Vinkkejä, jotka auttavat sinua aloittamaan juoksemisen, sisältävät realististen tavoitteiden asettamisen ja sinulle hauskan ja nautinnollisen tekemisen.
Tarkastellaanpa sitä, jopa maustetuimmalle juoksijalle, joskus nauhoittaminen voi tuntua todelliselta vedeltä. Ja kun olet tehnyt sen ulos ovesta, slivit mailisi läpi ja loppua ei ole näkyvissä.
Mainos
Päivän video
Kuinka rakastamasi urheilu muuttui olemassaolosi baneksi? Napauimme psykoterapeuttia Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S ja Lanoa Curry, Mile High Run Clubin ja Group Fitness -opettajan juokseva valmentaja ja Crunch Fitnessin ryhmän kunto-ohjaaja heidän vinkkiinsä siitä, kuinka nauttia uudelleen juoksemisesta.
Mainos
Liittyvä luku
Asiantuntijoiden mukaan 8 parasta henkistä strategiaa, joita tarvitset juoksun helpottamiseksi
1. Tunnista uupumisen syy
Roth-Goldbergin mukaan todennäköinen syyllinen: Tarvitset lepopäivän.
”Liioitteleminen on väsymyksen ykkönen”, Roth-Goldberg kertoo MoreFit.eu: lle. ”Lepopäivän välttäminen tekee jokaisesta juoksusta pahempaa.”
Mainos
Ajattele takaisin viimeksi, kun otit todellisen lepopäivän. Huomaatko kaikki kehosi antamat vihjeet, että on aika taukoon? Puhumattakaan siitä, että jätetään huomiotta jättämättä jätettyä väsymyksen merkkejä kehostasi voivat johtaa loukkaantumiseen aiheuttaen lisää takaiskuja.
Jos tämä on jatkuva negatiivisuus, jota lepo ei korjaa, Curry suosittelee koulutuksen säätämistä. Haluat ehkä muuttaa juoksevaa kellonaikaa, kannattaa ehkä skaalata viikossa tapahtuvien ajojen määrän, kannattaa ehkä hidastaa tahdiasi tai haluat kirjata mailia muiden kanssa (tai päinvastoin,, päinvastoin, Haluat ehkä kirjata lisää yksin mailia, jos juokset säännöllisesti ryhmän kanssa).
Mainos
Jos todella kamppailet, pidä tauko ja anna itsesi unohtaa juoksemisen, koska se voi auttaa hallitsemaan kiinnostustasi toimintaan.
2. Löydä mikä tuntuu hauskalta
On olemassa monia erilaisia tapoja, joilla voit tehdä juoksemista hauskempaa. Ensinnäkin, jotta painostus on pois päältä, voit juoksua ilman kelloa tai kirjauttamatta juoksua harjoituslokillasi. Tai hajota se kuuntelemalla podcastin kiertoa, siirry sitten musiikkiin tai äänikirjaan puolivälissä.
Voit yrittää juoksua hauskaan soittolistaan ja löytää jopa sellaisen, joka auttaa sinua pitämään tietyn tahdin. Tai kokeile tehdä Peloton Outdoor -luokka, joka antaa ohjeita juoksustasi, mikä voi auttaa sitä tuntemaan olonsa vähemmän yksitoikkoiseksi.
Kokeile lisäksi juoksua ihmisten kanssa – joko ystävä tai paikallinen juoksuryhmä. Jos se ei ole nautinnollinen, yritä juoksua yksin selvittääksesi, mikä tuntuu sinulle hauskalta.
”Ole todellinen itsesi kanssa ja tiedä kuka olet. Vain siksi, että kaikki näennäisesti kilpailevat ja tekevät maratoneja, ei tarkoita, että sinun täytyy”, Curry kertoo MoreFit.eu.
Jos olet inspiroinut ja haluat todella kilpailla, mene se! Mutta jos et, keskity juoksukokemuksiin, jotka todella puhuvat sinulle. Muuten lopulta laitat kehosi asioiden läpi. Se ei nautti kokemuksesta, jota et todella arvosta.
On helpompaa olla positiivinen, kun olet totta itsellesi ja räätälöit juoksukokemuksesi (koulutus, kilpailut, tavoitteet), Curry sanoo.
”On todella tärkeää palata takaisin ja löytää” miksi ”,” Roth-Goldberg lisää.
”Keskity juoksukokemuksiin, jotka todella puhuvat sinulle. Muuten lopulta laitat kehosi asioiden läpi, jotka eivät nautti kokemuksesta, jota et todella arvosta.”
3. Luo positiivisuus tietoisuuden kautta
”Mielestäni tietoisuus on todella tärkeää. Se voi auttaa palaamaan mielesi takaisin siihen” miksi ”[juokset]”, Roth-Goldberg sanoo.
Yksi tapa tehdä tämä on asettamalla aikomus ennen kuin lähdet auttamaan sinua muistamaan tavoitteesi kyseiselle ajolle. Se voi olla etäisyyden perusteella tavoite, mutta se voi olla myös henkinen tavoite.
Voit esimerkiksi käyttää juoksusi työskennelläksesi työssä tai kodissa olevan projektin läpi, joka muuttaa juoksustasi sekä henkisen että fyysisen ja auttaa estämään mieltäsi vaeltamasta liikaa.
Voit myös riisua juoksevan paljaiden luiden kokemuksille, jonka aloittamasi, Curry sanoo. Jos et ole koskaan kokeillut tätä strategiaa, on täydellinen aika ”palata perusasioihin”, joten kun vähennät motivaatiota, sinulla on tämä suunnitelma kääntyä. Mitä ”sääntöjä” voi luopua, kun meneminen tulee kovaksi?
”Me kaikki voimme liittää omiin ja kasautuneisiin odotuksiin juoksemisesta, varsinkin jos tapaamme niitä kerran. Mutta taas voit tehdä mitä haluat. Sinun ei tarvitse tehdä mitä olet tehnyt, jos olet tehnyt Se ei toimi ”, Curry sanoo.
Liittyvä luku
Kuinka rakentaa mielen- ja kehon luottamus ja parantaa urheilullista suorituskykyäsi
4. Aseta itsesi menestykseen
Kun tunnet menestyvän, nautit siitä asiasta, jossa onnistut – ja jatkat näkymistä.
”Haluan yrittää saada ihmiset räätälöimään juoksunsa itselleen verrattuna vastaamaan itseään tapaamaan ihanteellisia tai odotuksia juoksemisesta”, Curry sanoo.
Tämä tarkoittaa, että juoksemisen antaminen on kävelymatkan muodossa, kun sen on. Se tarkoittaa juoksemista nopeudella, joka tuntuu hyvältä kehollesi. Ja se tarkoittaa kärsivällisyyttä, kun kyse on etäisyydestä tai ajasta.
5. Arvioi prosessi
Curry ehdottaa katsomaan sitä, mikä on ja ei toimi juoksurutiinissasi, kun arvioit ja nollaat uudelleen. Tässä on joitain kysymyksiä, joita hän suosittelee kysyä itseltäsi:
- Kuinka nopeasti olet menossa juoksemasi? Joskus ihmiset haluavat mennä nopeasti, koska heidän mielestään se saa heidät tavoitteisiinsa nopeammin, mutta se voi tehdä melko surkeasta kokemuksesta reaaliajassa. Lisäksi se ei ole kehosi suurin, varsinkin jos teet niin koko ajan.
- Kuinka pitkälle/pitkä olet menossa? Mitä tapahtuu, jos vähennät mittarilukemaa/aikaa? Vain siksi, että sinä voit mennä tietyn etäisyyden, ei tarkoita, että sinun täytyy kaikki aika.
- Kuinka usein käytät? Katso, voidaanko tämä skaalata takaisin.
- Voitko sekoittaa paikat, joihin olet tottunut juoksemaan?
- Tarkista energiatasosi. Juotko aikaan aikaan, jolloin energiasi ei ole parasta tai sen näkyminen vie liian paljon.
- Entä jos kävelet sen sijaan? Saat samat raikasta ilmaa ja maisemia ja siirryt silti kehoasi sinä päivänä.
6. Aseta realistinen tavoite
Varmista, että juoksutavoitteesi ovat todella saavutettavissa eivätkä ole mielivaltaisia tai ulottumattomissa.
”Monta kertaa, kun ihmiset räpyttelee heidän juoksemisestaan, se johtuu siitä, että he ovat asettaneet tavoitteita, jotka ovat hiukan liian kaukana ulottuvilta”, Roth-Goldberg sanoo.
Kun aloitat uusien, tavoitettavien tavoitteiden saavuttamisen, saatat löytää juoksemisen nautinnollisemmaksi.
7. Työskentele juoksevan valmentajan kanssa
Hyvän juoksuvalmentajan tulisi olla cheerleader. Ne voivat myös auttaa sinua selvittämään, milloin jokin ei mene oikein, miksi se on ja mitä sinun on tehtävä asioiden parantamiseksi.
Työskentely juoksuvalmentajan kanssa tarjoaa suunnitelman, jota seurataan, yksilöllistä ja realistista. Roth-Goldberg suosittelee aina työskentelyä valmentajan kanssa näistä syistä.
8. Kokeile sitä
Jos et ole koskaan ajautunut ennen tai kokeilet sitä, mutta et tarttunut siihen ja halunnut kokeilla sitä uudelleen, helpottaminen siihen auttaa sinua nousemaan juoksemiseen vähitellen, tekemällä siitä nautinnollisen (ja auttaa sinua välttämään vammoja ).
Kun kunto on, saatat tuntea olosi hyväksi sprinkling -juoksemiseen kävelylle. Ne voivat olla lyhyitä, kuten juokseminen 1 minuutti jokaisesta 3 minuutista. Kyse on perustan asettamisesta mailillesi ja sen tekeminen auttaa sinua tekemään tapana vain ilmestyä. Kun olet rakentanut tavan, voit aloittaa lisää aikaa tai mittarilukemaa.
”Päästä irti odotuksista siitä, mikä tahti olisi”, Roth-Goldberg sanoo. ”Helpolla tahdilla tarttuminen on hieno tapa tuntea olonsa hyväksi.”
Päivän lopussa, jos et todellakaan alkaa pitää juoksemisesta, se on ok. Kaikkien ei tarvitse olla juoksija – voit löytää toisen tavan siirtää vartaloasi, joka tuntuu hyvältä ja on nautinnollista.
Jokaisen jalan muodon, juoksutavan ja vakauden tarpeen 13 parasta juoksukengän
Byadrienne Jordan
Parhaat radan, polun ja juoksumattojen käynnissä olevat tarvikkeet
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Kuinka löytää parhaat juoksuvälineet sinulle
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Mainos