Nilkan popping ei yleensä ole huolissaan, ellei se aiheuta kipua tai epämukavuutta.
Nyt olet perehtynyt kaikkiin ihmiskehon outoihin ääniin. Siellä on tietysti röyhtäilyjä ja pieruja. Mutta myös naarmuja, halkeamia ja ponnahduksia. Ja jos nilkasi paukkuu, saatat olla huolissasi: Onko jotain vialla? Pitäisikö sen kuulostaa siltä? Olenko vain vanhentumassa?
Mielenkiintoista on, että Johns Hopkins Medicinein mukaan ei tiedetä tarkalleen, mikä on halkeamien ja ponnahdusten takana, vaikka se voi johtua nivelsiteistä, jotka venyvät ja vapautuvat tai kaasukuplat puristuvat nivelissä.
Mainos
Onko nilkan popping aina huono merkki?
Onnekas uutinen on, että voi olla täysin normaalia esimerkiksi ympyröidä jalkasi ja kuulla poppia – niin kauan kuin sinulla ei ole kipua tai epämukavuutta sen kanssa.
”Nilkkojen nyppiminen on vaaratonta, jos [ääni] ei aiheuta kipua, epävakautta tai toimintahäiriötä”, Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fysioterapeutti Atlantic Spine Centeristä New Jerseyssä, kertoo morefit.eu.
Kaikki riippuu siitä, mikä on popin, popin, popin takana nilkan vammoista ja lihasheikkoudesta jänneongelmiin, hän sanoo.
Mainos
1. Nilkkavamma
Tämä on yksi huolestuttavista syistä hyppäämiseen.
”Vakavat nilkan nyrjähdykset, joita ei ole kunnostettu täysin, voivat aiheuttaa poppingia ja epävakauden tunteen”, Yalamanchili sanoo. Toistuvat nilkkavammat voivat johtaa arpikudoksen kehittymiseen, mikä vaarantaa nilkan toiminnan ja vakauden.
Korjaa se: Jos nilkan nyrjähdyksen jälkeen perinteinen RICE (lepo, jää, puristus ja korkeus) sekä kuntoutusharjoitukset (mukaan lukien liikeharjoitukset, Michiganin lääketiede) eivät paranna nyrjähdys, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin.
”Jäsennelty fysioterapian arviointi ja jäsennelty palautusohjelma auttavat välttämään pitkäaikaisia ongelmia”, hän sanoo. Se sisältää jäsenneltyjä tasapainoharjoituksia sekä hermo- ja lihaskuntoharjoittelua vakauden parantamiseksi.
2. Popping -peroneaalinen oireyhtymä
Jos kuulet ponnahduksen, mutta sinusta tuntuu myös siltä, että nilkasi on epävakaa (esim. Heiluva tai taipuvainen kääntymään tai rullaamaan), palveluntarjoajasi harkitsee ”popping peroneal syndroomaa”.
Mainos
”Tämä on oireyhtymä, jossa nilkan ulkopuolella on rakenteellisia puutteita, jotka heikentävät jänteen kykyä pysyä paikallaan nilkan sivu- tai ulkopuolen yli”, Yalamanchili sanoo.
Lisäksi ponnahdusäänen takana voi olla repeämä peroneaalisessa jänteessä, hän lisää. Tämä voi tapahtua äkillisestä vammasta tai se voi liittyä toistuvan liikkeen (kuten juoksemisen) aiheuttamaan liikakäyttövahinkoon.
Korjaa se: Peroneaalisen oireyhtymän tai peroneaalisten jännevammojen tarkka hoito riippuu siitä, kuinka vakava se on, mutta American College of Foot and nilkkakirurgien mukaan se sisältää yleensä kipsi- tai lastat pitää nilkan liikkumattomana jonkin aikaa, tulehduskipulääkkeitä ja fysioterapiaa.
3. Nilkan jäykkyys
Jos taivutat jalkasi ylöspäin kohti muuta kehoa ja kuulet ponnahduksen, se voi johtua jäykkyydestä, Yalamanchili sanoo.
Mainos
Korjaa se: Jos tämä on sinulle jatkuva ongelma, hän ehdottaa vasikan lihasten venyttämistä säännöllisesti. Aloita näillä 5 venytyksellä tiukoille vasikoille.
Milloin mennä lääkäriin
Muista, että jos nilkkasi ponnahtaa, mutta se on kaikki, mitä he tekevät, mikä tarkoittaa, ettet grimacing kipua tai ontuu, niin sinulla ei todennäköisesti ole mitään syytä huoleen.
Yalamanchili kuitenkin suosittelee tapaamista lääkärisi kanssa, jos koet seuraavaa:
- Jatkuva nilkkakipu
- Turvotus
- ”Kevyt” tunne, esim. neulat, tunnottomuus tai pistely jalassa
- Popping ja vaikeudet tehdä toimintoja nilkassasi tai heikentynyt urheilullinen suorituskyky
Mainos