Keto-hengitys on todellista – mutta on olemassa tapoja hajuttaa itseäsi. Kuvahyvitys: LumiNola / E + / GettyImages
Yritätkö keto-ruokavaliota? Olet ehkä huomannut erittäin haisevan sivuvaikutuksen. Jep, puhumme siitä kiusallisesti pahasta hengityksestä. ”Keto-hengitys” on odottamaton – mutta täysin yleinen – seuraus vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta.
Ja vaikka hengityksesi voi kärsiä kuten kynsilakanpoistoaine (lisää tästä myöhemmin), ”se on myös varma merkki siitä, että aineenvaihdunta on ensisijaisesti rasvaa”, mikä on keto-suunnitelman tavoite, Amy M.Goss, PhD, RD, avustaja professori Alabaman yliopistossa Birminghamin Nutrition Obesity Research Centerissä, kertoo morefit.eu.
Alla Goss selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tästä ketoihin liittyvästä pahanhajuisesta suuhun liittyvästä ongelmasta, mukaan lukien kuinka vähentää haisua.
Miksi Keto-ruokavalio antaa sinulle pahaa hengitystä
”Ketogeeninen ruokavalio sisältää hyvin vähän hiilihydraattipitoisuutta, joten se alentaa glukoosivastetta aterialle ja vähentää hormoni-insuliinin eritystä”, Goss sanoo. ”Kun insuliinia on vähän, siirtyminen glukoosista rasvaan on ensisijainen metabolisen polttoaineen lähde.”
Toisin sanoen, kun olet ketoosissa, kehosi saa energiaa hajottamalla rasvahappoja. Ja tämä prosessi johtaa sivutuotteisiin, joita kutsutaan ketoneiksi.
”Ketonit, joita kudokset eivät käytä, erittyvät virtsaan ja hengitykseen”, Goss sanoo.
Yksi sellainen ketoni, asetoni, joka on sama kemikaali kuin joissakin kynsilakanpoistoaineissa, voidaan erittää hengitykseen, hän sanoo. Siksi hengityksesi saattaa muistuttaa sinua saamasta manikyyriä.
Kuinka kauan keto-hengitys kestää?
Onneksi, ei ikuisesti. ”Ajan myötä kehon kudokset voivat mukautua paremmin ketonien käyttämiseen polttoaineena ja vähemmän erittyy”, Goss sanoo. Tämä tarkoittaa vähemmän asetonin päästöjä ja vähemmän likaista, tulista hengitystä.
Mutta pidä mielessä, sopeutumiseen kuluva aika vaihtelee henkilöstä toiseen, Goss sanoo.
4 tapaa torjua ketohengitystä
Sillä välin tässä on muutama strategia keto-hengityksen pitämiseksi loitolla.
1. Harjoittele hyvää suuhygieniaa
”Paras tapa käsitellä tätä on ylläpitää hyvää suuhygieniaa”, Goss sanoo.
Harjaa kahdesti päivässä (mukaan lukien kielesi) ja hammaslankaa päivittäin. Suuvedet, jotka sisältävät antibakteerista ainesosaa, kuten setyylipyridiniumkloridi, voivat myös auttaa.
Kokeile näitä suuvesiä
Colgate yhteensä alkoholiton suuvesi (4,62 dollaria Walmartissa)
Crest Pro Health Multi-Protection Suuvesi (5,79 dollaria Walgreensissa)
Cepacol Antibacterial Multi-Protection Suuvesi (6,59 dollaria CVS: ssä)
2. Pureskele sokeritonta kumia
”Käytä sokeritonta kumia tai minttuja, jos haju on liian ongelmallinen”, Goss sanoo.
Sokerittomat lajikkeet, jotka sisältävät luonnollista sokerialkoholi ksylitolia, voivat myös estää joitain bakteereja, jotka voivat aiheuttaa hajuja, ja stimuloida syljen virtausta, mikä auttaa poistamaan ruokajätteet hampaistasi.
Kokeile näitä kumia
- Mentos Pure Fresh sokeriton kumi (3,12 dollaria Walmartissa)
- Pur sokeriton kumi (7,54 dollaria Walmartissa)
- Trident-sokeriton kumi (1,12 dollaria Walmartissa)
3. Juo enemmän vettä
H2O: n nauttiminen voi auttaa pestä ruokahiukkasia ja estää huonojen bakteerien kasvua suussa.
4. Kokeile luonnollista hengitystä virkistäviä aineita
Pureskele tuoretta minttua tai lisää se veteen ja teeseen.