Rentoutuneempien kasvolihasten kanssa juoksu voi rentouttaa askeleesi ja auttaa sinua pysymään kivuttomana juoksuessasi.
Kulmakarvat, puristetut leuat, puristetut huulet – useimmat meistä tekevät melko voimakkaita kasvoja lihaksikkaana juoksun aikana. Mutta karkeat grimassit voivat itse asiassa estää parempia ja nopeampia juoksuja.
Joo, yksi asiantuntijan salaisuus tasaisempaan ja nopeampaan juoksemiseen alkaa hartioiden yläpuolelta. Tarkemmin sanottuna rentoilla kasvolihaksilla.
Mainos
Ota selvää, miksi jännittyneet kasvot voivat estää sinua seuraavasta PR: stä. Lisäksi kuinka rentouttaa kasvolihaksia juoksuhetkellä.
Kuinka kireät kasvolihakset vahingoittavat suorituskykyäsi
Juoksu vaatii paljon energiaa. Ja mitä enemmän käytät kasvojen rypistymiseen, sitä vähemmän sinun on poltettava juoksua, sanoo Janet Hamilton, CSCS, kliinisen liikunnan fysiologi ja Running Strongin omistaja.
Mutta enemmän kuin se, että juokseminen tiukalla kasvolla voi heittää pois koko juoksevan muodon.
Mainos
”Kasvojen alueen jännitys voi usein kääntyä hartioihin, yläselkään ja käsivarsiin”, hän sanoo. Joten jos sinulla on vihainen, kireät kasvot, ”on hyvä mahdollisuus, että hartiat ovat korvien yläpuolella ja kädet ovat myös jäykässä ja tiukassa linjassa”.
Kun näin tapahtuu, vähennät sitä, kuinka hyvin molemmat kädet ja jalat heiluvat jokaisella askeleella. Se on dominoefekti, joka voi ajan myötä vaikuttaa kävelyyn, hidastaa sinua ja mahdollisesti vaikuttaa erilaisiin liikavammoihin, Hamilton sanoo.
3 tapaa rentouttaa kasvosi juoksuhetkellä
Kun opit löysämään leuan ja rentouttamaan kasvosi, muut lihakset seuraavat todennäköisesti. Tulos: tasaiset liikkeet, jotka pitävät sinut käynnissä mahdollisimman tehokkaasti.
Mainos
Seuraa Hamiltonin kolmea vinkkiä siitä, miten voit rentouttaa kasvosi nopeamman (ja turvallisemman) askeleen saavuttamiseksi.
1. Tee kehon skannaus
Joka kilometri, yritä virittää, miten kehosi tuntuu päästä päästä varpaisiin, Hamilton sanoo. Jos tunnet jännitystä kasvoissasi, pudota leuka ja hartiat tahallisesti alas ja ”ajattele pitkä ja rento”.
2. Käytä hattua tai aurinkolaseja
Joskus päästä varpaisiin -skannaus voi paljastaa, että olet silmänräpäystä, koska aurinko on silmässäsi. Tämä voi johtaa jännitykseen ylävartaloosi, Hamilton sanoo. Tässä tapauksessa ratkaisu on yksinkertainen: yritä käyttää hattua, jossa on reuna tai pari hyvälaatuisia aurinkolaseja, hän sanoo.
Mainos
Parhaat juoksuhatut
- Athleta Ultra Light Run Cap (Athleta.com, 36 dollaria)
- Brooks Sherpa-visiiri (Amazon.com, 18-57,10 dollaria)
- Nike Unisex Legacy91 Tech Hat (Amazon.com, 22,95 dollaria)
Parhaat juoksevat aurinkolasit
- goodr OG -aurinkolasit (Amazon.com, 25 dollaria)
- Nike Tailwind 12 aurinkolasit (Amazon.com, 109,33 dollaria)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 dollaria)
3. Visualisoi, että sinulla on perunalastu
OK, se saattaa kuulostaa oudolta, mutta se toimii.
Kun juokset, aseta kätesi ikään kuin ”pitäisit perunalastua” peukalon ja kahden ensimmäisen sormen välissä ”, Hamilton sanoo. Ajatuksena on rentouttaa kädet, jotta et murskaa suolaista (ja kuvitteellista) treenin jälkeistä välipalaa.
Tyypillisesti käsien jännityksen vapauttaminen auttaa hartioita putoamaan ja kaulaa löystymään.
20 minuutin voimaharjoittelu, joka parantaa juoksunopeuttasi
Kirjailija: Jaime Osnato
Kuinka hengittää juoksulenkillä
Kirjailija: Rachel Grice
Voimaharjoittelun aloittaminen, jos haluat ajaa nopeammin
kirjoittanut Rozalynn S.Frazier, CPT
Mainos