Miksi käynnissä tehdä minulle poop? Kaikki tämä, joka poisto ja liike aiheuttavat supistuksia Colon.Ig Credit: Martin-DM / E + / GettyImages
Tässä artikkelissa
- Syistä käynnissä tekee sinusta poop
- Kuinka välttää pooping ajaa
Olet osittain sielun puhdistusjohdon kautta, tuuli posket, jalat, jotka löysivät maasta täydellisessä tempo suosikki kunto-soittolistalle. Sitten yhtäkkiä – oh, paska . Sinun täytyy poop.
Mainos
Päivän video
Jos suolen liikkeet näyttävät usein samaan aikaan harjoituksiin – Tervetuloa klubiin. ”Se on hyvin yleistä”, sanoo Todd Buckingham, PhD, johtava harjoitusfysiologi Mary Free Bed Sportsin kuntoutus. ”Ylös 80 prosenttia juoksijoista on kokenut GI: n ahdistusta jossain vaiheessa.”
Mainos
Joten miksi käynnissä tehdä sinusta poop? Tänä Todd puhuu meitä läpi, mikä aiheuttaa poopin, plus vinkkejä, jotta ne voivat realisoida niissä äreä myrkkyjä.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
7 Things to Do Tonight auttaa sinua poopia aamulla
3 syytä käynnissä tekee sinusta poop
1. Olet kaikki ravisteli
Thudding, lyöminen, ylös- ja alaselokkeet, jotka toimivat lähettämällä kehon kautta, voivat laukaista haluton.
Mainos
”Kunkin jalka iskun, voit ravista ja häiritä sisäelimiä, nopeuttaa poopin syntymistä”, Buckingham sanoo. ”Se aiheuttaa kouristuksia ja supistuksia, jotka tapahtuvat paksusuolessa ja peräsuolessa, mikä voi saada sinut alttiimpiin suoliston liikkeisiin.”
Joggers ovat alttiimpia tätä vaikutusta kuin muut urheilijat. ”Juoksu on fyysisesti jarring kuin muut urheilulajit, kuten pyöräily tai uinti”, Buckingham sanoo.
Mainos
2. Adrenaliini on kurssi
Kun harjoitat (tai jopa Ajattele käyttämistä siitä, että kyseinen asia), aivosi vapauttaa hormonin adrenaliinia, jota kutsutaan myös epinefriiniksi. Adrenaliini lisää sykettäsi, joka tuottaa ylimääräistä veren virtausta lihaksilla töissä, jotta voit tehdä suuremmalla nopeudella ja vahvuudella. Kaikki hyvät tavarat – paitsi se voi myös johtaa sinut pudottamaan kurjaa.
Ja jos käytät varsinaisessa kilpailussa, ennakoi paljon suurempaa adrenaliinia – ja suuremman mahdollisuuden sinun täytyy ottaa kylpyhuoneen tauko – kuin jokapäiväisessä trot. Tunnetaan ”taistelu tai lento” hormoni, adrenaliini myös ylittää stressiä.
Vaikka ei ole vankkoja tieteellisiä todisteita, jotka valaisevat, miksi adrenaliini johtaa defecationiin, on spekulaatioita.
”Yksi teoria antaa, että esihistoriallisina aikoina, kun Cavemen oli käynnissä SABER-hammas tiikereistä, adrenaliini aiheutti heidät defecateiksi niin, että he olisivat kevyempiä ja kykenevät saamaan nopeammin”, Buckingham sanoo.
3. Ruoansulatus on hitaasti
Harjoitus muuttaa veren virtauksen kulkua kehon läpi. ”Veren virtaus siirtää missä tahansa happea,” Buckingham sanoo. ”Joten jos olet käynnissä, lisää verta menee jalkoihisi, kun taas GI-järjestelmään pääsee määrät.”
Tämän seurauksena nopeus, jolla sulatus hidastuu verrattuna, kun olet levossa. Saatat olettaa, että hitaampi ruoansulatus tekisi sinut vähemmän todennäköisesti defecaatin, mutta itse asiassa se ups on olemassa ripulista, koska GI-järjestelmä ei voi toimia yhtä tehokkaasti.
”Lisäksi harjoituksen aikana hormonit aiheuttavat enemmän vettä, joka vapautuu ruoansulatusjärjestelmään”, Buckingham sanoo. ”Tämä aiheuttaa boluksen [pureskelee ruokaa] olla enemmän nestettä, mikä johtaa löysä uloste.”
Aiheeseen liittyvä lukeminen
10 parasta luonnollista korjaustoimenpiteitä ripuli
6 tapaa välttää pooping ajaa
Ensinnäkin ei ole mitään vikaa puolivälissä POO. ”Muu kuin se on hankalaa ja ehkä epämukavaa, se ei ole haitallista terveydelle millään tavalla”, Buckingham sanoo. Silti, jos se saa pikkuhousut kierre, voit kokeilla muutamia näistä vinkkeistä.
1. Pidä ruokapäiväkirja
”Tietyt elintarvikkeet – mukaan lukien maitotuotteet, keinotekoiset makeutusaineet, gluteeni ja soija – voivat osallistua GI-ahdistukseen”, Buckingham sanoo.
JOT alas, mitä olet nibbling jona juokseva voi auttaa sinua ymmärtämään ”miksi käynnissä tehdä minut poopiksi” ja miten ruokavalio saattaa vaikuttaa suolistosi liikuttamiseen. Ja yleensä, älä syö kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittamista.
2. Vältä Java ennen lenkitystä
Kofeiini – ja erityisesti kahvi – saattaa selittää, miksi käynnissä tekee sinusta poop. ”Kemikaalit kahvi laukaisee mahalaukun,” Buckingham sanoo. Finish your cup of joe at least one hour before your run so it can make its way through your stomach.
3. Tee aikaa lämmitykseen
Ennen kuin sprinting alas tiellä, viettää kahden viisi minuuttia saada sykkeesi kotona.
”Tehdä dynaamiset venyttelijät, jotka sisältävät kevyen liikkeen, kuten Butt Kickers tai Jumping Jacks”, Buckingham sanoo. ”Bouncing ylös ja alas ja ravistamalla asioita voi aiheuttaa suoliston liikkeitä ennen juoksua, joten sinun ei tarvitse pysähtyä.”
4. Suunnittele reitti strategisesti
Ironista kyllä, huolestuttava siitä, että sinun täytyy ottaa dump voi tehdä todennäköisemmin tarvitsevat potta taukoa, koska stressi lisää adrenaliinilähtöä. Voit tutustua hermoihinne, piirrä ulos juoksusi.
”Tee kohta ohittaa huoltoasema tai silmukka takaisin kotiin,” Buckingham sanoo.
5. Steer Clear of NSAIDS
Kiputaineet, kuten ibuprofeeni ja aspiriini, voivat johtaa vatsavamiseen – ja juoksevaan poopiin. Odota, kunnes harjoitus, jotta voit ottaa NSAID.
6. Toista se turvassa kilpailupäivänä
Jos käytät kilpailukykyisesti 5k maratonista, noudata näitä ohjeita pitämään pooping tarkistuksessa.
”Rasvaa ja kuitua on vaikea hajottaa, joten vähennätteesi kaksi tai kolme päivää ennen kilpailua”, Buckingham sanoo. ”Sen sijaan carb-kuormitus, jossa on ruoat, kuten valkoinen pasta tai valkoinen leipä ja hillo.”
Ja valmistaudu niin paljon kuin voit etukäteen, päättää etukäteen kaiken siitä, mitä käytät siihen, miten pääset sinne. ”Adrenaliinin vapautumisen minimoimiseksi älä yritä mitään uutta kilpailupäivänä”, Buckingham sanoo.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
3 parasta harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua poopia (ja 2 välttää)
Mainos