Kun monet meistä ajattelevat Pilatesista, kuvittelemme boutique-studion, joka on täynnä isoja laitteita. Mutta sinun ei todellakaan tarvitse hienoa studioasetusta Pilatesin tekemiseen kotona.
Varsinkin alamäkihiihdon harjoittamisen yhteydessä tarvitset vain muutaman metrin tilaa aloittaa ytimesi vahvistaminen. Amy Jordan, Wundabar Pilatesin perustaja, rakastaa tätä uudistajaharjoitusta niin paljon, että hän päätti luoda laitteettoman version. ”Minun piti kääntää se lattialle, jotta voisin ottaa sen mukaani minne tahansa”, hän sanoo.
Laskettelusukset vievät tavallisen Pilates-laudan seuraavalle tasolle sisällyttämällä enemmän lihaksiasi vahvuuteen treenaamiseen. Voit kohdistaa jopa syviin vatsaan lisäämällä liukusäätimiä tai paperilevyjä. Tämä pieni hakkerointi lisää epävakautta alavartaloosi ja antaa ytimellesi vaikeamman harjoittelun.
Sekoita tavallinen ydinrutiinisi ja kokeile laskettelusillan harjoitusta – sinun tarvitsee vain pudota lankulle ja aloittaa.
Kärki
Ennen kuin kokeilet laskettelua, tee kehosi muutamalla Pilates-lämmittelyharjoituksella, kuten selkärangan kierto.
Kuinka tehdä Pilatesin laskettelu
Jos kokeilet lasketteluharjoitusta ensimmäistä kertaa, aloita vain 15 sekunnilla, asettamalla etusijalle hyvä muoto. Sitten, kun vahvistut, lisää kokonaisaikaa, kunnes pystyt ottamaan Jordanin hänen uskaltavan tehdä sen 60 sekunnin ajan.
- Tule korkealle lankkuasennolle kädet olkapään leveydellä, runko suorassa linjassa päästä lantioon kantapäähän.
- Pidä kämmenet istutettuna, hengitä ja siirrä painosi takaisin, kun polvet ja lantio kärjet oikealle.
- Hengitä sisään kääntämällä liike ja palaa lankulle.
- Siirrä painosi takaisin taaksepäin ja kallista polvet ja lantio vasemmalle.
- Palaa takaisin korkealle lankulle.
- Vaihda vasemmalle ja oikealle liikkumalla kummankin sivun välisen korkean lankun läpi.
Kärki
Kampaa tätä abs-harjoitusta muutama lovi asettamalla jalkasi liukusäätimille tai paperilevyille. Tätä etenemistä varten vedä polvet itseäsi kohti sen sijaan, että painosi siirtyisi taaksepäin vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
Lisää Pilates-videoita Amy Jordanilta
- Tämä Pilates-kyykkyvaihtelu parantaa joustavuutta ja voimaa samanaikaisesti
- Rakenna vahvempi ydin 10 minuutissa tällä At-Home Pilates Plank -sarjalla
- Muovaa pakarat ja sävy kaikkialla tällä 10 minuutin Pilates Butt -harjoituksella
- Muovaa käsivarret, hartiat ja vatsalihakset tällä 10 minuutin Pilates-kotiharjoituksella