Kuvatekniikat menevät pitkälle luottamuksen luomiseen ja mielen- ja kehon luottamuksen luomiseen.
Kuntossa aivosi ovat yhtä tärkeitä kuin kehosi. Perusteellisimmalla tasolla mielesi lähettää signaaleja lihaksillesi, luille, jänteille ja muille elimille saadaksesi ne liikkumaan samalla tavalla kuin tarvitset niitä.
Mainos
Päivän video
Mutta vähemmän ilmeisessä mielessä aivosi lähettävät kehosi vihjeitä tietoisesti ja alitajuisesti, jotka voivat parantaa tai estää suorituskykyäsi.
Urheilupsykologisen tutkimuksen maailma kehittyy jatkuvasti selvittääkseen, kuinka tämä mielen kehon yhteys vaikuttaa urheilijoihin, mutta on helppo tapa kouluttaa aivosi toimimaan sinulle eikä sinua vastaan. Miten? Luomalla luottamusta.
Mainos
Miksi mielen- ja kehon luottamus on tärkeä urheilijoille?
Aivo-vartalo luottamus on peräisin perustarpeistamme, urheilijan psykoterapeutti Stephanie Roth-Goldberg, LCSW, selittää. Esimerkiksi virtsaa.
”Aivomme kommunikoivat kehomme ja signaalit meille, että meidän on pissata”, hän kertoo MoreFit.eulle. ”Kun menemme kylpyhuoneeseen, se on turvatoimenpide. Se kertoo kehollemme, että aivot huolehtivat siitä.”
Mainos
Ongelmana on, että laiminlyömme joskus signaaleja, joihin meidän pitäisi kiinnittää huomiota, mikä luo epäluottamuksen tunteen.
”Ajattele, kun olet nälkäinen ja laiminlyö jatkuvasti sitä tarvetta – voit kertoa aivoillesi olevan hiljaisia ja sanoa:” Olen kunnossa. ” Ja ehkä voit ohittaa sen tarpeeksi, kunnes kaatuu. Jos olet urheilija, joka jättää kaikki tarpeesi, kuten nesteytyksen, polttoaineen, unen tai lääketieteellisen hoidon, kehosi kärsii. ”
Mainos
Kivun ja nälän huomioimatta on fyysisiä vaikutuksia, mutta se luo myös suuremman kysymyksen. Mitä enemmän laiminlyöt mitä kehosi yrittää kertoa sinulle, sitä vähemmän viritetään fyysisen olennon kanssa.
Kuinka rakentaa mielen- ja kehon luottamus
Varmistaaksesi, että kehollasi ja mielelläsi on toistensa selkä, sinun on ensin huolehtia itsestäsi. Se näyttää helpolta, mutta Roth-Goldberg kohtaa liian usein urheilijoita, jotka kamppailevat ja jotka eivät ole täyttäneet ruumiinsa perustarpeita.
”Ensimmäinen askel on turvallisuuden luominen”, hän sanoo. ”Se olisi kuin:” Minulla on kipua, anna minun lopettaa ja huolehtia siitä. Tai olen nälkäinen. Anna minun syödä. ””
Fyysisten signaalien havaitseminen ja reagoiminen treenaamisen aikana – kuten syke, väsymys tai perhoset vatsassa – voi auttaa sinua vihjaamaan kuinka sinun pitäisi harjoitella milloin tahansa. Tämä palaute on välttämätöntä, ja jos kehosi tarvitsee jotain, se kertoo sinulle.
Esimerkiksi, jos olet juoksemassa ja huomaat väsymyksen ja ragged -hengityksen tunteen huolimatta siitä, mitä pidät helpon tahdissa, jokin saattaa aiheuttaa ala -suorituskykyä. Ehkä sinulla ei ollut hyvää yötä, tai ehkä ohitin lounaan. Joka tapauksessa tiedät hidastaa ja kirjautua sisään itsesi kanssa.
Roth-Goldberg ehdottaa kysyä itseltäsi kysymyksiä: Pitäisikö sinun lopettaa juoksu? Söitkö oikeaa harjoittelua edeltävää polttoainetta? Tarvitseeko sinun hidastaa? Ongelmien tunteminen ja ratkaisujen luominen auttaa sinua suorittamaan paremmin useammin ja auttavat aivoja ja vartaloasi olemaan linjassa.
”Mitä enemmän kiinnität huomiota, sitä enemmän alkaa luonnollisesti tehdä näitä kehon skannauksia”, Roth-Goldberg sanoo. ”Huomaat malleja, jotka johtavat hyviin ja huonoihin esityksiin, ja teet säätöjä sen perusteella, mitä löydät. Kuinka saamme itsemme tuntemaan olonsa turvalliseksi, on kuuntelemalla kehomme vihjeitä.”
Mind-kehon luottamus voi motivoida sinua
Yksi parhaimmista tavoista luoda luottamus kehosi ja aivojen välillä on antaa itsellesi valinta liikuntaa, Roth-Goldberg sanoo. Jos et tunne kuin juokseminen tai harjoittelu tiettynä päivänä, kysy itseltäsi: Haluanko todella tehdä tämän juuri nyt?
Nyt se toimii hyvin, jos todella do haluat käyttää ja saatat laillisesti tarvita lepoa aina ja uudestaan. Mutta jos vastauksesi on ”Ei, en halua liikkua” kuukausien ajan, saatat olla irrotettu kehostasi.
”Saatat kiinnittää liikaa huomiota siihen, kuinka väsynyt olet tai kuinka epämiellyttävä työ on, ja siitä tulee motivoivia”, Roth-Goldberg sanoo. ”Mutta osa siitä ei välttämättä ole totta. Olet vakuuttunut siitä, että on vaikea päästä ulos ovesta ja että on vaikea liikkua.”
Se on tietyssä mielessä aivosi valehtelevat kehollesi. ”Täällä kuvaharjoittelu on todella hyödyllinen”, Roth-Goldberg sanoo.
Syyskuun 2014 tutkimuksessa nykyisessä psykologiassa tunnisti yhteyden liikunnan kuvittelemisen ja itsenäisemmän itsenäisyyden tai omien kykyihisi uskomuksen välillä verrattuna niihin, jotka eivät Kuvittele liikuntaa. (On syytä huomata, että tämä oli pieni tutkimus, jossa vain naisia havaittiin.)
”Kuva itsesi asettamalla säärystimesi ja pääset ulos”, Roth-Goldberg sanoo. ”Tunne mielikuvituksessasi, että se on lämmin ulkona ja että tämä liike tuntuu hyvältä. Haista kevätkukkia. Katso itsesi aloittavan kävelyn tai juoksun. Voit rakentaa neuropaattia, jotta voit odottaa harjoittelua.”
Kuvatekniikoiden käyttäminen mielen- ja kehon luottamuksen luomiseen
Ahdistuneisuus on huipputehoon vihollinen. Luottamuksen luominen rentouttaa jännitystä ja stressiä kehossa. Mutta vaikka olet vaalinut raajojasi ja luonut turvallisen tilan kehollesi kouluttaaksesi, iso pelin tai kilpailun paine voi tuhota hermostoasi.
Mutta jos olet taitava tuntemaan kehon tuntemuksesi, huomaat, missä pidät stressiä. Kun huomaat sen, voit ryhtyä toimiin helpottaaksesi lihasjännitystä tai kilpa -sydäntä tai hengitystä. Hyväksy hermot ja käytä syvää hengitystä kehon rauhoittamiseen.
Roth-Goldberg sanoo myös, että itsesi muistuttaminen luottamaan itsesi on ratkaisevan tärkeää pelkojen helpottamisessa.
”Yksi tapa, jolla kehosi tietää mitä tehdä, on toisto, ja siksi harjoittelet ja harjoittelet”, hän sanoo. ”Oletetaan, että kehosi tietää mitä tehdä. Sinun tulisi asettaa realistiset tavoitteet sen perusteella, mitä kehosi voi jo tehdä, joten kun ahdistus hiipii, voit muistuttaa itseäsi:” Tiedän kuinka tehdä tämä, koska olen koulutettu. Minulla on Tämän voin tehdä tämän, olen valmistautunut tähän. ’ Voit muistaa viimeksi, kun onnistut juoksemaan, kentällä, hissin aikana, ja se on aivosi kertomalla kehollesi, että olet ollut täällä aiemmin. ”
Suorituskyvyn ahdistuksen kamppailu on vain hikka aivojen kehon yhteydessä. Kuvatekniikat menevät pitkälle luottamuksen luomiseen ja luomaan syvä ymmärrys henkisestä ja fyysisestä itsestäsi.
Kun kuvittelet itseäsi – kaikkien aisteidesi käyttäminen – juokseminen, käveleminen tai urheilun harjoittaminen, aivosi ampuvat samalla tavalla kuin jos todella tekisit sitä, huhtikuun 2017 artikkeli psykologiassa havaittu .
Joten pohjimmiltaan, jos harjoittelet kuvia, se voi auttaa samalla tavalla kuin harjoittelu ja rakentaa aivojen luottamusta kehosi kykyyn.
”Kun harjoittelet mielessäsi, asetat itsesi toteuttamaan suunnitelmasi”, Roth-Goldberg sanoo. ”Joten jos harjoittelet esimerkiksi kilpailua varten, voit kuvitella kilpailun – lähtöviivalla, asettua tiettyyn tahdiin kykytasollasi ja ylittää maalilinjan vahva. Kilpailupäivänä voit muistaa sen ja saavuttaa haluamasi tulokset ja visualisoimasi viimeistely. ”
Liittyvä luku
- Tuntuu siltä, että sinun pitäisi ”treenata”? Kokeile sen sijaan intuitiivista harjoitusta
- Liikuntarutiinisi tulisi toimia kehosi kanssa, ei sitä vastaan
- Kuinka löytää harjoitus, jolla todella pysyt
Mainos