainen Mac App Storesta)
6. Kokeile kalligrafiaa
Jos rakastat kirjasinta tai kieltä ja etsit harrastusta, joka vaatii taitoa ja kurinalaisuutta, kalligrafia voi olla täydellinen sinulle. Pyyhkäisevissä kirjeissä on jotain rauhoittavaa, ja se voi vain olla hyödyllinen käsintehtyjä kutsuja tai koristeita varten.
Kuinka päästä alkuun
- Kalligrafian aloituspakkaus tulostettavasta viisaudesta (33 dollaria Etsyllä)
- Ultimate Guide for Modern Calligraphy & Hand Lettering aloittelijoille (6,99 dollaria Amazonissa)
7. Meditoi
Meditaation tutkimukseen perustuvia etuja ovat stressin ja ahdistuksen vähentäminen, kehon immuunivasteen lisääminen ja unen laadun parantaminen. Tällaisella kokoonpanolla, miksi et kokeilisi sitä?
Kuinka päästä alkuun
Kokeile sovellusta, joka tarjoaa opastettuja meditaatioita aloittelijoille:
- Päätila (12,99 dollaria kuukaudessa tai 95 dollaria vuodessa)
- Rauhallinen (ilmainen rajoitetulle versiolle; 70 dollaria vuodessa premium-versiolle)
- Saldo (ilmainen perusversiolle; 12 dollaria kuukaudessa tai 50 dollaria vuodessa premium-versiolle)
8. Opi uusia tanssiliikkeitä
Uran saaminen on loistava tapa vapauttaa jännitteitä ja on harhaanjohtava harjoittelun muoto. Opi uusia tapoja liikkua, joita voit esitellä seuraavan kerran, kun löydät itsesi tanssilattialle.
Kuinka päästä alkuun
Katso nämä suositut YouTube-kanavat:
- Opi tanssimaan
- Steezy
- Hanki tanssi