Vaihtoehtoja on rajoitetusti pyörätuolin käyttäjille tarkoitettujen kuntoilulaitteiden suhteen, mutta Applen ja Permobilin kaltaiset yritykset ovat alan innovoijia.Kuvaluotto: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Emme ehkä kaikki ole paralympialaisia, mutta monet minun kaltaiseni pyörätuolin käyttäjät voivat silti hyötyä kardiotreenistä.
Päivän video
Yhdysvaltain hallituksen amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat, että kaikki aikuiset, vammaiset tai ilman, saavat yhteensä vähintään 150 minuuttia (eli 2 1/2 tuntia) aerobista fyysistä aktiivisuutta viikossa sekä vähintään kaksi viikoittaista voimaharjoittelua.
Mainos
Mutta siitä, miltä tämä fyysinen aktiivisuus näyttää, ei ole suoraa yksimielisyyttä. Vaikka kävelevät ihmiset saattavat pyrkiä ottamaan 10 000 askelta päivässä, tällaista standardia ei ole pyörätuolia käyttäville ihmisille.
Asiantuntijat sanovat, että tämä johtuu siitä, että hallituksen suositukset eivät usein ota huomioon vammaisia. [Toimittajan huomautus: morefit.eu käyttää yleensä henkilökohtaista kieltä, kuten ”vammaiset”, mutta ymmärrämme, että eri ihmiset pitävät eri terminologiasta. Kirjoittajan pyynnöstä käytämme tässä identiteetti-kieltä.]
Mainos
Nykyiset suositukset eivät ota huomioon useita vammaisille aiheutuvia esteitä, sanoo Maureen Conner, PT, DPT, fysioterapeutti ja neurologinen kliininen asiantuntija Craig Hospitalin selkäydinvamman kuntoutusohjelmassa Englewoodissa, Coloradossa, mukaan lukien:
- Fyysiset rajoitukset, kuten heikentynyt liikkuvuus tai liikakäyttövammat
- Ympäristörajoitukset, kuten vaikeudet saada mukautuvia kuntolaitteita
- Psykososiaaliset rajoitukset, kuten hoitajan rajallinen saatavuus tai taloudelliset resurssit
Itse asiassa julkaistuja liikuntaohjeita vammaisille on hyvin vähän. Yksi niistä, lokakuussa 2017 julkaistu Spinal Cord -katsaus, ehdottaa vähintään 20 minuuttia kohtalaista tai voimakasta aerobista harjoittelua kahdesti viikossa sekä säännöllistä voimaharjoittelua. (Tämä oli erityisesti ihmisille, joilla on selkäydinvamma, joten on syytä huomata, että nämä suositukset eivät välttämättä koske muita vammaisia ihmisiä.)
Mainos
Mutta ”kohtalainen tai voimakas aerobinen harjoitus” määritetään usein mittaamalla asioita, kuten syke. Kohtalaisen kardioharjoittelun tavoitesykkeesi olisi 64–76 prosenttia maksimisykkeestäsi sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Voimakkaassa harjoituksessa tavoitesyke on 77–93 prosenttia MHR:stäsi, mikä on arvio ikäsi perusteella nopeimmasta sykkeestä, jolla sydämesi voi turvallisesti lyödä joka minuutti harjoituksen aikana.
Syke voi olla erinomainen kunnon indikaattori joillekin pyörätuolia käyttäville ihmisille, mutta se ei välttämättä sovi kaikille, jotka käyttävät sitä. Joillakin pyörätuolin käyttäjillä on taustalla olevia sairauksia, jotka ”voivat aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöitä ja tylsistynyttä tai epänormaalia vastetta harjoitteluun, mikä tekee harjoituksen intensiteetin seurannasta sykemittausten avulla vaikeaa”, Conner sanoo.
Mainos
Sen sijaan hän suosittelee pyörätuolin käyttäjiä seuraamaan harjoituksen intensiteettiä käyttämällä ns. koettu rasitusasteikko eli RPE. Kuten nimestä voi päätellä, RPE tarkoittaa sitä, kuinka kovasti koet työskenteleväsi.
On monia tapoja arvioida työtäsi, mutta yksiselitteinen versio on ajatella asteikolla 1 (erittäin kevyt aktiivisuus) 10 (maksimiponnistus). Missä tahansa 4–6 katsotaan kohtalaiseksi intensiteetiksi, kun taas 7–8 on voimakas, Conner sanoo. ”Koska tämä asteikko on hieman subjektiivisempi, sen käyttäminen voi vaatia hieman harjoittelua.”
Kärki
Jokainen – vammainen tai ilman – on erilainen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten myalginen enkefalomyeliitti/krooninen väsymysoireyhtymä (ME/CFS), eivät välttämättä pysty harjoittelemaan ollenkaan.
Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa sinua selvittämään toimintoja, jotka toimivat kehollesi. Saatat myös saada ideoita online-foorumien ja tukiryhmien jäseniltä, jotka jakavat sairautesi.
Miksi pyörätuolin kuntoilua on rajoitettu?
Objektiivisia tietoja – kuten nopeutta ja kuljettua matkaa – voi olla vaikeampi seurata. Vaikka liikkuvat urheilijat voivat käyttää juoksukelloja tai muita kuntoilulaitteita, pyörätuolin käyttäjille on markkinoilla rajoitetusti valinnanvaraa.
Perinteiset kuntoseuraajat käyttävät käsivarsien liikkeitä askeleiden laskemiseen. Mutta pyörätuolin seurantaan liittyy enemmän muuttujia. Pyörätuolin käyttäjät vaihtelevat työntötyyliä esimerkiksi maaston ja nopeuden mukaan. Myös tuolin tyypillä on väliä: Erittäin raskas ”sairaalatuoli” vaatii paljon enemmän rasitusta kulkeakseen saman matkan titaanisessa, aerodynaamisessa TiLitessäni.
Pyörätuolin käyttäjille tehdyn seurantalaitteen avulla voit syöttää käyttämäsi tuolin tyypin. Ihannetapauksessa tällainen seurantalaite sisältäisi pyörätunnistimen, joka ottaa huomioon maaston ja nopeuden. Mutta enemmän dataa voi ylittää olemassa olevat laitealgoritmit ja tyhjentää akut nopeasti.
Tämäntyyppiset mukautukset olemassa oleviin kuntoseurantalaitteisiin vaativat aikaa ja vaivaa, sanoo Dan Ding, PhD, joka johtaa Human Engineering Research Laboratories -osastoa Pittsburghin yliopiston kuntoutustieteen ja teknologian laitoksella. Kuluttajakuntoilualan yrityksillä ei ole paljoakaan taloudellisia kannustimia parantaa pyörätuolin käyttäjien mittauksia, koska pyöräilijöiden lukumäärä on suhteellisen pieni verrattuna heidän tukikohtansa muihin asiakkaisiin.
Danin laboratorio rakentaa pyörätuolin aktiivisuuden seurantaalgoritmeja ja laitteita tutkimusta varten, mutta hän sanoo, että yritykset eivät todellakaan ole kiinnostuneita yhteistyöstä hänen laboratorion kanssa tai hyödyntämään hänen tutkimustaan tuotteissaan. ”Tutkijoina meillä ei todellakaan ole tapaa tuoda sitä markkinoille. Meillä ei todellakaan ole tapaa kilpailla näiden yritysten kanssa.”
3 yritystä, jotka tekevät eron
Tässä on muutamia brändejä, jotka ovat pyrkineet suunnittelemaan ja tuomaan markkinoille tuotteita, jotka seuraavat tarkasti pyörätuolin toimintaa. Jokainen tyyppi toimii hieman eri tavalla ja tarjoaa erilaisia ominaisuuksia.
1. Apple
Käy sivulla PageImage Credit: Apple
- Tuote: Apple Watch
- Radat: Ulkona pyörätuolin kävelyvauhti ja ulkona pyörätuolin juoksutahti
- Hinta: alkaen 399 dollaria
Apple suoritti laajan testauksen suunnitellessaan pyörätuolien seurantatoimintojaan vuonna 2016 Computerworldin alkuperäisen raportin mukaan. Yhtiö sanoo, että ne kehittyvät jatkuvasti.
Apple Watchin käyttäjät voivat ottaa Pyörätuoli-asetuksen käyttöön Apple Watch -sovelluksen Terveys-osiossa seuratakseen työntöjä askeleiden sijaan. iPhonesi rekisteröi sitten ”erityyppiset työntöt, nopeudet ja maastot” Applen mukaan.
Pysyvän tavoitteen sijasta näet rullaavan maalin ja kaksi erilaista harjoituksen seurantavaihtoehtoa: ulkona pyörätuolin kävelyvauhti ja ulkona pyörätuolin juoksuvauhti, jotka korreloivat leppoisan pyöräilyn tai sydäntä pumppaavamman harjoituksen kanssa.
2. Invictus
Käy sivulla PageImage Credit: Invictus
- Tuote: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC -nopeus- ja poljinnopeussensori
- Radat: Vierintänopeus, matka, kalorit ja syke
- Hinta: 799 £ sekä toimituskulut Yhdysvaltoihin Isosta-Britanniasta
Koska asun edelleen enimmäkseen kotona, koska minulla on suuri riski saada COVID-19-komplikaatioita, päätin ostaa Invictus Active -pyörätuolijuoksumaton, jotta voin pitää aktiivisuus- ja kuntotasoni korkealla treenaten kotona.
Invictus tarjoaa ”Smart Plus” -mallin pyörätuolijuoksumatostaan, joka käyttää Wahoon Blue SC -seurantalaitetta, jonka avulla voin seurata nopeuttani ja kuljettua matkaani. (Se sisältää myös Tikr Fit -käsivarsinauhan sykkeen mittaamiseen.)
Sen sijaan, että se mittaa pyörän työntöjä kuten muut seurantalaitteet, tämä asetus seuraa sen sijaan, kuinka monta kertaa juoksumaton rulla pyörii ja laskee sitten kuljetun matkan. Koska laite perustuu rullan kokoon eikä pyörän kokoon, joka voi vaihdella, se eliminoi datamuuttujan ja tarjoaa tarkempia etäisyysmittauksia.
”Jos omistat vaa’an etkä uskoisi vaa’an oikeellisuuteen, et käyttäisi sitä”, Invictus-omistaja ja pyörätuolin käyttäjä Scott Smith kertoo morefit.eu:lle. ”Tämä on samanlainen asia. Ilman tarkkoja tietoja ihmiset eivät käytä sitä.”
3. Permobil
Käy sivulla PageImage Credit: Permobil
- Tuote: PushTracker ja PushTracker E2
- Telat: Pyörätuolin työntö ja kulkunopeus
- Hinta: 200–225 dollaria
Permobil valmistaa käsikäyttöisiä TiLite-pyörätuoleja ja SmartDrive-tehosäädintä, kevyen moottorin manuaalisiin pyörätuoleihin. Omistan TiLiten ja käytän usein SmartDriveani, kun aion olla ulkona jonkin aikaa; se auttaa vähentämään olkapäiden väsymystä ja stressiä vähentämällä työntämistä.
Voit ohjata SmartDrivea PushTracker-nimisellä rannelaitteella (muuten sinun on työnnettävä tuolin pyörää moottorin käynnistämiseksi). Puettava laite synkronoituu PushTracker-sovelluksen kanssa, joka seuraa pyörätuolin työntöjä, päivittäin kuljettua matkaa ja rannikkoaikaa (tai työntöjen välistä aikaa), sanoo Curtis Merring, toimintaterapeutti ja Permobilin portfoliomarkkinoinnin johtaja.
Uudempi älykellomalli PushTracker E2 tarjoaa tarkempaa tietoa ja voi lähettää sinulle henkilökohtaisia ennätysilmoituksia. Se voi myös ajoittaa käteviä pyörätuolin huoltomuistutuksia. Yhdessä sovelluksen ja SmartDriven kanssa se palvelee kahta tarkoitusta: aktiivisuuden seurantaa ja akkuapua, joka vähentää ylävartalosi tarvetta.
Minne menemme täältä?
Apple ja Permobil sanovat parantavansa jatkuvasti tekniikkaansa ja päivittävänsä puettavia laitteitaan. Invictus kehittää parhaillaan Peloton-tyylisiä virtuaaliharjoittelutunteja. Odotan innolla heidän joukkoonsa.
Mahdollisuus treenata kotona antaa vammaisille itsenäisyyttä ja yksityisyyttä. Meidän ei tarvitse luottaa kuntosaliin, joka ei ehkä tarjoa meille tarvitsemiamme laitteita tai tukea. Meidän ei tarvitse huolehtia siitä, että siellä oleva kuntoiluyhteisö hyväksyy meidät.
Lisäksi monet meistä pyörätuolin käyttäjistä eivät voi mennä kuntosalille; saatamme olla esimerkiksi kotona tai liian suurella lääketieteellisellä riskillä. Mahdollisuus liittyä suoratoistotunneille tarjoaa välitöntä palautetta ja kumppanuutta. Mutta jää nähtäväksi, milloin saamme käyttöösi samat edut aktiivisuutemme seurantaan kuin ambulatoriset harjoittajat.
Siihen asti kaikentasoiset harjoittajat voivat tehdä muutamia asioita edistääkseen kunnon seurannan saavutettavuutta:
- Esitä kysymyksiä. Keskustele paikallisissa kuntoilutiloissasi työskentelevien ihmisten kanssa ja kysy heiltä, millaisia muutoksia he aikovat tehdä erilaisten urheilijoiden mukaan ja milloin voit odottaa näitä muutoksia.
- Ota yhteyttä brändeihin. Mitä enemmän brändit kuulevat asiakkailta, jotka kysyvät esteettömyysominaisuuksista, sitä tärkeämmäksi he ymmärtävät, että näiden ominaisuuksien on oltava.
- Tue muutoksen tekeviä brändejä. Kuten sanonta kuuluu, äänestä rahallasi. Osta tuotteita, joissa on esteettömyysominaisuuksia, vaikka et käyttäisi niitä, sen sijaan, että ne eivät ole yhtä kattavat.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Kuinka löytää kehon positiivinen ja osallistava kuntosali
Mainos