Lisää närästyslievitys säännöllisen liikunnan syiden luetteloon. Kuvahyvitys: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Nautit mausteisesta burritosta päivälliseksi, mutta sitten se osuu sinuun – se epämiellyttävä tunne rinnassasi, joka voi tarkoittaa vain yhtä asiaa: närästystä.
Närästys voi olla normaali osa elämää monille ihmisille. American College of Gastroenterology mukaan noin 60 miljoonalla amerikkalaisella on närästys vähintään kerran kuukaudessa, ja arvioidaan, että jopa 15 miljoonalla on närästys päivittäin.
Mainos
Yhdessä lääkärin kanssa arvioidaksesi ja hallitaksesi oireitasi, on myös joitain vaiheita, joilla voit estää happamat refluksit luonnollisesti. Tässä on joitain happamat refluksilääkkeet, jotka voivat auttaa eroon närästyksestä ilman antasidia.
Varoitus
Jos sinulla on säännöllisesti närästystä yli kaksi tai kolme kertaa viikossa, ota yhteys lääkäriin, koska oireesi voivat johtua vakavammasta tilasta, jota kutsutaan GERD: ksi.
1. Syö pienempiä annoksia
Saatat löytää happamat refluksit helpottamalla rajoittamalla sitä, kuinka paljon syöt kerralla, ravitsemusterapeutti Holly Dykstra, RDN, kertoo morefit.eu. Varmista, että vatsasi ei tule liian täyteen, voi auttaa ehkäisemään refluksi.
Mainos
Dykstra ehdottaa syömisen useita pienempiä aterioita kahden tai kolmen suuremman aterian sijaan päivän aikana, jotta näet, onko sillä merkitystä oireillesi.
”Suuret ateriat voivat täyttää mahalaukun ja estää ruokatorven sulkijalihaksen toimimasta asianmukaisesti, mikä johtaa refluksiin”, hän toteaa.
2. Pysy pystyssä tunnin tai kaksi syömisen jälkeen
Yritä syödä illallinen aikaisemmin päivällä ja mennä sitten kävelylle sohvalle makaamisen sijaan. Kuvahyvitys: adamkaz / E + / GettyImages
Voidaksesi päästä eroon närästyksestä yöllä, vältä syömistä liian pian ennen nukkumaanmenoa tai syömistä ja sitten makaamista sohvalla, Dykstra sanoo. Vaakasuoraan meneminen tekee todennäköisemmäksi, että happo virtaa taaksepäin ruokatorveesi.
Mainos
Jos sinun on vaikea välttää syömistä ennen nukkumaanmenoa, voit yrittää nostaa sängyn päätä pysyäksesi pystyssä nukkuessasi. Mayo Clinic suosittelee kiilan asettamista patjan ja jousen väliin tekemään temppu (ylimääräisten tyynyjen tukeminen ei yleensä auta).
Aikooko syöminen hitaasti närästystä?
Yksi vanhanaikaisista närästyslääkkeistä on pureskella ruokaa perusteellisesti ja hidastaa ruokaa, mutta tutkimus ei tue tätä ajatusta. Vuoden 2013 vertailevassa tutkimuksessa Turkish Journal of Gastroenterology todettiin, että syömisen nopeudella ei ollut merkittävää vaikutusta refluksikohtauksiin GERD-potilailla.
3. Saada terveellinen paino
Dykstran mukaan terveellisellä painolla oleminen on yksi hyödyllisimmistä vaiheista, joita voit tehdä happamat refluksoireesi hallitsemiseksi. Varsinkin jos sinulla on painoindeksi (BMI) yli 25 tai sinulla on suuri vyötärön ympärysmitta, närästystä voidaan helpottaa yksinkertaisesti laihdutuksesta.
Mainos
”Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen rasva vatsan ympärillä lisää vatsaan kohdistuvaa painetta, ja se voi johtaa refluksiin”, Dykstra sanoo. ”Jopa 5-10 kilon painonpudotus voi vaikuttaa.”
Oletko valmis laihtua?
Valmistaudu menestymään morefit.eu: n Painonlasku Kickstart -ohjelmalla.
4. Vältä tupakointia ja juomista tai vähennä sitä
Jos olet tupakoitsija, on aika lopettaa, ja jos juot säännöllisesti alkoholia, kannattaa ehdottomasti harkita leikkaamista tai pysyä raittiina kokonaan.
”Sekä tupakoinnin että alkoholin nauttimisen tiedetään ärsyttävän ruoansulatuskanavaa, joten jos tulehdusta ja refluksointia tapahtuu jo, nämä tavat voivat pahentaa tilannetta”, Dykstra selittää.
5. Säännöllinen liikunta
Kun liiku, myös suolesi tekee – ja se on hyvä uutinen happamat refluksit. Kuvan luotto: PeopleImages / E + / GettyImages
Säännöllinen liikuntarutiini voi auttaa vahvistamaan kaikkia kehon lihaksia, mukaan lukien ruoansulatuskanavan lihakset, Dykstra sanoo. (Joka tiesi?)
Bonuksena: Liikunta voi myös vähentää ummetuksen riskiä, mikä puolestaan voi auttaa vähentämään happamat refluksit.
”Ummetus voi lisätä mahalaukun määrää ja aiheuttaa siten sulkijalihaksen toiminnan väärin”, Dykstra selittää. ”Joten jos ummetusta esiintyy, siitä voi olla hyötyä hoidossa.”
Ei ole väliä minkälaista harjoittelua teet, kunhan nautit siitä ja pidät sitä yllä.
Joskus aktiviteetti voi laukaista polttavan tunteen, mutta älä anna sen estää sinua harjoittelemasta – opi sen sijaan pienistä muutoksista, joita voit tehdä närästyksen käsittelemiseksi harjoituksen aikana.
6. Vältä laukaisuruokia
Närästyksen laukaisijat voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleensä Dykstra toteaa, että nämä ovat elintarvikkeita, joita vältetään happamat refluksit:
- Mausteiset ruoat, mukaan lukien ne, joissa on kuumaa paprikaa, chilijauhetta, curryjauhetta tai kuumaa kastiketta
- Kofeiini (incoffee, tee, sooda tai suklaa)
- Tomaatti- tai tomaattipohjaiset elintarvikkeet, kuten tomaattikastike, ketsuppi ja tomaattipasta
- Sitrushedelmät, kuten sitruunat, greipit, limetit ja appelsiinit
- Hiilihapotetut juomat, mukaan lukien sooda ja sulattaja
- Rasvaiset elintarvikkeet, erityisesti paistetut elintarvikkeet ja ne, jotka on valmistettu paljon voita, kermaa tai öljypohjaisia kastikkeita
- Viherminttu tai piparminttu, kuten kumissa, minttuissa tai teessä (vaikka niistä keskustellaankin, ja on vain vähän tietoja siitä, pahentavatko ne närästystä)
- Alkoholijuomat
Koska jokainen reagoi ruokaan eri tavoin, voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirja huomioiden, mitä syöt ja kun sinulla on närästystä, jotta voit selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle oireita.
7. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Lisää enemmän kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon päästäksesi eroon närästyksestä ilman Tums-kuvakuvaa: Povozniuk / iStock / GettyImages
Kaiken kaikkiaan Dykstra suosittelee pitämään kiinni ravinnepitoisesta, tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, koska riittävän kuitujen syöminen on luonnollinen lääke happamat refluksit.
”Tuote sisältää runsaasti kuitua ja tarjoaa myös hyödyllisiä antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään kroonista tulehdusta”, hän sanoo.
Kuitupitoiset ruokavaliot liittyvät todellakin mahalaukun viivästymiseen ja huonoon suoliston liikkuvuuteen (kun ruoka ei liiku järjestelmän läpi niin nopeasti kuin pitäisi), mikä voi aiheuttaa happamat refluksit ja lisätä GERD: n riskiä kesäkuun 2018 tutkimuksessa julkaisussa World Journal of Gastroenterology . Kuitu voi myös auttaa neutraloimaan mahahapon.
Hedelmien ja vihannesten lisäksi kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät:
- Bulgur
- Ohra
- Siemenet, myös pellavansiemenet ja auringonkukansiemenet
- Pähkinät, mukaan lukien pistaasipähkinät ja mantelit
- Pavut
- Popcorn
8. Tee rauhasi maidolla
Tässä on arvoitus sinulle: Autaako maito happamat refluksit? Vastaus on … kyllä ja ei.
Maito voi väliaikaisesti vähentää happamat refluksioireet joillakin ihmisillä, mutta toisilla ihmisillä se voi pahentaa heidän oireitaan. Ainoa tapa tietää on kiinnittää huomiota siihen, miten maito vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti.
Jos päätät, että maito lievittää närästystä nopeasti sinulle, Dykstra ehdottaa, että pidetään rasvattomassa tai 1 prosentissa maitoa, koska 2 prosentin tai täysmaidon rasvapitoisuus voi pahentaa refluksioireita.
Joten, mitä voit juoda happamat refluksi?
Tavoita seuraavat juomat välttääksesi polttavaa tunnetta kurkussa tai rintakehässäsi:
- Vesi (vältä kuohuviiniä)
- Kookosvesi
- Kofeiinittomat yrttiteet, kuten kamomilla (vältä viherminttua tai piparminttua)
- Kasviperäiset maidot, kuten manteli- tai kookosmaito
- Hapattomat mehut, kuten porkkana- tai kaalimehu (vältä tomaatti-, omena-, ananas- ja sitrushedelmämehuja, kuten appelsiinimehua)
- Kasviperäisestä maidosta, lehtivihreistä ja vähähappoisista hedelmistä, kuten vesimelonista tai päärynästä, valmistetut smoothiet
9. Kiinnitä huomiota muihin oireisiin
Jos sinulla on närästystä ja ripulia yhdessä, keskustele lääkärisi kanssa. Kuvahyvitys: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Jos huomaat närästyksen lisäksi muita ruoansulatuskanavan oireita – kuten pahoinvointia, ripulia, turvotusta tai oksentelua – on tärkeää, että keskustelet niistä lääkärin kanssa selvittääkseen, onko happorefluksiisi takana muita syitä.
Esimerkiksi Dykstra huomauttaa, että joskus gluteeni- tai laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, mukaan lukien refluksi.
Entä leivinjauhe happamat refluksit?
Olet ehkä kuullut, että ruokasooda toimii luonnollisena antasidina ja auttaa happamat refluksit, mutta ei ole tutkimusta tämän ajatuksen tueksi. Lisäksi ruokasoodassa on paljon natriumia ja se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten kaasua ja röyhtäilyä, joten on parasta välttää tätä vanhanaikaista lääkettä.
Milloin lääkäriin tulee Acid Reflux
Jos sinulla on usein toistuva happamat refluksit tai jos happamat refluksosi häiritsevät elämänlaatua, sinun tulee suunnitella lääkärintarkastus. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, mikä voi olla närästyksesi takana, ja työskennellä kanssasi oireiden hallitsemiseksi.
Lääkäri voi myös arvioida sinut vakavammasta happo refluksoidusta muodosta, jota kutsutaan GERD: ksi, mikä saattaa vaatia enemmän hoitoa, kuten lääkitystä tai jopa leikkausta. Se voi myös olla mahahaava, joka voi olla vaarallista, jos sitä ei hoideta.
”Hapon refluksi hoidetaan yleensä helposti ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla”, Dykstra sanoo. ”On kuitenkin mahdollista, että muut olosuhteet aiheuttavat sen, kuten infektiot, ruoka-intoleranssit tai muut häiriöt. On tärkeää keskustella oireista lääkärisi kanssa syyn selvittämiseksi.”
Hän suosittelee myös hakemaan apua rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. ”Tavoitteena on välttää elintarvikkeiden rajoittamista, jos mahdollista”, hän sanoo, ”ja ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua selvittämään, miten se tehdään.”
Mainos