Fascia Stretching auttaa lievittämään lihasten kireyttä ja kipua edistämällä parempaa liikkuvuutta.
Jos olet fani vaahdon liikkuvan tai hierontaterapian, olet luultavasti kuullut termin fascia heittivät täältä ja siellä: fascia on tahmea tai sinulla on solmut fascia.
Mainos
Mutta mitä heck on fascia joka tapauksessa? Täällä tarjoamme faktoja Fascia, mukaan lukien miksi venyttely tämä kudos on niin loistava kehollesi (ja paras fascia venytys harjoituksia tehdä päivittäin enemmän liikkuvia raajoja ja vähemmän lihasten jäykkyyttä).
Mikä on fascia?
Fascia on sidekudos, joka sisältää, erottaa ja suojaa elimiä ja suojaa elimiä, luut, neurologiset rakenteet ja sydän- ja verisuonitaalukset kehossa, sanoo Winnie Yu, PT, DPT, CPT, fysikaalinen terapeutti Räätälöityihin hoitoihin.
Mainos
”Koska Fascia ympäröi monia kehon päärakenteita, on luonnollisesti tarkoitus venyttää, kun siirrät,” Yu sanoo. Itse asiassa, kun siirryt, fascia toimii vähentää kitkaa ja stressiä lihaksia ja elimiä, hän lisää.
Mutta kun fascia ärsyttää tai korostetaan, se voi kasvaa tiukasti, jäykkä tai tuskallinen ja rajoittaa liikkuvuutta.
Mainos
Joskus tämä tapahtuu, kun Hyaluronanissa on pulaa, aine, joka löytyy Fascian eri kerroksista, joka tukee sujuvaa liikettä, Yu sanoo. Hyaluronanin väheneminen voi tapahtua fyysisen aktiivisuuden puutteesta, tiettyyn kehon osan liikakäyttöön tai palautuksen aikana leikkauksesta tai loukkaantumisesta, hän selittää.
Mainos
Mikä on fascia venyttely?
Onneksi säännöllinen liike ja venytys voivat parantaa fettered fasciaa. Kun otetaan käyttöön kuormitus fascial-sidekudoksiin (kuten jänteet) kohdennetun venyttelyn avulla, stimuloi kollageenia, mikä auttaa parantamaan rakenteellisia kudostoja ja tukia vammoja, Yu sanoo.
Yksinkertaisesti laittaa, venyttely fascia kudos voi sävyttää jännitystä, jäykkyyttä tai jopa kipua koko kehossa.
”Esimerkiksi juoksijat, joissa on plantar fasciitis tai aikuiset, joilla on alhainen selkäkipu tai lihasten jäykkyys, voivat sisältää faskulaa, joka ulottuu ohjelmaan, jotta oireiden vähentäminen,” Yu sanoo.
Fascia Stretching – joka voi vähentää tulehdusta – voi myös auttaa estämään liikkuvuusongelmia. Tämä johtuu siitä, että fascia joustava ja limber (lukea: terveellinen) antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää riittävää liikkuvuutta, Yu sanoo. Ja joilla on hyvä liikkuvuus (ts. Helppo liikkumisen ja liikkeen valikoima) voi vähentää riskiä vammoista ja parantaa suorituskykyä kuntosalilla ja ulkona.
3 Paras Fascia Stretching Harjoitukset
Seuraavat kolme hämmästyttävää liikkeitä venyttävät tärkeimmät lihakset ja mukana fascia päätä varpaisiin, lyömällä kaikki kuumat paikat, jotka yleensä saavat jännitteet (mukaan lukien fascia jalat ja takaisin).
Voit tehdä kaikki liikkeet järjestyksessä – täydellinen, koko kehon, fascia venytys rutiini – tai erikseen, kun haluat kohdistaa erityisen tiukka ruumiinosa (alaselän, katsomme sinua), joka tarvitsee hieman ylimääräistä TLC: tä .
Jos olet tekemisissä akuutti vammoja (tai jotain, joka on kehittänyt suhteellisen äskettäin), tavoitteena on tehdä ne kahdesti päivässä, alkaen pyöreällä aamulla (tai ainakin toimettomuuden jälkeen), Yu sanoo.
Teidän fascia-venytys harjoituksesi ensimmäinen asia (ts. Ennen kudosten lataamista normaaliin toimintaan) auttaa rajoittamaan mikroTraumaa ja siihen liittyvää tulehdusta, joka voi muodostua koko päivän, hän selittää.
Niille, jotka tekevät staattista fasciaa, ulottuvat ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä vammon, kivun tai jäykkyyden vähentämiseksi, yritä kiinnittää ne postware-harjoitteluun.
Kummassakin tapauksessa parhaan tuloksen, suorita 2-3 toistoa jokaisesta venytyksestä 20 – 30 sekuntia.
1. Polvivan plantar fascia stretch
Tämä on yksi parhaista venytysharjoituksista plantar fascia – kudosbändi, joka kulkee kantapäältä jalkasi pallolle, joka tarjoaa kaaren tukea ja imee sokki.
Kun Plantar Fascia ärsyttää, se voi aiheuttaa ehdon nimeltä Planter Fasciitis, joka voi kehittyä liikakäytöstä, viallisesta jalkojen mekaniikasta tai tulehduksesta pitkin jalkaa tai kantapää, Yu sanoo.
Plantar Fascian venyttäminen voi auttaa estämään tai hallitsemaan kipua.
Toiminnan venytys
- Aloita kädet ja polvet varpaisilla taivutuksella takanasi.
- Hitaasti kävellä kädet lähemmäksi kehoa, kun istut lonkat kauemmas (lopulta istuen heelsille).
- Sinun pitäisi tuntea venytys jalkojesi pohjoista. Pidä tätä sijaintia 20-30 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Näytä ohjeet
2. Ylempi runko pyöritys
Tunnetaan myös langana neulan venytys, tämä liike auttaa ensisijaisesti pitkin rungon yläosan pyörittäviä, mutta se myös venyttää rintakehän fascia (timantti-muotoinen sidekudoksen, joka kattaa rintakehän ja lannerangan alueen lihakset ) Ja latissimus dorsi (suuri, tasainen ja kolmiomainen lihakset, jotka kattavat alaselänne, Yu sanoo.
Venyttämällä fascia tällä alueella on tähti kaikille, jotka kokevat ylemmän (ja jonkin verran pienemmän) takaisin jäykkyyteen tai kireyden.
Toiminnan venytys
- Aloita nelikulmaisesta asennosta ranteillasi ja kyynärpäilläsi, jotka on pinottu hartioiden alla ja polvet pinotaan lantion alla.
- Risti vasemman käden alle ja päästä oikealle oikealle, kunnes vasen olkapää on maan päällä.
- Laajenna oikeaa kättäsi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista juuri ennen epämukavuutta.
- Pidä tätä sijaintia 20-30 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella puolella.
Näytä ohjeet
3. Alempi runkorunko
Tämä on lopullinen venytys ihmisille, joilla on jäykät, tiukat alhaiset selkäkysymykset, koska se auttaa pitkittämään rungon alaosan pyörittäviä pyörittäviä sekä rintakehän alareunassa, Yu sanoo.
Toiminnan venytys
- Aloita makaamalla selkäsi molemmat jalat laajennettu edessäsi.
- Vasen varren kanssa rento nauhalla olkapään tasolla, taivuta vasen jalka ja kierrä sitä hitaasti oikealle.
- Tartu varovasti vasemman polven yläosaan oikealla kädellä ja pidä kiinni.
- Säilytä tämä sijainti 20-30 sekunnin ajan, ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella puolella.
Näytä ohjeet
Aiheeseen liittyvä lukeminen
10 venyttää voit tehdä joka päivä, joka tekee sinusta tuntuu, että sinulla on hieronta
Mainos