Kuntosali saa sinut tuntemaan olosi kotoisaksi. Jos ei, etsi uusi kuntosali. Kuvahyvitys: santypan / iStock / GettyImages
Yksi paikka, johon sinun tulisi aina tuntea kuuluvasi – ja sen pitäisi toivottaa kaikki ja kaikki kehot tervetulleiksi – on paikka, jossa päätät siirtää kehoasi.
”Tiedän, millaista on kävellä jonnekin ja saada jonkun antamaan sinulle tällainen ilme:” Miksi olet täällä? ””, Kertoo Teresa R. Ellis, Pilates Barren ja hillojen perustaja Oaklandissa Kaliforniassa. Sitä ei koskaan tule tuntea, kun kävelet kuntosalillasi. ”Osallistuminen kuntoon tarkoittaa sitä, että sinut nähdään sellaisenaan, joka tunnustetaan kuka olet, kunnioitetaan sellaisena kuin olet”, hän sanoo.
Mainos
Ensinnäkin, tämä on kunnioitus, jonka kaikki ansaitsevat. Toiseksi sillä, miltä sinusta tuntuu kuntosalilla ja harjoittelun aikana, on valtava vaikutus kuntoasi sekä henkiseen ja henkiseen terveyteesi. ”On todella tärkeää, että tunnet olosi turvalliseksi, motivoituneeksi ja hyväksytyksi”, sanoo Courtney Anderson, pyöräilystudion ja -kaupan Vibe Ride perustaja ja omistaja.
Löydät sinulle sopivan kuntosalin noudattamalla näitä kuntosalin omistajien strategioita, jotka edistävät osallisuutta tilojensa kaikilla osa-alueilla.
1. Tarkista sosiaalinen media
Tiettyjen hashtagien selaaminen sosiaalisessa mediassa on hyödyllinen paikka alkaa etsiä kattavaa kuntoilutilaa, kertoo CSCS, Molly Galbraith, Girls Gone Strongin perustaja ja Vahvat naiset nostavat toisiaan ylös. Tässä on joitain asioita, joita kannattaa etsiä vierittäessäsi.
Mainos
- Hashtagit, kuten #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness ja #BlackOwnedGym.
- Monimuotoisuuden historia. Sosiaalinen media on myös loistava paikka selvittää, onko studio jo pitkään tukenut monimuotoisuutta, kertoo Ife Obi, The Fit In: n luoja ja perustaja Brooklynissa. ”Monet ihmiset tekevät tällä hetkellä suorituskykyisiä toimia kutsuttaakseen itseään monipuolisiksi”, hän sanoo. ”Mutta todellakin sen on oltava peräisin brändin luoneiden ihmisten ytimestä ja mielestäni alusta alkaen.” Sukella kuntosalin arkistoon saadaksesi tuntuman heidän pitkäaikaisesta tehtävästään.
- Valokuvat, jotka osoittavat, että he työskentelevät useamman kuin yhden tyyppisen henkilön kanssa, Obi sanoo.
- Hyväntekeväisyystunnit. Monet studiot järjestävät myös hyväntekeväisyystunteja, jotka voivat tarjota käsityksen organisaatioista, joita he tukevat ja missä heidän prioriteettinsa sijaitsevat, Anderson sanoo. Tarkista heidän aikatauluistaan, onko heillä voittoa tavoittelemattomia kumppaneita ja mitä syitä he tukevat.
Mainos
Liittyvä harjoitus
Suuri online-harjoitus 4 kouluttajalta
2. Lue arvostelut
Morit Summer, CPT, Form Fitnessin omistaja Brooklynissa kertoo, että hän ja hänen tiiminsä pyytävät usein asiakkaitaan lähettämään arvosteluja, jotka löydät Googlesta, Yelpistä, Mindbodysta ja muusta. Ja joskus arvostelut voivat olla rajoitettuja, ne voivat silti antaa sinulle käsityksen siitä, mitä tietyllä kuntosalilla tapahtuu.
Obi on samaa mieltä sanoen, että lukeminen, mitä muut ihmiset sanovat kuntosalista tai studiosta, on valtava pala siitä, kuinka osallisuutta he ovat. Voit myös nähdä, onko heillä helpompaa hinnoittelua tai liukuvia mittakaavan vaihtoehtoja, jotka tekevät näistä kuntosaleista tai studioista taloudellisempia.
Mainos
3. Esitä kysymyksiä
Keskustelu ihmisten kanssa, jotka työskentelevät kuntosalilla, johon olet kiinnostunut, tai jo tuntemiesi ihmisten kanssa, jotka jo käyvät, antaa avainkäsityksen siitä, millaista on olla jäsen, Summers sanoo.
Älä pelkää kysyä kuntosalin ohjaajilta tai omistajilta, miksi he työskentelevät studiossa. Obi avasi Fit Inin aidosta kiinnostuksesta auttaa naapureitaan, etenkin väreissä, pääsemään kuntosalille. Hän varmisti, että jokainen palkattu ohjaaja oli myös lähetystyössä auttamaan muita.
”Se alkaa huipulta”, hän sanoo ja mainitsee, että monissa kuntoilutiloissa ei ole värejä johtotehtävissä, mikä heijastuu ohjaajissa ja myöhemmin asiakaskunnassa. Etsi sellaisia. Anderson varmistaa myös, että hän palkkaa ohjaajia, jotka keskittyvät osallisuuteen ja joilla on erilainen tausta.
Logan Aldridge, Adaptive Training Academy (ATA): n perustaja ja harjoittelujohtaja, sanoo, että ATA voi ottaa mukautuvat urheilijat yhteyttä paikallisiin kuntosaleihin ja ATA-sertifioituihin henkilökohtaisiin valmentajiin. Tämä tarkoittaa, että laitos ei ole pelkästään vammaisten amerikkalaisten lain (ADA) mukainen ja tarjoaa fyysisesti mukautuvan tilan, mutta että ainakin yksi henkilökunnan henkilöstö on koulutettu luomaan kannustavampi ympäristö erityisesti sopeutuville urheilijoille.
Ellis ehdottaa puhuvan ohjaajille vammoistasi ja fyysisistä rajoituksistasi. Jos et halua puhua heidän kanssaan henkilökohtaisesti, lähetä sähköpostia. Hän suosittelee kysymysten esittämistä, kuten ”Tämä on ruumiini. Tiedätkö kuinka palvella minua?”
”Sinulla on itsenäisyyttä ja voimaa sanoa jollekulle:” Et voi palvella minua, joten sinun ei pitäisi saada rahaa ”, hän sanoo. ”Haluat tietää, että he ovat valmiita tekemään vähän ylimääräistä ja sanomaan:” Tässä on kaikki vaihtoehdot perusharjoitukselle, löydä sinulle sopiva vaihtoehto. ”
Kärki
Ei ole mitään tapaa tehdä jotain, Ellis sanoo, ja osallistava kuntoilutila tietää sen ja omaksuu sen.
4. Luota ensimmäiseen vaikutelmaasi
Ellis sanoo, että ensimmäinen vuorovaikutuksesi studion kanssa antaa sävyn jokaiselle seuraavalle vuorovaikutukselle. Jotain niin yksinkertaista kuin varmistaa, että kuntosalin henkilökunta kutsuu sinua etunimelläsi, vaikka heidän onkin vaikeaa lausua (kyse on yrittämisestä ja kysymisestä miten sanoa), menee pitkälle aikaan jonkun tuntemisessa tervetulleeksi, Obi sanoo.
Nosta kuntosalin tunnelma heti kun kävelet sisään. Sinun on vain annettava sille mennä, kun olet valmis. Jos et tunne oloasi turvalliseksi, kunnioitetuksi tai mukavaksi, kun astut studioon, on hyvä kävellä heti takaisin.
5. Ota huomioon kieli
Achieve Fitnessin perustajilla Laurenilla ja Jason Pakilla on kuntosalinsa seinille kirjoitettu selkeä ja hyväksyvä viesti: ”Sinä kuulut tänne” ja ”Jokainen keho on tervetullut”. He ryhtyvät muihin toimiin varmistaakseen, että he käyttävät osallistavaa kieltä, kuten pyytämällä ensisijaisia pronomineja ja välttämällä ruokavalion ja kulttuurin keskustelua (ei ”bikinirunkoja”).
Jason sanoo, että tämä lähestymistapa esiintyy myös siinä, mitä kouluttajat juhlivat asiakkaiden kanssa. Esimerkiksi sen sijaan, että välittäisivät viestiä siitä, että ihmisten on ”poltettava kalorit”, he ylistävät ihmisiä, kun he ovat yhdenmukaisia harjoittelunsa kanssa.
Lauren lisää, että he kunnioittavat myös liikuntamuutoksia käyttäviä ihmisiä, koska se osoittaa, että he hyväksyvät siellä missä heidän ruumiinsa ovat. ”Haluamme saada ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi valita mikä sopii heidän ruumiilleen.”
Kaikki eivät halua laihtua tai pyrkivät kuuden pakkaukseen, eikä hyvä ohjaaja oleta sinun tekevän. Galbraith sanoo, että on tärkeää löytää kouluttaja, joka ei työnnä sinua painonpudotustavoitteeseen, jos et pidä siitä, mitä etsit. Jos kirjaudut istuntoon kouluttajan kanssa ja he aloittavat kehonrasvan skannauksen, mutta rasvan menetys ei ole sinun tavoitteesi, tiedät heidän keskittymisensä, ja ehkä se on merkki eteenpäin.
”Varmista, että he kysyvät sinulta kysymyksiä eivätkä oleta, mitkä ovat tavoitteesi – heidän pitäisi kuunnella sinua ja työskennellä kanssasi laatiakseen suunnitelma, joka sopii todelliseen todelliseen elämään ja tavoitteisiin”, hän sanoo.
Esimerkiksi Girls Gone Strong Academy -kyselylomake kysyy uusilta asiakkailta, mitä aiheita he ovat ja joista ei ole kunnossa puhua, Galbraith sanoo. Esimerkiksi nukkuminen, ravitsemus, stressi ja kuukautiskierrot voivat kaikki vaikuttaa ihmisen terveyteen ja fyysiseen suorituskykyyn, mutta ne eivät ole aiheita, joista kaikilla on mukava puhua.
6. Etsi harjoituksen muunnelmia
Aidosti osallistavat luokat ja kouluttajat tarjoavat aina muutaman vaihtoehdon harjoituksiin, jotta ihmiset voivat valita itselleen parhaiten sopivan. ”Kaikki kehot liikkuvat eri tavalla, ja me vain varmistamme, että kaikilla on mahdollisuus heihin”, Summers sanoo. ”Riippumatta henkilöstä, heidän pitäisi pystyä löytämään yksi heille sopivista muunnelmistamme.”
Pienempien luokkien löytäminen auttaa myös tässä. Obin The Fit In -kurssilla on pienet henkilökohtaiset luokat, ja heidän virtuaalivaihtoehtojensa määrä on 15 henkilöä, joten ohjaaja voi nähdä kaikki näytöllä ja tarjota tarvittaessa muutoksia.
Aldridge toteaa myös, että on tärkeää luoda kuntoelämys, joka antaa kaikenlaisille taustoille sopivat ihmiset – entiset ammattilaisurheilijat, amputoidut tai proteettiset raajat, vammaisesta toipuvat teini-ikäiset, harjoittelevat aloittelijoita – yhdessä harjoittelemaan eivätkä tunne olevansa erillisiä liikuntaa.
”On vaikea ilmestyä, eikä hänellä ole aikaisempaa [kunto] kokemusta ja tietoa, missä pelottelu ja pelko tulevat”, hän sanoo. Mutta kouluttajan kanssa, joka luo kokemuksen, joka sisältää kaikki ja tapaa kaikki missä he ovat, saamatta jotakuta tuntemaan tekevänsä jotain vähemmän ”, mikä todella antaa voimaa yksilön psykologialle, koska hän saa olla osa jotain kollektiivisesti ,” hän sanoo.
Liittyvä lukeminen
6 voimaharjoitteluvaihtoehtoa suurikokoisille urheilijoille
7. Etsi yhteisö
Achieve Fitnessissä pakit edistävät myös osallisuutta edistämällä yhteisöä. He varmistavat, että ihmiset eivät muodosta klikkauksia, ja he lähettävät kiitossähköposteja olemassa oleville jäsenille, jotka tavoittavat ja auttavat ottamaan vastaan uusia jäseniä.
”Se kierrei ihmisiksi, jotka haluavat tehdä sitä enemmän ja haluavat auttaa jotakuta muuta, koska joku teki sen heidän puolestaan, kun he tulivat sisään”, Lauren sanoo. ”Mielestäni huomata, kuinka muut avaruudessa olevat ihmiset ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja miten he ovat vuorovaikutuksessa uuden ihmisen kanssa, on ehdottomasti erittäin hyvä osoitus siitä, mitä odottaa.”
Yksi kuntosalille tai studioon kuulumisen parhaista eduista on, että se voi tarjota samanmielisten ihmisten ryhmän, joka voi pitää sinut vastuullisena. Aldridge tunnistaa näiden ryhmäasetusten edut ja sanoo, että Adaptive Training Academy yrittää välittää sen opiskelijoille.
”Meille on todella tärkeää, ettei ole mitään eroa fyysisesti rajoitetun henkilön välillä, joka osallistuu kuntoiluun tai luokkaan, ja työkykyisiin henkilöihin”, hän sanoo. ”Yhteisö on hyödyllinen mielenterveydelle – on osa jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi mukaan.”
Joukkueen ilmapiirin lisäksi Ellis ehdottaa etsivänsä henkilöä, joka näyttää eniten sinulta tai siltä, jolla näyttää olevan hieman enemmän iloa tai myötätuntoa, kun menet uuteen studioon. Yhdistä heidän kanssaan (jos he ovat sitä varten), ja se saattaa tuoda sinulle myös kuulumisen tunteen.
8. Push for Evolution
Maailma muuttuu jatkuvasti, ja myös kuntosalin pitäisi. Uusien tapojen löytäminen lisää ihmisiä tai vanhentuneiden toimintatapojen päivittäminen on tärkeää edistymisen jatkamiseksi ja uusien ihmisten toivomiseksi, Lauren sanoo.
Jos olet ollut kuntosalillasi jonkin aikaa ja nauttinut ilmapiiristä, mutta huomaa, että se voisi käyttää muutamia päivityksiä, jotta se olisi vieläkin tervetullut, puhu. Turvallisen tilan luomiseen, jossa kaikki ihmiset tuntevat olevansa tervetulleita, tarvitaan vahva yhteisö, joka jakaa nämä samat ihanteet.
Liittyvä lukeminen
6 osallistavaa harjoitusstudiota ja kuntosalia, jotka todistavat kuntoon olevan universaalia
Mainos