Kun annat polvien mennä varpaiden yli kyykkyjen ja syöksyjen aikana, valmistaudut jokapäiväiseen toimintaan ja suojaat lantiota ja selkää.Kuvan luotto: morefit.eu 
Kuinka huono se todella on? tekee ennätyksen kaikista tavoista ja käytöksistä, jotka olet kuullut olevan epäterveellisiä.
Oletko koskaan kuullut, että älä koskaan anna polvien mennä varpaiden yli kyykkyssä? Ehkä olet jopa kuullut sen soveltavan keuhkoihin. Tätä vihjettä käyttävät kouluttajat sanovat, että sen tarkoituksena on auttaa estämään polvivammoja pitämällä painosi kantapäässäsi, mutta todellisuudessa tämä neuvo on hieman harhaanjohtava.
”Kun polvet menevät varpaiden yli, itse polvinivelessä on enemmän voimaa”, Chris Cooper, Cooper Coachingin CPT, kertoo morefit.eu:lle. ”Näin syntyi ajatus siitä, että polvien ei koskaan anna mennä varpaiden yli, muuten polvet saattavat räjähtää.”
Mainos
Koska polvien antaminen liikkua yli tai jopa ohi varpaiden rasittaa myös polvilumpion aluetta (polvikorkki), se voi johtaa polvikipuun kyykkyssä tai keuhkoissa, sanoo Michelle Kania, CSCS, sertifioitu urheilulaji. ja kuntoutusasiantuntija ja One Day Better Trainingin omistaja.
Tämän vihjeen seuraaminen ei kuitenkaan itse asiassa ratkaise polvikipuasi aiheuttavia syvempiä ongelmia, Kania sanoo. Kyykky tai syöksyminen ei itse asiassa aiheuta polvikipua; on todennäköisempää, että ongelma johtuu lihasten epätasapainosta tai nilkan liikkuvuuden rajoittamisesta.
Mainos
Itse asiassa, jos et anna polviesi seurata varpaitasi, se siirtää toimintahäiriön muualle kehossasi, mukaan lukien lantio ja alaselkä, joten on itse asiassa parempi sallia polven liike eteenpäin kyykkyjen ja syöksyjen aikana, jos se tuntuu luonnolliselta. .
Lue, miksi on täysin turvallista – ja rohkaisevaa – antaa polviesi liikkua varpaiden ohi. Lisäksi kuinka tehdä se pitäen polvisi tyytyväisinä.
4 syytä antaa polvien mennä varpaiden yli
On monia syitä sallia polven liike eteenpäin kyykkyssä ja keuhkoissa. Asiantuntijamme valaisevat, mitä voit saada, jos annat polvisi mennä eteenpäin, sekä mahdollisia haittoja polvien pitämisessä.
Mainos
1. Se valmistaa sinua jokapäiväiseen elämään
Polvien päästäminen varpaiden ohi voi tehdä polvinivelistäsi vahvempia ja kimmoisampia. Polvisi menevät joskus varpaiden ohi jokapäiväisessä elämässä – joten harjoittele sitä varten.
”Arkielämässä on paljon aikoja, jolloin polvi menee varpaiden ohi, kuten portaita ylös ja alas sekä wc:lle istuminen”, Kania kertoo.
Vahvien polvien rakentaminen, jotka eivät taipu näissä jokapäiväisissä vaatimuksissa, edellyttää niiden säännöllisesti altistamista terveelliselle stressille. Olet itse asiassa altisempi loukkaantumisille ja onnettomuuksille, jos vältät aina tiettyjä asentoja sen sijaan, että altistat itsesi niille asemille vähäriskisissä ympäristöissä.
Mainos
”Polvien päästäminen varpaiden ohi hallitussa harjoituksessa voi olla hyödyllistä, koska se lisää nivelen joustavuutta”, Cooper sanoo.
2. Se rakentaa urheilullisuutta
Kyykkyt ja nousut ovat polvea hallitsevia liikkeitä, mikä tarkoittaa, että on normaalia, että polvet liikkuvat eteenpäin ja taipuvat, kun laskeudut toistoon. Yksi syy, miksi harjoittelemme näitä ominaisuuksia salilla, on se, että ne ovat välttämättömiä pysyäksemme urheilullisena ja liikkuvana, varsinkin ikääntyessämme.
Kun kävelet ja juokset, polvisi liikkuu toistuvasti eteenpäin varpaan yli jokaisen ottamasi askeleen. Lonkat, polvet, nilkat ja jalat toimivat yhdessä tässä prosessissa. Kun liike jossakin näistä nivelistä muuttuu, koko kuvio häiriintyy ja liikkeestäsi tulee vähemmän juoksevaa.
Kyykky lantio selkä ja polvet pystysuorassa muuttaa oletustapoja kehosi liikkua salille ja ulos. Jos et siedä polviesi liikkumista varpaiden ohi, et voi turvallisesti juosta, hypätä tai suorittaa lukemattomia muita urheilun ja arkielämän kannalta välttämättömiä liikkeitä. Vanhemmat aikuiset, jotka eivät siedä polvien pitämistä varpaiden päällä, voivat kokea merkittäviä kävelyvaikeuksia.
3. Se toimii kehollesi
Jokainen ihminen liikkuu eri tavalla, ja vartaloja on eri muotoisia ja kokoisia, mikä kaikki vaikuttaa tapaan, jolla liikut ja pääset tiettyihin asentoihin. Voit parantaa liikkuvuuttasi, oppia oikeanlaista muotoa ja vahvistua, mutta et voi muuttaa nivelen muotoa (lonkkakapselit) tai luiden pituutta.
”Esimerkiksi jonkun, jolla on todella pitkät jalat, on vaikea kyykkyä ilman, että heidän polvensa menevät varpaiden yli”, Cooper sanoo. Pitkät ihmiset tai ne, joilla on pidemmät jalat, näkevät luonnollisesti enemmän polviliikettä eteenpäin kuin ne, joilla on lyhyemmät jalat.
Jos sinulla on suuri vatsa tai rinnat, voi olla päinvastoin, ja ulotut luonnollisesti lantiosi pidemmälle ja näet vähemmän polviliikettä eteenpäin kyykkyssä. Tärkeää on työskennellä kehosi liikkeen kanssa samalla kun säilytät oikeanlaisen kyykkymuodon.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Harjoitusrutiinisi tulee toimia kehosi kanssa, ei sitä vastaan
4. Se suojaa lantiota ja selkää
Kun rajoitat polven eteenpäin suuntautuvaa liikettä, saatat itse asiassa vahingoittaa muita kehosi osia.
”Jos säädät yhtä asiaa, kuten polvien sijaintia, toinen kehon alue kerää löysyyttä tai joutuu käsittelemään kuormaa”, Cooper sanoo.
Lantioiden siirtäminen taaksepäin polven eteenpäinliikkeen välttämiseksi siirtää enemmän voimaa lonkkaniveleen ja joskus alaselkään. Tämä väliaikainen side voi lopulta johtaa kipuun ja ongelmiin koko kehossasi.
Kun sinun ei pitäisi antaa polvien mennä varpaiden yli
Huolimatta siitä, että polvet voivat mennä varpaiden yli, se ei sovellu kaikille – ainakaan heti.
”Aivan kuten kaikki, mitä teemme kuntosalilla, jos teemme liian paljon liian aikaisin tai emme ole aivan valmiita, se voi johtaa ongelmiin”, Cooper sanoo.
Harkitse polvikipuhistoriaasi. ”Niille, joilla on saattanut olla polvivammoja aiemmin, joilla on niveltulehdus tai joilla on jotain polviproteesin kaltaista, voi olla hyödyllistä pitää polvet varpaiden takana”, Cooper sanoo.
Toinen peukalosääntö on, että nivelkipuja ei saa koskaan painaa harjoituksen aikana. ”Jos mikä tahansa liike aiheuttaa polvikipua, koska polvi menee varpaiden ohi, pidättäisin kannustamisesta polven ohittamiseen”, Kania sanoo.
Aloita vahvempien jalkojen rakentaminen harjoituksilla, jotka eivät aiheuta kipua. Nyrkkeilykyykkyt, jakokyykkyt, nousut ja takaketjuharjoitukset (ajattele: jalkojen kiharat, maastavedot, pakarasillat) voivat olla hyviä valintoja. Varmista samalla, että opit käyttämään jalkojasi ja työskentelet säännöllisesti nilkan ja lantion liikkuvuuden parantamiseksi.
Lopulta voit testata uudelleen kykysi kyykkyyn ja syöksymiseen polvet varpaiden alla valmentajan tai lääketieteen ammattilaisen ohjauksessa. Ihannetapauksessa polven eteenpäinliikkeen rajoittaminen on väliaikainen korjaus, jota käytät vain tarpeen mukaan.
Joten kuinka pahaa todella on, että polvet menevät varpaiden yli?
Jos polvet yli varpaiden meneminen tuntuu luonnolliselta, anna heidän tehdä se. On normaalia ja jopa hyödyllistä, että polvet liikkuvat eteenpäin varpaiden ohi. Sinun ei pitäisi rajoittaa polvien liikettä eteenpäin vammojen estämiseksi tai nivelten rasituksen vähentämiseksi.
”Polvinivel on melko joustava harjoituksissa ja jopa jokapäiväisessä elämässä”, Cooper sanoo. ”Kaiken kaikkiaan polvien päästäminen varpaiden yli ei ole huono asia, että se on tehty.”
Oikea tapa päästää polvisi ylittämään varpaitasi
Mitä tulee kyykkyyn, on tärkeää ymmärtää, että on olemassa oikea – ja väärä – tapa päästää polvisi ohittamaan varpaat.
Hyvä kyykky alkaa vahvoista jaloista. On tärkeää tarttua maahan varpaillasi ja pitää kantapäät lattialla koko toiston ajan. Jos amput polvisi niin pitkälle varpaiden ohi, että kantapääsi irtoaa lattiasta, muotosi (ja polvisi) kärsivät.
Tämä voi tapahtua, kun aloitat kyykkysi pudottamalla suoraan alas. Taivutat ensin nilkoistasi ampuen polvet varpaiden yli liikuttamatta lantiota.
Harkitse sen sijaan istumista sekä selässä ja alas, kun aloitat kyykkyn. Lantiosi tulee liikkua taaksepäin, kun polvet liikkuvat eteenpäin. Tällaisella kyykkyllä voit pitää jalat lattialla ja jakaa kuorman tasaisesti kaikkiin alavartalon niveliin.
Aiheeseen liittyvää lukemista
- Kuinka huonoa on todella pitää kiinni juoksumaton kaiteista?
- Kuinka huonoa todella on juosta vanhoissa tennareissa?
- Kuinka pahaa on todella pomppia venyttäessäsi?
Mainos