Kovien karkkien imeminen voi turvottaa vatsasi ja pahentaa kaasua. Kuvahyvitys: Kuvalähde / DigitalVision / GettyImages
Kun vatsa turpoaa ja kaasu lakkaa, olet todennäköisesti varovainen valitsemaan elintarvikkeita, jotka eivät tee vatsaoireitasi pahempia. Muut tekemäsi asiat saattavat kuitenkin lisätä tahattomasti vatsavaivojasi.
Täällä Andrea Hardy, RD, suoliston terveysruokavalio ja Ignite Nutritionin omistaja, keskustelee viidestä tavasta, joita sinun tulisi välttää kaasun ja turvotuksen vähentämiseksi.
1. Kuitujen lisääminen liian nopeasti
Kuitu on välttämätöntä terveelle ruoansulatuskanavalle, tärkeä painonpudotuksessa ja siihen on liittynyt tiettyjen sairauksien pienempi riski. Mutta monet meistä eivät saa tarpeeksi sitä – ”useimmat meistä saavat vain 50 prosenttia kokonaiskuituvaatimuksistamme päivässä”, Hardy sanoo.
”Kuituvajeen kaventamiseksi näen usein potilaiden kasvattavan kuitujen saantiaan todella aggressiivisesti”, hän sanoo. Mutta tässä on asia: ”Jos suolesi ei ole tottunut siihen tai et lisää vettä lisäämällä kuidun saantia [lisää tästä myöhemmin], voi esiintyä turvotusta ja kaasua”, Hardy selittää.
Sen sijaan, että kuormitettaisiin kuitua kerralla, Hardy suosittelee saannin lisäämistä kerrallaan – noin 5 grammaa viikossa, mikä on suunnilleen keskikokoisessa päärynässä – kunnes saavutat tavoitteen 25-38 grammaa päivässä.
2. Ei juo tarpeeksi vettä
Veden puute on toinen yleinen syy kaasulle ja turvotukselle. Miksi? ”Koska dehydraatio voi aiheuttaa kovempia ulosteita ja ummetusta, mikä voi aiheuttaa” tukena ”turvotusta, jota niin monet ihmiset kokevat”, Hardy sanoo.
Loukkaantumisen lisäämiseksi monet ihmiset yrittävät kerrostaa ylimääräistä kuitua saadakseen suolensa liikkumaan (nostamatta H2O: ta), mikä voi pahentaa oireita, hän lisää.
Tarinan opetus? Syötä vettä koko päivän ajan pitämään kaasua ja turvotusta loitolla. Tiedät juomasi tarpeeksi, jos pissasi on väritön tai vaaleankeltainen Mayo Clinicin mukaan.
Tarvitsetko tapaa seurata päivittäinen veden saanti helposti? Lataa työ MyPlate-sovelluksella, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
3. Syöminen liian nopeasti
Kun elämä on kiireistä, saatat löytää itsesi susi alas nopeasti aterian. Mutta syöminen liian nopeasti ei tee sinulle mitään suosiota kaasu- ja turvotusosastolla.
Tästä syystä: ”Ruoansulatus alkaa suusta, jossa sylkemme entsyymit alkavat hajottaa ruokaa, ja pureskelun mekaaninen voima käynnistää ruoansulatuskanavan. Kun emme pureskele ruokaa hyvin, vatsamme on tehtävä vielä kovempaa työtä hajottaa ruoka mekaanisesti ja kemiallisesti, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta aterian jälkeen ”, Hardy selittää.
Mikä pahempaa, ”kun syömme nopeasti, emme usein pysty vastaamaan kylläisyyden signaaleihimme, mikä voi johtaa ylensyöntiin ja tunteen täyttämiseen ja epämukavuuteen”, hän lisää.
Yksinkertaisesti sanottuna: Hidasta ja nauti ruoasta kesyttää vatsa.
Kärki
Muista istua syömisen aikana ja rajoittaa häiriötekijöitä, kuten televisio tai älypuhelin.
3. Juominen oljen läpi
Uskokaa tai älkää, oljen imeminen voi pahentaa vatsavaivoja.
”Juominen oljen läpi, varsinkin jos juoma on hiilihappoa, voi saada meidät nielemään paljon ylimääräistä ilmaa, mikä voi aiheuttaa vatsassa painetta ja voi tulla röyhtäilyä, mutta voi myös kulkea suoliston läpi melko nopeasti aiheuttaen myös paksusuolen kaasu ”, Hardy sanoo.
Välttääksesi tämän, ohita olki ja mene lasin kanssa.
Kärki
Joillakin turvotuksen kanssa kamppailevilla ihmisillä voi olla sairaus nimeltä ”aerofagia”, jossa he nielevät suuria määriä ilmaa syödessään, juomalla tai puhuessaan liian nopeasti, Hardy sanoo. Jos sinulla on krooninen turvotus, keskustele lääkärin kanssa, joka voi diagnosoida (tai sulkea pois) aerofagian ja auttaa sinua hallitsemaan oireita.
4. Karkin tai purukumin imeminen
Kuten juominen oljella, kun imet karkkia tai purukumia, päädyt nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä voi johtaa paisuneeseen, kaasuiseen vatsaan, Hardy sanoo.
Asiaa pahentaa, että ”kumi ja tietyt karkit voivat myös olla sokerialkoholien lähde, ja suurina määrinä kulutettuna nämä sokerialkoholit voivat vetää vettä suolistamme ja käydä paksusuolessa, mikä johtaa turvotukseen ja kaasuun”, hän selittää.
Kaikki tämä tarkoittaa, pidä karkit ja purukumi minimissä vatsan turvotuksen minimoimiseksi.
5. Ylensyönti
Jokainen, joka on koskaan syönyt liikaa aterian yhteydessä, on todennäköisesti nähnyt vatsansa turpoavan. ”Kun painamme paljon ravintoa pieneen ajanjaksoon, hajoaminen kestää kauemmin, mikä johtaa paineen ja täyteyden tunteisiin”, Hardy sanoo.
Lisäksi kun syömme liikaa, saamme enemmän rasvaa, proteiineja ja kuituja istuessamme. Rasvaiset ateriat hidastavat ruoansulatusta ja vähentävät paksusuolen kaasupuhdistusta, kun taas kuitu kasa antaa suolistobakteereille paljon sulavaa kerralla, Hardy sanoo. Tulos: lisää kaasua ja turvotusta.
Huomionarvoista: Ylensyöntiä tapahtuu usein, kun ihmiset jättävät aterian ohitse ja odottavat liian kauan syömisen jälkeen nälkäisiä. Jos olet altis kaasulle ja turvotukselle, opi olemaan virittynyt nälkä- ja täyteyssignaaleihisi, Hardy sanoo. Tällä tavoin voit syödä heti, kun nälkä iskee, ja välttää liioittelua. Usko meitä, vatsasi kiittää sinua.