Selkäsi halkeileminen voi tuntua hyvältä, mutta onko se sinulle haitallista? Kuvahyvitys: morefit.eu Creative 
Kuinka paha se todella on? asettaa ennätyksen kaikista tavoista ja käyttäytymistä, jotka olet kuullut saattavan olla epäterveellisiä.
Varsinkin kun olet työskennellyt työpöydällä koko päivän tai ollut mukana pienessä asunnossa karanteenin aikana, ei ole mitään parempaa kuin kaareva tai kääntämällä jäykkä selkäranka, kuulemalla ilahduttavan ”popin” ja tuntemalla tiukkojen lihastesi rentoutuvan.
Mutta aivan kuten munaa muutama eväste illallisen jälkeen joka ilta tai tavoittaa puhelimesi, kun se toistaa, kaikki, mikä tuntuu hyvältä tällä hetkellä, ei ole sinulle hyvää pitkällä aikavälillä. Kuuluuko selkäsi halkeaminen tähän luokkaan?
Mainos
Täällä asiantuntijat paljastavat, mitä tapahtuu, kun murtat selkäsi (älä huoli, et todellakaan rikkoa mitään), miksi se on niin hämmentävää miellyttävää ja mikä voi mennä pieleen.
Mitä tapahtuu, kun reput selkäsi
Ensinnäkin, puhutaan siitä, miten selkäranka toimii. Selkäranka antaa kriittisen tuen muulle kehollesi, pitäen sinut pystyssä ja antaa sinun liikkua sujuvasti. Se suojaa myös selkäydintäsi, hermosaraketta, joka lähettää viestejä aivojen ja kehosi välillä muodostaen keskushermoston, joka hallitsee liikettä, tuntemusta ja kehon toimintaa.
Mainos
Selkäydintä ympäröi 24 nikamaa, pienet luut päällekkäin, jotka muodostavat selkärangan. Jokaisen nikaman välissä on levy, squishy tyyny, joka vaimentaa iskuja ja estää luita hankaamasta toisiaan. Nivelsiteet yhdistävät nikamat ja jänteet kiinnittävät lihakset nikamiin. Luiden välissä on saranamaisia niveliä (kutsutaan viisteliitoksiksi), jotka antavat sinulle joustavuuden taipua ja kiertyä.
Nyt täällä murtumme. Jokaisen puoliyhteen sisällä on paksu neste, jota kutsutaan nivelnesteeksi, joka toimittaa ravinteita niveliin ja voitelee ne niin, että ne liukuvat sujuvasti. Huhtikuussa 2015 PLOS One -tutkimuksessa analysoitiin nivelten halkeilua koskevia magneettikuvia ja havaittiin, että kun taivutat, vääntelet tai kaaret murtumaan, nivelet erottuvat nopeasti ja muodostavat ilmataskuja nivelnesteessä. Tutkijat ajattelivat, että kun nämä ilmataskut muodostuvat, ne aiheuttavat popping-melua. Se on eräänlainen kuin korkki, joka vedetään ulos viinipullosta.
Mainos
Silti ”popin” syy on keskusteltavissa. Luonto : n maaliskuussa 2018 julkaistussa artikkelissa ehdotetaan, että halkeileva ääni kuuluu, kun nivelnesteessä muodostuneet ilmakuplat romahtavat.
Ääni voi tulla myös jänteistä ja nivelsiteistä, jotka hankautuvat niveliäsi kohti, kun venytät halkeamaan, Chukwuemeka Nwodim, ortopedinen kirurgi ja The Center of Advanced Orthopedics -keskuksen jäsen, kertoo morefit.eu.
Miksi selkäsi halkeileminen tuntuu niin hyvältä?
Tämä on myös hieman mysteeri.
Mainos
”Ei ole lopullista tieteellistä vastausta siihen, miksi ihmiset kokevat mielihyvän niskan tai selän murtumisesta”, tohtori Nwodim sanoo. ”Mutta se voi johtua selkärangan lihasten, nivelsiteiden, jänteiden ja sidekudosten ympärillä vallitsevasta jännitteestä ja paineesta.”
Kun olet tuijottanut tietokonetta tai puristanut puhelimesi tuntikausia, selkäsi tuntuu todennäköisesti melko kipeältä.
”Lihaksesi kiristyvät vähentyneen hapen ja liikkumisen puutteesta johtuvan verenkierron vuoksi”, kertoo morefit.eu Thomas J.Lotus, DC, ortopedinen kiropraktikko Midwest Orthopedicsin kanssa Rush University Medical Centerissä Chicagossa.
Kun venytät syvääsi selkäsi saadaksesi halkeaman, pidennät ja löysät niitä puristuneita lihaksia samalla kun toimitat ylimääräistä verenkiertoa, happea ja ravinteita heille.
”Selkäsi murtaminen tarjoaa myös endorfiinien vapautumisen”, Lotus sanoo. Näiden mielialaa lisäävien kemikaalien aalto johtaa tyytyväisyyden ja helpotuksen tunteeseen. Ahhh!
Miksi jotkut selkät ovat erityisen halkeilevia?
Vaikka selkäranka saattaa ponnahtaa ja napsahtaa penniäkään, toiset ovat vaikeampia murtua.
”Tämä johtuu ainutlaatuisesta anatomiastasi – aivan kuten jotkut ihmiset ovat joustavampia kuin toiset, joillakin on myös suurempi kyky manipuloida kehon kudoksia”, tohtori Nwodim sanoo. ”Genetiikalla on myös merkittävä rooli, koska joillakin yksilöillä on geneettinen taipumus saada enemmän löyhiä lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä.”
Toisin sanoen, mitä löyhempi olet, sitä helpommin pystyt murtumaan.
Riippumatta siitä, kuinka joustava oletkin, on todennäköistä, ettet pysty murtamaan selkääsi kahdesti peräkkäin. PLOS One -tutkimuksen mukaan nivelten vastustuskyky on lisääntynyt noin 20 minuutin ajan halkeilun jälkeen.
4 syytä olla rikkomatta selkäsi
Halkeilu voi johtaa loukkaantumiseen (ja kipuun) joillekin ihmisille. Kuvahyvitys: PeopleImages / E + / GettyImages
Vihaan olla hölynpölyä, koska tiedämme kuinka tyydyttävää voi olla antaa selkärangallesi napsautus. Mutta on mahdollista, että voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä prosessissa.
1. Voit kuluttaa rustosi
Rusto on vahva, sileä sidekudos, joka sijaitsee luiden päissä, mukaan lukien selkärangan nikamat. Se on iskunvaimennin, jonka avulla luut voivat liukua toistensa ohitse kitkattomasti ja jakaa painon tasaisesti nivelille.
Valitettavasti rustot eivät kestä ikuisesti, kuten matkapuhelimen akut ja kesäloma.
”Jokaisella meistä on syntynyt rajallinen määrä rustoa, joka on paksumpi ja terveellisin elämän alkuvaiheessa”, tohtori Nwodim sanoo. ”Ajan myötä tämä rusto rappeutuu hitaasti ja luonnollisesti.”
BioMed Research International issa heinäkuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan ruston eroosio on seurausta kulumisesta sekä ikään liittyvistä muutoksista soluissa ja kudoksissa.
”On avain huolehtia rustostasi ja minimoida rappeutumista nopeuttavat toiminnot”, tohtori Nwodim sanoo. ”Aggressiivinen tai liiallinen selkähalkeaminen voi johtaa ruston pilaantumiseen fasettiliitoksissa.”
2. Se edistää hypermobiilisuutta
Hypermobility on, kun voit helposti siirtää tiettyjä niveliä normaalin liikealueen ulkopuolelle. Vaikka joustavuus on yleensä positiivinen asia, nivelten venyttäminen liian pitkälle voi johtaa epävakauteen, kipuun ja loukkaantumiseen.
”Jos sinulla on hypermobiili, et voi myöskään vakautua”, Lotus sanoo. ”Tämän seurauksena olet riippuvainen lihaksistasi ja jänteistäsi tekemällä enemmän työtä vakauttamiseksi, mikä voi johtaa toistuviin vammoihin.”
Kuvittele, että yrität pitää säikettä keinuvaa keitettyä spagettia suorana. Se vie paljon enemmän vaivaa kuin jos seisot jäykän, kypsentämättömän spagettilangan pystyssä.
”On olemassa onnellinen väline”, Lotus sanoo. ”Haluat yhteisen liikkeen ja lihasten hallinnan.”
3. Hyvin harvoissa tapauksissa saatat kärsiä aivohalvauksesta
Toukokuussa 2019 28-vuotias Oklahoma-mies nousi otsikoihin, kun hän halkaisi kaulansa ja aiheutti aivohalvauksen. Ilmeisesti hän repi kaulassaan valtimon, joka johti aivoihinsa.
Saman vuoden huhtikuussa Daily Mail kertoi, että 23-vuotias nainen Lontoossa laukaisi myös aivohalvauksen murtamalla niskaansa. Kaulan valtimo puhkesi ja aiheutti veritulpan aivoihinsa. (Hoidettuaan sairaalassa molemmat olivat kunnossa!)
Vaikka tämä ei ole normi, saatat haluta välttää halkeilua, jos sinulla on suurempi aivohalvauksen riski. American Stroke Associationin mukaan riskitekijöitä ovat sydänsairaudet, tupakointi, diabetes, liikalihavuus ja korkea kolesteroli.
4. Voit vahingoittaa selkäsi
Jos sinulla on rakenteellinen epävakaus, halkeilu voi vahingoittaa selkääsi. Nwodimin mukaan olet vaarassa loukkaantua, jos sinulla on selkärangan infektio, kasvain, akuutti tai krooninen vamma (kuten murtuma tai suuri nivelside) tai selkärangan ahtauma (selkäydinkanavan kaventuminen) ).
Sinun tulisi myös lomauttaa halkeamia, jos sinulla on herniated levyjä. ”Selkärangan manipulointi voi aiheuttaa lisää tyrä ja neurologisia kompromisseja”, tohtori Nwodim sanoo.
Varoitus
Jos tunnet kipua halkeamalla selässäsi tai sen jälkeen – varsinkin jos se on pitkäaikaista – soita lääkärillesi arviointia varten.
5 vinkkiä lopettamaan selän halkeileminen
Yritä venyttää varovasti sen sijaan, että halkaisit selkärangan. Kuvan luotto: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa ryöstää taaksepäin halkeileva tapa on lievittää ongelman juurta: lihaskipua. Kokeile näitä ideoita:
1. Liiku
Mitä enemmän olet istumista, sitä enemmän selkäkipuja sinulla on ja sitä suurempi halu halkeilla voi olla.
”Jos olet aktiivinen, selässäsi ei ole niin paljon kireyttä”, Lotus sanoo. ”Kun istut pöydän takana, tee mikrotaukoja 45 minuutin välein noustaaksesi ylös ja liikkuaksesi.”
British Journal of Sports Medicine -lehdessä lokakuussa 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, että säännöllinen liikunta vähensi kroonisen alaselkäkivun riskiä 11-17 prosentilla.
2. Tuki selkärangallesi
Pienessä, heinäkuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa Kiropraktiikka ja manuaaliset terapiat , tukeva ristiselän tyyny johti merkittäviin parannuksiin asennossa ja alaselkäkipuissa.
”Lannerangan asettaminen pieneen selkäsi parantaa ergonomiaasi”, Lotus sanoo. ”Jos sinulla on oikea ryhti, sinulla on vähemmän todennäköisyyttä tuntea itsesi jäykäksi.”
3. Venytä se varovasti
”Korvaa halkeilutottumukset aktiviteeteilla, jotka ovat yhtä tehokkaita lievittämään lihasjännitystä, mutta tuottavampia ja rakentavampia luustojesi kannalta, kuten hallittu venyttely”, tohtori Nwodim sanoo.
Joulukuussa 2012 Kivunhallinnan hoitotyössä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että alaselän kipu väheni merkittävästi venytysohjelmaa seuranneissa ihmisissä.
Vaikka sinulle parhaat venytykset riippuvat fyysisestä anatomistasi, tämä toimii melkein kaikille: ”Nouse ja taivasta kohti”, Lotus sanoo.
4. Katso Pro
Jos sinulla on viipyvä selän tai kaulan jännitys, hanki ammattitaitoista apua. Kiputerapia : ssa syyskuussa 2018 tehty tutkimus vahvisti, että fysioterapian tulisi olla ensilinjan hoito krooniselle selkäkipulle.
”Etsi kiropraktiikkalääkäri tai fysioterapeutti, joka on valtuutettu McKenzie-instituutin fysioterapiaan”, Lotus sanoo. ”Se on eniten tutkittu, luotettava ja tarkin harjoitussuunnitelma.”
Hän voi luoda mukautetun venytys- ja vahvistussuunnitelman, joka on räätälöity vastaamaan yksilöllisiä asioita ja anatomiaa.
5. Anna selkällesi TLC: tä
Siltä varalta, että tarvitset tekosyyn varata itsellesi pudotus: Maaliskuussa 2017 Kipulääketiede -tutkimuksessa ihmiset, jotka suorittivat 10 hierontaistuntoa lisensoidun hierontaterapeutin kanssa, ilmoittivat selkäkipujen kliinisesti merkittävistä vähenemisistä.
Joten kuinka paha on todella murtaa selkäsi?
Jos säröilet vain silloin tällöin, olet todennäköisesti selvässä. ”Minun mielestäni niskan tai selän murtaminen on suhteellisen turvallista”, tohtori Nwodim sanoo.
Mutta älykkäin toimintatapa on löytää terveellisempi tapa rentoutua tiukka selkäranka. ”Vaikka et tuntisi kipua, kun teet sen, en suosittele sitä ollenkaan”, Lotus sanoo.
Koska niin mahtavaa kuin se saattaa tuntua, selän murtaminen ei ole kaikki, mistä se on murtunut.
Liittyvä lukeminen
- Kuinka paha on todella koskaan venyttää?
- Kuinka paha on todella kynsien pureminen?
- Kuinka paha on todella istua ristissäsi?
Mainos