Useista syistä kehosi kestää kauemmin käsitellä alkoholia vanhetessasi.Kuvan luotto: AzmanL/E+/GettyImages
Ainoa asia, joka on pahempaa kuin hauska cocktail-ilta, joka päättyy, on seuraavana aamuna: kun suusi on yhtä kuiva kuin Saharassa, pää tuntuu kuin sitä käytettäisiin bassorummuna ja sisäpuoli kiehuu. Krapula ei ole sinulle vieras, mutta siinä se asia – miksi krapula tuntuu nyt paljon pahemmalta verrattuna nuorempana?
Päivän video
Siihen on syy (no, useita), ja siihen päästään – mutta ensin, nopea selostus krapulan aiheuttajista:
Mainos
”On monia eri syitä krapulan esiintymiseen, ja nämä johtuvat sekä alkoholin suorista vaikutuksista kehoon että tavasta, jolla elimistö metaboloi ja poistaa alkoholin”, Heather Moday, MD, Philadelphiassa asuva lääkäri. ja The Immunotype Breakthrough’n kirjoittaja, kertoo morefit.eu.
Yleensä krapula johtuu alkoholin liiallisesta juomisesta, mutta juomasi, geneettisi, painosi, yleisterveytesi ja jopa sukupuolesi mukaan voit kokea krapulaa jopa pienten alkoholimäärien nauttimisen jälkeen.
Mainos
Koska pelissä on niin monia mahdollisia tekijöitä, krapulan taustalla oleva tiede ja rooli, jolla ikä voi olla niiden vakavuuden kannalta, on parhaimmillaankin epämääräistä – mutta asiantuntijoilla on muutamia teorioita siitä, miksi kehosi ei reagoi yhtä hyvin tuohon kannuun. olutta enää.
1. Maksasi ei toimi yhtä tehokkaasti
Maksan tehtävänä on metaboloida juomamme alkoholi, mutta ikääntyessämme sen kyky suorittaa työ tehokkaasti heikkenee.
”Tämä saattaa johtua siitä, että maksaan yksinkertaisesti virtaa vähemmän verta, mikä tarkoittaa, että elimistö vie enemmän aikaa alkoholin poistamiseen”, kertoo psykiatrian ja detox-lääketieteen asiantuntija Hisham Korraa, MD Newport Beachissä, Kaliforniassa. morefit.eu.
Mainos
Tämän seurauksena alkoholi viipyy elimistössä pidempään ja luo suuremman veren alkoholipitoisuuden kuin muuten.
2. Sinulla on vähemmän kehon vettä
”Suurin osan elämästämme veden osuus ruumiinpainostamme on noin 50 prosenttia”, tohtori Korraa sanoo. ”Tämä alkaa kuitenkin laskea ikääntyessämme kokemiemme yleisten kehon koostumuksen muutosten vuoksi.”
Meillä on tapana kehittää enemmän kehon rasvaa iän myötä, mikä sisältää vähemmän vettä kuin laiha lihakset. Sitä ei ole todistettu, mutta jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että tämä voi johtaa korkeampaan alkoholipitoisuuteen verenkierrossa, mikä voi osaltaan pahentaa krapulan oireita.
Mainos
Aiheeseen liittyvää lukemista
Mitä kehollesi todella tapahtuu, kun juot väkeviä alkoholijuomia joka ilta
3. Sinulla on lääkitys
Alkoholi hajoaa maksassa, samoin monet lääkkeet.
”Kun vanhenemme, maksaentsyymitoimintamme vähenee, joten lääkkeiden käyttö ja alkoholin nauttiminen luo kilpailua näistä entsyymeistä”, kertoo Seema Bonney, MD, Philadelphian Anti-Aging & Longevity Centerin perustaja ja lääketieteellinen johtaja. morefit.eu. ”Tämä yhdistelmä voi edistää merkittävämpiä krapulaoireita.”
Alkoholin nauttiminen tiettyjen lääkkeiden käytön aikana voi myös vaarantaa vakavampien terveyssairauksien kehittymisen, koska alkoholi estää lääkkeiden hajoamisen: Rauhoittavat lääkkeet tehostuvat, verenpainelääkkeet eivät ole yhtä tehokkaita ja verenohennuslääkkeet voivat lisää vakavan verenvuodon riskiä Cleveland Clinicin mukaan.
4. Olet herkempi alkoholin vaikutuksille
Todennäköisesti juot sitä harvemmin kuin nuorempana uran, perheen ja sosiaalisten velvoitteiden nousun ansiosta.
”Alkoholien nauttiminen harvemmin saattaa saada kehosi käsittelemään sitä hitaammin”, tohtori Korraa sanoo. ”Alennettu alkoholinsietokyky yhdistettynä vähemmän tuottavaan maksan voi mahdollisesti pahentaa krapulan oireita vanhemmilla henkilöillä.”
5. Krapulusi voi näyttää vain pahemmalta
”Koska juot todennäköisesti vähemmän kuin nuorempana, muistisi menneistä krapuloista voi olla vääristynyt”, tohtori Korraa sanoo.
Aikaisemmat krapulat ovat saattaneet olla yhtä raakoja kuin ne, joita koet nyt, mutta koska ne eivät ole enää säännöllisiä sarjoja elämässäsi etkä ole enää tottunut niihin, saatat nähdä ne katastrofaalisempina.
Kuinka kauan krapulat kestävät?
Oireiden erityinen yhdistelmä ja kuinka vakavia ne vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta krapulaoireet (päänsärky, huimaus, väsymys, pahoinvointi, oksentelu, nopea sydämenlyönti, ärtyneisyys, ahdistus ja masennus) ovat yleensä huipussaan, kun veren alkoholipitoisuus elimistössä palautuu. noin nollaan, ja oireet kestävät noin 24 tuntia tai pidempään National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism -instituutin mukaan.
Kuinka välttää krapulan tunnetta
Tyhjään vatsaan juominen on krapulakaupungin resepti. Kuvaluotto: skynesher/E+/GettyImages
Valitettavasti ainoa idioottivarma tapa välttää krapula on – arvasit sen – olla juomatta.
”Ei ole absoluuttista ehkäisyä krapulalle, jos päätät juoda”, tohtori Moday sanoo. ”On kuitenkin joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä, jos päätät imeä.”
Lue ohjeet, joiden avulla krapulasta tulee helpommin hallittavissa – ja ehkä jopa vältettävissä.
1. Valitse juomasi viisaasti
Se, mitkä alkoholit voivat aiheuttaa enemmän krapulaa, on hieman yksilöllistä. Mutta yleisesti ottaen jotkut ihmiset ovat herkkiä punaviinin luonnollisille tanniineille (rypäleiden kuoresta, varresta ja siemenistä peräisin olevat kemialliset yhdisteet) sekä lisätyille sulfiiteille (jotka säilyttävät viinin tuoreuden ja suojaavat sitä hapettumiselta). Dr. Moday sanoo.
Jos krapulasi tuntuu erityisen hirvittävältä viinin nauttimisen jälkeen, valitse vähätanniinipitoisia viinejä, kuten merlot, pinot noir tai zinfandel, tai sulfiitteja sisältämättömiä viinejä.
Pidätkö mieluummin viinaa tai olutta? Vältä tummempia juomia, jotka sisältävät yleensä enemmän yhdisteitä – käymisprosessin aikana syntyviä kemikaaleja.
”Suurempia määriä yhdisteitä löytyy juomista, kuten brandystä, bourbonista ja tummista oluista”, tohtori Korraa sanoo. ”Kevyemmissä juomissa, kuten ginissä, vodkassa ja vaaleassa oluessa, on yleensä vähemmän tätä kemikaalia, ja niiden uskotaan olevan kehon helpompi käsitellä, mikä vähentää krapulan oireita.”
2. Älä juo tyhjään vatsaan
Jos syöt ennen juomista ja juomisen aikana, kehosi ei ime alkoholia yhtä nopeasti kuin tyhjään mahaan.
”Suurin osa alkoholista imeytyy verenkiertoon ohutsuolen kautta”, tohtori Korraa sanoo. ”Jos syöt runsaan aterian ennen juomista, alkoholi pysyy vatsassasi pidempään, mikä tarkoittaa, että se imeytyy hitaammin ja lievittää joitain krapulan sivuvaikutuksia.”
3. Välitä juomillesi
Alkoholin juominen nopeammin kuin kehosi pystyy käsittelemään sitä, voi kuormittaa elimistöäsi ja johtaa pahempaan krapulaan seuraavana päivänä. Juomien väliin jääminen saattaa merkitä eroa lievän päänsäryn ja bussin törmäyksen tunteen välillä.
”Terve maksa pystyy käsittelemään enintään yhden juoman tunnissa”, tohtori Moday sanoo, joten harkitse juomasi etiketin lukemista du jour tai lasisi tilavuuden katselemista välttääksesi yli laidan.
Yksi juoma vastaa:
- 5 unssia viiniä (12,5 % alkoholia)
- 12 unssia olutta (4-5 % alkoholia)
- 1,5 unssia viinaa (80-proof)
4. Vuorotellen Booze ja Water
Kun juot alkoholia, olet ehkä huomannut, että sinun täytyy käydä vessassa normaalia enemmän.
”Koska alkoholi on diureetti, joudut usein poistamaan enemmän nestettä kuin otat sisään juoessasi”, tohtori Korraa sanoo. Merkitse kuivumista, mikä lisää todennäköisyyttä, että koet pahan päänsäryn, väsymyksen, heikkouden ja paljon muuta seuraavana päivänä.
Hanki jokaiselle alkoholipitoiselle seuruellesi alkoholiton, joka tasapainottaa vaa’at. ”Näin tekemällä kehosi vesipitoisuus kasvaa, mikä alentaa alkoholipitoisuuttasi”, tohtori Bonney sanoo. ”Se ei estä alkoholin imeytymistä, mutta hidastaa sitä.”
Aiheeseen liittyvää lukemista
Näin voit todella välttää alkoholin kuivumisen oireita
5. Harkitse krapulan hoitoa
Vaikka ei ole mitään takeita, voit tehdä muutaman askeleen heti juomisen jälkeen vähentääksesi mahdollisuuksiasi saada pahan krapula seuraavana päivänä.
Ensinnäkin, yritä lopettaa juominen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Saatat nukahtaa nopeammin, kun elimistössäsi on alkoholia, mutta kun alkoholi alkaa metaboloitua ja rauhoittava vaikutus loppuu, on vaara, että heräät liian aikaisin etkä pysty nukahtamaan.
Sinun tulisi myös aloittaa kehosi nesteytettävyys. ”Muista juoda korkea lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa”, tohtori Korraa sanoo. ”Voit myös juoda urheilujuomaa, jotta kehosi saa elektrolyyttilisäyksen.”
Ja vaikka ajatus jonkun syömisestä saa sinut levottomaksi, saattaa olla hyvä idea saada jotain mietoa elimistösi auttamaan vatsassasi olevan alkoholin imeytymistä, tohtori Korraa lisää. Yritä syödä ainakin yksi pala paahtoleipää ennen kuin kutsut sitä yöksi.
6. Ota rauhallisesti
Sinun tulee jatkaa nesteyttämistä seuraavana päivänä. Oletko kyllästynyt tavalliseen veteen? Niele Gatoradea tai Pedialytea saadaksesi yksi-kaksi pisaran H2O:ta ja elektrolyyttejä.
Tee parhaasi vastustaaksesi rasvaisen ruoan himoa – luultavasti verensokerisi puhuu. Valitse sen sijaan aamiainen, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja palauttaaksesi verensokerisi tasapainoon.
”Ravintoiva aamiainen, joka sisältää kananmunia, pinaattia, paahtoleipää, banaaneja, avokadoa tai kaurahiutaleita, on armollinen vatsallesi ja voi auttaa vähentämään krapulaoireita”, tohtori Korraa sanoo.
Lopuksi, rennosti itseäsi kohtaan. Ota aikaa levätäksesi laillisesti yön irstailun jälkeen. ”Krpulaan ei ole parannuskeinoa, ja sinun on todella vain annettava sen kulkea kulkuaan”, tohtori Korraa sanoo. ”Ole armollinen kehollesi ja tiedä, että palaat pian normaaliksi.”
Aiheeseen liittyvää lukemista
Voiko harjoitus todella parantaa krapulaa?
Mainos