Parhaat kävelykierrokset auttavat imemään iskuja ja pitämään jalat vakaina kävellessäsi. Kuvahyvitys: jongjet303 / iStock / GettyImages
Kenkäteräkset tarjoavat helpotusta erilaisiin jalkaan liittyviin vaivoihin, mukaan lukien jalkapohjien fasciitisista johtuvat kivut, litteät jalat tai vain vanhat epämiellyttävät kengät.
Kenkäteräosat ovat saatavilla apteekeista, urheiluvälineiden myymälöistä ja verkosta, ja ne ovat edullisempia ja helpommin saatavilla kuin reseptilääkkeet, mutta niitä ei ole räätälöity jalkojesi erityiseen muotoon tai kuntoon. Silti ne voivat olla erinomainen askel kohti jalkakipua.
Vaikeus tulee tietämään, minkä tyyppinen kenkälisäosa – jota on hyvin, hyvin monia – on sinulle paras.
Markkinatutkimuksen ja jalkaterapeuttien näkemyksen mukaan Kathryn Bosia, DPM, Länsi-Virginian yliopiston lääketieteen jalkaterapia ja George Wallace, DPM, MBA, jalkaterapiaosaston puheenjohtaja Newarkin yliopistossa New Yorkissa, New Jersey, olemme löytäneet parhaat kenkäterät. saatavilla juuri nyt.
Löydät oikean parin vastaamaan tarpeitasi.
1. Paras kokonaisuus: Superfeet Blue
Vieraile sivulla PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Tämä jatkuvasti suosittu pohjallinen tarjoaa jalkoja kohtuullisella tuella, joka ei tunnu jäykältä, ja tukevan tyynyn, joka ei tunnu liian pehmeältä.
Vakauden ja mukavuuden välinen tasapaino tekee Superfeet Blue -pohjallisesta erinomaisen kenkäterän monille ihmisille, jotka haluavat vain päivittää kenkänsä – sen ei pitäisi pahentaa korkeita kaaria sisältäviä jalkoja eikä jättää litteitä jalkoja tukemattomaksi. .
Suunniteltu pitkäaikaiseen kulumiseen ja jalan yli kohdistuvan stressin vähentämiseen, Superfeet Blue -pohjallinen on luotettava keskitie vaihtoehto kaikille, jotka haluavat täydentää kenkäänsä insertillä.
Osta se: Superfeet.com; Hinta: 49,95 dollaria
2. Paras kävelyyn: Sorbothane Ultra PLUS Stability Insoles
Käy PageImage Credit: The Insole Store / morefit.eu Creative -sivulla
Tätä pohjallista, joka tunnetaan iskuja vaimentavasta vaahtomateriaalistaan, suosittelee tohtori Wallace.
Erityisesti nämä insertit tarjoavat paitsi maksimaalisen iskunvaimennuksen, myös erittäin vakaan rakenteen, syvän kantakupin ja kosteutta siirtävän kannen. Niiden muotoilu varmistaa, että kaaret pysyvät tuettuina ja että jalkapalloilla on runsaasti, reagoiva tyyny.
Sorbothanen Ultra PLUS Stability Insoles -tuotteet tekevät pitkäaikaisesta kävelystä helppoa riippumatta siitä, onko sinulla pitkä tehtäväpäivä tai kävellä puiston läpi.
Osta se: TheInsoleStore.com; Hinta: 59,95 dollaria
3. Paras juoksu: Superfeet RUN Comfort
Vieraile sivulla PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Juoksukohtaisten inserttien on oltava kevyitä, tukevia ja suunniteltu estämään jalkojen väsyminen.
Superfeet RUN Comfort -pohjallinen tarkistaa kaikki nämä laatikot ja paljon muuta.Siinä on koko pituudeltaan soveltuva pehmuste, erityisesti iskujen hajottamiseksi valmistettu kantapää ja hajua hallitseva yläkerros. Sen rakenne auttaa estämään kivuliaita painepisteitä joustamalla takaisin muotoon vastauksena puristukseen.
Näiden Superfeetin inserttien avulla mukavuuskerroksen lisääminen suosikki juoksukenkäsi ei tarkoita nopeuden tai suorituskyvyn uhraamista. He saattavat tarvita muutaman käyttökerran murtumiseen asiakkaiden arvioiden mukaan, mutta alkuvaiheen jälkeen he ovat sopeutuneet jalkaasi.
Osta se: Superfeet.com; Hinta: 49,95 dollaria
4. Paras seisomaan koko päivän: Sorbothane Ultra Graphite Medium Arch Support -pohjalliset
Käy PageImage Credit: The Insole Store / morefit.eu Creative -sivulla
Tuntia kerrallaan seisominen vaatii kestävän kenkäosan, joka ei puristu ja romahda pitkittyneen kulumisen myötä.
Sorbothane Ultra Graphite Medium Arch -tukipohjalliset on valmistettu tätä tarvetta silmällä pitäen, ja niissä on geelijalkajalusta, keskikorkea kaari, pehmustettu ja muotoiltu kantapää ja ilmalla infusoitu pohjakerros.
Nämä elementit toimivat yhdessä pitääkseen jalat mukavina, kuivina ja oikeassa linjassa koko päivän, samalla kun ne vähentävät käyttäjän jalkoihin kohdistuvaa kokonaispainetta ja iskuja.
Tohtori Bosia ehdottaa myös investoimista väsymystä estävään mattoon lisätukea varten, varsinkin jos joudut seisomaan kovalla, betonilattialla koko päivän.
Osta se: TheInsoleStore.com; Hinta: 29,99–38,99 dollaria
5. Paras litteille jaloille: PowerStep Pinnacle Maxx
Vieraile sivulla PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Jos sinulla on litteät jalat tai kaatuneet kaaret ja koet sen seurauksena jalkakipuja, etsi PowerStepin Pinnacle Maxx -pohjallisten tavoin vakaa kaari, joka vakauttaa jalkasi tuntematta liian jäykkä.
Nämä insertit ovat yhtä mukavia kuin tukevia, ja kulmikas kantapää edistää terveellistä liikealuetta ja kannustaa nostamaan muuten litteitä jalkoja. Pinnacle Maxxin pohjallisten muotoilu tarjoaa tukevamman puolen tyynyn siellä, missä sitä eniten tarvitaan, lievittäen kipua, joka voi aiheutua litteistä jaloista.
(Muistiinpanona tohtori Wallace huomauttaa, että joillakin ihmisillä voi olla litteät jalat ja heillä ei ole lainkaan kipua, jolloin he eivät tarvitse inserttiä samassa määrin kuin kipua kärsivät ihmiset.)
Osta se: PowerStep.com; Hinta: 44,95 dollaria
6. Paras korkeille kaarille: PowerStep Pinnacle High
Vieraile sivulla PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Tohtori Bosia huomauttaa, että käsikaupan kenkäosan löytäminen korkeita kaaria varten voi olla vaikeaa – vaikeampaa kuin esimerkiksi ihmisille, joilla on litteät jalat.
Mutta syvän kantapään, tukevan korkean kaaren ja yleisen pehmustuksen ansiosta PowerStep Pinnacle High -pohjallinen on hyvä paikka aloittaa.
Nämä insertit eivät toimi vain kiinteänä, stabiloivana kerroksena. He todella luovat syvyyden tunteen jalkapohjan yli, kääntävät kantapäätä ja nousevat keskipisteessä pitämään korkeita kaaria paikallaan. Jalkojen tulisi tuntua vähemmän rasittuneilta ja väsyneiltä jatkuvan käytön aikana.
Osta se: PowerStep.com; Hinta: 41,95 dollaria
7. Paras plantaarisen fasciitin kohdalla: Dr.Schollin kipulääkkeet ortopediassa kantapään kipua varten
Vieraile sivulla PageImage Credit: Dr Scholls / morefit.eu Creative
Suunniteltu plantar fasciitis ja kantapää kannustimet mielessä, tämä osittainen insertti on tiheä tyyny kantapää kuppi, joka tarjoaa maksimaalisen tuen samalla suojata kantapää iskuilta.
Tämä rakenteen ja mukavuuden yhdistelmä auttaa vähentämään kantapään kipua ja absorboimaan kävelystä ja seisomisesta aiheutuvia iskuja. Pieni kaarituet auttavat myös absorboimaan raskaita iskuja kantaan, mikä edelleen lievittää painetta ja kipua.
Tohtori Schollin kipulääkkeet kantapään kipua varten ovat myös erinomainen vaihtoehto kaikille, jotka käsittelevät yleistä kantakipua.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 11,88 dollaria
8. Paras saappaille: Superfeet merinoGREY
Vieraile sivulla PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Huovutetulla villapäällysteellä ja tiheällä vaahtomuovirakenteella Superfeetin merinoGREY-pohjalliset pitävät jalat hikeettöminä ja mukavina säätäen raskaiden saappaiden lämpötilaa jopa kylmissä lämpötiloissa.
Näillä insertillä on suhteellisen korkea profiili, mikä auttaa pitämään jalat paikallaan ja tuettuina myös vaelluksen aikana. Tämän seurauksena käyttäjän tulee tuntea vähemmän rasitusta ja painetta koko jalkojen, nilkkojen ja polvien kohdalla.
Jos eristys ei ole huolenaihe, suosikkikävelykenkäsi tulisi toimia yhtä hyvin, tohtori Wallace sanoo. (Superfeetin VIHREÄ pohjallinen on hieno, vuorittelematon vaihtoehto.)
Osta se: Superfeet.com; Hinta: 54,59 dollaria
Mitä etsiä kengän sisäosasta
1. Oikea sovitus
Vaarana todeta ilmeinen, haluat varmistaa, että kenkäsi sopii todella kenkiesi sisälle. Sen tulisi vastata kengän kokoa tai olla leikattava, eikä sen pitäisi olla niin paksu, että se pakottaa jalkasi kengästä, kun yrität käyttää sitä (ja älä unohda poistaa kengän mukana toimitettua pohjallista ennen vaihtamista) uusi lisäosa).
2. Tarvittava toiminto
Fyysisen kunto-ominaisuuden lisäksi etsi aktiivisuustasollesi sopiva insertti. Juoksijoiden tulisi etsiä kevyempiä vaihtoehtoja, kun taas koko päivän seisovien ihmisten tulisi asettaa etusijalle kestävyys.
3. Mukavuus
Ennen kaikkea, vaikka olisitkin ostamassa tietyn ongelman tai ehdon mielessä, älä anna mukavuuden pudota liian kauas prioriteettiluettelossasi. Kenkäterien on yksinkertaisesti oltava mukavia, tohtori Wallace sanoo. Muuten niistä ei ole paljon hyötyä.
Mitä vältetään kengän sisäosassa
1. Lyhennetty pituus
Tohtori Bosia yleensä estää potilaita ostamasta inserttejä, jotka eivät ole täyspitkät. Esimerkiksi kolmen neljänneksen pituinen sisäosa saattaa saada jalkasi tuntumaan epätasaiselta kengän sisällä, mikä lisää epämukavuutta. (Poikkeuksena tässä on kantakuppi kantapään kipua tai plantaarista fasciittiä varten, jonka tohtori Wallace suosittelee.)
2. Liian kova tai pehmeä materiaali
Materiaalien suhteen vältä kaikkea liian kovaa tai liian pehmeää, tohtori Wallace sanoo:
”Haluat jotain joustavaa, mutta et [sellaista], jossa kun panet jalkasi, se murskaa kokonaan.”
Kenkäteräosa, joka on samanaikaisesti tukeva ja pehmustettu, voi tarjota välitöntä helpotusta ja jatkuvaa mukavuutta yhtä suuressa määrin. Jotain, joka on jäykkä aloituspisteestä, ei ole miellyttävää käyttää aluksi, kun taas pari, johon jalkasi yksinkertaisesti uppoavat, jättää heidät väsyneiksi.
Mitä muuta sinun tulisi tietää ennen ostamista
1. Saatat joutua kokeilemaan muutamia, ennen kuin löydät parhaan istuvuuden
Tohtori Bosia myöntää, että oikean kenkäterän löytäminen vaatii jonkin verran kokeiluja ja virheitä. Ihannetapauksessa voit kokeilla inserttejä tai ainakin tuntea ne pakkauksensa ulkopuolella ennen ostamista. Mutta jos ostat verkossa tai isossa laatikkokaupassa, sinulla ei ehkä ole tätä vaihtoehtoa. Joten on aina mahdollista, että sinun on ostettava muutama erilainen pari, ennen kuin löydät parhaan napsautuksen.
2. Et saa huomata tuloksia heti
Tohtori Wallace toistaa tämän näkökohdan ja lisää, että voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin insertit tulevat voimaan, kun aloitat niiden käyttämisen. Esimerkiksi, jos käytät niitä lievittämään epämukavuutta jalkapohjan fasciitisista, odota muutama kuukausi nähdäksesi tulokset. Jos olet edelleen epämiellyttävä tai et ole huomannut muutoksia sen jälkeen, on todennäköisesti aika kokeilla jotain muuta tai nähdä podiatrist saadaksesi lisää suosituksia ja mahdollisesti reseptilevyä.
3. Varmista, että käytät ensin oikeita kenkiä
Lopuksi tohtori Bosia ja tohtori Wallace korostavat sitä tosiasiaa, että insertit ovat vain yhtä hyviä kuin kengät, joihin laitat ne, joten varmista, että aloitat kengillä, jotka sopivat jalkoihisi ja aktiivisuustasoosi, ja eivät todellakaan pahentaa kipua tai epämukavuutta, johon toivotte puuttuvan pohjallisen avulla.