Kuinka tehdä T-selkärangan kierto venyttää selkääsi ja lievittää tiukkoja olkapäät

T-selkärangan kiertoventtiili parantaa rintakehän selkärangan liikkuvuutta korjattaessa asentoasi. Näin voit tehdä se.kuva luotto: Morefit.eu Creative Tässä artikkelissa Ohjeet Edut Muodostavat vinkit Muunnelmat Vaikka et ole koskaan kuullut T-selkäranganne, olet luultavasti tuntenut tarve venyttää sitä. Sinun t-selkäranka (lyhyt rintakehän selkäranka) kulkee kaulastasi takaisin takaisin ja yhdistää kylkiluun häkkiisi – ja se on niin liian yleinen ylempi kireys ja jäykkyys kyydissä tietokoneen yli koko päivän . Jos tämä kuulostaa tutulta, T-selkärangan kierto voi olla uusi suosikki liikunta. Se ulottuu koko alueen, parantaa ylemmän liikkuvuutta ja asentoasi. Mainos Mikä on T-selkärangan kiertoventtiili? Tämä liikkuvuus harjoitus venyttää keskimmäisen ja ylemmän selän ja suoritetaan yleensä nelikulmaisessa asennossa (kädet ja polvillasi). Mikä on T-selkärangan liikkuvuus? T-selkäranka on suunniteltu avaamaan tai sulkemaan rintakehän ja ansiosta vartalo kierretään ja taivuttamaan sivulta toiselle. Kuka voi tehdä T-selkärangan pyörimisen? Kaikki kuntotasot hyötyvät tekemästä tätä harjoitusta keski- ja ylemmän liikkuvuuden lisäämiseksi. Mutta jos et pysty pääsemään kädet ja polvet quadruped-asennossa, voit tehdä tämän harjoituksen tuolilla (ks. Alla). Kuinka tehdä T-selkärangan kierto täydellä lomakkeella T-selkärangan kierto Kehon osa takaisin Hanki kädet ja polvet, kädet suoraan olkapäillesi ja polvillesi suoraan lantion alla. Pidä lantiotaso ja aseta oikea käsi pään takana. Kiinnitä ABS: n ikään kuin olisit lävistetty. Pidä ydinsiirretyt, kierrä keskimmäistä ja ylempää alaspäin ja vasemmalle niin, että oikea kyynärpääsi on huomautettu ja vasemmalle. Nosta sitten oikea kyynärpääsi kohti kattoa kiertämällä päätäsi ja ylemmälle taaksepäin ja oikealle mahdollisimman pitkälle. Toista, aseta sitten vasen käsi pään taakse ja kierrä oikealle. Näytä ohjeet Katso koko opetusohjelma 4 t-selkärangan pyörimisetuja 1. Se auttaa estämään alaselän ja kaulan kipua Koska rintakehän selkäranka on mobiili liitos, se tarkoittaa, että se voi kiertää ja saranaa. Kuitenkin, jos rintakehän selkäranka ei ole yhtä mobiili kuin pitäisi olla, lannerangan selkäranka – Aka alempi takaisin – poimii löysän. Suuri ero on, että lannerangan selkäranka ei ole suunniteltu kiertymään, joten kun se pakko, se voi johtaa kipuihin ja loukkaantumiseen. Mainos Onneksi t-selkärangan tekeminen auttaa pitämään kaulasi, keski- ja ylemmät matkapuhelimet avaamalla rintasi. Kun T: n selkäranka on mobiili, et luota alaselänne tekemään jokapäiväistä toimintaa, johon liittyy kierto. Rajoitettu rintakehän liikkuvuus liittyy myös kaulan kipu, lokakuun 2019 mukaan Aasian SPine Journal , mutta quadruped t-selkärangan kierrokset voivat helpottaa jännitteitä tällä alalla kääntämällä kaulasi Puolelta toiselle. 2. Se lisää olkapään liikkuvuutta Rintakehän selkärangan liikkuvuus on tärkeä, koska se yhdistyy niin moniin muihin kehon osiin, mukaan lukien hartiat. Mainos Itse asiassa alhainen rintakehäinen selkärangan liikkuvuus liittyy huonoon olkapään liikkuvuuteen lokakuun 2012 tutkimuksen mukaan Journal of ortopediset ja urheilufysioterapia. Tämä tarkoittaa sitä, että se voi tehdä harjoituksia, kuten yläpuolinen lehdistö mahdotonta . Mutta rintakehän liikkuvuuden lisääminen, joka puolestaan ​​parantaa olkapään liikkuvuutta, on yksi monista nelikulkutetuista T-selkärangan hyödyt. Kun teet tätä harjoitusta, käytät kiertymistä rintakehän selkärangan avulla alaselän sijasta, laajentamalla T-selkärangan ja hartioiden liikkuvuutta. Mainos 3. Se parantaa asennon Kun sinulla on eteenpäin pään asento, leukajalat eteenpäin niin, että pääsi istuu selkärangan eteen. Tämä voi johtaa kaulaan ja ylempään selkäkipuun. Thoracic Kyfosis, kunto, jossa olkapäät ja selkärangat ovat pyöristettyjä eteenpäin, liittyy eteenpäin pään asentoon lokakuun 2019 tutkimuskauden mukaan Aasian SPine Journal . Kun sinulla on rintakehä kyphoosi, selkärangan lihakset venytetään, kun taas kehon etuosassa olevat lihakset lyhennetään, vetämällä olkapäät ja rintakehän eteenpäin. Mutta quadruped t-selkärangan kierto voi löysätä lyhennettyjä rintalihaksia, jotka edistävät Kyhposiksen. Kun käännät ja kohdistat kyynärpään kattoon, PEC: t venytetään ja avataan. 4. Se voi kumota vaurioita istumasta Toukokuussa 2018 opiskelu bmj avaa , joka istui seitsemän tai useamman tunnin ajan ja jotka harjoittavat alle 150 minuutin toimintaa viikossa, olivat todennäköisesti rajoitettuja rintakehän liikkuvuutta. Lisäksi vain liikkuminen enemmän, lisäämällä T-selkärangan kiertoventtiä voi parantaa rintakehän selkärangan liikkuvuutta. 3 vinkkejä, jotta saat eniten t-selkärangan kierrosta 1. Pinoa nivelet Aseta kädet suoraan olkapäillesi ja polvet suoraan lantion alapuolelle. Tämä luo vakaa tukipohja, jotta voit keskittyä kiertymiseen. Polvien asettaminen kauemmas lonkat tai kädet eteenpäin kuin hartiat voivat tehdä ydinpaloasi ennenaikaisesti – kuten lanka. Tämä voi luoda enemmän AB: n haasteesta ja ottaa pois rintakehästä – mikä on tärkein motiivi liikuntaa varten. 2. Kiinnitä ydin Pidä ABS tiukka koko harjoituksen varmistaminen, että olet kiertänyt rintakehän selkärangan läpi eikä alaselässä. Ennen kuin aloitat liikkua, kiinnitä ABS: n ikään kuin olisit aikeissa ottaa rei’ittää suolistossa ja pidä tämä kiinnike koko harjoitukselle. 3. Kiinnitä mukava liikkeen valikoima Kun avaat rintakehän, kun kierrät, saatat pystyä kiinnittämään kyynärpään kokonaan kattoon tai se voi olla vain rinnakkain lattian kanssa – molemmat kiertyvät täydellä alueella. Varmista, että työskentelet omassa liikkeessä ja kierrä vain niin paljon kuin voit. Pysäytä liike, jos alat tuntea kierre alaselässä. Haluat myös liikkua hitaasti ja hallita tätä harjoitusta, jotta voit todella tuntea kierteen keskellä ja ylemmässä selässä. 2 T-selkärangan vaihtelua Siirrä 1: Istuin T-selkärangan kierto Kehon osa takaisin Istu pitkä tuolin reunalla jalat tasaisella lattialla ja polvet taivutettu 90 astetta. Aseta kädet pään taakse ”vanki” -asentoon. Oletetaan, että vasen kyynärpää on vedenkeitin tai kahvipannu. Torsosi pystyssä, kallista ylävartalosi vasemmalle, sitten suorista takaisin. Käännä varovasti vasemmalle, kunnes tunnet hieman vastuksen kierre. Pysäytä ja kallista vasemmalle. Suorita takaisin ja jatka kierrä ja kallistaa vasemmalle. Sinun pitäisi pystyä kiertämään vasemmalle jokaisen rep: n kanssa. Toista oikealla puolella. Näytä ohjeet Jos sinulla on vaikeuksia päästä käsiin ja polviin, tämä istuma vaihtelu antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä T-selkärangan liikkuvuudessa. On myös hienoa tehdä työpöydälläsi, koska pitkät istunnot voivat vähentää rintakehän liikkuvuutta. Siirrä 2: Side-makaa T-selkärangan pyöriminen Kehon osa takaisin Makaa oikealla puolella lattialla lonkat ja polvet pinottu ja taivutettu 90 astetta. Kädet pitäisi olla suoraan ulos edessäsi kädet yhdessä. Pidä pohjalevy ja molemmat jalat tässä asennossa. Avaa rintakehän ja kierrä vartaloasi vasemmalle, tuo vasemman käden ylös ja yli lattian toiselle puolelle. Tässä asennossa ylävartalo muodostaa ”t” -muodon. Jos et pääse tähän asentoon, voit sijoittaa huopa tai lohko, jossa ylävarsi laskeutuu vähentämään yleistä venytystä. Pidä ”T” muutamassa sekunnissa, palaa sitten lähtöasentoon. Toista muutamat toistot ja vaihda sivut ja toista. Näytä ohjeet Jos haluat säilyttää lonkat neliösi tässä sivukuivauksessa, aseta tyyny tai valssattu huopa polvien väliin, kun makaa sinun puolellasi. Mainos