Johdonmukaisuus on avain, kun se tulee rikkomalla tapana knuggle cracking.image Credit: AndreyPopov / ISTOck / GettyImages
Meillä kaikilla on tottumuksemme: viivyttele, knuckle cracking, juominen liikaa kofeiinia – tiedät sopimuksen. Mutta jos etsit lopettaa sinun, kuinka kauan se kestää tapana?
Mainos
Päivän video
Ensinnäkin, jotta voisit olla hyödyllinen tai haitallinen, suorituskyvyn psykologi Haley Perlus, PhD, suosittelee itseäsi:
- Onko minun tapana vaarantaa fyysisen tai henkisen terveyden?
- Onko minun tapasi tuhlata energiani ja aikaa?
- Onko minun tapana estää minua saavuttamasta tavoitteistani?
Mainos
Jos vastasit kyllä mihinkään näistä kysymyksistä, tapasi ei ole hyödyllinen. ”Kun tapa ei ole hyödyllinen sinulle – kuten kynnet tai tekstiviestit ajon aikana – sinun pitäisi ottaa se merkki kokeilla ja rikkoa se”, Perlus sanoo.
Tässä Perlus kertoo, kuinka kauan kestää potkia tapana reunalle ja vinkkejä siitä, miten se tehdään onnistuneesti.
Mainos
Kärki
Vaikka jotkin tutkimukset kertovat kestää noin kaksi kuukautta tapana, ei ole lopullista aikataulua. Mikä tärkeintä on pysyä johdonmukaisena pyrkimyksissänne lopettaa käyttäytyminen.
Kuinka monta päivää se kestää tapana?
Osoittautuu, ei ole maaginen numero, kuinka kauan se kestää tapana. ”Ajan määrä voi tapahtua henkilöstä henkilöön ja riippuu siitä, millaista tapaa yrität pysähtyä”, Perlus sanoo.
Mainos
Siksi myös pienen heinäkuun 2009 tutkijat Euroopan sosiaalisen psykologian eurooppalaisessa lehdessä. Se kesti 18-254 päivää muuttaa tapaa osallistujille, jotka yrittivät muuttaa käyttäytymistä ravitseviin syömiseen, juomiseen tai liikuntaan. Useimmat ihmiset putosivat jonnekin keskellä, jolloin keskimäärin 66 päivää siirtämään rutiinimalleja.
Silti tätä numeroa ei ole asetettu kiveen, ja uudempi, suurempia tutkimuksia tarvitaan paremmin keskimääräisen aikataulun parantamiseksi.
Lisäksi kaikkien tilanne on ainutlaatuinen. Niin sijaan keskittyä aikaan, keskittyä johdonmukaisuuteen, mikä näyttää olevan avain käytön potkimiseen pitkällä aikavälillä. Asianosassa: samat tutkijat totesivat, että ne, jotka toistuvat useimmiten – erityisesti prosessin varhain – oli parempia tuloksia.
6 yllättäviä tapoja, jotka vahingoittavat sydämen terveyttä
Jaime Osnato
5 päivittäisiä tapoja elää pidempään
Mike Roussell
21 Huono Fitness-tottumukset muutoksiin tänään
Jessica Smith
4 vinkkejä, joiden avulla voit rikkoa tapana
Tavoitteen lopettaminen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Jos olet tahallinen, johdonmukainen ja potilas, voit käynnistää käyttäytymisen, joka ei ole oma kiinnostuksessasi. Seuraavassa on joitain strategioita, perlusin kohteliaisuus:
1. Tunnista laukaisimet
Vietä aikaa seurata käyttäytymistäsi ja tunnistaa, mikä laukaisee sen, Perlus sanoo. Esimerkiksi voit pyrkiä puremaan kynnet, jos tunnet stressaantunut tai kyllästynyt.
Kun ymmärrät paremmin, mikä aiheuttaa sinut nojaamaan tapana, sinulla on parempi ammuttu häiritsevä ja poikkeaa kuviosta, hän sanoo.
2. Muuta ympäristöäsi
”Ympäristösi voi vaikuttaa merkittävästi tottumuksiin”, Perlus sanoo. Ympäristösi – mukaan lukien ihmiset, joita vietät aikaa – voivat joko auttaa tai estää tavoitteesi rikkomaan käyttäytymismalleja.
Tilan muokkaaminen voit asettaa itsesi onnistuneeseen tulokseen, Perlus sanoo. ”Esimerkiksi jos viivytät, voit määrittää työtilan, joka ei sisällä televisiota, pelikonsolia tai muita häiriötekijöitä, jotka poistavat keskittymisestäsi”, hän sanoo.
3. Palkitse itsesi
”Tavoitteen rikkominen voi olla yksi vaikeimmista tehtävistä, jotka on ryhdyttävä”, Perlus sanoo. Joten älä unohda tunnustaa, kuinka pitkälle olet tullut ja juhlia pieniä voittoja, riippumatta siitä, kuinka kauan kestää tapana.
Tämä auttaa sinua myös pysymään motivoituneina. ”Jos keskityt edistykseen, jonka olet tehnyt sen sijaan, että pienet slip-ups, voit lisätä luottamusta ja lisätä asemasi jatkaa eteenpäin”, Perlus sanoo.
4. Vaihda ei-toivotut tottumukset uusilla
Tapahtuman rikkominen, joka ei ole hyödyllinen, on hämmästyttävä. Ja vaihda se terveellisemmällä käyttäytymisellä on kakkua.
” Jos aloitat uuden käyttäytymisen vanhan sijasta, se voi helpottaa korvaamattoman tavan korvaamista”, Perlus sanoo. Lisäksi, kun uusi tapa edistää hyvää terveyttä, se on win-win.
Esimerkiksi sen sijaan, että halkeilevat nyrkkeiliisi, kun olet kyllästynyt (vanha tapa), voit tavoittaa fidget spinner tai stressipallo (uusi tapa).
Kärki
Oletko valmis aloittamaan? Kokeile tätä 7 päivän suunnitelmaa KickStart Terveellisempiä tapoja.
Mainos