Somnifobia tarkoittaa, että pelkäät nukkua, ja se voi johtua useista eri asioista
Tässä artikkelissa
- Määritelmä
- Oireet
- Syyt
- Hallinto
Kun olit pieni, olet ehkä pelännyt ajautua Unelmaan, huolestunut hirviöstä sängyn alla. Aikuisena suurin osa meistä kasvaa tämän öisen pelon.
Mainos
Päivän video
Mutta ihmisille, joilla on somnifobia, nukkuminen laukaisee edelleen kauhua. Joskus kutsutaan ”unen pelkoksi”, somnifobia on erityinen uneen liittyvä ahdistus tai pelko, joka tyypillisesti kasvaa nukkumaanmenotoimituksen lähestyessä, sanoo Sleep -asiantuntija Wendy Troxel, PhD, vanhempi käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteilijä Rand Corporationin ja kirjailijan kirjoittajan kanssa Kansien jakaminen: Jokaisen parin opas parempaan nukkumiseen.
Mainos
Unen pelko ei ole vain haittaa – se voi vaikuttaa myös henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Joten, jos ihmettelet miksi pelkään nukkua? Lue edelleen oppiaksesi somnifobian merkkejä ja tehokkaita tapoja selviytyä tästä tilasta.
Mainos
Mikä on somnifobia?
Somnifobia on juuri se: fobia.
Kansallisen mielenterveysinstituutin (NIMH) mukaan fobia määritellään äärimmäiseksi, irrationaaliseksi pelkoksi jostakin, joka aiheuttaa vain vähän tai ei lainkaan todellista vaaraa.
Mainos
Noin 12,5 prosenttia amerikkalaisista aikuisista painii tietyn fobian elämänsä aikana NIMH: n mukaan.
Somnifobian tapauksessa uni – jotain kehomme on toimittava kunnolla – on asia, joka herättää vakavaa ahdistusta.
Kuten muut fobiot, somnifobia voi olla erittäin stressaavaa ja johtaa vakaviin seurauksiin, etenkin unen puutteeseen, Troxel sanoo.
Krooninen unen menetys liittyy todellakin lisääntyneeseen sydänsairauksien, munuaissairauksien, korkean verenpaineen, diabeteksen, aivohalvauksen, liikalihavuuden, masennuksen ja muiden kognitiivisten ongelmien riskiin kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin mukaan.
Somnifobian oireet
Somnifobian merkit muistuttavat ahdistuksen tai paniikin yleisiä oireita, Troxel sanoo. Suurin ero on ajoitus: Somnifobia -oireet esiintyvät erityisesti lähellä nukkumaanmenoa yrittäessään nukahtaa tai keskellä yötä, hän selittää.
Oireita voi sisältää:
- Tunteita, hukkua, hermostunut, levoton, levoton ja pelottava
- Ärtynyt vatsa
- Nopea tulisija ja/tai hengitys
- Lihaksennettu
- Vapina
- Hikoilu
- Nocturnalpanic (äkillinen ja voimakas äärimmäisen pelon tai ahdistuksen purske, joka tapahtuu kestäviä, aiheuttaen yhden heräämisen järkyttyneessä, usein kauhistuneessa valtiossa)
Liittyvä luku
Herääminen ahdistuksella? Tässä on mitä aivosi yrittävät kertoa sinulle
Syyt
Asiantuntijat eivät oikein tiedä, mikä aiheuttaa somnifobiaa (tai muita fobioita), Troxel sanoo.
Mutta yksi asia on varma: koet todennäköisemmin somnifobiaa, jos sinulla on ahdistusta tai unihäiriötä tai jos sinulla on fobioiden tai muiden mielenterveyshäiriöiden perheen historia, Troxel sanoo.
Esimerkiksi joskus somnifobia näyttää syntyvän vastauksena unen vaikeuksiin. ”Useimmiten näemme tämän yksilöissä, joilla on unihäiriö, kuten unettomuus tai obstruktiivinen uniapnea, jotka ajan myötä, kun hän ei ole nukkunut hyvin, kehittää ahdistusta heidän kykynsä ympärillä nukkua yöllä”, Troxel sanoo.
”Somnifobiaa esiintyy myös yksilöissä, joilla on muita mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien traumaattinen stressihäiriö (PTSD)”, Troxel sanoo. Tätä ahdistavaa häiriötä käsittelevät ihmiset voivat kehittää somnifobiaa (tai jopa välttää nukkumista kokonaan) estämään painajaisia, PTSD: n kardinaali -oiretta, hän selittää.
Monet somnifobiapotilaat välttävät myös aktiivisesti unta käyttämällä liiallista alkoholia tai kofeiinia, Troxel sanoo.
”Valitettavasti nämä välttämisstrategiat vain pahentavat tilannetta, kun yhdestä unen puutteellisemmaksi”, Troxel lisää.
Liittyvä luku
Kuinka tietää, onko sinulla covid PTSD ja miten selviytyä
3 tapaa hallita somnifobiaa
Jos taistelet pelkoa nukkumaan mennessä ja se vaikuttaa elämänlaatuun, kokeile näitä strategioita auttaaksesi sinua selviytymään tilasta ja osumaan heinään hyvään terveyteen.
1. Hanki ammatillista apua
”Hoito [somnifobia] riippuu todella oireiden taustasta”, Troxel sanoo. ”Siksi ensimmäinen askel on puhua unen tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa selvittääkseen, ajaako toinen unihäiriö vai mielenterveyshäiriö oireita.”
Hyvä uutinen: Tehokkaita hoitoja on olemassa, riippumatta unen pelosta.
Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla erittäin hyödyllinen niille, joilla on unettomuuden aiheuttama somnifobia. CBT ”sisältää joukon käyttäytymiseen liittyviä” reseptejä ”unihäiriöiden laillistamiseksi ja hankkimattomien ajatusten tai unen pelkojen kautta”, Troxel sanoo.
”Ja niille, joilla on painajaisia, kuvien harjoitusterapia (IRT) on käyttäytymishoito, joka on osoittautunut tehokkaaksi pienentämään painajaista taajuutta ja voimakkuutta”, Troxel sanoo.
IRT edellyttää ”harjoittelua” (kuvien kautta) päivällä miellyttävämpää unelmakokemusta auttaaksemme ajattelutapaasi ja ”tapaa” häiritä unia yöllä, hän selittää.
2. Kokeile rentoutumistekniikoita
”Löydä tapoja rentoutua ja vähentää ahdistusta yöllä, kuten sovittelua, joogaa tai syviä hengitysharjoituksia, voi myös olla hyödyllistä”, Troxel sanoo.
Erityisesti meditaatio on uskomaton menetelmä, joka täytetään ennen nukkumaanmenoa. Esimerkki: Huhtikuun 2015 tutkimuksessa JAMA: n sisälääketiede havaittiin, että mielenterveyden meditaation harjoittaminen vähensi unettomuutta, väsymystä, masennusta, ahdistusta ja stressiä aikuisten keskuudessa, joilla on kroonisia unihäiriöitä.
Uusi meditaatio? Sleep -sovellukset – jotka tarjoavat kaiken ohjatuista unilääkkeistä rauhoittaviin luontoääniin ja rauhoittavaan musiikkiin – ovat loistava paikka aloittaa äänen unelma.
3. Harjoittele hyvää unihygieniaa
Terveelliset nukkumiskäyttäytymiset, kuten yhdenmukaisten sänky- ja herätysaikojen asettaminen ja kirkkaan näytön käytön rajoittaminen ennen sänkyä, ovat myös kriittisiä laadukkaiden zzien kiinniottamiseksi, Troxel sanoo.
Samoin, välitä alkoholista tai kofeiinista yöllä, mikä voi häiritä ja sabotoida suljin silmäsi, hän lisää.
10 jooga poseeraa parempaan yöuniin
Byjody Braverman
Yksinkertainen, 5 minuutin rutiini ahdistuksen karkottamiseksi ennen sänkyä
Byjessica Migala
6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua äskettäisistä ja stressistä
byjenn Sinrich
Mainos