Vaikka jooga -asennon pitäminen vaihtelee joogatyyppien välillä, kuinka kauan pidät poseeraa, on viime kädessä sinun tehtäväsi.
Joogassa keskittyminen lomakkeeseesi, kun olet jokaisessa poseerassa, on tärkeää, samoin kuin pysyy tietoisena kehostasi ja pitämällä hengityksesi johdonmukaisena. Mutta tässä on vielä yksi tekijä sekoituksen heittämiseen: pituuden pituus.
Mainos
Päivän video
Ei ole yleistä muuttujaa siitä, kuinka kauan sinun pitäisi pitää joogaasento – kuten esimerkiksi kolmen hengityksen tai viiden sekunnin pitäminen – koska pidätyksen pituus riippuu siitä, minkä tyyppinen jooga teet ja mitkä tavoitteesi voivat olla .
Tässä on nopea opas kunkin aikataulun tarkoituksesta, joogaopettajien mukaan.
Mainos
Liittyvä luku
Jooga aloittelijoille: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi
Lyhyet hallussaan: vinyasa, voimajooga
Joogatyylit, joihin liittyy lyhyitä pitoisuuksia, korostaa yleensä tekniikkaa, joka tunnetaan nimellä ”yksi hengitys, yksi liike”.
Esimerkiksi auringon tervehdyksessä hengität seisoessasi vuoristoasennossa, hengitä eteenpäin, hengittää puolivälissä, hengitä istumaan kädet ja astua takaisin lankkuun ja niin edelleen. Voit ajatella sitä kuten metronomi, Lindsay Payne, RYT-500, joogajohtaja Elinassa, Minnesotassa, kertoo MoreFit.eu.
Mainos
”Tällä tyylillä, kuten vinyasa -virtaus, lääkäri käyttää sitä hengityksen sisäistä poljinnopeutta liikkuakseen asentoihin ja ulos”, hän sanoo. ”Voidaan tuntea, kuinka orgaanisesti hengitys luo nostoa, avaamista ja laajenemista, kun taas luonnollisesti uloshengityksensä rohkaisee alentamista, maadoitusta, kiertämistä ja taittamista.”
Mainos
Voit käyttää tämän tyyppistä virtausta tehdäksesi harjoituksen hitaamman ja heijastavamman – syvemmällä hengityksellä – tai saadaksesi enemmän aerobista nopeamman virtauksen kautta.
Keskipitkä pituus: Iyengar, Hatha, Ashtanga
On olemassa lukuisia joogatyylejä, jotka kuuluvat Goldilocksin alueelle, joka ei ole liian nopea ja ei liian hidas. Nämä voivat olla Hatha, iyengar, jotkut kuumin joogan ja Ashtangan muodot. Näissä luokissa sinulla on taipumus pitää asentoja noin viidelle hengitykselle, Payne sanoo, ja se antaa sinulle aikaa asettua ja säätää poseeraa, mutta siirtyä sitten uudelleen tasaisessa tahdissa.
Tämä pituus on yleensä hyödyllinen niille, jotka haluavat haasteen, mutta voivat myös olla uusi käytännössä, Jessica Schatz, RYT, Los Angelesissa toimiva joogaopettaja, kertoo Morefit.eu.
Hän sanoo, että nopeampi harjoittelu, kuten voimajooga tai nopea vinyasa -virtaus, voi tuntea olevansa ylivoimainen, jos et tiedä linjaustasi jokaisessa poseerassa tai yrität yhdistää hengityssi liikkeesi.
”Joogan meditatiivinen luonne ja tapa, jolla liikut, on kyse hengityksestäsi, joten pituuden pituus johtuu siitä, miltä se tuntuu kehossasi”, hän sanoo.
Pitkät hallussaan: yin, palauttava
Kaksi päätyyppiä, joissa on pitkät, ovat yin ja korjaavat, ja ne saattavat näyttää samanlaisilta, mutta niillä on jokaisella erilaiset tavoitteet.
Palauttavaa joogaa tehdään yleensä lukuisilla rekvisiitta, kuten viltit ja perusteet, jotka saavat kehosi tiettyyn asentoon, jossa voit levätä 5-10 minuuttia asennosta. Vaikka Passiivinen venytys on, restyoroiva jooga ei vaadi paljon vaivaa, olet vain uppoutunut tuetuun poseeriin.
Vaikka Yin -joogassa voi olla jonkin verran käyttöä, tämän tyyppinen käytäntö sisältää aktiivisempia hallussaan, ja se luo kehon hyödyllisen stressin, Payne sanoo.
”Tämä on hidas, meditatiivinen käytäntö, joka on suunniteltu stressatamaan kehosi sidekudoksia, kun hengität jatkuvasti muuttuviin tuntemuksiin, joita syntyy pitkäaikaisissa poseereissa”, hän sanoo. ”Tämän prosessin toteuttaminen vie vähintään 2 minuuttia, joten Yin-tyylisen asennon pitäminen vähintään viiden minuutin ajan on ihanteellinen, jotta kehosi voi pehmentää syntyneiden tuntemusten ympärillä.”
Yin -poseerat voivat olla haastavia – esimerkiksi sammakkoasennot on suunniteltu venyttämään sidekudoksen nivussa, ja se tulee voimakkaasti – mutta Payne sanoo, että tämäntyyppinen ”positiivinen stressi” johtaa lopulta vahvempaan, joustavaan ja tasapainoisempaan vartaloon.
Tärkeintä: se on sinun tehtäväsi
Vaikka joissakin yllä olevissa esimerkeissä mainitaan erityiset joogatyylit, tosiasia on, että luokasta toiseen on paljon vaihtelevuutta tai jopa yhdessä luokan osassa muuhun verrattuna.
Jotkut iyengar -opettajat saattavat tarjota lyhyemmät hallussaan esimerkiksi samaan poseeriin pääsemisen ja ulospäin pääsemisen toistumisen lisäämiseksi ja seuraavat sitä sitten yhdellä poseeraa pidempään ajan.
Jos teet omat sekvenssisi kotona tai vaikka olisit henkilökohtaisesti luokassa, muista, että käytäntösi on sinun harjoittelu. Jos haluat hengailla perhonen poseeraa vähän kauemmin, mene siihen. Jos haluat liikkua plankin klassisen Vinyasan läpi ylöspäin kohti koiraa alaspäin kohti koiraa omassa tahdissasi ja omalla hengitykselläsi, se on sinun tehtäväsi.
Kuten monet muut joogan muuttujat, erilaisten vaihtoehtojen pelaaminen voi auttaa sinua mukauttamaan harjoittelua tavalla, joka tuntuu ravitsevalta kiireellisen sijaan.
13 joogan etuja, jotka saavat sinut haluamaan aloittaa päivittäisen käytännön
byjaime Osnato
Opettajan 9 parasta joogaasennosta vanhemmille aikuisille
Byshawna Davis
Kamppailee rentoutua ruumiissa? Näin voit hiljentää mieltäsi, ohjaajan mukaan
Byshawna Davis
Mainos