Vaikka ruumiin poseeraa ei ole fyysisesti monimutkainen, voi olla vaikea pysyä nykyhetkellä sen ajan.
Kun otetaan huomioon, että monet joogaharjoittajat voivat kiertää kätensä toistensa ympärille Eagle Pose -tapahtumassa (Garudasana), tasapainottaa yhdellä jalalla seisoessaan puun poseissa (Vrikshasana) ja taivuttaa selkänsä täysimääräisesti pyörän poseerissa (urdhva dhanurasana), se voi näyttää siltä, että se voi näyttää Oudon, että monet kamppailevat poseeraa, joka ei ole fyysisesti monimutkainen: ruumiin poseeraa (savasana).
Mainos
Päivän video
Vaikka ruumiinpose voi näyttää helpoalta – loppujen lopuksi makaat vain joogamatollasi – se on oikeastaan yksi vaikeimmista, varsinkin jos olet uusi käytännössä.
Mutta voi olla vaikea makata matollasi, sulkea silmäsi etkä ajattele mitään muuta nykyhetken ulkopuolella viiden minuutin ajan. Loppujen lopuksi ihmisinä, joilla on useita nimikkeitä-äiti, isä, pomo, maratoni, sinä nimit-ajattelemme jatkuvasti tehtäväluetteloitamme koko päivän. Joten, meille on melko monimutkaista estää mielemme hammaspyörät kuristamasta ja päästämästä irti ajatuksesta, että kaikki tärkeätä tapahtuu yksinomaan liikkeen aikana.
Mainos
Vaikka joogan fyysinen näkökohta vaatii tietyn määrän keskittymistä, mikä omituisen kyllä helpottaa sitä, ruumiin pose ) Koska on vaikea rentoutua.
Mainos
Kun aloitat ruumiin poseeraa joogassa, saatat huomata, että kehosi tuntuu jännittyneeltä ja voi jopa tuntua hankalalta sulkea silmäsi, joten tuijotat kattoa. Lisäksi joogaluokan fyysisen osan valmistumisen jälkeen saatat tuntea olevani kuuma tai ahdistunut ja valmis menemään suorittamaan seuraavan päivän tehtäväsi.
Mainos
Kaikki nämä tunteet ovat luonnollisia kokea, mutta ne voivat toimia väliaikaisina häiriötekijöinä, jotka voivat saada sinut kaipaamaan ruumiin aiheuttaman olemuksen kokemusta. Kun paistat ruumiin poseeraa, opit hiljentämään mielesi ja vapauttamaan ajatuksesi, kaikki pysyen nykyhetkellä.
Joten miten voit pysyä tietoisena ja tietoisena ympäristöstäsi ollessasi helposti? Joogan harjoittamisen, oppimisen ja opettamisen vuosien aikana olen kerännyt muutamia vinkkejä, jotka ovat auttaneet minua siirtymään nykyisen hetken rentoutumisen henkisen epämukavuuden ohi ja pääsemään tuomitsemisen ja myötätunnon tilaan itselleni ja ympäristölleni.
Näiden vinkkien soveltaminen harjoittaessaan ruumiin poseeraa vähintään viisi minuuttia päivässä voi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisuuden, rauhan ja nuorentamisen tunteen mielessäsi ja kehossa, ja se on varsin palkitsevaa, kun lopulta teet niin.
Liittyvä luku
Vahvista vartaloasi ja rauhoita mieltäsi tällä 20 minuutin Vinyasa-joogavirtauksella
1. Älä pelkää ottaa tilaa
Yksi asia, jonka kerron opiskelijoilleni aina lopullisen lepoasennon aikana, on ottaa niin paljon tilaa kuin he haluaisivat. Levitä käsivarresi leveäksi maton yli ikään kuin olet valmistautunut halata hyvää ystävää, jota et ole nähnyt pitkään aikaan.
Lisäksi yritän rohkaista oppilaitasi mukavaksi ottaa käyttöön mahdollisimman paljon tilaa esittämällä kysymyksen: ”Missä muualla voit ottaa enemmän tilaa?” Olla todistusvoimainen siitä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä ja luottaa itsesi ottamaan tarvitsemasi, voi auttaa sinua rentoutumaan poseeriin.
2. Keskity hengitykseesi
Antamatta mieltäsi vaeltaa ja silmäsi kiinni, keskity hengitykseesi ottamalla hitaasti muutama syvä hengitys ja hengitä nenän läpi ennen kuin palautetaan vähitellen normaaliin hengitykseesi. Tämän tekeminen auttaa sinua saavuttamaan tietoisen rentoutumisen syvän tilan ruumiin poseeraa.
3. Suorita koko kehon skannaus
Valmistuttuaan voimakkaan joogaistunnon, on todennäköistä, että sinulla voi olla jonkin verran jännitystä, joka on rakennettu joihinkin kehosi osiin. Skannaa kehosi nopeasti, huomaavat alueet, jotka tuntuvat erityisen tiukasti ja tuovat lempeää liikkumista kyseiselle alueelle keinona pyytää sitä kehosi osaa rentoutumaan.
Lisäksi se auttaa rentouttamaan pään lihaksia, kuten kielesi ja leuasi, antamalla kielesi pudota suun katolta ja antamalla leuasi avautua hieman vapauttamaan tuntemattomia jännitteitä, joita pidämme joskus tällä alueella .
4. Vapauta ajatuksesi
On luonnollista, että ajatukset saavat satunnaisesti mieleesi ruumiin poseeraa ollessasi, joten kun huomaat, että ajattelet jotain, tunnusta ajatus ja vapauta se palauttamalla keskittymisen takaisin hengitykseen.
5. Käytä rekvisiitta
Monille jooga -ammattilaisille on hyödyllistä käyttää rekvisiitta – johtuuko se loukkaantumisesta vai koska se tuntuu mukavalta. Rentoutuneena ja kipu ei voi auttaa sinua keskittymään mielen helpottamiseen ruumiin poseeraa.
Voit sijoittaa rullatun huovan tai joogatyynyn polvien alle auttaaksesi rentoutumaan selkääsi, tai voit ottaa nämä samat rekvisiitta ja laittaa ne kaulan alle ja pään alle nostamaan otsasi hiukan korkeammalle kuin leukaasi kaulatuen tarjoamiseksi.
Silmien peittäminen auttaa estämään valon, mikä helpottaa myös rentoutumista ja keskittymistä hengitykseesi – ei vaeltava mielesi. Tykkään käyttää jäähdytettyä pyyhettä tuoksua laventelilla, mutta myös unimaski, pyyhe, viltti tai jopa varapaita toimii.
Jooga aloittelijoille: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi
Byjody Braverman
Opettajan 9 parasta joogaasennosta vanhemmille aikuisille
Byshawna Davis
10 jooga poseeraa parempaan yöuniin
Byjody Braverman
Mainos