Kuvahaku: morefit.eu Creative 
Kuinka huono se todella on? asettaa ennätyksen kaikista tottumuksista ja käyttäytymisistä, jotka olet kuullut olevan epäterveellisiä.
Olipa kyseessä liikenne, joka juoksee makuuhuoneesi ikkunan ohi, huutava vauva viereisessä huoneistossa tai kumppanisi kuorsaa kuin moottorisaha, korvatulpat voivat olla unen jumalatar.
Ympäristömelu on todellakin merkittävä syy unihäiriöihin, joulukuussa 2014 julkaistun Sleep Science -tutkimuksen mukaan. Huonoun uneen liittyy suurempi lihavuuden ja diabeteksen riski, korkea verenpaine, heikentynyt immuniteetti ja sydän- ja verisuonitaudit. Se liittyy myös ahdistukseen, masennukseen ja päihteiden käyttöön.
Mainos
Tutkimuksessa havaittiin myös, että yöllä esiintyvä melu liittyy päiväsaikaan, huonontuneeseen hyvinvointiin, heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn ja ärtyneisyyteen. Altistuminen liikenteen äänille yöllä lisää kohonneen verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tutkimuksen päätelmissä suositellaan ”ympäristömelun aiheuttamien unihäiriöiden välttämistä kaikin keinoin”.
Enter, korvatulpat: Syyskuussa 2017 julkaistussa Journal of Sleep Research -tutkimuksessa todettiin, että korvatulppilla oli positiivinen vaikutus teho -osastolla olevien potilaiden unen laatuun. Kuule, kuule!
Mutta vaikka ne voivat auttaa sinua ajautumaan unelma -maahan, voisivatko ne olla haitallisia korvillesi? Kuulimme asiantuntijoita.
Mainos
4 korvatulppaa, jotka voivat vahingoittaa korviasi
Korvatulppien käyttäminen ei välttämättä ole haitallista korvillesi, vaikka käytät niitä joka ilta. Mutta jos sinulla on korvakipua korvatulppien käytön jälkeen, teet todennäköisesti yhden seuraavista virheistä, jotka voivat vaarantaa korvasi terveyden:
1. Aseta ne liian syvälle
Ouchy -korvat voivat olla merkki siitä, että korvatulpat hankaavat korvakäytäväsi luista osaa.
Mainos
”Kun jokin koskettaa korvakäytävän syvempää osaa, se on melko tuskallista”, sanoo neurotologi Elina Kari, MD, UC San Diego Healthin kirurgian apulaisprofessori. ”Korvatulpat on tarkoitettu vain kanavan ensimmäiselle kolmannekselle.”
Varmistaaksesi, ettet mene liian pitkälle: ”Sinun pitäisi aina pystyä tarttumaan korvatulppasi kahdella sormella”, tohtori Kari kertoo morefit.eu: lle.
2. Vahan tai silikonisten korvatulppien valitseminen
Saatat olla parempi ohjata pois nämä muovattavat, kittimäiset korvatulpat.
Mainos
”Jos laitat liikaa korvakäytävään, sen poistaminen voi olla melko tuskallista”, tohtori Kari sanoo. ”Lisäksi ne voivat katketa ja juuttua sisälle.”
3. Niiden käyttäminen korvatulpan kanssa
Korvakäytäväsi on suunniteltu luonnollisesti työntämään korvavaha ulos. Mutta jos korvatulppa estää tien, se ei voi poistaa vahaa. ”Itse asiassa korvatulpat voivat työntää vahaa edelleen, mikä voi johtaa iskuun”, tohtori Kari sanoo.
Lisäksi tammikuun 2017 American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgeryn kliinisten käytäntöjen ohjeiden mukaan korvatulpat voivat itse asiassa stimuloida kurkun rauhasia (jotka tuottavat korvatulppia), mikä johtaa liialliseen vahantuotantoon-prosessin tutkijat ovat kutsuneet ”mekaaniseksi lypsyksi”. ”
Jos sinulla on korvasärky, kuulon heikkeneminen, täyteyden tunne korvissasi, tinnitus (korvien soiminen) tai huimaus, käänny lääkärin puoleen.
4. Vedä ne pois liian nopeasti
”Jos korvatulppissasi on mukava, tiivis tiiviste korvien aukon ympärillä ja repäät ne todella nopeasti rikkomatta ensin tiivistettä, se voi johtaa mikroverenvuotoihin tärykalvon verisuonissa”, tohtori Kari sanoo. ”Tämä aiheuttaa hyvin pienen hematooman tai mustelman, joka on melko tuskallista ja saatat menettää kuulosi väliaikaisesti.”
Yleensä sinun ei tarvitse tehdä mitään hematoomaan; ajan kanssa se paranee itsestään. ”Vaikka se on melko harvinaista, erittäin vakavissa tapauksissa voit mahdollisesti rei’ittää tärykalvosi”, tohtori Kari sanoo.
Kun irrotat korvatulppia, tartu sormellasi sen yhdestä reunasta ja nosta hitaasti ylös. ”Kuulet ilman pääsyn sisään, ja kun tunnet paineen vapautuvan, liu’uta korvatulppa ulos”, tohtori Kari sanoo.
4 kertaa sinun ei pitäisi käyttää korvatulppia
Kuuntele tämä: Ne voivat pahentaa tiettyjä olosuhteita. Vältä, jos:
1. Sinulla on mätä korvassa
”Maitokeltainen tai vihreä viemäröinti on merkki infektiosta, ja sinun pitäisi tarkistaa se”, tohtori Kari sanoo. ”Korvatulpat voivat pahentaa korvatulehdusta.”
2. Korvasi kutittaa
Tulehdus on usein syyllinen kutiaviin korviin.
”Korvatulpat voivat pahentaa kutinaa joillakin ihmisillä ja aiheuttaa infektioita kroonista tulehdusta sairastavilla”, tohtori Kari sanoo.
3. Sinulla on tinnitus
Tavalliset korvatulpat eivät toimi sinulle, koska kun estät taustamelun, korvien soiminen vahvistuu.
”Kuulet vain oman tinnituksen”, sanoo tohtori Kari. ”Kokeile sen sijaan käyttää elektronisia korvatulppia, jotka lähettävät oman äänensä, kuten valkoista kohinaa.”
4. Sinulla oli korvaleikkaus
Tarkista korvakirurgisi ennen tulppien avaamista, tohtori Kari sanoo.
Kuinka löytää parhaat korvatulpat nukkumiseen
1. Valitse vaahto
Vaihtoehtoja on paljon, mutta yksi tyyli erottuu useimpien ihmisten yläpuolella: ”Haluat jotain pehmeää ja joustavaa – parhaat ovat pienet vaahtotulpat”, tohtori Kari sanoo, joka valitsee tämän tyyppiset korvatulpat. oma itsensä. ”Purista niitä sormiesi välistä kutistuaksesi, aseta ne korvakäytävään ja ne laajenevat hitaasti taaksepäin niin, että ne sopivat kokoosi.”
Jos huomaat, että korvatulpat liukuvat ulos, kokeile toista kokoa. Jotkut on erityisesti suunniteltu sopimaan ohuisiin tai leveisiin korvakäytäviin. ”Voit myös saada mukautettuja korvatulppia audiologilta”, tohtori Kari sanoo.
2. Etsi NRR
Toinen asia, joka on otettava huomioon korvatulppia ostettaessa, on kohinanvaimennusluokitus (NRR), joka on ilmoitettava pakkauksessa. Mitä korkeampi NRR, sitä enemmän ympäristön kohinaa tulpat estävät. ”Useimmat korvatulpat tarjoavat enintään 33 desibelin äänenvaimennuksen”, tohtori Kari sanoo.
Tämä tarkoittaa, että ne estävät kokonaan pehmeän kuiskauksen, joka on noin 30 desibeliä, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Samaan aikaan 95 desibelin moottoripyörän möly vaimentuu, mutta ei kokonaan.
Kokeile yhtä näistä vaihtoehdoista
- Howard Leight MAX-1 -vaahtotulpat ( Osta: Amazon.com; Hinta: 6,95 dollaria 20: lle)
- Flents Hiljainen! Vaahdota korvatulpat ( Osta se: Walgreens.com; Hinta: 2,99 $ 6)
Kuinka asettaa vaahtotulpat oikein
Oikean tekniikan käyttäminen tekee tulppista tehokkaampia. Näin se tehdään CDC: n mukaan.
- Pyöritä korvatulppa ohuiksi sylintereiksi sormenpäidesi välissä.
- Vedä toisella kädelläsi korvan yläosaa niin, että saat suoran laukauksen korvakäytävään. Ohjaa korvatulppa varovasti sisään.
- Paina sormea varovasti korvatulppaa vasten muutaman sekunnin ajan, kun se laajenee täyttämään korvakäytäväsi.
- Aseta kädet tukevasti korvien päälle. Jos taustaäänet ovat huomattavasti vaimeampia, korvatulppa ei ole luonut tiivistä tiivistettä. Poista se ja anna sille uusi laukaus.
Sillä välin, nopea hygieniamuistutus: ”Kädet on pestävä ja kuivattava ennen korvatulppien asettamista tartuntariskin estämiseksi”, sanoo Robert del Junco, MD, otolaryngologi, Providence St. Joseph -sairaala Orange County, CA. ”On myös tärkeää puhdistaa korvatulpat päivittäin mahdollisten infektioiden estämiseksi.” (Pese ne miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä ja anna niiden sitten kuivua ilmassa.)
Tohtori Kari sanoo, että voit käyttää vaahtotulppia useita kertoja ennen niiden vaihtamista. Hän vaihtaa omansa pois, kun ne alkavat värjäytyä.
Etkö ole korvatulppien fani? Kokeile jotakin näistä strategioista
Voit olla varma, että olet matkalla rauhalliseen yöuneen yhdellä näistä korvatulppavaihtoehdoista.
1. Liitä valkoinen melulaite
Valkoisen kohinan taustalla oleva teoria on, että salaamalla taustaäänen se voi auttaa aivojasi rentoutumaan, jotta voit ajautua helpommin ja viettää pidempään unelma -maassa.
Pienessä kesäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Caring Sciences -lehdessä todettiin, että altistuminen valkoiselle kohinalle paransi unen kestoa ja laatua sepelvaltimoiden potilailla. kun taas pieni elokuussa 2012 julkaistu tutkimus Journal of Theoretical Biology -lehdessä ehdotti, että ikääntyneet aikuiset, jotka kuuntelivat ”vaaleanpunaista kohinaa” (jonka rekisteri on pienempi kuin valkoinen kohina), kokivat huomattavasti paremman unen.
Mutta uusin tutkimus vaatii varovaisuutta. Helmikuussa 2021 julkaistussa katsauksessa Sleep Medicine Reviews -tuloksessa todettiin, että todisteiden laatu jatkuvasta valkoisen kohinan parantamisesta suljetun silmän suhteen on heikko, ja varoitti, että se saattaa vaikuttaa negatiivisesti uneen ja kuuloon.
Silti tohtori Kari sanoo, että se on tyypillisesti turvallinen vaihtoehto, joka voi tehokkaasti häiritä sinua ääniltä, jotka voivat keskeyttää unesi. ”Sen pitäisi olla 50 desibelin alueella ja olla enintään 80 desibeliä”, hän sanoo.
Vertailun vuoksi 50 desibeliä on suunnilleen yhtä kovaa kuin ilmastointilaite tai jääkaapin humina, kun taas 80 desibeliä vastaa CDC: n mukaan ruohonleikkurin tai lehtipuhaltimen kuulemista. Tarkista melukoneen tekniset tiedot, mihin se putoaa.
”Lisäksi sinun pitäisi olla etäällä koneesta”, tohtori Kari sanoo. Älä aseta sitä yöpöydällesi pään viereen.
Tai käytä tuuletinta. ”Tuuletin tuottaa myös valkoista kohinaa, joka auttaa peittämään ympäristön äänet, jotka voivat herättää sinut yöllä”, tohtori del Junco sanoo.
2. Poista häiriöt
Poista melun lähde mahdollisuuksien mukaan. Korjaa tai vaihda meluisia laitteita, ja jos kumppanisi kuorsaa, pyydä heitä käyttämään nenäliuskoja tai suusuojaa.
”Sammuta matkapuhelimesi, jotta yöllä saamasi sähköpostit tai tekstiviestit eivät häiritse unta”, tohtori del Junco sanoo. ”Ja jos sinulla on lemmikkejä, jotka nukkuvat yöllä sängyssäsi, harkitse niiden poistamista.”
Pienessä syyskuussa 2017 tehdyssä Mayo Clinic Proceedings -tutkimuksessa havaittiin, että sängyn jakaminen koiran kanssa heikensi unen laatua.
Nukahtaminen television kanssa (jota 61 prosenttia amerikkalaisista tekee heinäkuun 2014 Ebiquity -tutkimuksen mukaan) on kova ei.
3. Valitse Verhot ja matot
Sleep Foundationin mukaan muhkeat matot ja verhot vaimentavat ääniä paremmin kuin puulattiat ja kaihtimet.
Jos ulkopuolelta tuleva ääni pitää sinut yllä, harkitse äänieristettyjen verhojen jousitusta ja varmista, että ikkunat on suljettu kunnolla.
4. Liu’uta Bluetooth -silmänaamari päälle
Tapaa yksi markkinoiden uusimmista ja parhaista unituotteista: Bluetooth-silmämaskit on taitavasti suunniteltu estämään valoa ja suoratoistamaan rauhoittavaa musiikkia, luonnon ääniä tai valkoista kohinaa sivuilla olevien sisäänrakennettujen kaiuttimien kautta.
Kokeile yhtä näistä vaihtoehdoista
- TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask ( Osta se: Amazon.com; Hinta: 22,59 $)
- Lightimetunnel Bluetooth -langaton 3D -silmämaski ( Osta se: Amazon.com; Hinta: 22,59 dollaria)
Joten kuinka huono on todella käyttää korvatulppia joka ilta?
Asiantuntijoiden yhteisymmärrys: Suurimmalle osalle ihmisistä se on täysin turvallista – ja se voi merkittävästi parantaa unta. Ahertaa!
Kuinka huono on todella käyttää Q-vinkkejä korvissasi?
Kirjailija: Molly Triffin
Kuinka huono on todella pestä lakanat harvoin?
Kirjailija: Molly Triffin
Kuinka huono on todella olla koskaan vaihtamatta tyynyäsi?
Kirjailija: Molly Triffin
Mainos