”Jokaisen #FlexFriday -selfien takana on paljon kovaa työtä!” sanoo Emily Skye, henkilökohtainen valmentaja ja Emily Skye FIT: n luoja. Mutta hän tietää myös, että ylävartalon harjoitukset ovat enemmän kuin hyvännäköisiä.
”Rakentamalla voimaa selässäsi, rinnassasi, käsivarsissasi, hartioissasi ja sydämessäsi, et vain tunne itseäsi varmemmaksi, vaan näet sen asennossasi ja kantaessasi”, Skye sanoo. ”Vahva ylävartalo helpottaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten vauvan kantamista, ruokakassien noutamista tai huonekalujen siirtämistä kotiisi.”
Mainos
Skyen ylävartalon harjoittelu, kuten yllä olevassa videossa näkyy, tekee kaiken edellä mainitun!
”Tämä harjoitus on loistava lähtökohta ylävartalon muutokselle”, hän sanoo. ”Olen suunnitellut sen toimimaan useilla lihaksilla minimaalisilla välineillä, kohdistamalla selkääsi ja hauisisi.”
Kokeile tätä 20 minuutin ylävartalon harjoitusta
Jokaiselle alla olevasta harjoituksesta teet 3 sarjaa 40 sekuntia ja lepäät 40 sekuntia sarjojen välillä.
Mainos
- Vaihteleva käsipainon pyörivä rivi: se on taivutettu rivi, jossa on kierre. Kyllä, todellinen käänne keskivälissäsi haastaaksesi vinot ja selän.
- Biceps Curl: Tässä klassisessa, voimaa rakentavassa eristysharjoituksessa ei ole mitään vikaa. Varmista vain, ettet käytä vauhtia painojen nostamiseen.
- Pystysuora rivi: Kun pidät ytimen kireänä ja selkä ja rintakehä korkeina, autat parantamaan ryhtiäsi vahvistaessasi hartioita.
- Polvillaan oleva Zottman Curl: Tämä curl -muunnelma on osa tavallista hauislihaksen kiharaa ja osa käänteistä käpristymistä, joten sinun on pidettävä aivosi kiinni liikkeiden koordinoimiseksi.
- Kettlebellin taivutettu rivi: Vaikka kahvakuula saattaa sopia tähän harjoitukseen luonnollisemmin, voit vaihtaa sen käsipainoon, jos sinulla on se.
- Crunch: Lopeta tämä kuntosaliluokan suosikki ja keskity vatsapainikkeen vetämiseen selkärankaa kohti vatsalihasten aktivoitumisen lisäämiseksi.
Lisää ylävartalon harjoituksia, joita rakastamme
- Täydellinen 10 minuutin käsipaino HIIT -harjoitus veistetylle ylävartalolle
- Tämä 10 minuutin käsipainotreeni tekee vatsalihaksistasi yhtä paljon kuin kädet
- Veistä käsivartesi, olkapäät ja vatsasi tällä 10 minuutin pilatesharjoituksella
Mainos