Sukupolvien välinen trauma voi vaikuttaa yksilöihin, perheisiin ja yhteisöihin, mutta voit ryhtyä pieniin toimenpiteisiin parantuaksesi siitä. Kuvaus: FG Trade/IStock/GettyImages
Perheissä voidaan siirtää monia positiivisia asioita – huumorintaju, perinteitä, rakastettuja muistoja ja paljon muuta. Mutta voit myös periä emotionaalisia vaurioita, ilmiön, jota kutsutaan sukupolvien traumaksi.
Mainos
Päivän video
Sukupolvien trauma – jota kutsutaan myös sukupolvien välisiksi traumaiksi – on emotionaalinen haava, joka ulottuu sukupolvelta toiseen. Sen vaikutukset näkyvät yksilöissä, perheissä ja kokonaisissa yhteisöissä, ja perinnöllisen trauman kierto toistuu usein.
”Se on [A] -sarja tapahtumia ja käyttäytymistä, jotka liittyvät tapahtumiin, jotka tapahtuivat useita vuosia sitten perheesi jollekin, jotka sitten toistavat, puhuvat tai jakavat jollain tavalla jälkeläistensä kanssa”, sanoo Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, psykologi, Aakoma -projektin kirjoittaja ja perustaja.
Mainos
Mutta voit rikkoa syklin: Vaikka kaikentyyppisistä traumeista paraneminen vie aikaa, se on mahdollista.
Auttaakseen tässä on yleiskatsaus sukupolvien välisestä traumasta, mukaan lukien miltä se näyttää, kenelle se vaikuttaa, ja tapoja aloittaa paraneminen.
Mainos
Mikä on sukupolvien trauma?
Kanadan psykiatri Vivian M. Rakoff, MD, oli ensimmäisten joukossa, joka tutki sukupolvien trauman määritelmää vuonna 1966 sen jälkeen, kun psykologisen ahdistuksen määrät olivat korkeat holokaustin jälkeenjääneiden lasten keskuudessa American Psychological Associationin (APA) mukaan.
Mainos
Siitä lähtien termi on kehittynyt viittaamaan yleisemmin traumaan, joka on siirtynyt sukupolvelta toiselle biologisten, sosiaalisten ja psykologisten tekijöiden kautta, Duke -yliopiston mukaan.
Kaikki traumaattiset tapahtumat, jotka aiheuttavat syvää hätätilanteita, voidaan välittää. Tässä on ei-tyhjentävä luettelo kokemuksista, jotka voivat johtaa sukupolvien traumaan, APA: n mukaan:
- Systeeminen ja kulttuurinen sorto
- Sota
- Kansanmurha
- Köyhyys
- Orjuus
- Hyökkäys tai väärinkäyttö
Esimerkiksi vanhempi ei ehkä pysty tarjoamaan emotionaalista tukea, jos heidän lapsensa on seksuaalisesti pahoinpitely, koska he eivät ole käsitelleet omaa kokemustaan väärinkäytöksistä. Tai isovanhempi, joka kieltäytyy kohtaamasta arpia kokemustaan sodassa taisteluun, voi puolestaan opettaa lapsenlapsiaan hylkäämään ja minimoimaan heidän emotionaaliset vaikeudet.
Toinen sukupolvien välisen trauman avainkomponentti on toissijainen hätä. ”Trauma ei koske vain traumaattista tapahtumaa, vaan vastaustamme tapahtumaan”, Breland-Noble sanoo. ”[Se on] ajatus siitä, että voin olla todistaja jostakin, ja se vaikuttaa minuun ikään kuin olisin henkilö, jonka se tapahtui.”
Sukupolvien välinen trauma voi näyttää seuraavalta, lasten ja nuorten mielenterveyden yhdistyksen mukaan:
- Ratkaisemattomat tunteet ja ajatukset traumaattisesta tapahtumasta
- Huono vanhempien ja lasten suhteet
- Monimutkaiset persoonallisuusominaisuudet tai persoonallisuushäiriöt
- Negatiiviset toistuvat käyttäytymismallit
Sukupolvien välisessä traumassa on myös fyysisiä vaikutuksia. Esimerkiksi helmikuun 2021 tutkimuksessa International Journal of Environmental Research and Public Health -tutkimuksessa todettiin, että historiallinen trauma, stressi ja rasismi liittyvät korkeampaan sydänsairauksien määrään alkuperäiskansojen yhteisöissä.
Kesäkuun 2013 katsauksessa synnytyslääketiede havaittiin myös, että synnytyksen stressi – kuten vanhemmuudesta tai vauvan terveydestä – voi olla kestäviä fyysisiä seurauksia synnyttämiselle vanhemmalle ja lapselle, mukaan lukien alhainen syntymäpaino, ennenaikainen Toimitus ja raskausdiabetes.
Ja se on vain jäävuoren huippu – tutkimuksella on vielä pitkä tie kuljettavana täysin sukupolvien välisen trauman vaikutuksia. Siitä huolimatta termi on tulossa valtavirtaan, sanoo Ajita Robinson, tohtori, suru ja traumaterapeutti ja The Giftin -lahjan kirjoittaja.
”Yleisö on tietoinen termiä sukupolvien trauma ja pystyy tunnistamaan, kuinka se on osoittanut heidän elävissä kokemuksissaan”, Robinson sanoo. ”[Millennials] kasvoi mielenterveyden normalisoituna – heillä on kieli tunnistaa, että tietyt käyttäytymiset ja perheen normit juurtuvat traumaan.”
Kärki
Vastoin yleistä uskomusta, myrkyllisen positiivisuuden käyttäminen kokemusten ja tunteiden vähentämiseksi voi tosiasiallisesti saada trauman käsittelyn, mukaan vuoden 2021 tutkimuksen mukaan koulutuskehitys kriisien aikana .
Kenelle sukupolvien välinen trauma vaikuttaa?
Trauma on yleinen kokemus. Harkitse seuraavia kansallisen käyttäytymisterveyden neuvoston tilastoja:
- Noin 70 prosenttia Yhdysvaltojen aikuisista on kokenut ainakin yhden tyyppisen traumaattisen tapahtuman elämässään.
- Noin 90 prosentilla seksuaalista hyväksikäyttöä koskevista lapsista kehittyy posttraumaattisia stressihäiriöitä.
- Yli 90 prosenttia käyttäytymisterveyshäiriöistä kärsivistä ihmisistä on kokenut traumaa.
Ja sukupolvien välinen trauma, kuten muutkin trauma -muodot, voivat vaikuttaa kaikkiin. Mutta joihinkin ryhmiin vaikuttaa suhteettomasti.
Esimerkiksi pitkään esittelemät ryhmät, kuten LGBTQIA+ ihmiset, mustat ihmiset, alkuperäiskansojen ja värilliset ihmiset, ovat erityisen haavoittuvia historiallisen trauman vuoksi, joka on eräänlainen sukupolvien välinen trauma, jonka tietyn kulttuuri-, rotu- tai etninen ryhmä on kokenut, hallinnon mukaan hallinnon mukaan hallinnon mukaan hallinnon mukaan hallinto lapsille ja perheille (ACF).
Tämä johtuu siitä, että suurten historiallisten tapahtumien, kuten orjuuden, pakotetun muuttoliikkeen, holokaustin ja alkuperäiskansojen raa’an kolonisaation perintö voidaan silti tuntea.
Seurauksena on, että mustat ihmiset ja muut värilliset ihmiset pelkäävät ympäröivää maailmaa historiallisen ja nykypäivän systeemisen sorron ja väkivallan takia ACF: n mukaan.
Esimerkiksi tämä pelko löytyy sekä pelosta että velvollisuudesta, jonka mustien vanhempien on joutunut kohtaamaan keskustelemaan lastensa kanssa potentiaalisista poliisin kohtaamisista.
Yhteisöt, joilla on historiallinen trauma, ovat myös alttiita rotupohjaiselle traumaattiselle stressille, jonka mielenterveys Amerikka määrittelee rasismin kohtaamisten aiheuttamat emotionaaliset vahingot.
Esimerkiksi huhtikuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa kulttuurisen monimuotoisuuden ja etnisen vähemmistöpsykologian tutkimuksessa löydettiin yhteyden rodullisen syrjinnän kokemuksen ja mustien murrosikäisten masennusoireiden välillä.
Kilpailupohjainen traumaattinen stressi näkyy myös työpaikalla. Vanhemmassa, mutta edelleen merkityksellisessä kesäkuun 2011 tutkimuksessa Journal of Black Studies -tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat kuinka rasismi ja seksismi vaikuttavat mustiin naisisiin työssä (tutkimus käyttää termiä ”naiset”). Tutkimuksessa havaittiin, että yleisiin työhön liittyviin stressitekijöihin kuuluu:
- Koodin vaihtaminen työllisyyden esteiden voittamiseksi
- Rodullisen syrjinnän ja rasismin selviytyminen
- Eristetty ja/tai syrjäytyminen
- Puolustaa kilpailua
- Mentoroinnin puute
Toukokuun 2017 tutkimuksessa yhteiskuntatieteessä ja lääketieteessä havaittiin, että tällaisen rakenteellisen rasismin takia mustat ihmiset kokevat enemmän stressaavia työympäristöjä kuin heidän valkoiset kollegansa. Ja tämä suhteettoman suuri määrä stressiä voi vaikuttaa heikentyneeseen mielenterveyteen ja sydän- ja verisuonien toimintaan.
Rotupohjainen traumaattinen stressi on liitetty myös korkeampaan ahdistuksen, hypervalvonnan, syyllisyyden, häpeän, välttämiseen ja tunnistamiseen, syyskuun 2016 tutkimuksen mukaan psykologisessa traumassa: teoria, tutkimus, käytäntö ja politiikka .
Kärki
On tärkeää muistaa, että sukupolvien välinen trauma voidaan yhdistää ihmisille, joilla on useita syrjäytyneitä identiteettejä. ”Jos olet musta, queer tai latinx ja queer, sinun on käsiteltävä paitsi rasismia, myös homofobiaa ja/tai transfobiaa”, Breland-Noble sanoo.
Kuinka alamme parantua sukupolvien välisistä traumoista?
Perinnöllisten vaurioiden kiertäminen voi auttaa sinua parantumaan sukupolvien välisistä traumeista. Tässä on joitain strategioita aloittaaksesi:
1. Nimeä trauma
Trauman äänittäminen voi olla voimakas ensimmäinen askel paranemiseen.
”Meidän on nimettävä, mitä [sukupolvien välinen trauma] tekee meille”, Breland-Noble sanoo. ”Joskus sinun on nimettävä se itsellesi, koska rakastamasi ihmiset eivät ole valmiita kuulemaan sitä.”
Tunnustaminen, että olet kokenut traumaa, voi sitten auttaa sinua käsittelemään siihen liittyviä tunteita.
2. Vaadi traumaasi
Sinun ei tarvitse hyväksyä tai tehdä rauhaa trauman kanssa, mutta sen tapahtumisen kieltäminen voi tehdä vielä vaikeamman käsitellä.
”Sinun ei tarvitse omaksua traumaa, mutta sinun on tunnustettava, että se on olemassa, ja sitten tehtävä jotain asialle”, Breland-Noble sanoo.
3. Harjoittele itsehoitoa
Jotain trauman tekeminen voi aloittaa emotionaalisen hyvinvoinnin torjunnasta harjoittamalla itsehoitokäytäntöjä, jotka resonoivat kanssasi. Breland-Noble ehdottaa seuraavia tekniikoita:
- Opastettu meditaatio
- Harjoittele
- Ravitsevien ruokien syöminen
- Kuluttavat mediat, jotka lisäävät sinua
6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua äskettäisistä ja stressistä
byjenn Sinrich
Ero itsehoidon ja itsensä rauhoittamisen välillä ja kuinka kertoa kun tarvitset
byjaime Osnato
6 tyyppiä hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä
byjenn Sinrich
9 parasta luonnollista ahdistusta ja 3 ohittaa
bymarygrace taylor
4. Anna suhteiden muuttua
Kun trauma on kytketty rakastamasi henkilöihin, suhde ei ole aina helppoa lopettaa tai luoda rajat, jotka sinun on oltava turvallista.
”Kun on aika muuttaa, lopettaa tai kasvaa toiseen suuntaan, meidän on annettava muutoksen tapahtua”, Breland-Noble sanoo. ”Sukupolvien välisen trauman avulla hyväksymme joskus vain ihmisten käyttäytymisen, koska rakastamme heitä, mutta sinun on asetettava rajat vähitellen. Tekemällä niin luot enemmän tilaa itsellesi.”
5. Anna itsesi surua
Sukupolvien välisen trauman syklin lopettaminen voi johtaa vapautettuun suruun, jossa saatat kokea menetyksen tunteita, vaikka kuolema ei olisi mukana.
”On avainta, että traumatyö tehdään surun työn rinnalla”, Robinson sanoo. ”Väistämättä, kun kuorimme takaisin trauman kerrokset, joudumme” surra aukko ”saamamme ja tarvitsemamme välillä.”
6. Pyydä tukea
Sinun ei tarvitse kohdata traumaa pelkästään, minkä vuoksi tuen vastaanottaminen voi tehdä kaiken eron. Tämä voi tapahtua mielenterveyden ammattilaisen näkemisen tai kohottavan yhteisön liittymisen muodossa.
Terapia on leimautunut BIPOC-yhteisöissä, Breland-Noble sanoo, joten on tärkeää löytää kulttuurisesti pätevä terapeutti. ”[Tällä tavalla] Sinun ei tarvitse jatkuvasti selittää taustasi ja kulttuurisi näkökohtia”, hän sanoo.
Neuvonta voi vain auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, vaan terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan trauman fyysisissä vaikutuksissa.
”Opetan asiakkaille” olla heidän kehossaan ”, koska traumaan liittyy usein numbing, poisto ja pakeneminen”, Robinson sanoo. Hän rohkaisee myös ihmisiä työskentelemään tarvitsemansa taitojen rakentamisessa tunteidensa säätelemiseksi ja vaikeuksien liikkumiseen.
Ja jos terapia ei ole vaihtoehto, Robinson ehdottaa yhteisön löytämistä tai rakentamista ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät sinua. ”Joillekin tämä voi olla henkisiä tai uskonnollisia tiloja; toisille se voi olla verkkoyhteisöt, jotka keskuttavat hyvinvoinnin”, hän sanoo.
Kärki
Jos sinulla ei ole varaa terapiaan, ansaitset silti tukea. Etsi terapeutit, jotka tarjoavat ilmaisia tai liukuvia asteikkoja, etenkin BIPOC- ja/tai LGBTQIA+ -henkilöille, Robinson sanoo.
Mainos