Nukkumisvaikeudet ovat punainen lippu, jota saatat olla tekemisissä COVID PTSD: n kanssa. Kuvahyvitys: tommaso79 / iStock / GettyImages
On turvallista sanoa, että amerikkalaiset elävät kohonneessa pelon, ahdistuksen ja eristyneisyyden tilassa. Kymmenet miljoonat ihmiset ovat saaneet COVID-19-tartunnan ja vielä useammat ovat kokeneet vaikutuksen elämisestä maailmassa, jossa virus on jatkuvasti huolenaihe. Joten ei ole mikään yllätys, että posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on myös nousussa.
PTSD kehittyy sen jälkeen, kun henkilö kokee traumaattisen tapahtuman joko suoraan tai todistamassa rakkaansa traumasta, kertoo Emily Guarnotta, PsyD, New Yorkin osavaltion kliininen psykologi ja The Mindful Mommy -bloggeri. Tila on tullut niin yleiseksi koronaviruspandemian puhkeamisen jälkeen, että se on saanut oman diagnoosinsa: COVID PTSD.
Eräässä kesäkuussa 2020 lääketieteessä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin 16,8 prosentin kasvu PTSD: n esiintyvyydessä virukselle altistuneiden kiinalaisten sairaanhoitajien keskuudessa. Tuoreemmassa tammikuussa 2021 British Medical Journal -tutkimuksessa havaittiin, että lähes puolet anestesia- ja tehohoitoyksikön (ICU) sairaalan henkilökunnasta ilmoitti PTSD: n mukaisia oireita sekä vakavaa masennusta, ahdistusta ja juomisongelmia .
Hanki vinkkejä terveyden, turvallisuuden ja järkevyyden ylläpitämisestä uuden koronaviruspandemian aikana
Joten mikä on COVID PTSD?
Aivan kuten itse virus, näyttää siltä, että COVID PTSD: llä on enemmän kuin yksi kanta. Atlanta Berman Centerin perustajan ja kliinisen johtajan, LCSW: n, Alyta Bermanin, RRT-P: n, mukaan on COVID PTSD ja COVID Pre-TSD – eikä sinun tarvitse olla virusta kokeaksesi sitä.
COVID Pre-TSD
”COVID Pre-TSD: n kärsivät pelkäävät, mitä voisi tapahtua, jos he saavat COVID-19: n ja puolestaan kokevat samanlaisia oireita ilman, että heitä todella diagnosoidaan”, hän sanoo.
Bermanin mukaan näitä oireita ovat:
- Painajaiset
- Nukkumisvaikeudet
- Tiettyjen tilanteiden välttäminen
- Haittavaikutus tiettyihin ärsykkeisiin, jotka eivät aiemmin vaikuttaneet sinuun
- Korkea ahdistuneisuus
- Sosiaalinen eristäytyminen
- Äärimmäinen määrä (irrationaalista) pelkoa
COVID PTSD
COVID PTSD: n kärsivät ovat niitä, jotka ovat kokeneet viruksen, usein sen vakavimmassa muodossa, Bermanin mukaan. He kokevat samanlaisia lukemattomia ei-toivottuja ja vaikeasti selviytyviä oireita.
COVID PTSD: n riskitekijät
Ihmisillä, jotka kärsivät COVID-kaukoliikenteen oireyhtymästä, tilasta, jossa COVID-19: n oireet viipyvät useita viikkoja tai kuukausia sen jälkeen, kun henkilö on testannut negatiivisen viruksen, voi olla lisääntynyt riski COVID PTSD: lle ajan myötä, sanoo Allison Chawla, LMSW, psykoterapeutti, henkinen neuvonantaja ja sertifioitu elämänvalmentaja New Yorkissa.
”Pitkäaikainen kestävyys ja oireiden sietokyky voivat ehdottomasti aiheuttaa masennusta ja ajan myötä laukaista PTSD: n”, Chawla sanoo.
Sarah Harte, LICSW, The Dorm DC: n johtaja Washingtonista, DC: hen, muita COVID PTSD: n riskitekijöitä ovat:
- Hoito viruksessa ICU: ssa
- Sinulla on jo aiemmin esiintyneitä komplikaatioita, kuten muita mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja / tai masennusta
- Olla etulinjan terveydenhuollon työntekijä tai etulinjan työntekijän perheenjäsenet
Mutta COVID PTSD voi tapahtua kaikille, jotka kokevat riittävän merkittävän ahdistuksen, masennuksen, pelon ja eristyneisyyden, toteaa Chawla.
Tässä on joitain punaisia lippuja, jotka ilmoittavat sinulle tai rakkaasi kärsivän COVID PTSD: stä.
5 merkkiä, joilla sinulla voi olla COVID PTSD
1. Tuntuu ahdistuneelta tai reunalla
PTSD: stä kärsivät ihmiset kokevat usein ns. Hyperarousalia tai hypervigilanssia, mikä tarkoittaa, että olet huomattavasti tietoinen ympäristöstäsi, Harte sanoo.
”Hyperarousal häiritsee unta, keskittymistä ja voi saada ihmiset järkyttymään helposti”, hän sanoo. ”Hyperarousalista kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia hallita odottamattomia tapahtumia – mikä on erityisen vaikeaa tämän pandemian aikana, kun niin paljon on odottamatonta ja erilainen kuin elämämme ennen pandemiaa – ja välttävät usein olosuhteita, jotka aiheuttavat ahdistusta.”
Hän kertoo, että tämä välttäminen voi johtaa muihin ei-toivottuihin vaikutuksiin, mukaan lukien eristäminen ja irrotus henkilökohtaisista suhteista.
2. kärsit aivosumuista
Tämä sateenvarjo kattaa useita mielenterveysoireita, kuten muistin menetys, sekavuus tai henkinen sumeus.
”Nämä oireet liittyvät yleisesti ahdistukseen, masennukseen tai merkittävään stressiin, ja jatkuva stressi voi pahentaa oireita entisestään, mikä luo syklin, jota on vaikea keskeyttää”, Harte sanoo. ”Tämä voi olla erityisen vaikeaa, kun aivosumu kestää kuukausia, mikä vaikeuttaa normaaliin toimintaan palaamista – kuten palata kouluun tai töihin, huolehtia rakkaistaan ja nauttia yksinkertaisista nautinnoista.”
3. Sinulla on häiritseviä ajatuksia
Usein COVID PTSD, tunkeilevat ajatukset tai muistutukset traumaattisesta tapahtumasta, kuten ICU: ssa, tulvivat takaisin muistojen tai painajaisten muodossa, Guarnotta sanoo.
”Nämä muistutukset ovat ahdistavia henkilölle ja voivat aiheuttaa henkilölle tunteen ikään kuin kokeneen trauma uudelleen”, hän sanoo. ”COVID PTSD -potilaat saattavat joutua miettimään jatkuvasti kokemiaan tai todistamiaan siinä määrin, että voi olla vaikea keskittyä muihin asioihin.”
4. Vältä kaikkea, mikä muistuttaa COVIDiä
Altistuminen trauman muistutuksille voi hukuttaa ahdistuneisuuden ja ahdistuksen, Guarnotta sanoo.
”Henkilö, jolla on COVID PTSD, voi yrittää häiritä ajatuksiaan ja tunteitaan kokemuksestaan tai kokemuksestaan”, hän sanoo. ”He voivat myös välttää ihmisiä, paikkoja tai asioita, jotka muistuttavat heitä traumasta, kuten sairaalat ja lääkärin vastaanotot.”
5. Asut pelossa
Jotkut Bermanin asiakkaista ovat kehittäneet suuren määrän irrationaalista pelkoa asioihin tai tilanteisiin, joista heillä ei ole koskaan ennen ollut ongelmia tai pelätty koko elämänsä ajan.
”Tämä pelko on saanut heidät sosiaalisesti eristäytymään jopa viruksen saamisen jälkeen ja luonut suuria esteitä fyysiselle tai henkiselle kosketukselle, vaikka siihen liittyy COVID-ohjeiden tai -asetusten noudattaminen”, hän sanoo. ”Joillekin tämä pelko voi jatkua, kunnes rokote on levinnyt laajalti, ja toisille se voi tosiasiallisesti sementoitua pitkällä aikavälillä ja muodostaa muilla elämän osa-alueilla, kuten lakkaamatta käsien pesemisen, julkisten tilojen / vessojen käyttämättä jättämisen tai niiden käytön rajoittamisen. sosiaaliset kohtaamiset emotionaalisena suojana COVID PTSD: n heikentämiseksi. ”
Mitä tehdä COVID PTSD: lle
Kaikilla PTSD: llä on tehokkaita tapoja selviytyä, mukaan lukien COVIDiin liittyvä tapa. Tässä on joitain asiantuntijavinkkejä tilan hallittavuuden parantamiseksi.
1. Ota se päivä päivältä
Kuten kaikki sairaudet, olivatpa ne sitten fyysisiä, henkisiä tai emotionaalisia, et voi odottaa paranevansa lyhyessä ajassa. Tästä syystä Harte suosittelee keskittymistä siihen, mitä voit auttaa sinua paremmin päivittäin.
”Nauti hyvistä yöunista keskittymällä hyvään unihygieniaan, anna itsesi rentoutua ilman elektroniikkaa, harjoittele rauhoittavaa toimintaa ja kehitä rutiini, joka ilmoittaa kehollesi, että on aika levätä”, hän sanoo. ”Muista syödä säännöllisesti ja keskittyä ravitseviin aterioihin, ja yritä työskennellä joka päivä kehon liikkeissä – venyttely tai kevyt jooga tai kävely voivat auttaa tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja auttamaan kehoasi parantumaan.”
2. Sammuta uutiset
Niin houkuttelevaa kuin pitääkin uutiset taustalla, mielenterveyden kannalta on parempi sammuttaa se.
”Jos on jotain tärkeää tietää, huomaat, että olet tietoinen siitä yksinkertaisesti kuuntelemalla muiden ihmisten puhetta”, sanoo Jacob Teitelbaum, MD, hallituksen sertifioima internisti ja kroonisen väsymysoireyhtymän asiantuntija. ”PTSD: stä on vaikea toipua, jos jatkat itsesi traumaattiseen tilanteeseen, joten riippumatta siitä, saako PTSD: tä väärinkäyttävän henkilön tai tilanteen ympärillä, ensimmäinen vaihe on irrottautua siitä fyysisesti.”
3. Ole rehellinen ystävien ja rakkaiden kanssa
Vaikka voi olla ymmärrettävästi vaikeaa ilmaista kokemustasi COVID PTSD: stä sanoin, etenkin rakkaille, jotka eivät ehkä ymmärrä tai ole yhtä empaattisia kuin toivoisit, on tärkeää tehdä niin, Berman sanoo.
Itse asiassa hän sanoo, että ilmaisemalla tarkasti muille, mitä tunnet ja miten COVID on vaikuttanut sinuun, on yksi tehokkaimmista tavoista auttaa hallitsemaan oireitasi.
”Kerro rakkaillesi, kuinka COVID PTSD vaikuttaa päivittäiseen elämäänsi ja tapoja, joilla he voivat auttaa tai olla ymmärtävämpiä tietyissä tilanteissa”, hän sanoo. ”Kuten kaikessa, positiivinen viestintä muiden kanssa on välttämätöntä vahvojen suhteiden ylläpitämiseksi ja oman henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin säilyttämiseksi ennallaan.”
4. Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen
Jos oireesi jatkuvat yli kuukauden ajan tai aiheuttavat ongelmia päivittäisessä toiminnassa, Harte suosittelee ottamaan yhteyttä mielenterveyden tarjoajaan.
”On olemassa tehokkaita traumahoitoja, mukaan lukien psykotrooppiset lääkkeet ja hoidot, kuten traumakeskeinen CBT, silmänliikkeiden desensitisointi ja uudelleenohjelmointi (EMDR) sekä kognitiivinen käsittelyterapia”, hän sanoo. ”Kysy lääkäriltäsi lähettämistä palveluntarjoajalle tai etsi alueellasi COVID-19-perheiden tukiryhmä.”
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- Lopullinen opas toipumiseen COVID-19: stä
- Jos sinulla on ollut COVID-19, tarvitsetko edelleen rokotteen?
- Vanhempien aikuisten opas terveenä pysymisen aikana