Kummankin käyttäjän aktiivisuustasot vaikuttavat tekijöihin henkilökohtaisen suunnitelman määrittämiseksi. Kuvahyvitys: Getty Images / kali9
Jos laihdutus näyttää yhä vaikeammalta ikääntyessäsi huolimatta terveellisemmistä valinnoista vuosien varrella, taistelun takana on oikeastaan jonkin verran tiedettä.
”Biologisesti metabolinen perusnopeutemme (kuinka monta kaloria poltamme pelkästään elämällä) vähenee iän myötä”, sanoo Noomin ravitsemusterapeutti ja valmentajapäällikkö Rebecca Washuta. ”Käyttäytymiseltä meistä tulee myös tyypillisesti istumattomampia ja vähemmän aktiivisia vanhetessamme, mikä voi johtaa lihasmassan menetykseen.”
Et voi hallita tapaa, jolla biologia muuttuu ikääntyessäsi, mutta aineenvaihduntasi tukemiseksi on yksi asia: voimajuna. ”Kiloa puntaa kohden, laihan lihaksen aineenvaihdunta on suurempi kuin rasvakudoksen aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä korkeampi aineenvaihduntasi on”, Washuta sanoo. ”Voimaharjoittelu on paras tapa … auttaa vähentämään menetettävän lihasmassaa ja myös kehittää uutta lihaskudosta.”
Siksi voimaharjoittelun lisääminen tavalliseen harjoitteluohjelmaan on yksi ensimmäisistä asioista, joita Washuta suosittelee laihtua yrittäville ihmisille. Sen jälkeen voit aloittaa luettelon muista painonpudotukseen vaikuttavista tekijöistä – koska ikä ei ole ainoa. Noom – painonpudotusohjelma, joka auttaa ihmisiä kouluttamaan terveellisiä elämäntapavalintoja – ottaa nämä tekijät huomioon taulukoiden iän, pituuden, painon, sukupuolen ja aktiivisuustason käyttäjien mukautettujen suunnitelmien laskemiseksi.
Ja vaikka jokaisen matka on erilainen, laihtua yrittävät ihmiset kohtaavat usein joitain esteitä. Täällä Washuta hajottaa neljä yleisintä tekijää, joiden hän on nähnyt vaikuttavan käyttäjiin valmentajavuosiensa aikana.
1. Stressi
Stressi vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, mutta jatkuva huolestuminen ei auta ketään heidän tavoitteidensa saavuttamisessa. ”Stressi ei voi vaikuttaa vain aineenvaihduntaan ja nostaa verensokeria, mutta se voi myös laukaista käyttäytymismalleja, jotka eivät välttämättä sovi yhteen pitkän aikavälin tavoitteiden kanssa, kuten mukavuusruokien tavoittaminen tai kuntosalin ohittaminen”, Washuta sanoo.
Olitpa sitten meditaatioharjoituksen aloittaminen tai kävelytauon tekeminen stressaavan työpäivän aikana, sinulle sopivien stressinhallintakäytäntöjen löytäminen voi auttaa sinua pysymään rauhassa radalla.
2. Alkoholi
Painonpudotuksen ei tarvitse tarkoittaa alkoholin poistamista kokonaan, mutta alkoholi on helppo liioitella tietämättä kuinka monta kaloria kulutat. ”Jos teet terveellisiä valintoja koko päivän, mutta sitten nautit useita juomia illalla, voit kumota kaiken kovan työn”, Washuta sanoo. ”Noomissa kannustamme käyttäjiä kirjaamaan ruokansa ja juomansa (ainakin aluksi), jotta sinulla on hyvä käsitys siitä, kuinka monta päivittäistä kaloria kulutat.”
Painonnousutavoitteen saavuttaminen ei vaadi luopumista lasillisesta cabernetistä, jos rakastat sitä, mutta tarkkaavaisuus ruoka- ja juomavalinnoissa – kaikilla ruokavalion osa-alueilla, ei vain alkoholilla – voi auttaa sinua löytämään terveellisen tasapainon .
3. Aktiivisuustaso
Tämä näyttää melko ilmeiseltä, mutta Washuta ei puhu vain kuntosalin lyömisestä. ”Säännöllinen liikunta on yksi suurimmista painonhallinnan ennustajista”, Washuta sanoo. ”Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun on ajettava 5 mailia päivässä. Etsi haluamasi harjoitus ja että voit sopia aikatauluusi. Iloinen liike on paras liikuntamuoto.”
Ja oikeastaan mikä tahansa liikemuoto laskee, kunhan noudatat sitä – riippumatta siitä, ovatko viikoittaiset HIIT-harjoitukset, hyppyliittimet TV-mainoskatkojen aikana vai pysäköinti tontin takaosaan askeleiden lisäämiseksi.
4. Tuki
Saatat ajatella, että laihtuminen on sooloprojekti (se on loppujen lopuksi melko henkilökohtaista), mutta cheerleaderien joukkueella voi olla todella suuri ero, Washuta sanoo. ”Noomissa käyttäjät saavat päivittäin ryhmätukea ja viikoittaista henkilökohtaista tukea valmentajiltaan, ja pyrimme yhdessä tunnistamaan tukijärjestelmät kotona ja heidän yhteisöissään”, hän sanoo.
Muutama ehdotus tukiryhmän löytämiseksi: Pyydä kumppaniasi liittymään kanssasi tekemään terveellisempiä valintoja ruokakaupassa, suunnittelemaan säännöllisiä virtuaaliharjoituksia pitkän matkan ystävän kanssa tai yksinkertaisesti pyytämällä muutamia perheenjäseniä auttamaan sinua juhlimaan painosi lyömistä – tappion virstanpylväät.