Kookosmaidossa ja maidossa on joitakin ravitsemuksellisia eroja, mutta molemmat tarjoavat terveellisiä etuja riippuen yksilöllisistä olosuhteista.Image Credit:YinYang/iStock/GettyImages
Lehmänmaito on kaikille tuttu ja todennäköisesti kasvaneet sen juomisessa. Jos olet kuitenkin allerginen maidolle, sinulla on laktoosi-intoleranssi, syöt vegaani- tai paleoruokavaliota tai et vain pidä maidon mausta, sinun kannattaa ehkä harkita kookosmaidon etuja. Kookosmaidossa on maitoon verrattuna joitakin ravitsemuksellisia eroja, mutta molemmat tarjoavat terveellisiä etuja yksilöllisistä olosuhteista riippuen.
Mitä kookosmaito on
Maito proteiiniksi
Proteiini on välttämätöntä lihasten, luiden, rustojen, ihon ja veren ylläpitämiseksi kehossasi. Maito sisältää lähes kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin kookosmaito. Yhdessä kupillisessa maitoa on 7,7 grammaa (g) ja yhdessä kupillisessa kookosmaitoa 4,6 g, kertoo MyFoodData. Yksi kupillinen maitoa antaa 15 prosenttia päivittäisestä proteiinisuosituksestasi.
Painonhallinta
Jos lasket kaloreita, kupillinen kookosmaitoa antaa huikeat 445 kaloria, kun taas maidossa on 149 kaloria. Sinun ei tarvitse huolehtia kookosmaidon juomisesta, jos olet huolissasi kolesterolitasostasi – kookosmaidossa ei ole kolesterolia, kun taas maito sisältää 24 g eli 8 prosenttia DV:tä kupillista kohden. Kookosmaito sisältää puolet vähemmän hiilihydraatteja kuin maito, mikä voi olla eduksi, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota. Raakakookosmaidossa ei ole lainkaan sokeria, kun taas täysmaidon sokeripitoisuus on korkea, 12 g. Huomaa, että maustettuun kookosmaitoon lisätään usein sokeria. Tarkista etiketti.
Maidossa on enemmän vitamiineja
Vitamiinien osalta maito on voittaja 395 IU:n A-vitamiinipitoisuudellaan, joka tarjoaa 13 prosenttia DV:stä kupillista kohti; kookosmaidossa ei ole yhtään. Maito on hyvä B12-vitamiinin, tiamiinin, riboflaviinin, beetakaroteenin ja K-vitamiinin lähde; kookosmaidossa ei ole mitään näistä vitamiineista. MyFoodData-luettelo osoittaa kuitenkin, että kookosmaidossa on 3 prosenttia DV C-vitamiinia, kun taas maidossa ei ole yhtään, ja kookosmaidossa on enemmän niasiinia kuin maidossa.
Maito: kalsium ja D-vitamiini
Kookosmaidossa ja maidossa on joitakin ravitsemuksellisia eroja, mutta molemmat tarjoavat terveellisiä etuja riippuen yksilöllisistä olosuhteista.Image Credit:YinYang/iStock/GettyImages
Lehmänmaito on kaikille tuttu ja todennäköisesti kasvaneet sen juomisessa. Jos olet kuitenkin allerginen maidolle, sinulla on laktoosi-intoleranssi, syöt vegaani- tai paleoruokavaliota tai et vain pidä maidon mausta, sinun kannattaa ehkä harkita kookosmaidon etuja. Kookosmaidossa on maitoon verrattuna joitakin ravitsemuksellisia eroja, mutta molemmat tarjoavat terveellisiä etuja yksilöllisistä olosuhteista riippuen.
Mitä kookosmaito on
Maito proteiiniksi
Proteiini on välttämätöntä lihasten, luiden, rustojen, ihon ja veren ylläpitämiseksi kehossasi. Maito sisältää lähes kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin kookosmaito. Yhdessä kupillisessa maitoa on 7,7 grammaa (g) ja yhdessä kupillisessa kookosmaitoa 4,6 g, kertoo MyFoodData. Yksi kupillinen maitoa antaa 15 prosenttia päivittäisestä proteiinisuosituksestasi.
Painonhallinta
Jos lasket kaloreita, kupillinen kookosmaitoa antaa huikeat 445 kaloria, kun taas maidossa on 149 kaloria. Sinun ei tarvitse huolehtia kookosmaidon juomisesta, jos olet huolissasi kolesterolitasostasi – kookosmaidossa ei ole kolesterolia, kun taas maito sisältää 24 g eli 8 prosenttia DV:tä kupillista kohden. Kookosmaito sisältää puolet vähemmän hiilihydraatteja kuin maito, mikä voi olla eduksi, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota. Raakakookosmaidossa ei ole lainkaan sokeria, kun taas täysmaidon sokeripitoisuus on korkea, 12 g. Huomaa, että maustettuun kookosmaitoon lisätään usein sokeria. Tarkista etiketti.
Maidossa on enemmän vitamiineja