Liikunnan käyttäminen vihan kanssa, ahdistus, suru ja trauma ei ole paras pitkäaikainen ratkaisu mielenterveyteen. Kuvaus: Jasmin Merdan/Moment/GettyImages
Olemme kaikki kuulleet – ja ehkä jopa uskomme – tuo vanha klisee, ”liikunta on minun terapiani”. Ja on ymmärrettävää, miksi tämä lause on niin juurtunut aivoihimme.
Mainos
Päivän video
Liikunta on hieno mielenterveydellemme – siitä ei ole keskustelua. Aivomme tuottavat hyviä kemikaaleja, kun treenaamme, tammikuun 2013 aivotieteiden katsauksen mukaan on järkevä Association (APA) -artikkeli huomauttaa.
Mainos
Joten jos näin on, joka tarvitsee terapeutin, kun pitkät juoksut ja HIIT -harjoitukset voivat tehdä aivoistamme onnellisempia, varsinkin kun argumentti rakkaansa kanssa tai tuomitsee sosiaalisessa mediassa liian kauan.
Mutta vaikka on yleinen käytäntö käyttää hiki-istuntoa vihan, ahdistuksen, surun ja trauman käsittelemiseksi, se ei ehkä ole paras pitkäaikainen ratkaisu näiden tunteiden torjumiseen.
Mainos
Itse asiassa liikunnan käyttäminen selviytymismekanismina estää sinua pääsemästä ongelman juureen. Mielenterveyshyötyjen tarjoamat harjoitukset eivät korvaa ammatillisen avun hakemista.
Miksi terapia on joskus välttämätöntä
Monet mielenterveyden ammattilaiset, kuten Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CED, uskovat, että ”liikunta on minun terapiani” -lause olla haitallisia.
Mainos
”Se vahvistaa leimautumista, että terapian tarvitseminen on jotenkin heikkoutta, ja se hylkää terapeuttisen prosessin”, hän kertoo MoreFit.eulle.
Mielenterveystaistelujen suhteen ihmiset ovat liian usein kiinni uskomuksesta, että heillä on kyky ja/tai velvollisuus selvittää se yksinään. Siellä saattaa olla liikunnan ylikuormitus työkaluksi.
”Liikunta ei voi olla ainoa selviytymismekanismi”, Roth-Goldberg sanoo. ”Ja se ei voi olla ainoa tapa säätää emotionaalisesti, koska sinulla ei ole pääsyä liikuntaan koko ajan. Muunmuutoksilla terapia voi auttaa tunnistamaan treenaamasi ongelmat ja löytämään muita selviytymismekanismeja.”
Tärkein takea: Liikunta on terapeuttinen, mutta se ei ole terapiaa.
”Kylpyamme voi olla terapeuttista. Voi olla terapeuttista puhua ystävän kanssa. Mutta se ei ole terapiaprosessi”, Roth-Goldberg sanoo. ”Hoitoon terapeuttisten asioiden yhdistäminen on ongelmallista.”
Hoito on erilainen siinä mielessä, että se tapahtuu oman pään ulkopuolella, mikä on hyödyllistä monin tavoin.
”Ajatus turvallisesta ja validoivasta tilasta ja omien ajatusten selvittämisestä vähenee häpeä”, Roth-Goldberg sanoo. ”Häpeän vähentäminen on valtava osa terapeuttista prosessia, koska usein häpeä pidetään salaisuuden muodossa. Joten sanomalla jotain ääneen turvallisessa ympäristössä on todella hyödyllistä.”
Se auttaa myös saamaan jonkun, jolla on ulkopuolinen näkökulma, auttaa sinua saamaan tietoisuuden – ja muuttamaan – negatiivisista ajattelu- tai käyttäytymismalleista, jotka eivät palvele sinua. Kertoessasi henkilökohtaista tarinasi terapeutti voi auttaa sinua luomaan yhteyksiä ja tunnistamaan ajatukset, joihin opetettiin, mutta et enää usko.
”Jos voisit muuttaa omia mallejasi, sinulla ei olisi niitä”, Roth-Goldberg sanoo. ”Et voi välttämättä edes tunnistaa omaa vääristynyttä ajattelutapaa ilman toista henkilöä palaamaan asiat pois.”
Kun liikunnasta tulee ongelma
Jos olet viime aikoina tuntenut ylimääräistä stressiä (et ole yksin), miten olet käsitellyt sitä? On tärkeää tarkistaa sisään ja varmistaa, ettet ole liian riippuvainen harjoitusohjelmasta.
”Liikunta ja liike ovat niin tärkeitä mielenterveydelle”, Psykiatrinen sairaanhoitaja ja juokseva valmentaja Kirstin Ritchie kertoo MoreFit.eu: lle. ”Sillä on valtava rooli kyvyssämme selviytyä stressistä. Silloin siitä tulee pakkomielle, siitä tulee ongelma.”
Terveiden selviytymisen ja pakkomielle välillä on hieno viiva. Ritchie sanoo, että sinun pitäisi kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu, kun otat lepopäivän.
”Jos et käyttämättä sitä päivää, todella heittää mielenterveyttäsi tai jos et pysty toimimaan ja se aiheuttaa ahdistusta tai vaikuttaa syömiseen, ota huomioon”, hän sanoo. ”Kyvyttömyys saada lepopäivää tai viedä aikaa urheilusta on merkittävä punainen lippu.”
Vaikka et todellakaan voi saada fyysisesti riippuvaisia dopamiinista ja muista liikunnasta luotuista endorfiineista, voit koukkua harjoituksen jälkeiseen tunteeseen. Ritchie sanoo, että se on enemmän käyttäytymisriippuvuus – mutta riippuvuus siitä huolimatta.
Ja Roth-Goldberg on samaa mieltä.
”Usein ihmiset sanovat esimerkiksi” Voi, minun on vain mentävä juoksulle ”, joka sitten luo myös epäterveellisen suhteen liikuntaan, koska käytämme sitä yksinomaan emotionaalisesti säätelemiseksi”, hän sanoo. ”Se voi luoda riippuvuuden.”
Ritchie sanoo varovaisuudesta, kun stressiä lievittävästä toiminnasta tulee stressitekijä. Jos tuntuu siltä, että etsit harjoitusta ”korjata”, voi olla aika etsiä ammatillista apua.
”Pitkällä aikavälillä riski ylikuormittaa”, Ritchie sanoo. ”Fyysinen vaikutus on hieno. Et halua harjoitella loukkaantumisen kautta. Ja päivä päivältä työntäminen voi johtaa vielä enemmän mielenterveystaisteluihin.”
Milloin etsiä apua
Jos olet riippuvainen liikaa liikunnasta, Ritchie sanoo aluksi tietoisuudesta.
”Kysy itseltäsi:” Miksi harjoittelen tänään? ” Ja ”mitä tapahtuisi, jos en käyttäisi tänään? ’ Ja jos vastaus on, että se olisi vaikeaa, mutta saattaa olla mitä kehosi tarvitsee, niin lepää ”, hän sanoo.
Hän selittää, että lepopäivä on tavallaan kuin altistumisterapia.
”Ja jos se sinänsä on mahdotonta, puhuminen terapeutin kanssa on tärkeää. Koska kyse ei ole koskaan oikeastaan harjoittelusta. Tausta on meneillään, onko tarve hallita jotain elämässäsi, ahdistuksessa tai masennuksessa – Nämä ovat joitain asioita, jotka sinun on todella tehtävä sertifioidun terapeutin kanssa ”, hän sanoo.
Urheilijat eivät ehkä pysty näkemään ongelmien liikunnan luomista omassa elämässään, mutta saatat huomata riippuvuuden rakkaalla tai ystävällä. Roth-Goldberg sanoo, että vaikka se on vaikea tehdä, älä pelkää tuoda sitä esiin.
”Elämme hyvinvointikulttuurissa, joten jostakin terveestä voi tulla epäterveellistä nopeasti”, hän sanoo. ”Mielestäni huolensa ilmaiseminen on aina terveellistä. Puhu varovasti. Esitä kysymyksiä, kuten” Mitä teet, kun et käytä? ” Yritetään saada heidät keskusteluun sen sijaan, että kerroisi jollekin mielipiteesi. Vaikka meitä ei kuule tai henkilö tuntee puolustavan, istutat siemeniä. ”
Kuinka löytää mielenterveysresursseja
Sekä Roth-Goldberg että Ritchie ymmärtävät esteet asianmukaisen mielenterveydenhuollon löytämisessä. Sekä pääsy että kohtuuhintaisuus ovat valtavia ongelmia. Mutta koska mielesi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa, on tärkeää priorisoida mielenterveyttäsi.
Roth-Goldberg ehdottaa työntekijöiden avustusohjelman (EAP) vaihtoehtojen tutkimista työsi kautta ja etsimään matalan palkkion vaihtoehtoja, kuten avoimen polun kollektiiviset ja osallistavat terapeutit. Lisäksi hän sanoo, että monet sairaalat tarjoavat tukiryhmiä erityisiin olosuhteisiin ja elämäkokemuksiin. Ritchie ehdottaa myös klinikoiden löytämistä paikallisten korkeakoulujen ja yliopistojen kautta.
”Mielen tai henkisen ongelman hoitaminen samalla tavalla kuin fyysinen vamma on todella tärkeää”, Ritchie sanoo. ”Uskon todella, että kaikki voisivat hyötyä terapiasta. Tarkoitan, että meillä kaikilla on hyvinvointivierailuja perusterveydenhuollon lääkäreidemme kanssa, joten miksi et tee samaa mielenterveydellesi ja hyvinvoinnillesi?”
Liittyvä luku
- 9 ilmaista tapaa parantaa henkistä hyvinvointiasi
- Vaiheittainen opas oikean terapeutin löytämiseen
- 8 kysymystä uuden terapeutin esittämiseksi
- 9 tapaa terapeutit harjoittavat itsehoitoa heidän mielenterveyden tukemiseksi
Mainos