Se, mitä monet meistä ajattelevat itsehoidoksi, on itse asiassa itseä rauhoittavaa.Kuvan luotto: RichLegg/E+/GettyImages
Itsehoito on suosittu muotisana, jota heitetään paljon, etenkin stressaavina aikoina.
Päivän video
Viimeisen vuoden aikana olet luultavasti lukenut lukemattomia artikkeleita ”itsesi hoidosta”, sisältäen ehdotuksia kotikylpyläpäivistä ja vastaavista.
Mainos
Vaikka kylpypommit, tuoksukynttilät ja eteeriset öljyt voivat auttaa sinua rentoutumaan, itsehoito ei ole vain manipedin tai kasvohoidon hankkimista. Itse asiassa se ei aina tarkoita itsensä hemmottelua.
Aivan oikein: Se, mitä monet meistä pitävät itsehoidoksi, sekoitetaan usein itsensä rauhoittamiseen, joka on hyvinvointityökalupakkissamme liittyvä mutta erillinen taito.
Joten mitä eroa näillä kahdella on? Täällä mielenterveysasiantuntijat auttavat meitä määrittelemään itsehoidon ja itsensä rauhoittamisen ja selittävät, miksi tarvitsemme jokaisen ollakseen terve ihminen.
Mainos
Ero itsehoidon ja itsehillinnän välillä
Itsensä rauhoittaminen ja itsehoito ovat molemmat arvokkaita työkaluja hyvinvointiarsenaalissamme. Ja vaikka nämä kaksi käytäntöä liittyvät toisiinsa, niillä on selvä ero: ajoitus. Toinen edistää tulevaa, pitkäkestoista henkilökohtaista edistystä, kun taas toinen käsittelee tämän hetken tarpeita.
”Itsehoitokäytännöt tukevat yksilön pitkän aikavälin kasvua ja auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa maadoittuneeksi ja juurtuneeksi”, sanoo Brown Girl Therapyn perustaja Sahaj Kohli. Toisin sanoen itsehoidolla on pysyvä vaikutus henkiseen (ja fyysiseen) terveyteen.
Mainos
Ihmisaivotutkimukset osoittavatkin, että tietyt itsehoidon muodot – kuten sietokyvyn kehittäminen – kirjaimellisesti ohjaavat aivot palauttamaan pysyvästi rauhan, luottamuksen ja tehokkuuden, sanoo psykologi Leo Flanagan, PhD, trauma- ja kestävyysasiantuntija.
Esimerkkejä itsehoidosta voivat olla:
- Terveyteen liittyvien aikojen varaaminen
- Reseptien täyttäminen
- Nesteytys pysyy
- Laadukasta unta
- Ravitsevan ruoan syöminen
- Menee terapiaan
- Meditoi päivittäin
- Harjoittelemalla säännöllisesti
- Budjetin suunnittelu
- Taloutesi järjestäminen
Mainos
Vaihtoehtoisesti itseään rauhoittavat käytännöt ovat selviytymistaitoja, joita hyödynnetään kriisin, stressin tai ahdistuksen hetkellä, Kohli sanoo. Ne ovat lyhyen aikavälin strategioita, jotka auttavat lohduttamaan (tai häiritsemään) meitä nykyisestä tilanteestamme.
Itseään rauhoittavat tekniikat käyttävät yleensä yhtä tai useampaa viidestä aistista (ajattele: lämmin kuppi yrttiteetä tai kynttilänvalossa oleva vaahtokylpy) estämään tilapäisesti havaittujen uhkien sisääntulon, jotka lähettävät ahdistuneisuutemme ylivoimaan, Flanagan sanoo. Toisin sanoen itsensä rauhoittumisen avulla voimme siirtyä ylihermostuneesta tilasta rauhalliseen paikkaan, ainakin hetkeksi.
Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, joten itsensä rauhoittaminen voi johtaa spektriin, mutta esimerkkejä voivat olla:
- Syö suosikkiruokiasi
- Hieronnan saaminen
- Nautitaan cocktailista
- menossa shoppailemaan
- Hupaisa television katselu
Aiheeseen liittyvää lukemista
Miksi sinun pitäisi lakata kutsumasta asioita, joista nautit ”syyllisyyden iloksi”
Milloin tarvitset itsehoitoa vs. itsehoitoa?
Vaikka itsehoidolla ja itsensä rauhoittamisella on tärkeä rooli hyvinvointirutiinissasi, kunkin taidon hyödyntäminen riippuu kontekstista.
Itsehoitokäytännöt ovat ennakoivia, Kohli sanoo. Teemme niitä tarkoituksenamme tietoisesti vahvistaa itseämme kokonaisuuden kannalta. Joskus päivittäinen stressi kuitenkin ottaa vallan ja siirtää meidät selviytymistilaan. Silloin ryhdymme rauhoittamaan itseämme selviytyäksemme välittömistä tilanteista.
Raskaan päivän jälkeen sinun täytyy joskus vain ohittaa kuntosali ja syödä kasviksia sohvalla tai jättää väliin meditaatioistunto happy hourin hyväksi. ”Nämä käytökset eivät välttämättä ole epäterveellisiä, kun ne ovat eristyksissä”, Kohli sanoo.
Mutta itsensä rauhoittaminen ei korvaa itsehoitoa. Ja jos itseä rauhoittava käytöksesi jatkuvasti estää tekemästä asioita, jotka auttavat sinua tulevaisuudessa, sinun täytyy pysähtyä ja pohtia, Kohli sanoo.
Esimerkiksi, kun viikoittainen vähittäismyyntiterapiasi (itse rauhoittava) häiritsee taloussuunnittelun tai budjetoinnin tavoitteitasi (itsehoito), se on punainen lippu.
Flanagan on samaa mieltä siitä, että liiallinen itsensä rauhoittaminen voi sabotoida itsehoitoasi. ”Itse rauhoittavat tekniikat voivat päätyä häiriötekijöiksi, jotka tarjoavat tilapäistä helpotusta pienellä pitkän aikavälin hyödyllä”, hän sanoo.
Ole siis rehellinen itsellesi: Käytä aikaa tunnistamalla, miten harjoitat itsehoitoa ja itsesi rauhoittamista, jotta löydät terveen tasapainon, joka tyydyttää tarpeitasi tällä hetkellä ja tukee samalla sinua pitkällä aikavälillä, Kohli sanoo.
Viimeinen Sana
”Itsehoito [ja itseään rauhoittavat] käytännöt eivät näytä samalta kaikille”, Kohli sanoo. Tämä on erityisen totta, kun otetaan huomioon tosiasia, että tietyt itsehoitokäytännöt – kuten esimerkiksi terapiaan osallistuminen – voivat olla joidenkin ulottumattomissa ja vaatia tietyn tason etuoikeuksia, hän sanoo.
Kaikki tämä tarkoittaa, että mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi kumppanillesi, perheenjäsenelle tai ystävällesi ja päinvastoin. Tärkeintä on, että itsestä huolehtiminen ja itsensä rauhoittaminen – missä tahansa muodossa – parantavat ja rikastuttavat elämääsi.
Mainos