Hampaiden hionta voi johtua stressistä, mutta on olemassa tapoja hallita sitä. Kuvan luotto: Mikolette / iStock / GettyImages
Onko sinulla leuan kipua? Päänsärky? Ehkä jopa muutama säröillä oleva hammas? Et ole ainoa.
Yli puolet hammaslääkäreistä, jotka American Dental Association (ADA): n terveyspolitiikka-instituutti kyseli, kasvaa potilailla, joilla on usein stressiin liittyviä hampaiden sairauksia: hampaiden jauhaminen ja puristaminen, halkeilevat ja halkeilevat hampaat sekä TMD-oireet, kuten leukakipu ja päänsärkyä.
”Olen ollut käytännössä melkein 30 vuotta, enkä ole koskaan nähnyt mitään sellaista”, sanoo Leila Jahangiri, DMD, professori ja New Yorkin yliopiston proteesien laitoksen puheenjohtaja New Yorkissa. ”Voit nähdä kaikki ihmisten elämän stressit tällä hetkellä heijastuvat hampaisiinsa.”
Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, miten kehomme on kovasti valmis selviytymään äärimmäisen ahdistuksen aikana, sanoo Matthew Messina, DDS, ADA: n tiedottaja ja Ohion osavaltion Ylä-Arlingtonin hammaslääketieteen johtaja Columbuksessa Ohiossa. ”Kun meidät uhkaa, kehomme vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia, jotka aiheuttavat energian nousun, jotta voimme taistella tai paeta mitä tahansa meille tulevaa”, hän selittää.
”Olen ollut käytännössä melkein 30 vuotta, enkä ole koskaan nähnyt mitään vastaavaa. Voit nähdä kaikki ihmisten elämän stressit tällä hetkellä heijastuvat hampaisiinsa.”
Mutta vaikka luolamiehen aikoina olisimme voineet polttaa ylimääräisen höyryn juoksemalla miekkahammastetulta tiikeriltä, tänään meillä ei ole muuta tekemistä kuin istua ja huolehtia.
”Yksi tapa kehosi päästä eroon tästä energiasta on isometristen lihasten supistusten, kuten puristamisen ja jauhamisen kautta”, tohtori Messina sanoo.
Tämä auttaa selittämään, miksi kaikki lihaksesi jännittyvät, kun olet stressaantunut, myös leuan lihakset.
”Kehosi löytää tapoja käyttää tätä lihasenergiaa, johon kuuluu hampaiden työntäminen toisiaan vasten ja liu’uttaminen niiden ympärille”, Dr. Messina sanoo.
Tämä tapahtuu usein, kun et ole tietoinen siitä, yöllä, kun olet muuten unessa. Mutta voit käyttää huomattavaa painetta – jopa 250 kiloa voimaa, MSD Manualin mukaan – joka kuluttaa hampaasi ja aiheuttaa leukakipua.
”Minulla on ollut potilaita toimistooni valittamalla, että kun aamulla heräävät, heidän leukalihaksensa ovat uupuneet, ikään kuin he olisivat juoksi maratonia koko yön”, tohtori Messina sanoo.
Tätä ongelmaa voi pahentaa myös päivänasentosi.
Niska- ja olkalihastesi hermot johtavat temporomandibulaariseen niveleseesi (TMJ), joka yhdistyy leukaluuhun ja kalloon. Mutta huono ryhti ja sohva, jonka saatat nyt työskennellä sängystäsi tai sohvalta, saa sinut kallistamaan päätäsi eteenpäin, kaartamalla selkärangasi ”C” -muotoon, joka aiheuttaa jännitystä leuan lihaksissa.
”Huono ryhti itsessään ei saa sinua hioamaan hampaita, mutta se voi johtaa enemmän ärtyneisiin leuan lihaksiin, jotka voivat pahentaa kipua”, tohtori Messina selittää.
Kuinka lopettaa hampaiden hionta
Jos epäilet, että jauhat hampaitasi yöllä (tai tiedät olevasi päivällä), on olemassa muutama elämäntavan muutos, jonka voit yrittää selvittää, ratkaiseeko se ongelman.
1. Lisää muutama perusveto päivääsi
Sulje huulet antamatta ylä- ja alahampaasi koskettaa. Paina nyt kielesi suun kattoa vasten koskematta hampaasi. Pidä niin kauan kuin voit.
Ihmiset, jotka tekivät tämän harjoituksen 10 minuutin ajan vähintään kolme kertaa päivässä kuukauden ajan, vähentivät merkittävästi leukakipua toukokuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Physical Therapy Science .
Toinen kokeiltava harjoitus, joka voi auttaa rentoutumaan ja venyttämään leuan lihaksia, on pitää suu auki 5-10 sekunnin ajan ja sitten sulkea se, neuvoo tohtori Messina. Tee viisi, kolme kertaa päivässä.
2. Kokeile vähän lämpöä ja itsehierontaa
Kosketa leuan ympärillä olevia lihaksia korvan lähellä – jos he tuntevat jännitystä, ne voivat olla leukakivun lähde, Jahangiri sanoo.
Levitä kosteaa lämpöä (ajattele: lämmin pesulappu) 10-15 minuutin ajan, jotta he voivat rentoutua, ja seuraa sitten viiden minuutin hellävaraista hierontaa alueella.
3. Tee joku alaspäin suuntautuva koira
Vaikka joogaa ja leuan kipua tai hampaiden hiontaa ei ole tutkittu erikseen, jooga voi auttaa lievittämään stressiä, joka saa sinut kiristämään leuan lihaksia, huomauttaa Jahangiri.
Mikä tahansa rentoutumismenetelmä – olipa kyseessä muutama joogaliike tai lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa – voi todellakin auttaa.
3 muuta kokeiltavaa
Jos olet kokeillut näitä yksinkertaisia vaiheita, mutta sinulla on edelleen merkkejä hampaiden hionta, kuten leuan kipu ja jäykkyys, korva- ja jopa päänsärky, ota yhteyttä hammaslääkäriisi.
”Haluamme varmistaa, ettei ole mitään muuta taustalla olevaa syytä, kuten levyongelmaa leuan nivelessä”, sanoo tohtori Messina. Jos ei ole, hammaslääkäri voi suositella seuraavia vaiheita:
1. Harkitse fysioterapiaa: Lyhyt fysioterapiakurssi voi opettaa sinulle laajempia venytysharjoituksia, joiden avulla pään molemmin puolin olevat lihakset ja nivelet voivat palata normaaliksi, tohtori Messina sanoo. Fysioterapeutti voi myös suorittaa tietyn tyyppisen hieronnan, joka tunnetaan nimellä liipaisuhieronta, rentouttaakseen leuan lihaksia aiheuttaen kipua.
2. Hanki yövartija: Yövalvoja, jota käytetään nukkuessasi, torjuu hampaiden hiontaa pitämällä leuan hieman avoimessa asennossa, jotta leuat voivat rentoutua ja samalla tarjota esteen jauhamisen estämiselle, Jahangiri kertoo. Vaikka saatavilla on myös lääkkeitä ilman reseptiä, on parempi, että teet yhden tilauksen hammaslääkärin toimistossa.
”Jos yövartija ei sovi täsmälleen hampaita vasten, se on kuin menisi juoksemaan löysällä kenkäparilla – tulet kotiin jalat läpipainopakkauksissa”, hän selittää ja huomauttaa, että huonosti istuva yövartija voi aiheuttaa samanlaisia kipu suussa.
On myös hyvä käyttää yösuojusta muutaman tunnin ajan päivällä, jotta päivittäinen puristuminen ei onnistu, hän sanoo.
3. Kysy lääkkeistä: Vakavissa tapauksissa hammaslääkäri voi määrätä lihasrelaksantteja tai jopa Botox-injektioita halvaamaan leuan lihakset väliaikaisesti. Mutta jälkimmäinen voi olla kallista eikä yleensä kuulu vakuutuksen piiriin.