Seisoo yhdellä jalalla, kun harjaat hampaat, voi auttaa sinua rakentamaan vakautta ja parantamaan asentoasi muutamassa minuutissa.
Kun yrität tehdä kaksi asiaa kerralla – sanoa, lue sähköpostia ja tee aamiainen – yksi tehtävistäsi todennäköisesti kärsii (poltettu paahtoleipää, kuka tahansa?).
Mainos
Päivän video
Mutta vaikka useimmat monimutkaiset eivät paranna elämääsi, on aina poikkeus. Tapaus kohta: Harjaamalla hampaat pysyessään yhdellä jalalla. Tällä samanaikaisella toiminnalla on veneilyn, kuten terveellisen ikääntymisen etuja, kuten parempaa tasapainoa, terävämpiä aivoja ja vahvempia luita.
Mainos
Oletko valmis harjaamaan ja tasapainottamaan yhdellä jalalla pidempään, terveellisempään elämään? Näin voit tehdä se:
Joka kerta kun harjaat hampaat (ihanteellisesti kaksi kertaa päivässä optimaalisen hammaslääketieteen), siirrä paino toiselle puolelle ja seiso yhdellä jalalla. Se siitä.
Mainos
Varmista vain harjoitella yhtä hyvin molemmissa jaloissa. Joten esimerkiksi kun harjaat aamulla, tasapaino oikealla puolella. Sitten illalla tasapaino vasemmalla puolella.
”Meidän kehomme ovat yleensä vahvempia tai heikompia toisella puolella, varsinkin kun ikääntyvät,” niin pysyvät yhtä tasapainossa on erityisen tärkeä, sanoo Rosalind Frydberg, Fitness-ohjaaja ja Aktiivinen ikääntymisasiantuntija elämässä Arora.
Mainos
Nyt kun tiedät miten tehdä se, lue kaikki hämmästyttävät syyt miksi sinun pitäisi harjata samalla tasapainottamalla yhdellä jalalla.
1. Se rakentaa yhden jalan tasapainoa ja vakautta
”Meidän on voitava olla tasapainossa tasapainoon”, Frydberg sanoo. Toisin sanoen meidän on kiistettävä tasapaino sen parantamiseksi. Ja seisoo yhdellä jalalla, kun harjaat hampaita – mikä vie tasapainoa – on hieno tapa tehdä tämä.
Tämä johtuu siitä, että yhden jalan tasapainottaminen auttaa työskentelemään vakauttavat lihakset – kuten aduktorit (sisäiset reisi lihakset) ja abductorit (ulkoiset reisi lihakset) – Frydberg sanoo, mikä pitää sinut tasaisesti jalkasi.
”Ajattele risteilyalusta ilman stabilointiaineita: Olisi vaikeaa pysyä tasapainossa, kun vedet kasvavat,” Frydberg sanoo.
Saat bonustasapainon etuja, jos teet tämän yhden jalan porauksen. ”Tämän paljain jaloin myös auttaa työskentelemään pieniä lihaksia jalkoillamme ja vahvistavat nilkkojamme”, hän lisää. Nämä lihakset ovat myös tärkeitä terveen tasapainon kannalta.
Vaikka nämä asiat ovat tärkeitä jokaisella iässä, tasapaino ja vakaus ovat vieläkin tärkeämpiä kuin vanhemmat, koska he voivat auttaa sinua pysymään vanhempana ikään.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Paras tasapainoharjoitukset, joita voit tehdä milloin tahansa
2. Se voi estää putoamista
Valitettavasti putoaa tulee useammin kuin ikä. Neljännes vanhemmista amerikkalaisista putoaa vuosittain ja viidesosa näistä putoaa aiheuttaa vakavan vamman, kuten rikkoutuneiden luiden tai pään trauman taudin valvonnan keskuksen ja ehkäisyyn.
Mutta siellä on hyviä uutisia: Parempi tasapaino, sitä vähemmän mahdollisuuksia putoaa. Yksittäisen jalan tasapainon harjoittaminen ”voi estää putoaa, kun voit reagoida nopeasti ja vakauttaa itseäsi käyttämällä auttajia ja abductors”, Frydberg sanoo.
3. Se on hyvä aivosi
Seisoo yhdellä jalalla harjaamalla hampaasi vaatii paljon koordinointia. Ja se tarkoittaa aivosi harjoitusta.
”Ennen kuin yritin tätä ajattelin, kuinka yksinkertainen ”, Frydberg sanoo. Mutta hän huomasi nopeasti, että toiminta oli haastavampi kuin hän oli ennakoinut. ”Minun piti ajatella sitä ja käsittelee, miten parhaiten tehokkaasti toteuttaa tämä”, hän sanoo.
Ja tämä henkinen työ on tärkeä plus mielesi. Uuden liikkeen oppiminen – mikä on kuin aivojen ja neuronin reittien liikunta – auttaa edistämään hermoston muotoa (eli aivojen kyky muuttaa ja sopeutua vastauksena käyttäytymiseen), Frydberg sanoo.
Ja mitä enemmän haastat aivosi, sitä kauemmin se toimii edelleen optimaalisesti Utahin yliopiston mukaan.
Kärki
Jopa suuremmasta aivojen haasteesta yritä harjata hampaita vähemmän hallitsevalla kädellä tasapainottamalla yhdellä jalalla, Frydberg sanoo.
4. Se vahvistaa luut
Tasapainokoulutus voi jopa parantaa luun terveyttä. Prime-esimerkki: ”Sinun reisiluun tiheys voi parantaa keskitetyillä tasapainotuksella, kuten tähän”, Frydberg sanoo.
Tämä tarkoittaa yksipuolisia harjoituksia (kuten yhdellä jalalla, kun harjaat hampaita) voivat auttaa suojelemaan ikään liittyviä luukysymyksiä, kuten Osteopenia (luu mineraalisen tiheyden) ja osteoporoosin (ehto, joka aiheuttaa luita hauraan ja heikkona).
5. Se parantaa asentoasi
Yksi jalan seisoo voi parantaa asentoasi ja ”seisova kevyesti,” Frydberg sanoo.
Ajattele sitä tällä tavalla: pysyä vakaana, sinun täytyy pitää itsesi pystyssä ja pitää ytimen tiukasti. Toisin sanoen, sitä enemmän käytät tätä suoraa asennosta, sitä vähemmän olet laskussa.
Ja se on erinomainen strategia, joka auttaa torjumaan selkärangan lisääntynyttä kaarevuutta, joka johtuu kumartuneesta asennosta, joka muuttuu yleisemmäksi iän myötä. Itse asiassa liikunta on välttämätöntä terveen asennon (ja tuki- ja liikuntaelinten kokonaismäärän ylläpitämiseksi), koska se parantaa luu- ja lihasfunktiota South Carolinan lääketieteellisen yliopiston mukaan.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
8 parasta pysyvää himoa harjoitusta terveelle ikääntymiselle
Tunne hieman huojuvasti? Kokeile näitä muutoksia
Jos olet tarttuja yrittäessään tätä harjoitusta, se on OK. Se vie aikaa ja käytäntö rakentaa tasapainoa yhdellä jalalla. ”Kesti kolme päivää ja harjaamalla hampaitani yhdeksän kertaa saavuttamaan lopputulos Olin tyytyväinen”, Frydberg sanoo.
Muista kuitenkin, että turvallisuus tulee aina ensin. Jotta vältät vahingossa laukaisu (tai tukehtuminen hammastahnasta), kokeile näitä vinkkejä, Frydbergin kohteliaisuus:
- Aloita yhdellä jalalla tasaisella ja toisella vain jalkapallolla. Kun rakentaa tasapainoa, nosta jalka pois The Floras kokonaan.
- Aseta vapaa käsi pesuallas . Tämä antaa vähän ylimääräistä tukea.
- Käytännössä lyhyemmät spurtit . StartBalancing muutaman sekunnin ajan, ja kun kasvaa mukavampaa, lisää aikaa.
- Ota aina ydin. Tämä willhelp vakauttaa sinut.
- Katso suoraan eteenpäin. TOIMITUSJÄRJESTELMÄN VOITTAA TEHTÄVÄ TASE.
- Pidä pehmeä polvi pysyvässä jalassa. Et halua lukita liitosta.
Mainos