Etkö voi seistä varpaissa? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle

Se, että ei voi kävelemään talosi ympäri, voi tarkoittaa yhtä muutamista asioista: Kuvahyvitys: fizkes / iStock / GettyImages

Seisominen varpaillasi ei ole vain ballerinoita. Kyky taivuttaa nilkkoja ja tulla jalkapalloille on välttämätöntä päivittäisessä toiminnassa (esimerkiksi tavoitteleminen jotain hyllylle) sekä fyysisen kunto (juoksu, hyppy jne.).

Ja säännöllinen nostaminen varpaillesi vahvistaa jalkojasi, vasikoitasi ja jalkojasi, kertoo Jessica Mazzucco, sertifioitu ryhtiasiantuntija, alavartalon fasiaalinen venytysterapeutti ja The Glute Recruitin perustaja. ”Ja niille, joilla on selkäkipuja, se voi myös auttaa asettamalla kehon paremmin linjaan.”

Mainos

Vaikka kantapääsi nostaminen näyttää riittävän yksinkertaiselta, joillekin ihmisille voi olla erityisen haastavaa saavuttaa kaatumatta tai kokematta epämukavuutta. Tässä on kolme syytä, jotka voivat rajoittaa vastaavuutta ja vinkkejä, jotka auttavat nostamaan varpaillesi.

1. Sinulla on heikkoja vasikoita

Jos et voi nostaa kokonaan varpaillesi, heikko vasikanlihas on usein yleisin syy, Mazzucco sanoo. Gastrocnemius on suuri lihas, joka käsittää puolet vasikastasi (se kulkee säären takaosaa polven takaa kantapäähän). Ja kun siitä puuttuu voimaa, voi olla haitallinen dominoefekti.

Mainos

”Heikko vasikanlihas voi johtaa ongelmiin, kuten stressiin ja loukkaantumiseen Achilles-jänteessä ja muilla alueilla, kuten polvet ja jalkapohjan fascia [kudosnauha, joka ulottuu jalkasi pohjan yli ja yhdistää kantapään varpaaseen] ”, Mazzucco sanoo.

Ja kaikki nämä asiat tekevät siitä vaikeammaksi seistä varpaillasi. Lisäksi, jos olet juoksija, heikot vasikat voivat myös vähentää ”työntöäsi”, mikä johtaa alentuneeseen nopeuteen ja nopeampaan väsymykseen, Mazzucco sanoo.

Korjaa se

”Monilla meistä on tiukat [tai heikot] vasikanlihakset istumasta liikaa ja yleinen aktiivisuuden puute”, Mazzucco sanoo. Kokeile liikkeitä, jotka venyttävät ja vahvistavat vasikoita kuten vasikan korotukset.

1. Seiso askeleella painosi kanssa jalkapalloissa ja kantapäät roikkuvat askeleelta. Käytä kaiteita tukeen, jos tarvitset sitä.
2. Nosta ylös varpaillesi ja laske hitaasti jalkasi samalla, kun kantapäät putoavat askelmatason alapuolelle. Se on yksi edustaja.
3. Suorita 2–3 10 hissin sarjaa joka toinen päivä.

Kun kasvat vahvemmaksi, voit pitää painoja käsissäsi lisätäksesi haastetta, Mazzucco sanoo.

2. Sinulla on rajoitettu nilkan liikkuvuus

Jäykät nilkat voivat olla kärki varpaissa. Kun sinulla ei ole nilkanivelen liikkuvuutta ja ympäröivien jänteiden ja lihasten joustavuutta, sinun on vaikeampaa suorittaa monia harjoituksia (ajatella: kyykky).

Mainos

Toisaalta joustava nilkka antaa sinulle laajemman liikealueen melkein jokaisessa liikkeessä, johon kuuluu seisominen varpaillesi, Mazzucco sanoo.

Korjaa se

Nilkan liikkuvuusharjoitukset voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan jäykkiä nilkkojasi. Jälleen vasikan kasvatukset ovat hyvä paikka aloittaa. Voit myös vahvistaa nilkan joustavuutta ja liikealuetta tekemällä tämän seinän venytyksen:

1. Seiso seinää vasten ja aseta etujalka noin nyrkkikokoisen etäisyyden päähän.
2. Kun tuet itseäsi seinää vasten, siirrä painosi eteenpäin, jotta polvi pääsee lähelle seinää ja pidä kantapääsi koskettamassa lattiaa.
3. Kun saat enemmän liikealuetta, voit haastaa itsesi siirtymällä taaksepäin.
4. Pidä 1 minuutti ja toista sitten vastakkaisella jalalla.

3. Sinulla on kaatunut kaari tai litteät jalat

Jos sinulla on litteät jalat tai kaatuneet kaaret, seisominen varpaillasi on haaste. ”Jotkut ihmiset ovat syntyneet litteillä jaloilla, tai se voi tapahtua ajan myötä, kun säären jänteet heikkenevät loukkaantumisen tai kulumisen seurauksena”, Mazzucco sanoo.

Jälkimmäisessä tapauksessa, kun sääriluun takaosan jänne (kudosnauha, joka kiinnittää vasikan lihaksen jalan sisäpuolella oleviin luihin) loukkaantuu tai kuluu, se ei voi enää tarjota samaa vakautta ja tukea jalan kaarelle, tuloksena kaatunut kaari, Mayo Clinicia kohti.

Korjaa se

Varpaiden kävely voi vahvistaa jalkojen kaaria ja auttaa kehoa tukemaan jalkojasi paremmin, mikä johtaa vähemmän lonkan, nilkan ja selkäkipuja, Mazzucco sanoo. Hän suosittelee myös tämän tyyppisiä jalkaterän venytyksiä:

1. Kun seisot, paina oikea iso varvas lattiaan ja nosta jäljellä olevat varpaat. Pidä 5 sekuntia.
2. Paina seuraavaksi neljä varpaasi lattiaan nostaessasi isoa varpaasi. Pidä 5 sekuntia.
3. Toista molempiin suuntiin 5-10 kertaa, vaihda sitten ja tee harjoitus vasemmalla jalallasi.

Jos sinulla on kaatuneiden kaarien aiheuttama epämukavuus, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin yrität jalkaan liittyvää liikuntaa, ja lopeta toiminta, joka aiheuttaa tai pahentaa jalkakipua. Tässä on joitain muita strategioita kaatuneen kaaren hoitamiseksi Mayo Clinicin mukaan:

• Jos koet kipua, levitä alueelle kylmäpakkauksia 3 tai 4 kertaa päivässä 20 minuutin ajan kerrallaan.
• Ota steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä kaaren kivun ja tulehduksen lievittämiseksi.
• Harkitse kävelykengän käyttöä jalkojesi jänteen tai ortoosien vakauttamiseksi jalan asennon hallitsemiseksi.
• Valitse vähärasvainen fyysinen toiminta.

Mainos