Kreatiini, kehossa esiintyvä luonnossa esiintyvä aminohappo, on myös yksi suosituimmista ravintolisistä kilpailevien urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa. Sen lisäksi, että kreatiinia kulutetaan urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, sitä on käytetty myös sydän- ja verisuonitautien, Parkinsonin taudin ja lihasdystrofian hoitoon. Varotoimenpiteet on toteutettava ennen kreatiinin nauttimista, koska se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten maha-suolikanavan ongelmia, ahdistusta ja munuaisvaurioita. Ota yhteys lääkäriisi ennen käyttöä.
Ahdistus voi olla ylivoimainen.Luotto: David De Lossy / Photodisc / Getty Images
Tietoja kreatiinista
Kreatiini, jota kutsutaan myös kreatiinifosfaatiksi, on aminohapon tai proteiinin rakennusaine, jota löytyy kehon lihaksista. Kreatiini tehdään luonnollisesti munuaisten, haiman ja maksan avulla ja muuttuu kahdeksi yhdisteeksi, joita kutsutaan fosfokreatiiniksi ja kreatiinifosfaatiksi. Sitten se varastoidaan lihaksiin ja käytetään energiana tarvittaessa. Lisäksi kreatiinia löytyy syömästäsi ruuasta, kuten luonnonvaraisesta riistasta; kalat, kuten tonnikala, lohi ja silli; ja vähärasvaista punaista lihaa. Kreatiinia voidaan löytää myös laboratoriossa tuotettuna lisäaineena jauheen, nesteen, tablettien, kapselien, juomasekoitusten, energiapatukoiden ja puruluiden muodossa.
Yleiset käyttötavat
Kreatiinia käytetään yleisimmin urheilullisen suorituskyvyn parantajana. Vaikuttaa siltä, että kreatiinilla on kyky lisätä voimaa ja parantaa kehon massaa voimakkaan lyhytaikaisen harjoituksen aikana, kuten painonnosto tai sprinting. Kreatiini voi myös olla tehokas hoidettaessa sydänsairauksia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kreatiini parantaa alhaista energiatasoa, voi auttaa alentamaan triglyseridien määrää ja alentamaan homokysteiinitasoja, mikä on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen edeltäjä. Lisäksi kreatiinia on käytetty masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, Parkinsonin taudin, Lou Gehrigin taudin, niveltulehduksen, gyraattien surkastumiseen kutsutun silmäsairauden, McArdlen taudin ja lihasdystrofian hoitoon..
Sivuvaikutukset
Ahdistuksen lisäksi kreatiinin käyttöön liittyy monia sivuvaikutuksia; siksi ota yhteys lääkäriin ennen käyttöä. Haittavaikutuksia ovat vatsavaivat, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu, lihaskrampit, lämpötoleranssi, kuivuminen, kuume, elektrolyyttitasapainon epätasapaino, lievät päänsärky, ärtyneisyys, hermostuneisuus, unisuus, masennus, huimaus ja aggressiivisuus. Vakavia sivuvaikutuksia voivat olla kohtaukset, jalkojen verihyytymät, turvonneet raajat, muuttunut maksan toiminta ja munuaisvauriot, kuten interstitiaalinen nefriitti..
varotoimet
Kreatiini voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia käytettäessä reseptilääkkeiden, käsikauppa-lääkkeiden ja yrttien tai lisäravinteiden kanssa. Vältä kreatiinin käyttöä, jos käytät ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten diklofenaakki, naprokseeni, diflunisaali, etodolaki, ibuprofeeni ja ketoprofeeni. Älä käytä kreatiinia diureettien kanssa, koska ne voivat lisätä kuivumisen ja munuaisvaurioiden riskiä. Älä sekoita kreatiinia stimuloivien aineiden kuten kofeiinin kanssa, koska nestehukka- ja aivohalvauksen riski kasvaa.