Kuinka käyttää joogalohkoa 10 yleisen asennon helpottamiseksi tai kovemmaksi

Joogalohkojen käyttäminen tiettyjen joogaasennusten aikana voi tehdä niistä helpompaa tai vaikeampaa mielestäsi riippuen. Kuva -luotto: Sara Monika/Image Source/GettyImages

Jos olet uusi jooga tai vaikka olet tehnyt sitä vuosia, käytät mahdollisuuksia, käytät jooga -lohkoja käytännössä.

Mainos

Mutta jos haluat aloittaa joogalohkojen käytön etkä vain ole varma kuinka aloitat ne harjoitteluun, niin on monia tapoja tehdä niin. Ja vaikka on totta, että joogalohkot voivat auttaa tiettyjen asentojen saavuttamisessa, niitä voidaan käyttää myös tiettyjen joogan aiheuttamiseen kovemmin ja syventää venytettäsi.

Mainos

Jos olet valmis tutkimaan, miten joogalohkoa voidaan käyttää joko muokkaamaan tai edistämään yhteisiä asentoja, tässä on 10 aluksi.

Liittyvä luku

10 parasta kotitalousjoogatukinnasta kotona harjoitteluun

Joogalohkot rakastamme

• Mandukan kierrätys vaahtojoogalohko (20 dollaria, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block (9,99 dollaria, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block (18 dollaria, manduka.com)

1. Lapsen poseeraa (Balasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Polvistu lattialla lantiollasi polvien yli.
2. Erota polvet lonkan leveydestä toisistaan ​​ja vie suuret varpaasi koskettamaan.
3. Laske kehosi lepäämään liukut alla olevalla joogalohkolla.
4. Hengitä ja tuo rintakehäsi matollesi, pidentämällä kaulaa ja selkärankaa ja venyttämällä hännänluutta alas lattiaa kohti.
5. Venytä kädet edessäsi ja lepää otsasi joogahohkolle, joka on asetettu vaakasuoraan edessäsi.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Ota kaksi joogalohkoa ja aseta ne edessäsi (pystysuunnassa) joogamattoon. Niiden tulisi olla olkapäät etäisyyden päässä toisistaan.
2. Päästäksesi lapsen poseeriin, polvistu lattialle lantiollasi polvien yli, erota polvet lonkan leveydestä ja vie suuret varpaasi koskettamaan ja laskemaan kehosi levätäksesi liukut kantapääsi.
3. Hengitä ja tuo rintakehäsi matollesi, pidentämällä kaulaa ja selkärankaa ja venyttämällä hännänluutta alas lattiaa kohti.
4. Venytä kädet edessäsi ja lepää otsasi matolle. Anna kätensä ja käsivarsiesi (tai kyynärpäiden) levätä joogakoissa.
5. Sinun pitäisi tuntea venytys käsivarsissasi, rinnassa ja hartioissa.

Näytä ohjeet

2. Istuen eteenpäin suuntautuva taitto (Paschimottanasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Aseta yksi jooga -lohko (vaakasuoraan) istumaluiden alle ja istu sen päälle jalat suoraan edessäsi.
2. Rentoudu polvesi, hengitä suoristat selkänsä ja uloshengitystäsi taitosi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Pidä täällä rentoutuen poseeriin.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Istu matolla jaloillaan edessäsi.
2. Ota joogalohko ja aseta se vaakasuoraan jalkojen pohjaan, painamalla pohjaasi varovasti lohkoon.
3. Hengitä, kun suoristat selkänsä ja hengität taitaksesi eteenpäin, venyttämällä käsivarret kohti joogalohkoa ja tarttumalla sen päihin käsilläsi.
4. Tämä syventää venytystä, jonka tunnet takasi, nivusi ja selkäranka.

Näytä ohjeet

3. Pysyvä eteenpäin (Uttanasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Seiso jalat yhdessä ja käsivarret sivuillasi joogalohkolla, joka on asetettu pystysuoraan edessäsi.
2. Hengitä, kun taivutat eteenpäin lantiota ja anna pään ja käsivarsien roikkua varovasti.
3. Anna sormenpäälläsi paineta varovasti lohkoon.
4. Jätä polvillesi pieni mutka sen sijaan, että lukitsisi niitä. (Voit myös taivuttaa polviasi niin paljon kuin tarvitset.)

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Seiso kahden joogalohkon päällä (yksi lohko jokaisen jalan alla) ja käsivarret sivuillasi.
2. Hengitä, kun taivutat eteenpäin lantiota ja anna pään ja käsivarsien roikkua varovasti.
3. Paina kämmenesi maahan tai taivu taivuta kyynärpääsi ja pyydä niitä vastakkaisiin käsiin.
4. Jätä polvillesi pieni mutka sen sijaan, että lukitsisi niitä.
5. Tämä eteneminen syventää venytystä lisäämällä enemmän korkeutta ja tekemällä siitä enemmän voimakasta venymää takaiskuihisi.

Näytä ohjeet

4. alaspäin suuntautuva koira (Adho Mukha Svanasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Aloita neljästä, joogalohko, joka on sijoitettu kummankin käden alle, työnnä varpaasi alle ja nosta lantiosi ylös, suoristaen jalat.
2. Piirrä hartiat alas selkärangasi pois korvista. Pidentä selkärankaa ja pidennä jalkojen selkänoja vain niin pitkälle kuin takaosat sallivat.
3. Vedä joustavuudestasi riippuen kantapäät alas matolle tai pysy jalkojen palloissa polvillasi taivutettuna.
4. Muutaman hengityksen jälkeen tuo polvet takaisin maahan lähtöasennossa.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Aloita neljästä, joogalohko, joka on sijoitettu jokaisen jalan alle, työnnä varpaasi alle ja nosta lantiosi ylös, suoristaen jalat.
2. Piirrä hartiat alas selkärangasi pois korvista. Pidentä selkärankaa ja pidennä jalkojen selkänoja vain niin pitkälle kuin takaosat sallivat.
3. Vedä joustavuudestasi riippuen kantapäät alas matolle tai pysy jalkojen palloissa polvillasi taivutettuna.
4. Muutaman hengityksen jälkeen tuo polvet takaisin maahan lähtöasennossa.

Näytä ohjeet

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Aloita seisominen ja ota sitten valtava askel eteenpäin.
2. Taivuta etupolvi 90 asteeseen, pitämällä polvi etujalan päällä ja taivuta selä polvea koskettaaksesi maata.
3. Tue itseäsi asettamalla kukin käsi joogapaikalle etujalan molemmille puolille.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Aloita seisominen, ota sitten valtava askel eteenpäin asettamalla etujalkasi jooga -lohkon päälle.
2. Taivuta etupolvi 90 asteeseen, pitämällä polvi etujalan päällä ja taivuta selä polvea koskettaaksesi maata.
3. Tue itseäsi asettamalla kukin käsi etujalan molemmille puolille.

Näytä ohjeet

6. Kolmion poseeraa (Trikonasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Seiso jalat hieman suurempi kuin olkapään leveys toisistaan.
2. Osoita etujala sivulle ja takajalkasi varpaat suoraan eteenpäin.
3. Aseta joogalohko etujalan taakse.
4. Hengitä lähettämään takimmaasi takajalastasi kohti ja saranaa vyötäröllä maton etuosaa kohti.
5. Kierrä vartaloasi ja saavuta yksi käsivarsi lattiaa kohti levätäksesi joogalohkolla ja toinen kattoon. Katsele kohti ylhäältä kättäsi.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Seiso jalat hiukan suurempi kuin olkapään leveys toisistaan ​​pitäen joogalohko molemmissa käsissä.
2. Osoita etujala sivulle ja takajalkasi varpaat suoraan eteenpäin.
3. Hengitä lähettämään takimmaasi takajalastasi kohti ja saranaa vyötäröllä maton etuosaa kohti.
4. Kierrä vartalo ja laajenna molemmat käsivarret korvien ohi pitämällä joogalohko molemmin käsissä. (Tämä ei vain auta vahvistamaan käsiäsi, vaan myös haastaa tasapainosi.)

Näytä ohjeet

7. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Makaa selälläsi polvillasi taivutettuna ja osoitti taivasta kohti.
2. Aseta joogalohko ristin alle.
3. Pidä kädet alas sivuillasi.
4. Rentoudu selälläsi, hengitä syvälle matalalle vatsaan ja alaselään.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Makaa selälläsi polvillasi taivutettuna ja osoitti taivasta kohti.
2. Aseta joogalohko reiden sisäpuolelle.
3. Pidä kädet alas sivuillasi.
4. Purista liukut ja ydin ja paina kantapäät maahan ajaaksesi lantiosi ylös kattoa kohti, kunnes muodostat diagonaalin viivan polvista lantioihin rintaan. Vastusta kehotusta kaarella alaselkääsi nostaessasi lantiota. Keskity selkärangan pitämiseen neutraalissa asennossa kaikkialla.

Näytä ohjeet

8. Kyyhkynen poseeraa (Eka Pada Rajakapotasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Istu lattialla yksi jalka taivutettu edessäsi (niin paljon kuin mahdollista) ja toinen jalka ulottuu takanasi.
2. Aseta joogalohko etusivulla ja reidesi alle.
3. Yritä pitää molemmat lonkat osoittaen alaspäin lattiaa ja etukappaleesi kuin maton etuosan yhdensuuntainen kuin mahdollista.
4. Lepää kädet reidesi, lantion tai edessäsi.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Istu lattialla yksi jalka taivutettu edessäsi (niin paljon kuin mahdollista) ja toinen jalka ulottuu takanasi.
2. Aseta joogalohko edessäsi maton reunaa kohti.
3. Yritä pitää molemmat lonkat osoittaen alaspäin lattiaa ja etukappaleesi kuin maton etuosan yhdensuuntainen kuin mahdollista.
4. Taita eteenpäin etujalan päälle, jolloin otsasi alas levätäksesi joogalohkolle kädet ojennettuna kohti matosi.

Näytä ohjeet

9. kallistettu sidottu kulmaasento (Supta Baddha Konasana)

Taitotason aloittelijajooga

1. Makaa selälläsi kädet ulottuen kehosi viereen.
2. Taivuta polvet ja tuo jalkojen pohjat yhteen.
3. Anna polvien pudota molemmille puolille niin pitkälle kuin ne voivat mennä.
4. Aseta joogalohko molempien reiden alle tukea varten.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Makaa selälläsi kädet ulottuen kehosi viereen.
2. Taivuta polvet ja tuo jalkojen pohjat yhteen.
3. Anna polvien pudota molemmille puolille niin pitkälle kuin ne voivat mennä.
4. Aseta joogalohko lapaluiden ja toisen joogalohkon väliin pään alle luodaksesi lempeän rintakehän avaajan.

Näytä ohjeet

10. Kala -poseeraa (Matsyasana)

kuvan luotto: Shawna Davisskill -tason aloittelijajooga

1. Makaa selälläsi jaloillaan yhdessä ja käsivarret lähellä vartaloasi – yksi joogalohko tulisi sijoittaa pituussuunnassa levätäksesi lapaluiden ja toisen joogalohkon väliin, tulisi sijoittaa kohtisuoraan pään alle.
2. Hengitä, kun kaarit selkänsä ja tule pään kruunuun.
3. Pidä ja hengitä.

Näytä ohjeet

Taitotaso AdvancedActivity -jooga

1. Makaa selälläsi jaloillaan yhdessä ja käsivarret lähellä vartaloasi – yksi joogalohko tulisi sijoittaa pituussuunnassa levätäksesi lapaluiden ja toisen joogalohkon väliin, tulisi sijoittaa kohtisuoraan pään alle.
2. Hengitä, kun kaarit selkänsä ja tule pään kruunuun.
3. Saavuta käsivarret pään yli ja tuo jalkojen pohjat yhteen syventämään rinnassa olevaa venytystä, samalla kun venyttelee reiden ja nivusien.
4. Pidä ja hengitä.

Näytä ohjeet

Mainos