Kuinka potkaista lävistyspussi

Lävistyspussin potkimisen oppiminen vaatii kolmen yleisimmän potkunyrkkeilypotkun harjoittelun – etupotkun, pyöreän potkun ja polven iskun. Kuvaluotto: nd3000/iStock/GettyImages

Kun tunnet tarvetta lievittää stressiä, nyrkkeilypussin potkiminen on täydellinen turhautumistesi poistamiseksi – samalla kun pääset harjoittelemaan kunnolla.

”Hyökkääminen kohdistuu koko kehoosi, toisin kuin yksittäisen lihaksen eristäminen, kuten perinteinen voimaharjoittelu tekee”, sanoo Chris Gerhardt, päävalmentaja ja toimiva pääjohtaja TITLE Boxing Clubissa Wichitassa, Kansasissa. ”Se on kuin tekisit yhden toiston maksimin (raskaimman painon, jonka voit nostaa) jokaisen toiston kanssa.”

Mainos

Siinä on vain yksi ongelma: Jos haluat hyödyntää potkunyrkkeilyn etuja – ja voittaa kaikki taistelut – sinun on opittava purkamaan potkunyrkkeilysi tehokkaasti ja tehokkaasti.

Olitpa sitten potkunyrkkeilyn aloittelija tai kokenut nyrkkeilijä, lue lisää ja opi potkimaan nyrkkeilysäkkiä sekä yleisimmät vältettävät virheet.

3 tapaa potkaista lävistyspussi

Taistelulajien maailmassa on monia erilaisia ​​potkuja. Mutta aloittelijana näet todennäköisesti kolme, Gerhardt sanoo. Niihin kuuluvat etupotkut, pyöreät potkut ja polvilukot. Näin voit potkaista lävistyspussin kolmella yleisimmällä potkunyrkkeilypotkulla.

Siirrä 1. Etupotku

Etupotku (jota kutsutaan myös teep -potuksi Muay Thai -tapahtumassa) on alkeellisin kolmesta ja esiintyy kickboxissa aloittelijoille. Se on pitkän kantaman tyyli, johon liittyy lyöminen ja työntäminen lävistyspussi jalan pohjalla, Gerhardt sanoo.

Mainos

Etupotku on myös yleensä turvallisin potkunyrkkeily. Muista vain, ettet potkaise laukkua varpaillasi.

”Vain siten voit todella satuttaa itseäsi ja tiedät sen heti, koska se ei tunnu oikealta”, Gerhardt sanoo.

Kuinka tehdä etupotku

Toiminta Kickboxing

1. Seiso raskaan pussin edessä. Anna itsellesi tarpeeksi tilaa, joten pussi on juuri kantaman ulkopuolella, jos haluat heittää lyönnin.
2. Ota leveä jalka-asento, jossa toinen jalka on eteenpäin, varpaat osoittavat raskaan pussin suuntaan. Takajalka voi osoittaa niin mukavasti. Molempien polvien tulee olla hieman taivutettuja ja jalat lattialla.
3. Pidä vartalo pystyasennossa ja tuo molemmat nyrkit rintaasi eteen kuin nyrkkeilijä.
4. Ota pieni askel eteenpäin etujalalla ja siirrä paino etujaloillesi. Käytä vauhtia potkimaan läpi takajaloillasi ja ojenna takajalkaa työntääksesi jalkasi pallon raskaaseen laukkuun.
5. Kun olet saanut kosketuksen raskaan pussin kanssa, aseta potkiva jalkasi taaksepäin ja palaa lähtöasentoon.

Näytä ohjeet

Siirrä 2. Roundhouse Kick

Jos olet taistelulajien leffojen fani, saatat tunnistaa pyöreän talon potkun. Jos ei, kuvittele tämä: Taistelija kiertää lonkan toiselle puolelle, nostaa etupolvensa ja ojentaa jalkansa lyödäkseen vastustajaa jalkansa yläosalla.

Mainos

Pyöreä talo on yksi yleisimmistä potkunyrkkeilypotkuista, mutta se on myös se, joka pyrkii luomaan eniten ongelmia, Gerhardt sanoo.

Jos esimerkiksi katselet muita taistelulajien muotoja, kuten karatea tai taekwondoa, saatat huomata, että he käyttävät jalan yläosaa lyödäkseen kohdetta (eli vastustajaa). Tee tämä kuitenkin raskaalla laukulla, ja se on resepti loukkaantumiseen.

”Jalkasi yläosassa on nippu näitä hyvin pieniä luita”, Gerhardt sanoo. ”Ei ole fiksua lyödä 100 kilon pussia täydellä voimalla siinä kosketuspisteessä.” Sen sijaan lyö pussi sääriluun yläosalla jalkasi keskellä.

Mainos

Pyöreä talo pyrkii myös luomaan ongelmia polvelle, ”koska voit mahdollisesti kiertää polveasi sisään, eikä se olisi hyvä”, Gerhardt sanoo. (Käymme asiaa läpi pian.)

Kuinka tehdä pyöreä talon potku

Toiminta Kickboxing

1. Seiso raskaan pussin edessä. Anna itsellesi tarpeeksi tilaa, jotta pääset tuskin pussiin, jos heität lyöntiä.
2. Ota leveä jalka-asento, jossa toinen jalka on eteenpäin, varpaat osoittavat raskaan pussin suuntaan. Takajalka voi osoittaa niin mukavasti. Molempien polvien tulee olla hieman taivutettuja ja jalat lattialla.
3. Pidä vartalo pystyasennossa ja tuo molemmat nyrkit rintaasi eteen kuin nyrkkeilijä.
4. Ota pieni askel eteenpäin etujalalla ja siirrä paino etujaloillesi. Kun käännät askelta, käännä etujalkaa niin, että varpaasi osoittavat ulospäin mahdollisimman pitkälle. Käytä vauhtia potkimaan läpi takajalalla.
5. Kun potkaiset läpi, käännä lantiota kääntyäksesi etujaloillesi, tuoden etusi kantapään kohti raskasta laukkua ja lyömällä pussin reunaa sääriluusi kanssa potkijalkasi keskellä.
6. Etuvarpaiden kääntäminen mahdollistaa etujalan ja polven pyörimisen yhdessä, joten voit tuoda takajalan kosketukseen raskaan pussin kylkeen aiheuttamatta vääntymistä tai vetämistä etupolvesta.
7. Kun olet saanut kosketuksen raskaan pussin kanssa, aseta potkiva jalkasi taaksepäin ja palaa lähtöasentoon.

Näytä ohjeet

Siirrä 3. Polvilakko

Gerhardt kutsuu sitä polvilukkoksi potkurimaailman yläosassa, koska se on vahvin ja tehokkain potku, jonka voit tuottaa. Käytä polven yläosaa ajaaksesi suoraan laukun keskelle – tai hyökkääjä.

”Jos joku tarttuisi sinuun ja kädet ovat jo fyysisesti kehossasi, polvilakko on todella hyvä reaktio siihen, varsinkin jos se on miespuolinen hyökkääjä”, Gerhardt sanoo.

Vaikka polvi toimii kosketuspisteenä, voit olla varma, että tämä potku ei yleensä aiheuta polvikipua. Niin kauan kuin et tunne kipua tai herkkyyttä, kun kosketat tai painat polveasi, sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmia polvilakossa, Gerhardt sanoo.

Ainoa ongelma, joka sinulla voi olla, on hyvä vanhanaikainen kitka-ihottuma polvellasi. Gerhardtin mukaan tämä voi tapahtua, jos polvi liukuu pussista ylös kosketuksen jälkeen. Mutta onneksi se on helppo korjata.

”Sinun täytyy oppia pistämään pussi, jossa polvi menee suoraan sisään ja sitten suoraan ulos, jotta liukumista ja kitkaa ei tapahdu”, hän sanoo.

Kuinka tehdä polvi -isku

Toiminta Kickboxing

1. Seiso raskaan pussin edessä. Astu riittävän lähelle, jotta voit säilyttää pussin molemmilla käsillä.
2. Ota leveä jalka-asento, jossa toinen jalka on eteenpäin, varpaat osoittavat raskaan pussin suuntaan. Takajalka voi osoittaa niin mukavasti. Molempien polvien tulee olla hieman taivutettuja ja jalat lattialla.
3. Valmistaudu nojaten sisään ja pitämällä pussi kiinni molemmin käsin. Ota sitten pieni askel eteenpäin etujalalla ja käytä vauhtia ajamaan selkäpolvi pussiin. Keskity räjähtämään selkäsi lonkan läpi, jotta voima saadaan voimaan.
4. Kun polvi koskettaa pussia, astu heti takaisin lähtöasentoon. Yritä olla liu’uttamatta polveasi pussiin.

Näytä ohjeet

Haluatko harjoitella potkunyrkkeilyjäsi? Tämä 15 minuutin potkunyrkkeilyharjoitus aloittelijoille auttaa sinua kehittämään taitojasi-ja kehoasi.