Kang-kyykky auttaa sinua rakentamaan vahvan alavartalon ja selkänojan kuntotasostasi. Kuvaus: Martin-DM/E+/GettyImages
Pistooli, Goblet, Sumo – Puhelinluettelon täyttämiseksi on tarpeeksi kyykkyvariaatioita. Mutta yksi vähän tunnettu kyykkytyyppi, nimeltään Kang Squat, ansaitsee oman luvun.
Mainos
Kang Squat, joka on pohjimmiltaan selkäkyykky pariksi hyvää huomenta, osoittaa kahdesti hyvän ol ’kyykkyn voitot. Se ei vain auta sinua rakentamaan voimakkaan alavartalon (lue: uusi glute- ja jalkaharjoittelu), vaan se toimii myös selkälihaksesi.
Päivän video
Ajattele sitä, saat todella kolminkertaisen (tai ehkä jopa nelinkertaisen) kehon hyötyjen, koska Kang Squat myös aktivoi ytimesi ja parantaa koordinaatiota.
Mainos
Suosittelemme
Fitnesshow -ohjelma treenaan tendiniitin kanssa? FitnessThe One -harjoittelu, joka kaikkien pitäisi tehdä ennen painoa Fitnitnessdoes 80 päivän pakkomielle saadaan tuloksia?
Toinen bonus: Kang -kyykky on muokattavissa jokaiselle kuntotasolle. Ne ovat hyödyllisiä aloittelijoille, koska he eivät vaadi laitteita tai ylimääräistä kuormaa. Itse asiassa kehosi painosi menee hienosti.
Mutta jos olet edistynyt nostin, joka etsii haastetta, voit aina lisätä painoa (kuten tanko), jotta muutto tiukemmin. Joko niin, valmistaudu tuntemaan kehon kokonaispolttoa.
Mainos
Kuinka tehdä Kang Squat
Tyyppi StrungnActivity Body-Weight WorkutRegion Core ja alavartalo
- Aloita seisomassa olkapään leveys toisistaan. Kiinnitä ydin ja liitä kädet pään taakse.
- Taivuta polvia ja saranaa lantiota, kunnes vartalo on suunnilleen yhdensuuntainen maan kanssa tai niin pitkälle kuin voit mennä säilyttäen tasaisen selän ja aktiivisen ytimen.
- Laske samanaikaisesti lantiosi ja nosta rintakehäsi, tulossa vartalo-painon kyykkyasentoon. Pidä painosi keskitetyssä ja selkäsi tasaisena.
- Kyykky niin syvästi kuin liikkuvuutesi sallii.
- Vedä kyykkyasennon pohjasta lantiosi taaksepäin ja ylös, laskemalla rintakehäsi eteenpäin, kunnes vartalo on lattian yhdensuuntainen (tai niin pitkälle kuin voit mennä).
- Aja lantiosi eteenpäin nostaessasi rintakehäsi palattuaan seisomaan, puristaen liukut liikkeen yläosaan.
Näytä ohjeet
Kärki
”Varmista, että ABS -tiukasti”, Konnor Fleming, CPT, henkilökohtainen valmentaja ja alfa -ohjaaja elämässä, kertoo MoreFit.eu. ”Näin tekeminen ei vain kehitä ydinvoimaa ja vakautta, vaan auttaa myös suojaamaan alaselän lihaksia”, hän sanoo.
5 syytä tehdä Kang Squat joka päivä
Tässä on vain muutamia syitä, miksi sinun tulisi sisällyttää tämä dynaaminen harjoitus päivittäiseen voimarutiiniisi.
1. Se vahvistaa glutesi ja takaiskuja
Suosittelemme
Fitnesshow -ohjelma treenaan tendiniitin kanssa? FitnessThe One -harjoittelu, joka kaikkien pitäisi tehdä ennen painoa Fitnitnessdoes 80 päivän pakkomielle saadaan tuloksia?
”Alkaen saranasta lonkassa, Kang Squat aktivoi välittömästi liukut ja takaosat”, Fleming sanoo.
Mainos
Ja vahvemmat glutit ja hammit eivät vain käänny enemmän lihaksikkaampia jalkoja, vaan myös parempaa suorituskykyä kuntosalilla ja ulos. Tämä johtuu siitä, että nämä lihasryhmät ovat ”vastuussa suuren voiman ja urheilullisuuden luomisesta muissa liikkeissä”, Fleming sanoo.
Tarvitset tukevia, vakaat jalkojen lihakset melkein jokaiselle tekemällesi liikkeelle, kuten potkimalla jalkapallopalloa tai kiipeilyportaat.
Mainos
2. Se toimii selkälihaksesi
”Jos luulit, että tämä liike aikoo vain lyödä jalkojasi, ajattele uudelleen”, Fleming sanoo. ”Litteä selkä (tämän lantion saranan aikana) on kriittinen sekä suorituskyvyn että turvallisuuden kannalta.”
Mainos
Ja tapa määrittää ja ylläpitää tätä asemaa on aktivoimalla lattiat (selkäosassa) ja selkärangan erektorit (alaselässäsi), hän selittää.
Mainos
3. Se aktivoi ytimen
”Kang Squat on liike, joka vaatii enemmän ydinvoimaa kuin monet antavat sille tunnustusta”, Fleming sanoo.
Tästä syystä: Kangin kyykkyn jokaisessa vaiheessa ytimesi tulisi olla kiinni.
Ajattele sitä näin: ”Kuinka ylläpidät tasaista selkänojaa? Aktivoit ytimesi. Kuinka tuet saranoitua asemaa, kun hartiat laskeutuvat eteenpäin ja lantiosi vetävät taaksepäin? Aktivoit ytimesi”, Fleming sanoo.
Mainos
Yksinkertaisesti sanottuna ytimesi on täysin aktiivinen koko liikkeen ajan.
Lisäksi ytimen lujuuden ja vakauden rakentaminen parantaa kykyäsi suorittaa muita liikkeitä, kuten takaisin kyykkyjä, kuoppaisia ja yläpään puristimia, Fleming lisää.
4. Se auttaa parantamaan kyykkymuotoa
Kang Squat on loistava tapa hienosäätää kyykkytekniikkaasi.
Mainos
Tämä johtuu siitä, että ”Kang-kyykkyn alaosa on sama kuin vartalon painoinen kyykky”, Fleming sanoo. Tämä tarkoittaa, että jokainen toisto tarjoaa mahdollisuuden harjoitella ja täydentää oikeaa kyykkyasennoa (tasaisella selkällä, polvet varpaiden kanssa, korkojen paino ja ihannetapauksessa lantio polvien alapuolella), hän selittää.
5. Se rakentaa täydellisen kehon tietoisuuden
Kang -kyykky sisältää paljon liikkuvia osia, koska se vaatii saranan ja kyykkyn yhdessä yhdessä liikkeessä.
Mainos
”Tämä ei ole vain fyysinen haaste, koska se aktivoi käytännössä jokaisen jalkojen ja ytimen lihakset, vaan myös henkisen haasteen”, Fleming sanoo. ”On käytännössä mahdotonta” mielettömästi ”täydentää oikeaa Kang -kyykkyä.”
Toisin sanoen, et voi vain purkaa Kang -kyykkyä käymällä liikkeet. Sen sijaan sinun on keskityttävä.
”Ajattelemalla kriittisesti liikkeen monia erilaisia elementtejä ja asemia, Kang Squat edistää kehon tietoisuutta ja hallintaa, jota monet muut liikkumismallit eivät ole kehittäneet”, Fleming sanoo.
Ja se on merkittävä plus, koska keskittyminen hyvään muotoon ja oikeaan kehon sijaintiin auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksesta ja vähentämään vammariskiä.
Lisää tapoja rakentaa glutesi
Kuinka tehdä ilmakiekkeitä vahvempien nelin- ja glutes –
bybojana galic
Ainoat 4 harjoitusta, joita tarvitset vahvoille, veistettyille gluteille
Bysusanna Kalnes
Kuinka tehdä sivusuuntaisia kyykkyjä voimakkaammille reidille ja gluteille
Byamy Marturana Winderl
Tämä edistyksellinen Glute Bridge -vaihtelu veistää takapuolen ja takaosan
Byrachel Grice
Kuinka tehdä askeleita vahvoille, veistettyille gluteille ja reideksi
Bygreg Presto, CPT
7 päivän Kickstart-suunnitelma vahvemmalle, pyöreämmälle takapuolelle
ByLizabeth Millard
Mainos
Mainos