Lisää kasviproteiinien saantiasi näillä herkullisilla vegaanipalkkeilla. Kuvahyvitys: EatMezcla / Facebook
Vegaaniproteiinipalkkien ostaminen voi olla haastavaa, ei siksi, että kasvipohjaisia proteiinivaihtoehtoja on rajoitetusti (toivomme, että myytti on pääsemässä ulos), vaan siksi, että on todella paljon tuotemerkkejä, joista valita.
Kuinka monta grammaa proteiinia pitäisi pyrkiä? Entä lisätyt sokerit, ainesosat ja proteiinilähteet? Totuus on, että siellä on paljon roskatuotteita, mutta voit tehdä terveellisen ja tietoisen päätöksen, jos tiedät mitä etsiä.
Mitä etsiä, kun valitset vegaaniproteiinipalkin
Kun ostat proteiinibaareja, tarkista seuraavat:
- Ainesosaluettelo: VirtualPlant-Based Performance Nutritionist Cynthia Sass punnitsee sitä, mitä hän neuvoo asiakkaita etsimään poimittaessa vegaaniproteiinipalkkeja: ”Kun arvioit palkkia, lue ensin ainesosat. Ainesosaluetteloiden tulisi lukea kuin resepti, jonka olisit itse voinut tehdä, eikä aivan ensimmäisen ainesosan tulisi olla makeutusaine, kuten ruskea riisisiirappi tai tapiokkisiirappi. ”
- grammaa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa: ”Jotta etsit kunnollista panosta päivittäisiin proteiinitarpeisiisi ja säätelit verensokeria ja insuliinitasoja tasaisen energian saamiseksi, etsi vähintään 10 grammaa proteiini ja hienosti tasapainotettu hiilihydraatti- ja rasvataso ”, jakaa Sass. Hiilihydraattien ja rasvapitoisuuden arvioimiseksi pelkästään grammoista katsominen voi olla hankalaa – tutustu myös percentDaily Value -arvoon. Se on tasapainoisempi baari, jos molemmista makroravinteista on kohtuullinen panos.
Saatko tarpeeksi proteiinia?
Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Mitä vältetään proteiinipalkissa
On olemassa muutamia asioita, jotka haluat välttää proteiinipatukoiden ostamisessa:
- Lisäaineet: ”Kun ostan baareja, suosittelen asiakkaitani välttämään teollisia makeutusaineita ja muita lisäaineita sekä sokerialkoholeja, erittäin intensiivisiä makeutusaineita ja palmuöljyä”, Sass selittää.
- Lisätyt sokerit: Yritä pitää lisätty sokeri minimissä, alle 13-15 grammaa on hyvä tavoite, mutta kaiken kaikkiaan on tärkeintä, että teet parhaasi pysyä päivittäisissä rajoissa. American Heart Association suosittelee, että ihmiset, joille on annettu syntymäaika, pitävät lisättyä sokeria 25 grammassa tai vähemmän ja ihmiset, joille on määrätty uros syntymän jälkeen, enintään 36 grammaa.
Kärki
Muista, että terveellisen ruokailun suhteen tavoitteena on syödä ensin kokonaisia ruokia. Proteiinipatukat voivat olla hengenpelastaja, jos matkustat, harrastat pitkää harjoittelua tai olet vain ripaus ja sinun täytyy napata jotain nopeasti.
9 parasta vegaaniproteiinibaaria
1. Lärabar-proteiinibaarit
Käy sivulla 
Lärabareja on saatavana kuudessa eri maussa, ja koska palkit ovat pääasiassa makeutettuja päivämäärillä, niissä on vähän lisättyä sokeria. Kuvan luotto: Larabar
Annosta kohti: 220 kaloria, 6 grammaa rasvaa (1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 170 milligrammaa natriumia, 25 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 18 grammaa sokeria, 2 grammaa lisättyä sokeria), 11 grammaa proteiinia
Tämä tuotemerkki on puristin unelma. Lärabarit ovat jo pitkään olleet tunnettuja ja rakastettuja yksinkertaisista ainesosaluettelostaan ja herkullisista, jälkiruokamaisista mauistaan - kirsikkapiirakasta, kukaan? Heidän uudempi kasvipohjaisten proteiinipalkkien linja on edelleen hedelmä- ja pähkinäpohjainen, kuten alkuperäinen, mutta ne sisältävät herneproteiinia, joka tarjoaa 11 grammaa baria kohti.
Osta : Amazon.com; Hinta : 6,99 dollaria / 4 kpl
2. Aloha-baarit
Käy sivulla 
Aloha-baareissa on useita erilaisia makuja, jotka eivät sisällä steviaa, jos et ole makeutusaineen fani.
Annosta kohti: 170 kaloria, 6 grammaa rasvaa (2,5 grammaa kyllästettyä rasvaa), 105 milligrammaa natriumia, 20 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 7 grammaa sokeria, 7 grammaa lisättyä sokeria), 10 grammaa proteiinia
Aloha-palkit ovat täynnä kuitua (noin 12 grammaa) ja proteiinia (noin 14 grammaa), kahta kylläistä ravintoainetta, mutta palkit ovat edelleen suhteellisen vähän kaloreita. Nämä palkit ovat ainutlaatuisia useimmista muista, koska ne sisältävät kasvipohjaista proteiiniseosta – ruskeaa riisiproteiinia ja kurpitsansiemenproteiinia. Ne on valmistettu myös 100-prosenttisesti orgaanisista ainesosista.
Osta : Amazon.com; Hinta : 19,50 dollaria / 12 kpl
3. Mezcla-baarit
Käy sivulla 
Nämä ovat kevyempiä kaloreita (170 Perun kaakaopähkinävoita varten), mutta tarjoavat silti 10 grammaa proteiinia, mikä tekee niistä täydellisen välipala-ajaksi.
Annosta kohti: 170 kaloria, 6 grammaa rasvaa (2,5 grammaa kyllästettyä rasvaa), 105 milligrammaa natriumia, 20 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 7 grammaa sokeria, 7 grammaa lisättyä sokeria), 10 grammaa proteiinia
Nämä baarit näyttävät karkkibaarilta, mutta niiden ravintotarjonta on kaukana siitä, mitä löydät makeisten käytävältä. Niitä on kolme erilaista makua – japanilainen Matcha vanilja, meksikolainen Chipotle-kaakao ja perulainen kaakaopähkinävoi. Proteiini tulee herneistä, ja ne sisältävät myös kokonaisia jyviä, kuten amarantti ja quinoa.
Osta : Amazon.com; Hinta : 25 dollaria / 8 kpl
4. Amrita-proteiinibaarit
Käy sivulla 
Amrita High-Protein -baareja on saatavana kahdeksassa eri maussa, ja ne ovat yksi Sassin suosituimmista tuotteista.
Annosta kohti: 230 kaloria, 8 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 75 milligrammaa natriumia, 30 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 13 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 8 grammaa proteiinia
”Amritan runsaasti proteiineja sisältävät palkit ovat yksi suosikeistani maun, koostumuksen ja kokoruokien ainesosien suhteen. Jokaisessa baarissa on runsaasti 15 grammaa kasviproteiinia ja terveellinen tasapaino päiväyspohjaisia hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa useista siemenistä.” Sass sanoo.
”Sen lisäksi, että ne ovat kasvipohjaisia ja soijattomia, ne ovat muuntogeenisiä organismeja sisältämättömiä ja gluteenittomia, ja yksi palkki tarjoaa lähes 20 prosenttia raudan päivittäisestä tavoitteesta.” Riittävän raudan saaminen on tärkeää kaikille, mutta vegaanista ruokavaliota noudattavien on oltava erityisen ahkeria.
Osta : Amazon.com; Hinta : 24,99 dollaria / 12 kpl
5. ProBar Live
Käy sivulla 
Valitse mausteista, kuten maapähkinävoi-suklaa-siru ja kookospähkinä. Kuvahyvitys: ProBar
Annosta kohti: 330 kaloria, 25 grammaa rasvaa (6 grammaa kyllästettyä rasvaa), 90 milligrammaa natriumia, 17 grammaa hiilihydraatteja (5 grammaa kuitua, 7 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 10 grammaa proteiinia
Tämä baari on ravitsemusterapeutin suosikki, koska siinä ei ole lisättyä sokeria, se tarjoaa 10 grammaa proteiinia ja sisältää miljardi CFU: ta eläviä probiootteja. Palkit valmistetaan pääasiassa pähkinöistä, siemenistä ja päivämäärätahnasta makeutta varten, mutta ne sisältävät myös bakteereja Bacillus coagulans GBI-30 6086. Palkit ovat kalorialueen yläpäässä, mutta se on ravinteita sisältävä vaihtoehto, mikä tekee siitä täydellisen kun tarvitset jotain nopeaa, maukasta ja hieman täyteläisempää.
Osta se : ProBar.com; Hinta : 24,99 dollaria / 8 kpl
6. Skout-orgaaniset proteiinibaarit
Käy sivulla 
Yksi palkki tarjoaa 10 grammaa proteiinia, terveellisen makrotasapainon ja 20 prosenttia päivittäisestä magnesiumin tarpeesta. Kuvahyvitys: Skout
Annosta kohti: 200 kaloria, 8 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 150 milligrammaa natriumia, 27 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 20 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 10 grammaa proteiinia
”Rakastan US-sertifioitujen Skout Organic Organic -baarien ainesosien yksinkertaisuutta. Suolattu suklaa on valmistettu vain päivämääristä, auringonkukansiemenistä, auringonkukan siemenjauheesta, kaakaosta, kurpitsansiemenistä, vaaleanpunaisesta Himalajan suolasta ja suklaan mausta, ja se maistuu herkullinen herkku ”, Sass sanoo.
Kasvipohjaisille laihduttajille on tärkeää saada proteiinisi monista lähteistä, kuten herne, ruskea riisi ja tässä tapauksessa auringonkukka- ja kurpitsa-siemenistä. Aikaisemmin ajattelimme, että meidän oli yhdistettävä kasviproteiineja, jotta siitä tulisi täydellinen proteiini, mutta tiedämme nyt, että yksinkertaisesti syömällä monenlaisia kasveja päivässä saat työn aikaan.
Osta : Amazon.com; Hinta : 29,99 dollaria / 12 kpl
7. Siirry raakaproteiinipalkkeihin
Käy sivulla 
Ne ovat kevyesti makeutettuja ja tarjoavat 5–6 grammaa lisättyä sokeria ja sisältävät 15 prosenttia päivittäisestä rautatarpeestasi.
Annosta kohti: 240 kaloria, 12 grammaa rasvaa (3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 75 milligrammaa natriumia, 23 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 14 grammaa sokeria, 5 grammaa lisättyä sokeria), 12 grammaa proteiinia
Näiden palkkien ensimmäinen ainesosa on itäneet vesimelonin siemenet. Itäneet elintarvikkeet, kuten jyvät ja siemenet, sisältävät tyypillisesti enemmän proteiineja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, ja ne voivat olla helpommin sulavia ruoan perinteiseen, kypsytettyyn versioon verrattuna. Näissä tankoissa on rajoitetusti ainesosia, ja ne tarjoavat 12 grammaa proteiinia herneen proteiinista.
Osta : Amazon.com; Hinta : 23,15 dollaria / 12 kpl
8. Shanti-baari
Käy sivulla 
Jotkut palkit tarjoavat yli 20 prosenttia kuidun päivittäisestä arvosta, ja niillä on mukava makrotasapaino. Kuvan luotto: Shanti-saldo
Annosta kohti: 240 kaloria, 10 grammaa rasvaa (2,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 75 milligrammaa natriumia, 22 grammaa hiilihydraatteja (5 grammaa kuitua, 11 grammaa sokeria), 17 grammaa proteiinia
”Toinen suosikki ainesosien laadulle ja ainutlaatuisille makuille on Shantin sarja USDA-sertifioituja orgaanisia baareja, jotka ovat myös gluteenittomia ja muuntogeenisiä.” Nämä vaihtelevat proteiinissa 10-17 grammaa baarissa.
Osta : Amazon.com; Hinta : 26,49 dollaria / 12 kpl
9. Hamppu Joo!
Käy sivulla 
Nämä ovat hieman vähemmän kuituja – noin 2 grammaa baria kohden – mutta ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja. Kuvahyvitys: Hamppu Joo!
Annosta kohti: 220 kaloria, 14 grammaa rasvaa (4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 95 milligrammaa natriumia, 16 grammaa hiilihydraatteja (2 grammaa kuitua, 8 grammaa sokeria, 7 grammaa lisättyä sokeria), 10 grammaa proteiinia
Jos nimi ei antanut sitä pois, hampunsiemenet ovat tärkein ainesosa (ja proteiinin lähde) näissä baareissa yhdessä auringonkukansiementen ja herne-proteiinin kanssa. Hampunsiemenet ovat loistava omega-3-rasvahappojen lähde – itse asiassa jokainen palkki sisältää 6 grammaa omega-3: ta ja omega-6: ta yhdessä.
Osta : Amazon.com; Hinta : 19,99 dollaria / 12 kpl