Istuin selkäranka voi auttaa saamaan ruuansulatuselimet toimimaan
Suurin osa meistä pitää säännöllisiä kehon toimintoja itsestäänselvyytenä, kunnes järjestelmämme on häiriintynyt. Pooping on täydellinen esimerkki. Jos sinulla on vaikeuksia saada suolistosi liikkumaan, yksi helppo kierre saattaa olla se, mitä sinun on nollattava ”kaikkiin järjestelmiin”.
Mainos
Päivän video
Vaikka hiukan varmuuskopiointi voi joskus olla merkki vakavammasta ongelmasta, useimmiten se vie vain muutama hyvä joogaasento ja ehkä kävely, joka saa ruuansulatuksen ja eliminointijärjestelmäsi takaisin synkronoimaan.
Liittyvä luku
5 hitaasti ja vakaa liike helpottaa ummetusta
Jooga ja ummetus
Matalan intensiteetin harjoittelu on numero yksi tapa varmistaa säännöllinen numero kaksi. American College of Nutrition -lehden Journal -lehden helmikuun 2020 artikkelin mukaan johdonmukaisen syömisen, nesteytys- ja liikuntarutiinin perustaminen asettaa sinut myös johdonmukaiseen kakka -aikatauluun.
Mainos
Ja erityisesti säännöllinen joogakäytäntö voi auttaa lievittämään ummetusta, heinäkuun 2021 tutkimuksen mukaan Journal of Bodywork and Movement Therapes -tutkimuksessa. Vaikka on olemassa useita liikkeitä, jotka ovat hyviä ruuansulatusjärjestelmän aktivoinnissa, yksi erityinen käänne nousee huipulle, kun on kyse asioiden liikkumisesta.
Mainos
”Istuin selkäranka auttaa turvotusta ja ruuansulatusta, venyttää selkärankaa ja avaa lantion”, sanoo sertifioitu jooga -ohjaaja Adina Crawford. Näin se tehdään:
Kuinka tehdä istuva selkäranka
kuvan luotto: adina crawford/morefit.euactivity -jooga
- Aloita helposta asennosta: istu lattialla, ylitä jalat ja aseta jalat polvien alle.
- Pidennä selkärankaa ajatellessasi pään yläosaa kohti kattoa kohti.
- Aseta vasen käsi oikealle polvillesi ja tuo oikea käsi taakse.
- Hengitä, kun pidentät selkärangan läpi.
- Hengitä kääntyessäsi oikealle selkärangan pohjasta.
- Jos liikkuvuutesi sallii, käännä sinut kääntymisen suuntaan katsoaksesi sivulle tai takanasi.
- Pidä 3–5 hengitystä, hengittämällä selkärangan pidentämiseksi ja uloshengitystä kääntyäksesi eteenpäin (jos haluat).
- Tule takaisin keskustaan, toista sitten kiertämällä vasemmalle.
- Pidä 3–5 hengitystä, hengittämällä selkärangan pidentämiseksi ja uloshengitystä kääntyäksesi eteenpäin (jos haluat).
- Tule takaisin keskustaan. Toista sykli (tai ei) niin kauan kuin tuntuu hyvältä.
Näytä ohjeet
Kärki
Kääntyessäsi vedä vatsapalkkasi selkärankaasi kohti vatsan kiinnittämistä ja stimuloimaan ruuansulatuselimiä.
Jos yllä oleva pose -versio ei ole sinulle mukava, voit tehdä muutamia säätöjä: kokeile istua taitettuna viltillä nostaaksesi lantiosi polvien yli. Voit myös pidentää jalat suoraan edessäsi, mahdollisuuden ylittää yksi jalka toisen yli ja kiertää tuolle puolelle.
Viimeiseksi hallitset kuinka voimakas venytys on. Kierrä vain niin pitkälle kuin tuntuu hyvältä sinulle. Vähemmän kiertäminen voi olla hyvä lähtökohta, jos tämä poseeraa on sinulle uusi, samalla kun venytys syventää, voi olla vaihtoehto niille, joilla on joustavammat piikit. Mutta älä koskaan venytä kivun pisteeseen.
Miksi se toimii
Joogaasennot, jotka kiertävät vatsaa, hyödyttävät ruuansulatusjärjestelmääsi auttamalla stimuloimaan verenkiertoa ja vapauttamaan jännitystä, mikä helpottaa happea ja ravintoaineita virtaus ruoansulatusjärjestelmän läpi, toukokuun 2015 tutkimuksen mukaisesti -pohjaisessa komplementaarisessa ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä .
Kun ruuansulatuslihakset ovat rentoutuneet ja ravittuja, se vapauttaa sinut antamaan luonnon kulkea.
3 parasta harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua kakkua (ja 2 välttää)
Byamanda Capritto
3 tapaa kakkosi ja harjoittelu ovat yhteydessä toisiinsa
bybojana galic
Hellävarainen 10 minuutin joogavirta parempaan ruuansulatukseen
byjaime Osnato
Liikunta ja ummetus: Mitä sinun on tiedettävä
Bymercey Livingston
Mainos