Lattialla istuminen voi parantaa voimaa, liikkuvuutta ja yleistä terveyttä. Kuvahyvitys: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Kun valitset mukavan sohvan tai kodikkaan lepotuolin, on todennäköistä, ettet ajattele kyykkyyn nousemista kovalle lattialle. Mutta uskokaa tai älkää, yksinkertainen istuminen maassa voi auttaa sinua elämään pidempään ja voimakkaammin
Heinäkuussa 2014 julkaistussa European Journal of Preventive Cardiology -tutkimuksessa todettiin, että kyky nousta lattiasta on merkittävä ennustaja pitkäikäisyydelle 51–80-vuotiailla. Tutkimuksessa ne, jotka Heillä oli vaikein tehtävä tehtävässä, että he kuolivat tutkijoiden seurantajakson aikana viisi – kuusi kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka pystyivät istumaan ja seisomaan helposti. Vaikka tutkimus on vanhemmalla puolella, uudempi tutkimus, mukaan lukien toukokuussa 2020 tehty tutkimus samassa lehdessä, tukee linkkiä.
Mainos
Tämä johtuu siitä, kuinka hyvin voit siirtyä seisomasta istumaan ja päinvastoin, heijastaa yleistä terveyttäsi, kuntoasi ja toimintoasi, kertoo MD, Gbolahan Okubadejo, New Yorkissa sijaitseva selkäranka- ja ortopedikirurgi.
Onko sinulla yhä enemmän vaikeuksia päästä alas ja nousta lattialle? Tässä on hopeavuori: Lattialla istuminen on myös yksinkertainen ja tehokas tapa ylläpitää voimaa, toimintaa ja elinvoimaa ikääntyessä.
Onneksi sinun ei tarvitse välttää tuolia jokaisesta toiminnasta. Mutta viettämällä jonkin aikaa lattialla päivittäin voi olla hyötyä terveydellesi. Täällä tohtori Okubadejo jakaa kaikki plussat maahan laskeutumiseen.
Mainos
1. Parempi tasapaino, vakaus ja koordinointi
Lattialle pääseminen ja lattialta poistuminen tasapainottavat tasapainosi, vakautesi ja koko kehosi koordinaation, tohtori Okubadejo sanoo. Joten mitä enemmän teet sen, sitä parempi tasapainosi on. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyessäsi, koska se auttaa vähentämään putoamisriskiä ja siitä johtuvia murtumia.
2. Suurempi liikkuvuus
Siirtyminen lattiaan istuvaan asentoon harjoittaa lihaksia, jotka ympäröivät useita niveliä ja ruumiinosia, kuten hartiat, kyynärpäät, ranteet, lonkat, polvet ja jalat, tohtori Okubadejo sanoo. Siksi päivittäinen istuminen lattialla voi auttaa parantamaan liikkuvuutta.
Mainos
Tämä viittaa kykyynsi liikkua nivelten koko liikealueen läpi, mikä on kriittinen, jotta pystyt liikkumaan elämän läpi haluamallasi tavalla. Se voi myös auttaa sinua pysymään vahingoittumattomana ja kivuttomana ikääntyessäsi.
3. Vahva ydin ja jalat
Lattialla istuminen voi auttaa rakentamaan tukevamman sydämen ja jalat. Tästä syystä: ”Ydin on kytkettävä, kun kehoa vedetään ylös maasta, joten nouseminen ja istuminen alas useita kertoja voi johtaa maksimaaliseen ytimen sitoutumiseen”, tohtori Okubadejo selittää.
Mainos
Lisäksi ”nousta lattialta pakottaa ihmiset suorittamaan samanlaisen liikkeen kuin kyykky”, hän sanoo. Joten kun istut säännöllisesti maassa, teet pohjimmiltaan useita kertoja alavartaloharjoituksista koko päivän.
4. Terveempi ryhti
Lattialla istuminen voi edistää hyvää ryhtiä. Tämä johtuu siitä, että kun siirryt seisovasta asennosta istumaan (ja takaisin), nivelten on oltava linjassa tasapainon ylläpitämiseksi, tohtori Okubadejo. Oikea kehon suuntaus liittyy siihen, kuinka pää, hartiat, selkäranka, lonkat, polvet ja nilkat pinoavat toistensa kanssa National Osteoporosis Foundation -säätiön mukaan.
Lisäksi lattiaistuimet kannustavat sinua istumaan pystysuorammin sen sijaan, että selkään kyydistäisit – toinen tekijä terveelle ikääntymiselle. (Monet meistä istuvat liian usein ja vähemmän kuin ihanteellisissa tuoleissa, mikä ei edusta hyvää asennolle.)
Kuinka istua lattialla terveellistä ikääntymistä varten
Vaikka lattialla istuminen voi tukea hyvää terveyttä ikääntyessäsi, sinun on tehtävä se oikein saadaksesi täyden hyödyn. Täällä tohtori Okubadejo kertoo, kuinka parasta istua lattialla.
Vältä löystymistä. Kun selkäsi on kaarevassa asennossa, se voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta selkäydinlevyille ja nikamille, hän sanoo. Sen sijaan istu vartaloasi korkealla ja suoralla. Purista olkapäät varovasti alas ja yhteen.
Istu pienelle tyynylle tai pyyhkeelle. Tämä voi lievittää häntähäiriöitä, hän sanoo. Lisäksi se voi myös asettaa lantion paremmin linjaan selkärangan kanssa.
Liikuta jalkojasi. Mistä tahansa asennosta voi olla ongelma, kun hengailet siinä liian kauan. Yritä istua ristissä, jalat suoraan ulospäin edessäsi tai polvet taivutettuina ja jalat tasaisella maalla.
Liittyvä lukeminen
Yritätkö päästä alas lattialle? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
Mainos